Dalam mengejar imej yang dikenakan dari liputan majalah, parameter ideal, berjuta-juta wanita dan perempuan moden bersedia untuk mencuba segala-galanya untuk mencapai yang diinginkan.
Selalunya, diet yang tidak betul membantu mengurangkan berat badan, tetapi bukan dari tempat yang saya ingin - pada mulanya, dada kehilangan berat badan, tetapi bahagian yang tidak diingini dan perut kekal.
Menurut teknik pemakanan khas, anda boleh menjadikan diri anda perut yang rata dan mengeluarkan kedua belah pihak tanpa merosakkan bahagian lain badan.
Prinsip umum dan intipati diet untuk perut dan sisi untuk wanita: apa yang anda boleh dan tidak boleh makan
Tidak kira berapa banyak jurulatih dan slogan pengiklanan yang dijanjikan, anda boleh menghapuskan lemak yang berlebihan dari abdomen dan hanya dengan bantuan diet. Teknik yang dibangunkan mempunyai kesan tempatan, menghapuskan tisu adipose dari kawasan masalah dan membetulkan tempat lain.
Ciri utama diet untuk perut dan sisi untuk wanita adalah penolakan lengkap alkohol dan merokok. Kedua-dua tabiat buruk ini mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolik dalam badan, dan bir minuman beralkohol rendah bertanggungjawab untuk meningkatkan pengeluaran hormon wanita dalam tubuh, yang membawa kepada pengumpulan deposit lemak di dalam perut. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa tidak mungkin menurunkan berat badan secara serentak dengan kehadiran tabiat sedemikian.
Diet untuk menghapuskan simpanan lemak dari sisi dan perut adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan - ini bermakna makanan perlu diambil dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap daripada biasa - 5-6 kali sehari. Anda perlu makan setiap 2-3 jam, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Rasa kenyang biasanya datang 15 minit selepas makan, dan ini harus digunakan.
Antara produk yang dibenarkan, keutamaan untuk diet boleh dibezakan:
• telur, produk susu skim - keju, yogurt, keju kotej, yang menembusi badan dengan kalsium, mengurangkan kolesterol jahat dan membantu meningkatkan penghadaman;
• bubur - beras, soba, oatmeal - menekan kelaparan, kaya dengan karbohidrat yang sihat;
• pelbagai buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran - anda boleh membuat salad, minum jus yang baru diperah, makan segar dan dikukus, kerana buah-buahan ini adalah sumber serat, vitamin dan nutrien;
• daging dan ikan - memilih jenis bukan lemak (diet);
• Kacang seperti kacang, kacang tanah, kacang memberi protein badan dan tidak membenarkan lemak disimpan.
Juga, untuk mempelbagaikan menu diet dibenarkan dengan produk seperti:
• biji bunga matahari dan kacang;
• produk tenusu;
• minyak - zaitun dan bunga matahari;
• makanan laut.
Makanan berikut harus dimakan sebanyak mungkin untuk mengehadkan, dan lebih baik untuk tidak menyisihkan sepenuhnya dari diet. Antaranya ialah:
1. Garam, yang mengekalkan air di dalam badan dan mengganggu metabolisme normal. Anda boleh cuba menggantikan garam dengan perisa semulajadi - lada, mustard, lobak, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Nombor mereka harus minimum.
2. Gula - Ini manis dianggap sebagai gudang karbohidrat "kosong", yang ditukar dalam badan menjadi lemak badan. Had perlu menggunakan jem, gula-gula, coklat, mentega dan kuih. Sebilangan kecil madu, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar boleh berfungsi sebagai pengganti gula.
3. Produk tepung dan pastri - Yang pertama menjadi lipatan lemak, jadi mereka perlu dibuang pasti dan karbohidrat berat mereka.
4. Makanan segera, makanan yang selesa, daging asap, acar, sos - Semua produk ini tepu dengan perasa, penambah rasa yang hanya membahayakan tubuh.
5. Minuman beralkohol, soda dan manis kaya gula dan pengawet. Cecair ini menjejaskan penghadaman dan kesihatan secara keseluruhan.
6. Jus dan kopi yang dibungkus.
7. Margarine.
8. Susu keseluruhan.
9. Makanan dalam tin.
10. Makanan goreng.
Untuk diet untuk menghilangkan lemak dari pinggang dan sisi untuk bekerja lebih cekap, anda perlu minum lebih banyak cecair. Jumlah yang optimum setiap hari adalah 2 liter air bersih, ditapis atau air mineral tanpa gas. Anda boleh menambah jumlah cecair dengan merebus herba atau teh hijau.
Varietas dan contoh menu dalam diet untuk perut dan sisi untuk wanita
Contoh menu siap sedia untuk 1 hari:
1. Pertama, anda perlu minum segelas air pada perut kosong. Kemudian, pada siang hari, anda juga perlu minum air, tetapi pastikan bahawa ini tidak berlaku sebaik sahaja makan.
