Varieti keju keju cottage adalah kaedah yang paling berguna dan berkesan untuk mengurangkan berat badan, yang sesuai untuk kedua-dua jantina dan semua peringkat umur.
Ramuan utama mereka dipilih keju kotej untuk sebabnya, kerana ia mengandungi sejumlah besar berguna dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh manusia.
Ciri-ciri diet khasiat selama seminggu: prinsip pemakanan dan makanan yang boleh diterima
Bahan utama dalam banyak program penurunan berat badan adalah keju kotej. Produk mesti dipilih bukan lemak, komposisinya kaya dengan vitamin, protein, mineral. Produk semulajadi sempurna diserap dalam badan, memberikan kecantikan kepada rambut, kuku, memperbaiki keadaan kulit dan menguatkan tisu tulang. Curd mempunyai kesan yang baik terhadap serat saraf, menyumbang kepada pemulihan mereka selepas kejutan dan kerosakan saraf.
Ia juga penting bahawa diet keju kotej selama seminggu tidak hanya tertarik kepada orang-orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga dengan beberapa penyakit, seperti diabetes, patologi hati, dan penyakit kardiovaskular.
Diet keju koteja, sebenarnya, diet mono, yang melibatkan pemakanan keju utama dalam beberapa hari. Pada hari-hari yang tinggal, menu boleh ditambah dengan produk berguna lain, dan jika dikehendaki, lakukan semua 7 hari.
Keju kotej adalah salah satu produk tenusu yang paling popular, yang digunakan secara aktif oleh orang-orang dari semua peringkat umur dalam pemakanan pemakanan. Popularitinya dijelaskan oleh komposisi yang kaya dengan nutrien, termasuk vitamin A, B2, P, E, yang mempunyai kesan yang baik terhadap imuniti dan penglihatan, elemen mikro dan makro, seperti kalsium, fosforus, fluorin, besi, magnesium, zink, sodium. Vitamin D termasuk dalam komposisi meningkatkan proses metabolik dalam badan dan mengaktifkan semula sel-sel kulit. Bahan-bahan mineral dalam komposisi menyumbang kepada pelarasan fungsi sistem saraf dan menguatkan tulang.
Beberapa ciri yang lebih berguna keju kotej:
• menyumbang kepada penyerapan makanan yang lebih baik, yang mempunyai kesan langsung langsung terhadap kerja saluran pencernaan;
• melambatkan proses penuaan dalam badan, menghalang aktiviti dan penyebaran mikroorganisma putrefaktif dalam usus, mempunyai kesan meremajakan pada badan dan menghilangkan toksin daripadanya;
• menghilangkan lemak badan yang berlebihan disebabkan oleh metionin bahan konstituen, yang menyumbang kepada pecahan lemak;
• sejumlah besar fosforus dan kalsium dalam dadih dengan kegunaan biasa menjadikan tulang dan gigi kuat;
• mengurangkan tahap kolesterol dalam badan, dengan itu mencegah penyakit aterosklerosis;
• Produk ini juga merupakan profilaksis penyakit hati, saluran darah, hati, paru-paru dan buah pinggang yang sangat baik.
Sebagai tambahan kepada jisim kualiti yang berguna, keju cottage mempunyai kandungan kalori yang rendah dan nilai pemakanan yang tinggi, kerana semasa diet rasa lapar tidak akan selalu menghantui seseorang.
Sebagai tambahan kepada produk utama diet, dalam diet ketat versi diet ketat, anda juga boleh menggunakan:
• muesli;
• pelbagai buah-buahan kering;
• kefir;
• madu;
• pelbagai jenis kacang.
Dalam pilihan yang lebih demokratik, ia dibenarkan menggunakan:
• sayur-sayuran, herba, salad (kecuali kentang);
• sitrus dan buah-buahan tanpa gula lain;
• daging dan telur tanpa lemak;
• ikan dan makanan laut.
