Ketiadaan larangan pada apa saja adalah kelebihan utama sistem ini. Anda sebenarnya boleh mempunyai segala-galanya, tetapi hanya mengikut peraturan mudah tertentu. Memohon peraturan pemakanan Minus 60, membuat menu selama seminggu adalah mudah. Dan ia akan menjadi diet biasa lazat, seimbang.
Produk untuk Diet minus 60 dan menu mingguan
Sarapan harian untuk diet ini, anda boleh memilih berdasarkan pendapat anda. Anda juga boleh melupakan kehilangan berat badan. Terdapat sehingga 12 tengah hari anda boleh apa sahaja yang anda mahukan. Itulah, sebenarnya, semuanya: kentang goreng, pasta navy, kek, memelihara dan hidangan lain yang dilarang oleh diet yang ketat.
Dari makan tengah hari, sekatan bermula. Anda tidak boleh makan daging dan ikan dengan roti, kacang, kentang. Iaitu, anda perlu memilih antara protein dan karbohidrat. Itulah sebabnya untuk makan tengah hari anda boleh makan sup daging, tetapi tanpa kentang. Atau masak borsch vegetarian dengan kentang, tetapi di atas air, tanpa daging. Pemisahan karbohidrat / protein adalah idea utama makan tengahari. Ekaterina Mirimanova tidak mengesyorkan makan kentang dan pasta untuk makan tengahari lebih daripada sekali setiap 10 hari.
Makan malam harus disediakan mengikut corak keserasian makanan tertentu:
• kami makan daging, ayam dan ikan secara berasingan daripada semua produk lain, tanpa hidangan sampingan;
• Buah-buahan boleh digabungkan dengan keju kotej dan kefir;
• sayur-sayuran boleh dimakan bersama dengan bijirin, keju cottage dan produk susu lain yang ditapai.
Anda tidak boleh makan mayonis selepas dua petang, minyak sayuran tidak digunakan dalam menyediakan hidangan untuk makan malam. Manis dibenarkan hanya sehingga 12 tengah hari. Alkohol adalah mungkin, tetapi hanya dalam bentuk wain kering atau roh (tidak lebih dari satu hidangan).
Diet minus 60: menu untuk minggu ini
Sarapan mengikut Mirimanova adalah perayaan jiwa. Anda boleh makan segalanya, termasuk dalam menu selama seminggu di diet Minus 60 manis, berlemak, berbahaya. Satu-satunya had ialah saiz hidangan. Ia tidak boleh melebihi 350 gram.
Isnin
• Makan tengahari: Kubis sup hijau.
• Makan Malam: kek keju dengan krim masam, salad epal dengan berpakaian yogurt.
Sup kubis hijau
• enam ratus gram daging pada tulang;
• bawang;
• dua tandan warna coklat;
• dua zucchini kecil;
• bersenang-senang;
• telur rebus;
• garam, campuran lada, lavrushka;
• krim masam untuk hidangan.
Masak sup dari daging, letakkan bawang semasa masak, longkang. Keluarkan daging dari tulang, potong. Terikan sup, buang bawang. Potong zucchini menjadi kiub dan buang ke dalam sup, letakkan di atas api lagi. Selepas mendidih, letakkan kemerah-merahan yang dicincang halus. Sekali lagi sup tumis, matikan haba, biarkan sup kubis kubis selama setengah jam. Potong telur ke dalam pinggan, tuangkan sup kubis di sana dan musim dengan krim masam atau yogurt.
Selasa
• Makan tengah hari: potong wap dengan sos putih, kacang hijau rebus.
• Makan Malam: kebab dari ayam belanda.
Pinggang wap dengan sos putih
Bahan-bahan
• kilogram pulpa daging;
• bawang;
• dua ulas bawang putih dalam daging cincang, jumlah yang sama dalam sos;
• segelas kefir atau yoghurt semulajadi;
• bersenang-senang;
• garam, campuran lada.
Tuangkan daging dengan bawang dan bawang putih. Bentuk cutlet, masak dengan dandang yang berganda. Untuk sos, parut bawang putih, rendam halus herba segar (atau ambil satu sendok makan kering), campurkan semuanya dengan kefir, garam.
