Banyak orang seperti mandi pagi, tetapi ia boleh menjadi lebih berguna jika anda kadang-kadang mengambil pelbagai berbeza. Menghairankan, hanya seli air sejuk dan panas menghalang banyak penyakit dan juga membantu menurunkan berat badan.
Apa yang mendasari manfaat hebat mandi kontras
Penggunaan beragam kontras mandi berdasarkan kepada orang-orang yang mudah dan pada masa yang sama perubahan kompleks yang berlaku dengan tubuh manusia di bawah pengaruh suhu tinggi dan rendah (haba mempercepatkan semua proses, sejuk melambatkan).
Tambahan pula, perubahan suhu bertentangan sangat penting.
Perkara utama ialah air harus panas, tidak panas, tetapi sejuk - ia harus mengingatkan anda tentang ais, dan bukan suhu bilik.
Sesuatu yang serupa juga diketahui pada zaman dahulu kala, ketika, contohnya, selepas mandi, mereka dicelupkan dalam lubang ais atau dilenyapkan dengan salji. Sebaliknya douches dikenali walaupun di Eropah Abad Pertengahan, sebelum mandi mengalami penutupan besar-besaran.
Banyak yang dikatakan tentang betapa kuatnya tekanan air dan dalam arah mana jetnya harus berada pada badan, tetapi, sebenarnya, ini tidak menjejaskan perkara utama, di mana atlet dan peminat gaya hidup sihat menghargai mandi kontras begitu banyak, semua orang yang ingin mengukuhkan kesihatan mereka tanpa ubat, masa dan tenaga tambahan.
Oleh itu, di bawah pancuran kontras dengan badan, khususnya, perkara berikut berlaku:
· Peredaran darah dipertingkatkan, dan ini berlaku untuk seluruh tubuh dari kaki ke otak, yang disertai dengan peningkatan kekuatan dan keanjalan pembuluh darah dan kapilari, di mana, selain itu, stagnasi darah dan trombosis dihalang;
· Meningkatkan kerja jantung dengan berhati-hati melatihnya untuk mengubah irama dan stres yang disebabkan oleh pancang suhu;
· Metabolisme dinormalkan, sekali lagi disebabkan oleh suhu "tekanan", di mana badan hanya terpaksa menyesuaikan diri dengan keadaan ekstrem kecil yang berulang kali, yang dinyatakan dalam pengaktifan pengeluaran tenaga, sintesis hormon tertentu dan banyak lagi.
Di bawah keadaan apakah mandi kontras akan memberi faedah?
Jika anda mula mengambil mandi kontras setiap hari, maka perubahan pertama pada tahap peningkatan stabil dalam kesejahteraan dan lonjakan tenaga akan terlihat selepas 3-4 hari.
Sangat cepat perasaan kelemahan dan sakit otot merosot, berjalan lancar atau aktiviti fizikal tidak disertai dengan keletihan apatis dan sakit di seluruh badan.
Kajian moden telah mengesahkan bahawa mandi kontras:
· Menguatkan sistem imun secara keseluruhan dan mengurangkan kemungkinan menangkap jangkitan seperti selesema atau demam eksotik;
· Meningkatkan thermoregulation, yang membawa kepada risiko yang lebih rendah untuk mendapatkan angin matahari pada musim panas, dan pada masa yang lain untuk menangkap sejuk, melangkah ke dalam lopak;
· Membantu membersihkan tubuh bahan-bahan kimia sisa yang meracunnya, yang kekal selepas mengambil banyak antibiotik;
· Memperbaiki fungsi organ dalaman;
· Merawat sakit kepala kronik;
· Memudahkan aklimatisasi dan penstrukturan semula jam biologi untuk jadual tidur-tidur yang baru, supaya mandi kontras dapat berguna walaupun bercuti;
· Memperbaiki regenerasi tisu, dari penyembuhan goresan ke gabungan tulang;
· Meningkatkan keadaan sistem saraf, termasuk menormalkan tidur, meningkatkan daya tahan tekanan dan meningkatkan suasana selepas mandi.
Mandi kontras juga berguna untuk keindahan tubuh, jika hanya kerana metabolisme normal dan peredaran darah aktif (terutamanya dalam epidermis) sangat menyumbang kepada apa-apa program untuk mengurangkan berat badan dan memberi badan bentuk yang diingini.
