Latihan untuk meregang dan mengekalkan nada otot adalah penting bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak.
Doktor memberi jaminan bahawa latihan kekuatan tetap, disesuaikan dengan keupayaan kanak-kanak, meningkatkan harga dirinya, mempunyai kesan yang baik terhadap disiplin dan perkembangan kebolehan intelektual.
Pelajar yang terlibat dalam sukan beradaptasi dengan lebih mudah dalam masyarakat. Dan ini hanyalah senarai kesan tidak langsung terhadap sosialisasi dan kesihatan mental. Beban yang dirancang dengan baik juga memperbaiki keadaan fizikal kanak-kanak.
Latihan otot untuk kanak-kanak: yang memerlukannya
Meregangkan otot dan meningkatkan nada mereka meningkatkan daya tahan keseluruhan kanak-kanak. Ia menjadi lebih mudah baginya untuk mengekalkan aktiviti umum, pergi untuk berjalan-jalan dan mendaki, dan terlibat di sekolah. Jenis beban ini sesuai untuk semua kanak-kanak yang tidak mempunyai sekatan perubatan untuknya.
Sudah tentu, latihan semacam ini tidak seharusnya menjadi latihan intensif yang ditetapkan oleh atlet profesional. Kelas perlu dirancang dengan mengambil kira cadangan guru pendidikan jasmani atau pelatih yang berpengalaman.
Kanak-kanak memerlukan latihan otot dalam beberapa kes:
• di hadapan kelemahan otot umum;
• dengan nada dan tendon otot yang tidak stabil;
• dengan masalah penyelarasan terhadap latar belakang peningkatan aktiviti;
• hanya untuk meningkatkan nada keseluruhan badan dan meningkatkan stamina.
Awas: pastikan anak anda secara fizikal dapat menahan program latihan. Sekiranya diperhatikan oleh doktor, dapatkan nasihat doktor sebelum mula mematuhi rejimen latihan.
Malah, kompleks seperti itu tidak akan menyakiti setiap kanak-kanak. Ia tidak perlu membuat seorang atlet daripada seorang kanak-kanak, tetapi ia masuk akal untuk meningkatkan daya tahannya ketika melakukan tugasan sekolah dan kerja rumah.
Latihan otot untuk kanak-kanak: apa yang perlu dilakukan sebelum latihan
Kecergasan untuk kanak-kanak adalah berbeza daripada sistem latihan untuk orang dewasa. Adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa mata sebelum anda dan anak anda pergi ke gym.
1. Memotivasikan kanak-kanak. Kanak-kanak tidak dapat bertahan dengan rutin, tetapi suka bermain. Gunakan ini. Contohnya, terdapat kompleks latihan bagi pembangunan koordinasi, yang boleh dibayangkan seolah-olah mereka adalah helah seorang ahli silap mata dalam sarkas. Setiap impian kanak-kanak bertukar menjadi fakir sarkas atau badut untuk seketika. Cuba bermain dengannya dalam latihan.
2. Gunakan pertandingan. Dalam sekelompok kanak-kanak, ini lebih mudah dilakukan. Ia hanya penting untuk memastikan bahawa masing-masing adalah pemenang. Jika anda bekerja dengan sekumpulan kanak-kanak atau melatih beberapa anda sendiri, amati siapa yang boleh melakukan yang terbaik. Dan mengendalikan pertandingan supaya setiap orang menang dari semasa ke semasa. Ia memotivasi dengan baik, menetapkan matlamat untuk meningkatkan kemahiran, meningkatkan harga diri kanak-kanak, membantu dia melihat pencapaiannya dari sisi. Dalam pelajaran individu, anda boleh mengekalkan jadual pencapaian dan melampaui diri anda, mencapai semua hasil terbaik dan terbaik.
3. Kualiti melebihi kuantiti. Latihan otot harus diberikan kepada kanak-kanak supaya mereka boleh melakukannya. Biarkan bayi menolaknya sekali, tetapi dengan baik, daripada tiga kali, tetapi dengan sokongan. Ia tidak masuk akal untuk mengulangi latihan banyak kali jika mereka ternyata teruk. Pertumbuhan beban perlu beransur-ansur dan mengambil kira keupayaan kanak-kanak itu.
Latihan otot untuk kanak-kanak: senarai pilihan yang menarik
Motivasi untuk bermain sukan pada kanak-kanak adalah komponen kejayaan yang paling penting. Ia tidak sepatutnya bersetuju dengan keengganan kanak-kanak untuk melakukan senaman otot, tetapi anda tidak perlu menolak sama ada. Setelah mengerjakan sistem motivasi, penting untuk memilih senarai pilihan khusus yang sesuai dengan usia, berdasarkan keadaan sistem ototnya. Anda perlu menunjukkan kreativiti supaya kanak-kanak itu tidak kehilangan minat dalam pelajaran sebelum sekurang-kurangnya beberapa keputusan dicapai.
Anda boleh menyenaraikan beberapa pilihan menarik untuk latihan, sesuai untuk menjalankan di rumah dan di jalanan.
