Sebab-sebab penampilan orang pon tambahan biasa terbiasa mempertimbangkan kekurangan waktu, wang, peluang, tetapi bukan kemalasan mereka sendiri. Tetapi di dalamnya yang paling kerap terletak sebab utama.
Khususnya untuk orang yang malas, program pemakanan telah dikembangkan yang akan membolehkan anda menyingkirkan 10-12 kg dalam masa 2 minggu dan mencari angka impian.
Membina diet untuk orang yang malas: menu selama seminggu
Diet yang paling biasa untuk malas, yang memberikan hasil yang baik, dianggap air. Intipati diet sedemikian adalah penggunaan biasa air mengikut peraturan tertentu:
• 15-20 minit sebelum makan mana-mana anda perlu minum 2 cawan air bersih yang bersih;
• selepas makan, anda tidak boleh minum air selama 1.5 jam;
• di antara makanan, anda boleh dan harus minum cecair tanpa warna dalam apa-apa kuantiti;
• selepas pukul 8 malam atau dalam beberapa kes pada waktu malam, apabila anda berasa lapar, anda boleh minum air, tetapi dalam kuantiti yang kecil untuk mengelakkan bengkak.
Diet untuk orang yang malas mendapat nama kerana fakta bahawa banyak produk boleh dimasukkan ke dalam menu, dari mana ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat diet. Penurunan berat badan akan berlaku kerana minum berat badan. Tetapi masih sedikit menyekat senarai produk perlu meningkatkan keberkesanan diet. Kecualikan dari menu:
• hidangan yang disediakan oleh menggoreng;
• makanan berlemak dan asap;
• gula;
• roti, roti, pastri;
• kuih-muih;
• minuman berkarbonat dan alkohol yang manis;
• sos kandungan tinggi lemak, mayonis.
Dalam erti kata, pemakanan untuk pemalas adalah pemakanan yang betul, tetapi dengan menu yang dipikirkan dengan jelas. Jika anda mengedarkan makanan anda dengan ketat pada jam itu, maka keberkesanan diet akan lebih tinggi disebabkan oleh pengeluaran jus gastrik yang lebih aktif.
Sangat penting untuk memilih menu yang tepat, kerana keberkesanan keseluruhan diet bergantung pada tahap ini. Menu mesti mempunyai sayuran dan buah-buahan untuk menstabilkan usus.
Diet untuk malas: menu mingguan dan peraturan pemakanan
Pakar mengesyorkan diet untuk orang yang malas di dalam air tidak lebih daripada 21 hari. Penggunaan lebih lanjut akan membahayakan tubuh.
Menu untuk kehilangan berat badan selama 7 hari:
1. Isnin - Contoh rutin harian terperinci dengan makanan dan jam minum cecair. Setiap hari berikutnya, anda boleh mematuhi rejim minuman yang dicadangkan, hanya menukar sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta membuat pelbagai makanan ringan. Jadi:
• 7.30 - anda perlu minum air dalam jumlah 2 gelas;
• 8.00 - sarapan pagi, anda boleh makan 1 telur rebus dan sebahagian daripada 100 g keju kotej rendah lemak;
• 10.00 - minum 400-500 ml air;
• 10.30 - snek dengan apa-apa buah tanpa gula, ia boleh menjadi oren, epal;
• 12.30 - pengambilan air pra-refluks, sekali lagi 2 gelas;
• 13.00- makan tengah hari, sediakan sup krim berdasarkan zucchini, makan sekeping kecil dada ayam rebus dan salad sayur-sayuran;
• 15.00 - minum 400-500 ml air;
• 15.30 - snek dengan buah-buahan kering - sehingga 100 g buah apa pun;
• 17.30 - air sebelum makan malam, 2 gelas;
• 18.00 - ikan dibakar tanpa minyak di atas bantal sayur-sayuran yang sama. Ikan perlu memilih varieti rendah lemak, sehingga 200 g bahagian.
2. Selasa - Minum sepanjang hari pada rejimen Isnin yang sama. Rizab makanan:
• sarapan pagi - telur hancur dalam susu tanpa skim dengan sayur-sayuran dan herba, boleh dimasak dalam gelombang mikro;
• makan tengahari - apa-apa buah, anda boleh memilih limau gedang;
• makan tengah hari - borsch tanpa lemak dengan daging dengan sepotong roti hitam;
• Teh petang - telur rebus dan sayur-sayuran - boleh dihidangkan dalam bentuk salad, telur cincang halus atau dicincang pada parut;
• makan malam - sayur-sayuran rebus, ayam panggang atau ketuhar.
3. Rabu - jangan lupa tentang air pada siang hari:
• untuk sarapan pagi, oatmeal dengan madu dan buah segar;
• sarapan pagi kedua - secara standard oren atau epal;
• makan tengahari - kentang rebus, tetapi tidak dalam keadaan goreng dalam minyak, sepotong ayam rebus;
• snek petang - salad sayur-sayuran, contohnya, timun, tomato, lada, ia dibenarkan untuk musim dengan minyak zaitun dan menambah sayur-sayuran;
• makan malam - sekali lagi anda boleh membakar ikan dan makan tomato segar.
4. Khamis - sebagai peraturan, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari:
• Untuk sarapan, masak bubur herculean, makan sebilangan daging tanpa lemak dan salad ringan kubis, timun dan wortel;
• sarapan pagi kedua - sebahagian daripada keju kotej rendah lemak - 100 g;
• makan tengahari - segelas jus tomato, bubur dengan ikan, salad sayuran dan roti rai;
• Teh petang - anda boleh minum teh atau minuman tanpa gula yang lain dengan keropok;
• makan malam - apa-apa hidangan sayuran, contohnya, rebus, sayur-sayuran dipanggang atau pilihan lain, segelas kefir.
5. Jumaat - jangan lupa tentang air (2-2.5 liter sehari):
• sarapan pagi - bubur soba dan segelas susu dengan madu;
• hidangan kedua - 2 pir matang;
• makan tengah hari - sebahagian sup sayur-sayuran dalam gigitan dengan roti soba;
• snek petang - yogurt semula jadi tanpa tambahan buatan dengan raspberi sebenar atau strawberi;
• makan malam - salad tomato dengan herba, 2 rebus telur rebus.
6. Sabtu - sebagai tambahan kepada air minum, anda mesti mengikuti menu ini:
• sarapan bermula dengan telur rebus dan secawan teh hijau tanpa gula;
• untuk makan tengah hari, anda boleh makan salad wortel, kubis dan sayur-sayuran dengan minyak zaitun;
• makan tengah hari akan terdiri daripada sup sayur-sayuran, bubur untuk hidangan sampingan dan dada ayam;
• snek sebelum makan malam - dadih tidak manis, atau yogurt;
• makan malam - daging rebus, hidangan sampingan hijau kacang tin.
7. Ahad - sekali lagi jumlah air yang sama dalam masa yang diperuntukkan untuk makanan ini dan ini:
• sarapan pagi - sayuran segar atau sayur-sayuran segar, sekeping lembu rendah lemak;
• sarapan pagi kedua - sebilangan kecil kacang;
• makan tengah hari - brokoli dan sup kembang kol, untuk ikan yang dipanggang kedua;
• Teh petang - epal hijau;
• makan malam - oat dengan tarikh (5 pcs.).
Kelebihan diet untuk pemalas adalah tidak hanya sekatan yang tidak penting pada menu, tetapi juga keupayaan untuk melindungi diri anda dari memasak dan mencipta hidangan masakan. Semua hidangan agak mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan besar kewangan dan masa untuk mencipta mereka.
