Diet protein adalah yang paling berkesan yang diiktiraf oleh semua pakar pemakanan.
Pada diet ikan, yang hanya protein, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Selama 10-14 hari, anda boleh kehilangan sehingga 6-7 kg berat berlebihan.
Prinsip umum pemakanan pada diet ikan
Protein ikan adalah memuaskan sebagai protein daging, tetapi diserap lebih mudah oleh tubuh. Sekiranya daging boleh menyebabkan reput dalam usus, maka ikan akan diserap sepenuhnya, dan oleh itu lebih sesuai untuk pemakanan diet.
Pada pemakanan ikan, anda perlu membuat asas diet anda betul-betul ikan. Ia tidak sepatutnya menjadi jenis yang istimewa: mana-mana penduduk perairan sungai dan laut sangat sesuai untuk maraton diet. Beli pollock, hake, cod, pike perch, flounder, tuna, navaga, capelin, herring, makarel. Daripada jenis mahal anda boleh makan salmon, salmon.
Apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan pada diet ikan:
• makan ikan setiap hari, menggabungkannya dengan beberapa makanan yang dibenarkan;
• ikan berlemak (mackerel, salmon, salmon, dll) untuk memasak tanpa minyak;
• masak ikan agar tidak meningkatkan kandungan kalori: rebus, panggang, masak di dalam air dan wap;
• adalah wajar bahawa ikan segar. Walau bagaimanapun, anda boleh makan ikan beku, serta menggunakan ikan dalam tin. Tetapi produk asin, kering, salai lebih baik untuk tidak digunakan. Garam terlalu banyak, yang menjejaskan air di dalam sel dan mencegah kehilangan berat badan.
Pencipta makanan ikan mengesyorkan menggunakannya pada musim sejuk. Tubuh pada musim gugur dan musim sejuk memerlukan protein, asid amino dan vitamin. Ia adalah kombinasi yang kita lihat dalam daging ikan. Adalah penting bahawa semasa diet anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan proses metabolik yang terganggu dalam tubuh. Di samping itu, komposisi daging ikan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular dan mempunyai kelebihan lain.
Faedah diet ikan
Daging ikan mengandungi banyak bahan berguna. Pertama sekali, ini adalah asid amino dan mikroelemen unik yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem badan dan penyembuhan amnya.
Antara bahan yang paling berharga yang terdapat dalam daging ikan:
• Omega-3 asid lemak tak tepu, yang menguatkan saluran darah, sistem saraf, jantung, tulang, mencegah kanser, menormalkan kolesterol, dan memastikan fungsi otak normal;
• Antara mineral yang paling bernilai kaya dengan daging ikan adalah kalsium, fluorin, zink, dan fosforus. Tanpa mereka, fungsi normal badan tidak mungkin;
• ikan kaya dengan vitamin A, D, B, yang mempunyai kesan yang baik terhadap organ dan sistem.
Penghadaman mutlak protein ikan. Ini bermakna diet sedemikian tidak menyerang usus, tidak membebankan buah pinggang, dan ikan berlemak tidak akan membahayakan hati. Walaupun banyak protein, terdapat sedikit kalori dalam ikan, iaitu, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah tanpa mengalami rasa lapar. Anda boleh makan banyak, jumlah makanan tidak akan menjejaskan kelajuan penurunan berat badan.
Tambahan diet ikan adalah penting protein dan asid amino mempunyai kesan yang baik pada kulit. Semasa diet, ia diketatkan, muka dilicinkan, kerutan hilang, dan lipatan kulit yang mendalam menjadi lebih kecil. Secara umum, diet sedemikian membolehkan anda meremajakan badan. Di samping itu, kerana kehadiran asid lemak, wanita tidak terancam dengan penyelewengan haid, yang sering terjadi pada diet dengan lemak yang terhad dalam diet.
Ikan amat berguna untuk pesakit hipertensi, orang yang mengalami kekurangan imuniti dan gangguan metabolik. Doktor mencadangkan termasuk ikan dalam diet untuk mereka yang mempunyai kecenderungan untuk aterosklerosis, iskemia, strok, angina pectoris.
