Diet pemakanan Elena Malysheva kerana kehilangan berat badan di rumah sangat popular kerana merit dan pengalaman yang hebat dalam bidang dietetika.
Ramai orang melawan berat badan berlebihan, tetapi tidak semua orang melakukannya dengan selamat dan berkesan. Seorang pakar pemakanan mempunyai banyak perkembangan dan kaedah yang tidak akan membahayakan kesihatan dan akan berkesan.
Prinsip apa yang penting apabila mengikuti diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah
Kaedah untuk kehilangan berat badan Elena Malysheva tidak kehilangan kesesuaiannya dengan menu, yang termasuk hidangan paling mudah dari produk yang tersedia. Ia tidak akan mengambil masa yang banyak untuk memasak mereka, dan pada masa yang sama, anda boleh menikmati kepelbagaian mereka.
Adalah perlu untuk menolak barangan dan kumpulan tersebut:
• produk tepung;
• mufin;
• kentang;
• gula;
• wortel dan bit;
• minuman beralkohol.
Seluruh diet dalam diet sedemikian akan didasarkan pada makanan rendah kalori, yang termasuk:
• ayam rebus, daging lembu, ayam belanda;
• soba, bijirin, barli mutiara dan oat;
• sayur-sayuran dan salad berair yang berdaun;
• buah-buahan tanpa gula, seperti nanas, epal, pear, kiwi, grapefruits;
• yogurt semulajadi dengan peratusan rendah lemak tanpa penambahan gula dan bahan-bahan lain;
• sayur-sayuran kaya serat semua jenis kubis, labu, zucchini, dan terung.
Terdapat tiga prinsip utama diet yang berbunyi seperti moto:
• anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan;
• anda perlu minum air yang disucikan atau direbus, sekurang-kurangnya 2 liter sehari;
• Setiap hidangan hendaklah diletakkan di dalam kaca segi atau tidak melebihi 250 g mengikut berat.
Anda boleh mengikuti diet Malysheva mengikut peraturan mudah ini:
1. Garam perlu dipadam dari senarai makanan yang dimakan. Produk ini mengekalkan cecair dalam badan, yang menduduki sehingga 30% daripada berat badan.
2. Motif yang sama menggalakkan penolakan dari minuman beralkohol.
3. Untuk memulakan proses kehilangan berat badan, anda mesti mengambil sejumlah kalori setiap hari. Bagi lelaki, nombor ini tidak boleh melebihi 1400, dan untuk wanita 1200. Dengan gaya hidup aktif, kehadiran senaman fizikal yang kerap, angka ini boleh sedikit meningkat.
4. Anda harus meminimumkan atau cuba menghilangkan sepenuhnya kandungan lemak haiwan. Sebagai contoh, daging babi perlu diganti dengan dada ayam rebus, mentega dengan sayur-sayuran. Walaupun, pada prinsipnya, anda harus cuba menolak minyak.
5. Versi biasa diet terdiri daripada pemakanan yang sesuai selama 24 hari 5 kali sehari dan 4 hari lagi puasa, di mana anda boleh makan nasi atau bubur soba. Lima hidangan sehari mengandaikan kehadiran bahagian-bahagian kecil.
6. Memunggah hari paling digemari pada masa-masa yang sibuk supaya tidak meninggalkan peluang untuk pemikiran makanan untuk menghantui anda.
7. Puasa harus dielakkan agar tidak mengubah diet menjadi tidak sihat dan bahkan merugikan tubuh.
8. Adalah penting untuk menyesuaikan dengan betul. Ahli Pemakanan Elena Malysheva yakin bahawa asimilasi produk yang baik, serta transformasi seterusnya menjadi tenaga yang diperlukan, akan bergantung pada sikap psikologi yang positif.