Dilarang di bawah mana-mana syarat adalah:
• perasa dan rempah, termasuk garam;
• gula;
• teh yang kuat;
• kopi;
• minuman beralkohol;
• makanan berlemak, manis, pedas;
• kuih-muih, hidangan sampingan.
Pemilihan diet untuk pemakanan kurus selama seminggu
Apabila menganjurkan proses pemakanan, anda tidak perlu menghabiskan banyak usaha dan wang untuk mencipta menu. Diet pemakanan selama seminggu berbeza daripada cara lain untuk mengurangkan berat badan dengan sarapan yang membosankan. Selama seminggu, setiap pagi anda harus bermula dengan 200 g keju kotej, tentu saja, lemak rendah, secawan teh hijau tanpa gula dan 1 jeruk pilihan anda - limau gedang atau oren. Untuk mempelbagaikan sarapan pagi itu, anda boleh menyambung imaginasi, mengubah sebahagian biasa keju kotej ke dalam kaserol wangi atau hidangan lain. Adalah penting bahawa sarapan pagi ini adalah makanan dan disediakan tanpa penambahan lemak atau minyak.
Untuk makanan lain, diet yang berbeza dipilih. Sebagai hidangan makan tengah hari anda boleh menggunakan:
1. Pada hari Isnin dan Rabu, makan sebilangan kecil 100 g keju kotej dan 2 telur rebus.
2. Pada hari Selasa, tambah jumlah yang sama daging kurus yang dimasak untuk sebahagian daripada keju kotej.
3. Pada hari Khamis, tambah fillet ikan bakar tanpa mentega ke bahagian biasa produk susu yang ditapai (keju cottage).
4. Pada hari Jumaat, 100 g keju cottage dan cumi-cumi rebus.
5. Pada hari Sabtu, ulangi makan hari Isnin.
6. Pada hari Ahad, tambah keju kotej dengan daging panggang.
Pada waktu makan malam, anda perlu menyemai badan dengan makanan lain, memberikannya istirahat dari produk susu yang ditapai.
1. Pada hari pertama untuk makan malam, anda boleh memasak salad sayur-sayuran, bakar sekeping daging dan membuat merebus rosehips tanpa gula.
2. Pada hari yang lain, anda boleh menikmati salad wortel, fillet ikan yang dimasak dengan penaik dan teh diseduh pada herba.
3. Pada hari ketiga, makan malam terdiri daripada dada ayam dan salad tomato, sup madu.
4. Hari keempat adalah mudah, untuk makan malam ada salad kubis dan teh hijau.
5. Pada hari Jumaat, makan malam yang tidak standard dengan sup sayuran dan teh rosehip.
6. Pada hari keenam, sediakan salad berdaun, masak pelbagai jenis ikan rendah lemak, masak teh hijau.
7. Makanan terakhir diet adalah secepat mungkin - teh hijau dan salad sayur-sayuran dan timun.
Titik utama kehilangan berat badan dengan diet khasiat selama seminggu: organisasi pemakanan yang betul
Cadangan yang berguna untuk penggunaan berkesan diet khasiat sepanjang minggu untuk penurunan berat badan:
1. Gunakan hanya produk segar untuk makanan atau untuk memasak. Adalah lebih baik untuk membeli kurang, tetapi lebih kerap, supaya dadih tidak mempunyai masa untuk berbaring. Anda perlu memilih keju kotej paling rendah lemak, lebih baik jika ia buatan sendiri.
2. Apabila mengambil bahagian dalam diet buah, anda perlu memilih yang bermusim yang kaya dengan vitamin. Mereka adalah mereka yang akan memberi manfaat kepada tubuh dan menenuninya dengan bahan yang hilang selama diet tujuh hari.
3. Hidangan terakhir hendaklah diadakan tidak lewat dari 6 petang.
4. Pastikan untuk mengikuti rejimen minum. Ini bermakna setiap hari anda perlu minum 2 liter air yang disucikan atau ditapis. Teh hijau juga dikira dalam jumlah keseluruhan. Kebiasaan ini akan berguna bukan sahaja semasa pemakanan kurd, tetapi juga dalam kehidupan biasa selepas selesai.