Senarai produk dilarang dan dibenarkan
Semua jenis ikan dibenarkan untuk diet ikan. Seperti sungai - makan ikan mas, bream, kap crucian, pike, burbot, ikan mas, hinggap. Laut dengan keinginan anda - beli makarel, ikan hering, salmon merah jambu, salmon, cod, pollock, flounder, tuna.
Diet, makanan, protein dan produk tenusu dibenarkan.
Inilah ikan yang boleh digabungkan dengan:
• beberapa jenis sayur-sayuran segar atau rebus, termasuk kubis, zucchini, lobak merah, paprika, bit, bayam, timun;
• beras perang;
• telur;
• makanan laut;
• kefir, bifidoc, biokefir, yoghurt;
• buah-buahan tanpa gula;
• Rempah, tetapi tidak pedas.
Dibenarkan garam laut (bukan biasa), 100 ml wain merah setiap hari. Semua produk lain adalah dilarang. Anda tidak boleh makan tepung, manis, daging. Kentang dan terung dilarang daripada sayur-sayuran.
Fakta Pemakanan Penting mengenai Diet Ikan
Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, anda perlu mematuhi pelan pemakanan selama 7 atau 14 hari. Pilih satu atau satu lagi pilihan bergantung kepada berapa kilogram yang anda merancang untuk kehilangan semasa diet. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan tidak melebihi 5 kg, sudah cukup untuk menghabiskan seminggu dalam diet. Jika tidak melebihi 2 kg, anda boleh menghadkan diri anda hanya untuk 3 hari.
Perkara penting:
• saiz bahagian tidak diseragamkan. Makan sebanyak yang anda mahu. Tetapi lebih baik untuk tidak membebankan perut, makan kurang, tetapi lebih kerap, lima hingga enam kali sehari;
• minum banyak air, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari, supaya buah pinggang mengeluarkan produk makanan protein;
• Protein adalah bahan yang diperlukan untuk membina otot, oleh itu semasa diet protein, adalah penting untuk memberi aktiviti fizikal otot. Sekiranya berat badannya sangat besar, berjalan banyak (anda tidak boleh lari), lakukan senaman pada punggung, perut, lengan - seberapa banyak yang anda boleh. Sekiranya boleh, bekerjasama dengan peralatan kardiovaskular, selebihnya dengan latihan kekuatan.
Pengambilan vitamin tambahan tidak diperlukan, kerana diet ikan seimbang. Ia termasuk bukan sahaja protein, tetapi lemak dan karbohidrat.
Makanan ikan: menu 7 hari
Dalam tempoh tujuh hari anda perlu makan bukan sahaja ikan, produk susu masam, dalam jumlah yang terhad - sayur-sayuran menjadi buah-buahan. Anda boleh menggantikan ikan dengan makanan laut, dan sayur-sayuran yang ditunjukkan dalam menu boleh diganti dengan orang lain dari senarai yang dibenarkan.
Isnin
• Sarapan pagi: pollock rebus (150 g) dengan hidangan sampingan kubis rebus, mana-mana teh atau kopi.
• Sarapan pagi kedua: telur dengan kopi.
• Makan tengah hari: salmon merah jambu yang dibakar dalam foil (200 g) dengan asparagus kacang rebus (100 g).
• Snek: segelas kefir dan 10 g coklat gelap;
• Makan Malam: pollock dengan kubis atau satu timun segar.
Selasa
• Sarapan pagi: satu rebeh yang dibakar atau dibakar, rai atau roti gandum (boleh digantikan dengan sepotong roti), teh.
• Sarapan pagi kedua: satu buah.
• Makan tengah hari: potong pai stim (boleh dibakar di dalam ketuhar) dengan pinggan kacang asparagus (200 g dan 100 g).
• Snek: secawan kefir.
• Makan Malam: sekeping salmon atau trout merah jambu (150 g), dihiris dari satu tomato.
Rabu
• Sarapan pagi: salad tuna dalam tin (100 g) dengan bawang hijau dan timun.
• Sarapan pagi kedua: epal atau pir.
• Makan tengah hari: sekeping keping rebus (150 g), secawan stok ikan, berpengalaman dengan bawang hijau.
• Snek: segelas biokefir.
• Makan Malam: udang rebus (200 g).
Khamis
• Sarapan pagi: cod stim dan rebus rebus (100 g kedua-dua hidangan).
• Sarapan pagi kedua: 100 salmon salmon atau merah jambu sedikit masin.
