Bagi mereka yang memantau pemakanan dan kesihatan dan sentiasa merasakan otak mereka: apa yang akan menjadi sangat lazat untuk memasak untuk sarapan pagi.
Kami menawarkan 9 pilihan untuk hidangan pagi yang sihat, yang pembaca kami memanggil yang terbaik:
1. Seperti oat lain yang berbeza
Oatmeal - sarapan pagi yang paling tradisional. Ternyata lebih enak jika anda memasaknya dalam susu. Oat kosong - tidak semua orang boleh menikmatinya. Oleh itu, hidangan boleh diubah dengan tambahan. Mereka akan menjadikan sarapan lebih sihat dan berkhasiat.
Cara memasak:
1. Dalam air mendidih (atau susu), tuangkan oat dalam nisbah 2: 1.
2. Masukkan garam dan gula secukup rasa.
3. Masak selama 7-10 minit.
4. Mentega boleh ditambah sebelum disajikan.
Sebagai tambahan kepada bubur, anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda mahukan. Ia boleh: epal, pisang, kismis, buah segar atau beku, prun, aprikot kering, kismis, kacang, kepingan coklat, madu, kayu manis. Ada juga gelombang susu pekat oat. Ia semua bergantung kepada imaginasi dan ketersediaan produk di dalam peti sejuk.
Perubahan mungkin berlaku "lazat" oatmeal.
Cara memasak:
1. Pada waktu petang, tuangkan oat dengan kefir, tambah gula atau jem, anda boleh buah. Daripada kefir, anda boleh menggunakan yogurt. Kemudian anda tidak perlu menambah gula.
2. Segala campuran dengan teliti dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman.
Sarapan lazat dan sihat menanti anda pada waktu pagi. Ia sangat baik untuk makan hidangan sejuk ini dalam keadaan panas.
2. Muesli
Meneruskan tema "lazat" oatmeal. Terdapat cara untuk sarapan yang lebih cepat dan lebih malas. Hanya beli granola siap pakai dan musim dengan yogurt atau kefir. Ia tidak boleh lebih mudah!
3. Bubur beras dengan epal dan kismis
Susu nasi susu manis adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi. Tetapi ia terlalu tepu dengan karbohidrat cepat. Untuk kekal penuh selepas sarapan pagi itu, lebih baik memasak bubur nasi dengan buah-buahan. Sebagai contoh, dengan epal. Jadi hidangan akan diserap lebih lama, dan sebelum makan tengah hari anda tidak akan merasa lapar.
Cara memasak:
1. Bilas nasi bijirin bulat.
2. Isikan air atau susu dalam nisbah 1: 3.
3. Masukkan garam, gula ke rasa pilihan.
4. Semasa mendidih, masak dengan api kecil selama 10-15 minit.
5. Sementara itu, kami memotong epal, menyingkirkan teras dan kupas.
6. Kami menghidu kismis.
7. Dalam kuali, panaskan 50 g mentega.
8. Biarkan kepingan epal dan kismis dalam minyak ini selama 5 minit. Anda boleh taburkannya dengan gula dan kayu manis.
9. Masukkan kuah yang dihasilkan ke bubur siap.
4. bubur jagung dengan labu
Meneruskan perlumbaan bubur. Ia bukan rahsia bahawa bijirin adalah sumber terbaik tenaga, vitamin dan karbohidrat kompleks. Sesuai untuk sarapan pagi. Buat bubur labu untuk sarapan pagi. Warna kuning cerah akan memberi anda suasana gembira pada waktu pagi.
Cara memasak:
1. Kami mengambil 500 g labu, dipotong menjadi kiub.
2. Panaskan 3 cawan susu dan buang labu ke dalamnya.
3. Masukkan 1 sudu besar gula, 1 sudu teh. garam.
4. Masak labu selama 15 minit.
5. Tuangkan 1 cawan mangkuk yang dibasuh ke dalam periuk di mana labu dimasak.
6. Kurangkan api. Kacau, terus masak selama kira-kira 20 minit.
7. Tutup bubur siap dengan selimut dan tegaskan.
8. Sebelum digunakan, anda boleh memasak bubur dengan mentega.
5. Omelet
Omelet adalah sekurang-kurangnya masa dan produk. Omelet mempunyai banyak protein, yang sangat tepu. Ketenangan sebelum makan tengah hari dijamin.
Cara memasak:
1. Kami mengambil 90 ml susu.
2. Pandu 3 telur ke dalamnya.
3. Tambah garam garam.
4. Pukul campuran dengan pukul.
5. Tuangkan ke dalam kuali yang panas, digoreng.
6. Masak selama 5-10 minit di bawah tudung.
Omelet klasik mempunyai banyak variasi. Ia boleh dimasak dengan keju, herba, sayur-sayuran. Omelet boleh dimasak dalam ketuhar, microwave atau periuk perlahan. Telur dan susu hanya asas. Bayangkan.
6. Curd
Tiada masa untuk huru-hara dengan sarapan pagi? Curd akan membantu anda. Buat jisim curd sendiri. Sarapan ringan yang sempurna dan rendah lemak.
Cara memasak:
1,200 g keju kotej
2. 50 g krim masam
3. Sejenak vanillin
4. Gula atau jem
Selanjutnya, semuanya bergantung kepada apa yang anda suka. Tambah pisang, strawberi, kismis. Mana-mana buah dan buah-buahan sesuai.
7. Cheesecakes
Berlanjut di atas hidangan keju kotej. Ingat cheesecake lama yang baik.
Cara memasak:
1.300 g keju kotej, 2 biji telur, 2 sudu besar. gula, 3 sudu besar campurkan tepung dan vanila
2. Bentuk bola kecil dari jisim yang terhasil
3. Gulungkannya dalam tepung
4. Sebarkan pada kuali panas
5. Goreng dalam minyak di kedua-dua belah sehingga coklat keemasan
8. Kue keju kaserol
Selesaikan epik dadih dengan kaserol. Ingat bagaimana di taman kanak-kanak kita suka kaserol manis dengan kismis, ditaburi susu kental? Bawa balik perasaan ini. Masak casserole keju kotej.
Cara memasak:
1. Pukul 2 telur dengan 3 sudu besar. gula.
2. Tambah 500g keju kotej dan 2 sudu dalam bahagian. semolina. Campurkan.
3. Tambah vanila dan beberapa kismis.
4. Tuangkan ke dalam hidangan penaik.
5. Letakkan hidangan di dalam ketuhar yang telah dipanaskan.
6. Bakar selama 30 minit. Suhu ialah 180 darjah.
Sedia keju casserole siap dihidangkan dengan sos, dengan jem, dengan susu pekat atau beri.
9. Pancake pisang-oat
Pancakes adalah pancake kami, tetapi dalam cara Amerika. Pancake tebal seperti ini. Berbeza dengan memudahkan menguli doh dan mempercepatkan penyediaan. Tiada tepung dalam pancake ini, jadi ia juga berguna.
Cara memasak:
1. Masukkan mangkuk: 1 pisang, 125 ml susu, 1 telur, 125 g krim masam, 120 g oat, 1 sudu besar tepung gandum, 1/4 sudu teh. tanah kayu manis, 2/3 sudu teh serbuk penaik, 1/4 sudu teh soda
1 sudu kecil gula, 1/4 sudu teh garam.
2. Campurkan segalanya dengan pengisar sehingga halus.
3. Tuangkan ke dalam panci panas dan goreng setiap pancake (dalam panci sedikit minyak) selama 1 minit pada setiap sisi.
Jadilah sihat dan muda! Makan betul, lazat dan bervariasi!
