Gimnastik untuk tulang belakang serviks adalah salah satu bahagian latihan fisioterapi. Ini adalah satu set latihan, tujuannya untuk menguatkan otot-otot leher, meningkatkan metabolisme dalam cakera vertebra dan mengurangkan kesakitan.
Patologi tulang belakang membawa kepada rupa keluhan. Berbagai gejala, kesakitan yang berterusan, penyebaran penyakit tulang belakang yang meluas adalah alasan untuk diagnosis yang serius, rawatan yang betul dan pencegahan lanjut mandatori. Kaedah terbaik termasuk dalam kompleks langkah-langkah pencegahan dan rawatan gimnastik untuk tulang belakang serviks. Ia memainkan peranan utama dalam terapi kompleks.
Osteochondrosis - penyebab sakit dalam tulang belakang serviks
Di tulang belakang serviks lebih kerap daripada yang lain, osteochondrosis berkembang. Ini disebabkan oleh anatominya: pergerakan besar vertebra dan ketebalan kecil cakera intervertebral menjadikannya terdedah.
Bungkusan neurovaskular besar yang melaluinya memberi makan kepada otak dan bertanggungjawab untuk pemuliharaan semua organ. Asas osteochondrosis adalah perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral. Penipisan selanjutnya berlaku, hartanah susut nilai hilang. Berputar tajam atau gerakan lain membawa kepada pelanggaran saraf dan saluran darah.
Dalam kes ini, gejala klinikal tertentu muncul:
• sakit tajam dengan pergerakan di jabatan ini, disertai dengan masalah;
• bunyi berterusan di kepala dan telinga;
• pening dan kesakitan yang berlainan intensiti di bahagian yang berlainan di kepala;
• kecacatan penglihatan;
• peningkatan tekanan darah:
• kebas tangan.
Ujian Osteochondrosis
Terdapat ujian mudah untuk osteochondrosis:
1. Dalam kedudukan berdiri dengan tangan ke bawah, rendahkan kepala anda, menyentuh dagu dada.
2. Ikatkan kepala anda.
3. Lakukan kecondongan kepala dalam satu, kemudian ke arah yang bertentangan, sampai telinga menyentuh bahu.
4. Putaran maksimum kepala ke kanan, ke kiri. Dagu mesti tetap lurus.
5. Putaran licin kepala di kedua-dua arah bergantian.
Jika masalah timbul semasa latihan (sakit, kekakuan pergerakan) - ini adalah tanda osteochondrosis yang ada.
Gimnastik untuk tulang belakang serviks: peraturan untuk
Untuk meningkatkan kefungsian otot, latihan khas telah dibangunkan. Ia berdasarkan peningkatan dan kelonggaran nada otot leher. Bermula untuk melakukan senam senaman, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
• Untuk memulihkan nada dan fungsi otot, anda perlu membuatnya elastik. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan unsur-unsur dengan lancar dan berirama. Anda tidak boleh membuat jerks dan pergerakan pantas - mereka mencederakan otot, memaksa mereka.
• Gimnastik memerlukan permukaan rata.
• Setiap gerakan dilakukan tiga kali
• Anda perlu lakukan setiap hari dengan peningkatan beban kerja.
• Jangka masa: bermula dari 7 minit, diselaraskan hingga setengah jam. Dari 1 hingga 3 kompleks dibenarkan setiap hari.
• Ia perlu untuk memantau postur - ini akan meningkatkan keberkesanan rawatan.
• Jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, mengurangkan beban.
• Berhati-hati untuk memutar dan memiringkan kepala - ini boleh menyebabkan serangan sakit teruk. Latihan ini dilakukan selepas berunding dengan doktor.
• Adalah disyorkan untuk memulakan kelas di bawah pengawasan pakar dalam terapi fizikal untuk menguasai teknik yang betul, prosedur untuk melaksanakan latihan. Ini memastikan keberkesanan rawatan pada masa akan datang.
Contraindications
Melakukan gimnastik untuk tulang belakang serviks diperlukan dalam fasa tidak aktif penyakit, apabila tidak ada sakit akut, batasan pergerakan.
Semua gejala-gejala ini dikontraindikasikan untuk senaman: komplikasi mungkin timbul, pemisahan dapat meningkatkan.
Kontraindikasi juga adalah penyakit onkologi, pendarahan dan trombosis, gangguan peredaran darah di tulang belakang serviks yang disebabkan oleh ketidakstabilan vertebra.
Matlamat Gimnastik Terbaik untuk Spine Serviks
Kompleks yang dibangunkan direka untuk melaksanakan tugas dan matlamat berikut:
• peningkatan pergerakan vertebra;
• pengukuhan otot, memastikan kedudukan vertebra yang betul;
• pencegahan pemampatan batang vaskular dan saraf;
• Pengoptimuman metabolik untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral;
• rembesan endorfin, meningkatkan nada keseluruhan badan, meningkatkan mood.