9. Jika anda rasa anda perlu minum segelas air. Kaedah ini juga akan memuaskan kelaparan, dan memperbaiki fungsi usus, dan memulihkan keseimbangan air, dan juga membuang bahan berbahaya, toksin dari badan. Air adalah kawan terbaik dalam menormalkan metabolisme dan membakar lemak, jika memasuki tubuh dengan jumlah yang betul.
Bagaimana saya boleh menggantikan makanan yang dilarang semasa mengikuti diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah
Biasanya, senarai makanan yang dilarang di kebanyakan makanan mengandungi barang-barang yang paling disukai atau sangat penting, yang boleh menjadi sangat sukar untuk menolak, terutamanya kali pertama. Pemakanan Elena Malysheva, sebagai pilihan demokratik untuk mengurangkan berat badan, membolehkan kemungkinan menggantikan produk yang dilarang dengan analog atau sekurang-kurangnya produk serupa.
1. Jika terdapat kesulitan dalam menolak jus dengan gula, maka anda boleh meminumnya, sebelum mencairkan dengan air dalam nisbah 1 hingga 1. Jus bunga oren adalah kalori yang paling tinggi, jadi jika boleh, anda harus menolak sekurang-kurangnya mereka.
2. Kekasih kentang atau kentang tumbuk dalam bentuk lain akan mempunyai masa yang sukar untuk menurunkan berat badan tanpa sayuran kegemaran mereka. Tuan rumah menasihatkan untuk menggantinya dengan kembang kol, yang mengandungi unsur-unsur surih yang lebih berguna, yang diserap dengan sempurna, dan mempunyai kandungan kalori yang kurang.
3. Tetapi pengganti gula tidak dapat berfungsi sebagai pengganti gula. Produk ini tepu dengan siklamat, yang berbahaya kepada kesihatan.
Anda perlu memilih hanya produk segar dan berkualiti tinggi untuk menu anda, memberi perhatian kepada komposisi mereka. Anda perlu memintas produk-produk yang kandungan pewarna dan aditif makanan yang tinggi.
Pengembangan menu untuk diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah
Satu contoh menu diet selama 7 hari, salah satunya akan memunggah:
1. Pilihan sarapan untuk setiap hari:
• sebahagian daripada bubur soba dengan salad salad wortel dengan jus lemon dan sedikit minyak bunga matahari;
• sebahagian daripada oat dengan garpu besar tanpa garam; untuk rasa, anda boleh menambah epal cincang atau mana-mana beri;
• Protein omelet dari 2 biji telur dan 2 sudu besar. l susu, garam tidak ditambah, jika dikehendaki, anda boleh mempelbagaikan dengan herba, bawang hijau, seperempat tomato;
• granola dengan susu;
• sebahagian bubur barli dengan sekeping kecil mentega;
• Keju kotej rendah lemak 100 g dengan 1 sudu krim masam dengan peratusan rendah lemak dan buah beri, serta beberapa kacang, kecuali kacang dan asin.
2. Varieti makan tengahari - ini biasanya 1 buah untuk dipilih: mandarin, pisang, epal dan lain-lain segar. Bahagian kecil salad buah boleh disediakan.
3. Pilihan makan tengah hari:
• hidangan sampingan brokoli dengan telur, ayam ayam rebus 90 g;
• kembang kol dengan wortel dan bawang untuk hidangan sampingan, serta 100 g kukus ikan;
• sup krim kentang dan zucchini dengan penambahan payudara, boleh dimakan dengan sepotong roti coklat;
• lobak yang disumbat besar, coleslaw, bit dan salad lobak merah;
• Sup krim cendawan dengan krim, salad bawang putih dan wortel dengan berpakaian minyak sayuran;
• 100 g ayam belanda yang dibakar dalam ketuhar tanpa minyak, sebagai hidangan sampingan - kacang, paprika, ceri dan salad saderi dengan minyak sayuran.
4. Varieti teh petang:
• buah-buahan kering, secawan kopi atau teh tanpa gula;
• buah-buahan kering dan bar muesli;
• keju atau yogurt tanpa tambahan 100g;
• apa-apa buah yang dibenarkan;
• wortel dan epal hijau;
• kacang 50 g.