Tambahan pula, kesan urut langsung tekanan air, ditambah dengan suhu yang berbeza, cukup menyumbang kepada pecahan lemak dalam masalah (paha, sisi).
Di bawah air panas, pori-pori kulit meluas, dan di bawah air sejuk mereka sempit dan dengan itu membersihkan pada tahap yang mendalam, dan di samping itu, mandi kontras:
· Mengetatkan kulit dan meremajakannya;
· Melicinkan kedutan halus jika anda berhati-hati mengarahkannya ke muka (kadang-kadang pakar kosmetik juga mengesyorkan segera menyapu muka anda dengan kiub ais sejurus selepas mandi, bukan hanya dari air bersih, tetapi dari teh hijau atau teh chamomile);
· Menormalkan kelenjar sebaceous.
Keberkesanan banyak krim anti selulit akan meningkat jika anda menggunakannya selepas mandi kontras (dan menambah aplikasi mereka dengan pembalut).
Bagaimana untuk mengambil mandi kontras dengan faedah
Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa mandi kontras berkuat kuasa hanya jika ia sentiasa diambil untuk masa tertentu - dari seminggu hingga sebulan.
Tempoh tepat prosedur air ditentukan secara individu dan sangat penting untuk tidak melepaskan masa sehari.
Sebab-sebab yang munasabah untuk peninggalan itu boleh dipertimbangkan, kecuali bahawa, apa-apa penyakit atau kemerosotan serius sementara dalam kesejahteraan.
Dan jangan melepaskan jiwa ini walaupun selepas sebulan - anda hanya boleh mengambilnya hanya 1-3 kali seminggu.
Jika dikehendaki, kursus mandi kontras harian boleh diulang selepas 2-3 bulan.
Masa yang optimum untuk mandi yang berbeza dianggap pagi, kira-kira 30 minit selepas bangun, pada masa yang sangat ketika keperluan badan, jika tidak terdesak, maksimum "goncang", pengaktifan fungsi utamanya.
Walau bagaimanapun, mandi kontras boleh diambil pada bila-bila masa yang sesuai pada waktu siang atau waktu petang, tetapi tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur, jika tidak, masalah akan tertidur.
Walaupun mandi kontras mengembalikan kekuatan dan menyegarkan luar biasa, ia tidak diingini untuk mengambilnya selepas melakukan senaman fizikal yang kuat - badan memerlukan sedikit masa untuk berehat dan berehat.
Tetapi ia sangat berguna, terutamanya pada waktu pagi, apabila jiwa ini didahului oleh pemanasan 10-minit. Bukan latihan kecergasan sepenuhnya, iaitu latihan untuk memudahkan peregangan, latihan badan sebelum beban yang akan datang.
Kesan spesifik mandi kontras pada badan secara keseluruhan dan pada kulit khususnya, adalah asas peraturan untuk tidak keluar selama 1-2 jam, adalah lebih baik untuk menghabiskan masa ini di rumah, untuk sesuatu yang tidak terlalu tertekan.
Anda boleh makan dan minum 1-1.5 jam selepas mandi kontras dan adalah wajar jika ia menjadi sesuatu yang mudah dihadam dan berkhasiat, contohnya, bubur bijirin, omelet protein, kesucian keju cottage, salad sayuran dan daging rendah lemak yang dibakar. Ia akan sangat berguna untuk minum secawan susu panas atau teh herba, segelas jus atau smoothie yang baru.
Sekiranya mandi kontras diambil selepas makan, maka jarak yang memisahkan kedua-dua tindakan itu hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam.