5. Selepas 7 hari terakhir, jangan terlalu banyak kembali ke penggunaan makanan ringan biasa. Beberapa hari pertama, ia berguna untuk makan oat pada waktu pagi, dan tidak membuat makan tengah hari dan makan malam yang berat.
Untuk mengekalkan hasil yang dicapai selepas pemakanan, anda perlu keluar dengan betul. Ini adalah cara yang salah untuk membiarkan semua usaha dan kerja tergelincir, dan rakyat sendiri harus dipersalahkan. Ia adalah perlu untuk kembali ke diet biasa secara beransur-ansur, tetapi jika ia terlalu tertekan dengan makanan berlemak dan tinggi kalori, maka itu tidak sepatutnya sama sekali. Pertama anda perlu meningkatkan perkadaran buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet, sama berlaku untuk makanan protein - telur, daging. Hanya dalam masa dua minggu, anda perlu mencuba secara beransur-ansur memperkenalkan karbohidrat kompleks ke dalam diet, termasuk roti gandum, pasta keras. Ia perlu terus minum lebih banyak cecair (air, teh hijau). Tetapi aktiviti fizikal harus sederhana. Kehadiran mereka adalah perlu, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Ia boleh berjalan lama, kadang-kadang aktiviti luar, latihan pagi.
Teknik curd untuk menurunkan berat badan sangat berkesan, terutama pencinta produk tenusu akan menghargainya, yang bermimpi kehilangan berat badan. Daripada diet cepat lain, keju kotej adalah berbeza kerana ia tidak mendedahkan tubuh kepada tekanan semasa kursus dan tidak membahayakan kesihatan, malah sebaliknya - ia menyuburkan tubuh dengan vitamin dan mineral.
Semasa diet, anda tidak perlu memasukkan kompleks multivitamin dalam diet.
Kontraindikasi diet curd
Untuk 7 hari diet di mana diet yang seimbang diperhatikan dan sebagai tambahan kepada keju kotej terdapat produk protein, sayur-sayuran, buah-buahan yang lain, ia adalah mungkin untuk menghilangkan 4-6 pound tambahan. Teknik ini boleh digunakan untuk orang yang mempunyai rizab yang berlebihan yang besar, dan mereka yang hanya ingin menyesuaikan siluet mereka.
Tetapi terdapat kes-kes dalam amalan penurunan berat badan dan apabila diet tidak disyorkan dengan tegas. Antaranya ialah:
1. Kehadiran penyakit kronik dan serius badan, sebagai contoh, buah pinggang, hati. Sekiranya tidak ada penyakit sedemikian, maka penggunaan makanan yang berlarutan menyebabkan penampilan mereka, jadi anda tidak boleh dibawa dengan nutrisi seperti lebih lama daripada masa yang dicadangkan.
2. Penyakit perut dan usus - tanda-tanda kecacatan, kelemahan mual mungkin muncul. Penyakit pencernaan kronik adalah satu lagi kontraindikasi.
3. Semasa mengandung dan menyusu, anda boleh menggunakan diet hanya selepas berunding dengan doktor anda.
4. Intoleransi individu terhadap produk atau komponennya adalah satu lagi sebab untuk meninggalkan cara ini kehilangan berat badan. Keju kotej adalah produk yang agak tertumpu. Penggunaannya dalam dos yang besar dalam tempoh yang panjang boleh mencetuskan tindak balas reaksi alergi.
Mono-diet curd boleh menjadi tekanan yang besar untuk badan. Adalah disyorkan untuk makan hanya keju kotej untuk tidak lebih daripada 4-5 hari. Jika badan memerlukan gula-gula, anda boleh mencairkannya dengan sedikit madu dan buah-buahan kering.