5. Jenis-jenis makan malam:
• potongan daging lembu kukus, campuran daun salad dan telur dengan berpakaian minyak sayuran;
• bubur soba dan ayam 100 g setiap;
• Pilaf tanpa lemak, mungkin dengan penambahan cendawan, campuran salad, lobak merah dan radishes dengan minyak sayuran;
• Bakso ayam kukus 2 keping setiap 70 g, telur dadar dari 1 telur, bawang, kembang kol dan paprika;
• kubis rebus dan daging cincang daripada daging lembu tanpa lemak;
• salad kacang hijau, dada ayam, lada manis, bawang dan timun. Anda boleh menambah biji bijan dan musim dengan minyak sayuran.
Hari berpuasa adalah hari Rabu. Pada hari ini, adalah disyorkan untuk makan nasi atau soba. Satu contoh menu dengan nasi coklat atau tidak berwarna adalah penggantian produk dalam bentuk tulen dan beras dengan penambahan minyak sayuran, epal hijau atau kehijauan untuk dipilih.
Ciri-ciri penting diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah: apa yang perlu anda perhatikan
Jadi beberapa tip berguna:
1. Sentiasa menghitung kalori yang dimakan. Angka yang optimum bagi wanita 1200 kcal membolehkan tubuh berasa nyaman dan selesa, sementara secara beransur-ansur kehilangan berat badan.
2. Dengan kehadiran pelbagai penyakit dengan sifat kronik atau diabetes mellitus, diet harus dilakukan dengan berhati-hati, dan lebih baik di bawah pengawasan dokter.
3. Aktiviti fizikal dan sukan semasa pemakanan dibenarkan dan juga disyorkan, tetapi ini sama sekali tidak membayangkan waktu senaman yang meletihkan di gym. Ia akan mencukupi dan berjalan pada kelajuan dipercepat hingga jarak 2-3 kilometer.
4. Menurut pemimpin, diet lambat lebih berguna dan berkesan daripada yang cepat. Oleh itu, anda tidak perlu mengurangkan diet anda dengan minimum, kelaparan, mengecilkan badan anda agar cepat menurunkan berat badan.
5. Satu ciri penting diet - pematuhan dengan rutin harian. Ini bukan prasyarat, tetapi pemeliharaannya akan meningkatkan dengan ketara dalam diet, membantu membentuk kebiasaan yang baik. Hidangan yang disyorkan dapat dikurangkan dan menambah jumlah makanan, tetapi yang paling penting - tidak pernah kelaparan. Rutin harian yang betul kelihatan seperti ini:
• 7:00 - kebangkitan, segera minum segelas air;
• 8:00 - sarapan pagi, sejam kemudian segelas air;
• 10:00 - lagi segelas air dan buah untuk dipilih dari senarai, selepas satu jam segelas air baru;
• 12:00 - makan tengah hari, kemudian minum segelas air setiap jam (sehingga pukul 16:00);
• 16:00 - snek, anda boleh pencuci mulut, sekali lagi setiap jam dalam segelas air sehingga pukul 20:00;
• 20:00 - makan malam, sejam kemudian air lagi;
• 22:00 - tidur, yang juga penting dalam diet, serta nutrisi yang betul.
Sekiranya perlu, jangka masa boleh dialihkan, sebagai contoh, menjadualkan jamuan makan malam pada masa yang lain.
Dengan kombinasi diet yang betul dan gaya hidup sihat, anda juga dapat dengan cepat menyingkirkan lebihan pound. Untuk melakukan ini, adalah disarankan untuk memerhatikan rejimen yang betul hari ini, untuk menolak penggunaan makanan yang berbahaya, berlemak, tinggi kalori, tabiat buruk, supaya badan dapat lebih mudah bertahan dengan diet.