Bagi cadangan mengenai penerimaan kontras mandi, mereka boleh dikurangkan kepada yang berikut:
· Jika anda perlu mencuci - gel dan produk lain digunakan di bawah pancuran biasa sebelum anda mula mengambil kontras;
· Sebaliknya pancuran harus bermula dengan air yang hangat, selesa;
· Kemudian secara beransur-ansur dibangkitkan menjadi panas dan pertama berubah menjadi sebaliknya;
· Setiap kali suhu yang berbeza digunakan untuk badan untuk tempoh masa yang sama (dari 30 saat hingga 3 minit) atau mereka memegang air panas yang lebih lama (kerana badan memerlukan lebih banyak masa untuk memanaskan daripada penyejukan);
· Adalah disyorkan untuk menukar air antara suhu 5-10 kali;
· Ambang suhu rendah dan lebih tinggi ditentukan oleh kepekaan individu dan keadaan kesihatan;
· Apabila air sejuk mengalir, tidak perlu berdiri dan bertahan - lebih bermanfaat untuk bergerak, seperti tubuh memberitahu anda pada tahap naluri, sebagai contoh, anda boleh mendorong dan bergerak dari satu kaki ke yang lain;
· Supaya perubahan suhu dianggap lebih cerah, menukar air sejuk-panas dan sebaliknya, anda harus mengarahkan pancuran keluar dari anda;
· Mandi kontras memberi kesan kepada seluruh tubuh, ada yang suka mencurahkan muka mereka, tetapi menuangkan kontras di kepala mereka tidak disyorkan kepada sesiapa sahaja;
· Tuang terakhir mesti sejuk.
Selepas mandi, anda tidak boleh berpakaian, tetapi mengambil seperempat jam untuk kering secara semula jadi, berjalan kaki, menggosok badan dengan telapak tangan anda untuk mempercepatkan pengeringan dan memperbaiki peredaran darah.
Tetapi jika tuala adalah untuk rasa, maka ia harus terry, agak kasar dan harus digosok dengan segera selepas mandi, agak intensif, sehingga kulit merah.
Dalam apa kes akan ada bahaya dari mandi kontras
Masa terbaik untuk membiasakan diri dengan jiwa yang berbeza dianggap musim panas, sementara pada musim-musim lain dan terutama pada musim sejuk, tubuh kurang cenderung untuk melihat pengenalan prosedur pembajaan ke dalam kehidupan seharian.
Anda tidak boleh membiasakan diri dengan tabiat yang berguna ini semasa tempoh sakit atau pemulihan yang serius selepas mereka atau operasi pembedahan - semua sumber daya, kekuatan badan dikhaskan untuk pemulihannya, ia tidak akan menganggap kontras air sepenuhnya, dan dalam kes yang paling teruk, ia akan bertindak balas dengan kemerosotan umum dan penurunan imuniti .
Dan juga penting untuk memerhatikan keanehan itu - jika seseorang yang digunakan untuk jiwa yang berbeza adalah sakit, katakan, dengan jangkitan pernafasan akut atau sejuk, kemudian dengan ringan penyakit itu tidak perlu menolak prosedur air tersebut, mereka bukan sahaja tidak akan membahayakan, malah mempercepat pemulihan.
Tetapi ada kes-kes yang dianggap secara eksklusif sebagai kontraindikasi kepada jiwa yang berbeza:
· Neoplasma ganas dan tumor etiologi yang tidak diketahui (punca yang tidak diketahui);
· Penyakit radang sistem genitouriner (terutamanya di peringkat akut);
· Hari wanita kritikal;
Thrombophlebitis;
· Kecenderungan untuk melompat (penurunan tajam dan peningkatan) dalam tekanan darah;
· Kehadiran batu ginjal dan pundi kencing;
Kemalangan serebrovaskular;
· Penyakit serius sistem pernafasan (sering bronkitis dan pneumonia);
· Penyakit jantung (khususnya - yang melibatkan risiko serangan jantung.
Semasa kehamilan (terutamanya di peringkat akhir), mandi kontras tanpa sebarang kemudaratan dibenarkan dengan penurunan suhu paling rendah dan hanya dengan kebenaran doktor yang memerhatikan wanita semasa tempoh ini.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa mandi kontras pada dasarnya tidak sesuai untuk semua orang, dan ini bukanlah suatu kontraindikasi, hanya sesetengah orang bereaksi sangat negatif terhadap suhu yang melampau, seseorang mungkin mengalami alergi terhadap selesema.
Dalam kes sedemikian, bahaya dari pancuran kontras tidak dapat dielakkan, tubuh, berapa banyak yang tidak anda alami, hanya akan mengalami tekanan, yang, secara semulajadi, akan menjejaskan bukan sahaja secara umum, tetapi juga merosakkan sistem saraf.
Oleh itu, kadang-kadang lebih bijak untuk meninggalkan pancuran kontras dan memilih untuk diri sendiri beberapa aktiviti yang juga berguna, tetapi kurang berbahaya.