• Makan tengah hari: kacang, bawang, sup zucchini dengan roti hitam atau roti gandum.
• Snek: telur.
• Makan malam: potong pai yang dikukus atau dalam ketuhar (200 g).
Jumaat
• Sarapan pagi: sekeping ikan rebus atau kukus dengan satu roti.
• Sarapan pagi kedua: telur dengan roti.
• Makan tengah hari: plat besar ikan salmon atau sup ikan mas (300 g).
• Snek: buah.
• Makan Malam: ikan bakar (200 g) dengan zucchini rebus atau dibakar.
Sabtu
• Sarapan pagi: keju kotej bebas lemak (150 g), teh.
• Sarapan pagi kedua: buah.
• Makan tengah hari: sekeping ikan laut yang dibakar dalam kerajang (200 g) dengan zucchini panggang (150 g).
• Snek: keju cottage (bahagian setengah pagi) atau telur.
• Makan Malam: sepotong tepung rebus (boleh dalam bentuk mangkuk stim) dan segelas biokefir.
Ahad
• Sarapan pagi: salad sotong rebus (200 g) dengan bawang dan telur.
• Sarapan pagi kedua: satu epal.
• Makan tengah hari: ikan rebus (100 g) dan secawan sup ikan dengan herba segar.
• Snek: telur.
• Makan Malam: ikan sungai panggang (150 g), kefir.
Dari hari ke 8, anda perlu mengulangi skema itu lagi. Semakin lama program ini, semakin besar kesannya dan semakin banyak manfaat yang diperolehnya.
Diet selama 3 hari diet ikan
Ini adalah versi ringan diet utama. Ia digunakan jika anda perlu menurunkan berat badan sedikit atau hanya membawa tubuh kembali normal selepas cuti panjang atau penggunaan karbohidrat yang berlebihan.
Diet untuk tiga hari adalah seperti berikut:
• Sarapan pagi: segelas yogurt semulajadi tanpa gula dan buah, telur rebus, secawan keju kotej rendah, teh hijau atau herba.
• Sarapan pagi kedua: sekeping ikan yang dibakar dalam kerajang (200 g), satu oren, atau satu kiwi, atau satu buah anggur.
• Makan tengah hari: kek ikan (250 g) atau sekeping ikan rebus dengan berat sama dengan hidangan sampingan rebus asparagus kacang, timun, lada bel dan kubis. Salad boleh dimasak dengan sos krim masam.
• Makan malam: Ulang menu makan tengah hari. Daripada ikan, anda boleh merebus udang, cumi atau bahkan makan kaleng ikan kalengan. Adalah baik untuk mengambil beras perang rebus untuk hidangan sampingan.
Pada waktu malam anda boleh minum segelas kefir. Sebelum setiap hidangan utama anda perlu minum segelas air panas. Di antara hidangan, anda boleh minum teh hijau dan air bersih.
Menu selama 10 hari - diet ikan
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 paun, anda boleh mencuba versi 10 hari diet ikan. Setiap hari menu akan sama dalam kandungan nutrien dan gabungan makanan. Anda boleh mengubah corak ini dengan cara anda sendiri, contohnya, menggunakan kaedah memasak ikan yang berlainan.
• Sarapan pagi pertama: telur rebus, segelas kefir atau bifidoc.
• Setengah jam kemudian: satu limau gedang, 100 pomelo atau satu oren.
• Sarapan pagi kedua: pollock rebus (250 g) dengan kepingan sayur-sayuran, nenek nenek (atau mana-mana hijau), air mineral tanpa gas.
• Dalam satu jam: dua cawan teh hijau.
• Makan tengah hari: sekeping ikan dalam bentuk apa pun (250 g).
• Teh tinggi: secawan keju semulajadi, disapu melalui penapis atau gris (150 g) atau 2 cawan biokefir (500 ml).
• Makan malam (tidak lewat daripada 19.00): makanan laut rebus (250-300 g) dengan sayur-sayuran panggang atau zucchini yang dibakar.
Makan sayur-sayuran yang dibenarkan, masak kaserol, tepties sayuran, sup dari mereka. Daripada ikan, rebus cumi, udang. Anda boleh membeli koktail laut dan rebus dengan sayur-sayuran dalam kuali atau dalam kawah.