Rabu
• Makan tengah hari: pilaf tanpa minyak, salad tomato dan timun.
• Makan Malam: secawan keju kotej, jus oren atau oren.
Lidi Turki
• paha kalkun;
• bawang besar;
• tiga gigi bawang putih;
• jus daripada seperempat lemon;
• garam;
• cilantro segar, pasli, dill;
• dua sudu kicap;
• lada.
Puyuh kalkun dicincang dalam bawang dan garam. Tuangkan bawang putih dan herba, masukkan ke dalam perapan dengan kicap. Marinate daging di dalam peti sejuk selama dua jam. Panaskan ketuhar dan bakar daging pada lembaran penaik.
Khamis
• Makan tengah hari: ratatouille dengan sepotong roti coklat.
• Makan Malam: ikan dengan sos oren.
Ratatouille
• dua zucchini;
• empat tomato;
• dua terung;
• bawang;
• lada loceng;
• garam;
• minyak untuk kuali;
• dua ulas bawang putih;
• Dill dan pasli;
• satu sudu keju parut.
Potong terung ke dalam bulatan, garam untuk menghilangkan kepahitan. Goreng bawang cincang dalam minyak, kemudian lada halus dicincang. Selepas lima minit, tambahkan dua tomato parut, masak sos selama lima minit lagi, garam dan lada secukup rasa. Pada akhirnya, letakkan bawang putih dan herba yang dicincang halus. Lay di lapisan zucchini, tomato dan terung. Tuangkan sos dan reneh dalam ketuhar selama kira-kira empat puluh minit. Taburkan dengan serbuk keju, biarkan ia meleleh dan makan.
Jumaat
• Makan tengah hari: telur hancur dengan zucchini, gazpacho dari tomato segar, pai keju kucing dengan daging.
• Makan Malam: potong daging babi goreng dalam kuali kering tanpa minyak.
Gazpacho
• dua tomato;
• satu sudu minyak sayuran;
• garam;
• satu sudu jus lemon;
• dua ulas bawang putih.
Tomato murni dalam pengisar. Tanpa menghidupkan perkakas, tambah semua bahan lain.
Kek curd "Kelembutan itu sendiri"
• satu paun keju kotej;
• garpu kecil kembang kol;
• bawang;
• satu sudu minyak sayuran;
• satu paun daging cincang campuran;
• segelas kefir atau susu;
• lada, garam, herba kering untuk rasa anda.
Rebus kembang kol sehingga masak separuh. Kacau bawang, musim daging cincang dengannya, garam dan lada. Garam keju kotej dan pukul dalam pengisar dengan kefir atau susu untuk mendapatkan massa tebal. Di bahagian bawah bentuk, masukkan daging cincang, kemudian kubis dibongkar ke dalam perbungaan, isi dengan keju kotej. Bakar dalam ketuhar pada 200 ° C selama kira-kira 50 minit.
Sabtu
• Makan tengah hari: kuih kubis sup kubis, potong ayam wap.
• Makan Malam: bubur soba dengan sayur-sayuran.
Ikan dalam Sos Orange
Letakkan ikan pada lembaran pembakar yang ditutup dengan kerajang. Garam, lada, taburkan dengan herba kering. Potong oren besar ke dalam bulatan. Kencangkan jus separuh pada ikan, letakkan lingkaran yang tersisa di atas. Bakar dalam ketuhar sehingga dimasak.
Ahad
• Makan tengah hari: salad tomato, dada ayam rebus, herba, nanas. Musim dengan campuran jus lemon dan yogurt buatan sendiri.
• Makan Malam: Saluran lidah hangat
Salad petang dengan lidah
• tiga ratus gram lidah rebus;
• sekumpulan peterseli;
• satu sudu teh kicap.
Slice lidah panas panas. Campurkan dengan pasli cincang. Musim dengan kicap, garam dan lada jika dikehendaki.
Menu untuk minggu untuk diet Minus 60 adalah sangat mudah. Dari produk yang dibenarkan, anda boleh membuat apa-apa hidangan untuk citarasa anda. Perkara utama bukanlah melanggar prinsip.