2. Selepas 30 minit, anda boleh memulakan sarapan pagi - anda boleh memasak telur goreng, berkhidmat dengan sepotong ayam rebus, tambahan dengan beberapa keping keju dan yogurt rendah lemak. Satu hidangan alternatif akan terdiri daripada bubur soba atau hidangan sampingan kacang. Ia dibenarkan pada waktu pagi untuk minum teh tanpa gula, pemanis atau susu.
3. Makan tengah hari hendaklah ringan dan tidak mengganggu. Anda boleh makan epal hijau, yogurt atau minuman kefir - untuk dipilih.
4. Makan tengah hari hendaklah penuh dan memuaskan - anda boleh memasak sup daging (sebahagian daripada satu cawan dan sebilangan daging), salad sayur-sayuran (gabungan bahan - tomato, lada, timun, bawang) yang boleh dimasak dengan mentega, aprikot kering dan teh akan menjadi pencuci mulut.
5. Snek - satu buah atau sayuran untuk dipilih. Untuk menu ini, sekali lagi ambil epal hijau atau lada lada.
6. Untuk makan malam, sediakan hidangan sampingan sauerkraut, melengkapkannya dengan sepotong daging, ikan atau salad makanan laut. Adalah penting bahawa anda perlu memasak daging atau ikan tanpa rempah dan terutama mentega. Anda boleh menyelesaikan makanan anda dengan teh tanpa gula.
7. Hidangan terakhir mungkin termasuk sekeping daging tanpa lemak - sebahagian kecil sehingga 150 g atau segelas kefir rendah lemak.
Dengan diet sedemikian, anda boleh menyingkirkan kilogram yang tidak perlu di bahagian tepi dan perut selama sebulan. Kelebihan utama diet adalah bahawa ia akan membakar tisu lemak, dan tidak meninggalkan air, seperti halnya dalam diet cepat atau rendah. Selepas selesai, anda tidak boleh takut bahawa berat badan tidak lama lagi akan kembali ke tempatnya yang biasa.
Terdapat pilihan dan lebih cepat, tetapi mereka lebih radikal, membolehkan anda menyelesaikan masalah dalam seminggu:
1. Kefir-timun diet - makanan jenis mono-diet, di mana anda perlu minum satu liter kefir rendah lemak setiap hari dan makan kira-kira 1 kg timun.
2. Keju dan buah kotej - anda boleh menggantikan buah-buahan, anda perlu memakan hingga 4 keping sehari dan tidak lebih dari 1 kg keju kotej rendah lemak.
Mata Pemakanan Penting untuk Diet Belly dan Side untuk Wanita
Apakah rahsia pinggang yang langsing dan angka tanpa sisi:
1. Anda perlu minum air pada perut kosong - setengah jam sebelum sarapan pagi, cukup untuk minum segelas air untuk memulakan usus. Jika anda menambah beberapa titisan air jus lemon ke dalam air, proses metabolik akan mempercepatkan.
2. Kulit memerlukan penghidratan berterusan - selepas prosedur mandi, ia adalah dinasihatkan untuk memohon krim dengan mengetatkan sifat-sifat di atasnya untuk membuat permukaan lebih elastik.
3. Mempercepat proses kehilangan bungkus berat badan. Prosedur yang kerap berdasarkan rumput laut atau kopi memberikan hasil yang sangat baik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat.
4. Latihan meningkatkan kecekapan diet. Untuk perut dan sisi, anda boleh memilih kompleks khas dan cuba lakukannya setiap hari.
Pada terasnya, diet untuk mengurangkan sisi dan perut pada wanita menyerupai prinsip-prinsip diet yang sihat:
• makan di bahagian pecahan;
• hari mesti bermula dengan sarapan pagi, anda juga perlu makan malam penuh;
• anda perlu makan seberapa banyak salad dari sayur-sayuran dan herba yang mungkin; anda dibenarkan untuk musim dengan minyak sayuran;
• Buah jeruk mesti hadir dalam diet.
Anda boleh makan dengan betul dan menurunkan berat badan hanya dengan mengikuti peraturan ini:
1. Mencipta keseimbangan tenaga negatif - boleh dicapai dengan dua cara: sama ada mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, atau mengurangkan jumlah kalori.
2. Penggunaan tenaga tertentu.
3. Makanan seimbang.
4. Penggunaan vitamin dan mineral tambahan kompleks.
5. Kemasukan aktiviti fizikal dalam rutin harian.
Terdapat beberapa kontraindikasi dalam diet. Tidak mungkin wanita menurunkan berat badan dengan cara ini dengan penyakit buah pinggang, saluran pencernaan, anemia, tekanan yang tidak stabil - menurunkan, keasidan perut atau kolesterol yang meningkat.