Latihan untuk leher adalah disyorkan untuk dilakukan semasa tempoh remisi penyakit dan memohon mereka bukan sahaja untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Mereka terutamanya ditunjukkan untuk gaya hidup yang tidak aktif atau kerja-kerja sedentari. Lakukan mereka dalam mod yang paling lembut. Beban besar dan kemunculan kesakitan tidak boleh dibenarkan.
Kompleks latihan
Gimnastik dilakukan untuk tulang belakang serviks semasa duduk. Dalam kedudukan ini, kelonggaran maksimum otot belakang berlaku. Waktu pelaksanaan kompleks itu secara beransur-ansur dibawa ke 20 minit.
1. Putaran kepala. Putar kepala secara bergantian dan lancar dalam satu arah, kemudian di sebelah yang lain. Pada masa yang sama, pastikan kepala anda lurus: dagu bergerak di jalan lurus, selari dengan lantai, tanpa menurunkannya.
2. Tilts kepala. Ia perlu lancar dan mengangkat kepala anda ke atas dan ke bawah. Kecenderungan menurun dilakukan dengan lancar sehingga ia berhenti dengan dagu di fossa jugular di dada. Dalam kes ini, adalah perlu untuk melegakan otot serviks sebanyak mungkin. Dalam kedudukan yang lebih rendah kepala dengan pergerakan lembut, cuba turunkannya di bawah.
3. Menjaga kepala anda lurus, tarik leher anda ke belakang. Dalam kes ini, dagu perlu ditarik ke dalam dirinya sendiri.
4. Tekan telapak tangan anda di dahi, memiringkan kepala anda ke hadapan dan pada masa yang sama membuat penentangan dengan tangan anda.
5. Kelapa sawit diterapkan ke kuil dan dihancurkan, membuat penentangan terhadap kepala. Latihan dilakukan, bergilir-gilir berganti tangan.
6. Prestasi latihan ini dibawa sehingga 10 kali. Apabila mereka dikuasai, mereka ditambah dengan yang baru, yang lebih kompleks.
7. Dalam kedudukan duduk, satu lengan ditarik balik di belakang, yang lain melemparkan dirinya di atas kepala. Tangan memintas kepala ke tepi, memegang kedudukan yang paling melampau. Begitu juga dengan cara lain.
8. Menaiki jari tangan kanan di kuil yang betul, pusingkan kepala anda ke arah yang sama, cuba melihat jari-jari. Tangan untuk menahan perubahan. Latihan bergantian dalam kedua-dua arah. Dalam kedudukan melampau, jeda selama 3 saat, lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
9. Berdiri dengan tangan anda, angkat bahu anda setinggi mungkin dan ubahnya dalam kedudukan ini selama 10 saat. Relaks bahu anda dengan menarik nafas panjang ke sensasi menarik di tangan anda.
10. Lakukan berbaring di atas katil dengan gantung kepalanya. Selalunya dilakukan di belakang, di perut, di sebelah. Kepala dipertahankan selama 10 saat dengan otot leher tegang, maka mereka santai. Bilangan latihan - 5 kali.
11. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut dan lengan diturunkan di sepanjang badan, angkat kepala anda dan tahan selama mungkin, kemudian berehat otot anda.
Latihan dinamik
Satu kursus latihan dinamik telah dibangunkan yang berkesan dalam pelaksanaan harian mereka.
• Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda, sampai dengan seluruh tubuh anda di belakangnya dan melihat telapak tangan anda. Keluar semula - kedudukan permulaan. Napas seterusnya bertepatan dengan penculikan tangan kanan ke sisi dan putaran badan.
• Penyedutan - penculikan siku ke sisi, memaksimumkan bilah bahu, mengeluarkan nafas - siku ditempatkan secara langsung.
• Pada inspirasi, dalam posisi berdiri - badan ke kanan, kepala ke kiri, pada nafas - angkat tangan anda. Lakukan 5 kali seli dalam kedua-dua arah.
• Berdiri di jari kaki anda, membongkok badan, sambil mengangkat tangan anda. Kemudian, berjongkok, menurunkan lengan anda, sambil menghembuskan nafas - sentuh dahi dengan lutut anda.
Semua senaman termasuk dalam kompleks gimnastik untuk tulang belakang serviks, walaupun kesederhanaan luaran pelaksanaannya, adalah langkah-langkah terapeutik yang boleh merosakkan dan menyebabkan keterlaluan jika terdapat sebarang kontraindikasi.
Oleh itu, sebelum memulakan terapi senaman, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang, jika perlu, akan menetapkan pemeriksaan dan mengenal pasti patologi yang menghalang jenis terapi ini.
Keteraturan kelas dan pematuhan dengan semua cadangan pakar akan membantu memperbaiki keadaan, mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan.