Monyet yang artistik. Jenis latihan ini sesuai untuk berjalan di taman permainan, untuk rumah, jika anda mempunyai dinding istimewa. Sebuah grid diletakkan secara mendatar diperlukan, jarak dari mana ke tanah atau lantai lebih besar daripada ketinggian kanak-kanak. Kanak-kanak mesti melalui seluruh kekisi dalam tangannya, bergoyang untuk memintas dari satu balok ke yang lain. Latihan jenis ini membangun koordinasi, meningkatkan kekuatan otot di bahagian atas badan, dan meningkatkan ketahanan. Matlamat utama dapat bergerak sepanjang sepanjang kisi tanpa henti. Seorang kanak-kanak boleh membayangkan dirinya sebagai monyet, yang bergerak ke depan, memegang cawangan pokok. Pada awal latihan, anda perlu berdiri di sebelah bayi supaya anda dapat menangkapnya jika dia mula jatuh.
Kereta sorong. Latihan ini boleh dilakukan bersama, ia memerlukan sokongan rakan atau ibu bapa. Pilihan yang baik untuk kelas kumpulan. Latihannya adalah seperti berikut: kanak-kanak itu meletakkan tangannya di atas lantai, di belakang bayi yang lain atau ibu bapa mengambil kakinya, dia mula berjalan di atas lantai dengan tangannya. Ternyata sesuatu yang serupa dengan kereta sorong, yang digunakan pembina untuk memindahkan simen, bata. Tubuh kanak-kanak perlu lancar, tanpa pesongan. Jika dua kanak-kanak melakukan senaman, mereka boleh menukar tempat. Dalam sekumpulan besar anak-anak sekolah atau anak-anak tadika, anda boleh menambah elemen keseronokan jika anda mengatur perlumbaan pada kereta: periksa pasangan mana yang akan mengatasi jarak yang diperlukan lebih cepat. Latihan mengembangkan otot-otot dada, trisep.
Caterpillar. Satu lagi cara untuk menguatkan otot, berdasarkan simulasi aktiviti haiwan. Latihan jenis ini menguatkan otot dada, lengan, bahu, pinggul dan abs. Latihan ini dilakukan seperti berikut: kanak-kanak itu menyebarkan kakinya dengan lebar bahu, bersandar dan meletakkan telapak tangannya di lantai di hadapannya. Hasilnya ialah huruf terbalik V. Dia mesti berjalan dengan tangannya ke hadapan, meninggalkan kakinya pada titik yang sama, sehingga dilakukan jarak antara perut dan lantai sekitar 8-10 cm. Selepas itu, anak itu meninggalkan tangannya pada satu titik dan bergerak kaki. Jadi, anda boleh memindahkan jarak tertentu, yang melibatkan latihan beberapa kali.
Pejalan kaki Tightrope. Senaman otot untuk kanak-kanak, membangunkan badan yang lebih rendah. Tali perlu diletakkan di atas rumput berhampiran rumah atau di atas lantai. Tali tidak boleh bergerak, tetapi terletak di atas lantai, tidak perlu menariknya walaupun pada ketinggian rendah. Perkembangan koordinasi pergerakan kaki dan badan dilakukan secara beransur-ansur. Pertama sekali, kanak-kanak itu perlu belajar untuk berjalan tepat pada tali. Sekiranya dia tidak mempunyai motivasi yang mencukupi, mainkan walker sirkus-tali tegang yang konon berjalan sepanjang tali di ketinggian tertentu. Atau biarlah dia membayangkan bahawa dia menyeberangi lopak atau sungai. Kemudian tugas-tugas boleh menjadi rumit. Letakkan botol plastik kosong di tengah, kanak-kanak mesti mengangkatnya dan membawanya ke hujungnya. Kemudian boleh ada beberapa perkara yang mesti dikumpulkan di sepanjang jalan, membongkok mereka. Latihan mesti diulang sehingga kanak-kanak belajar dengan mudah berjalan dalam garis lurus, tanpa mengejutkan, tanpa jatuh, tanpa berundur darinya. Bergantung pada usia kanak-kanak, ini boleh mengambil masa beberapa hari hingga beberapa minggu.
Latihan otot untuk kanak-kanak: prinsip umum latihan
Latihan yang disenaraikan di atas mungkin terlalu rumit, membosankan untuk anak anda, atau sebaliknya, terlalu mudah. Adalah penting untuk memahami prinsip am latihan bangunan, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan tendon, meningkatkan daya tahan.
Banyak aktiviti di jalanan dan di taman permainan menggalakkan pembangunan otot. Sama ada ia memanjat slaid dan kemudahan kanak-kanak atau berjalan di pergunungan dengan seorang kanak-kanak. Untuk kesan yang jelas, kelas perlu diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh mereka sepatutnya dipilih secara individu.
Terdapat senarai umum aktiviti yang membangunkan otot dan meningkatkan daya tahan.
• Memanjat batu, pokok, tali.
• Berjalan.
• Menaiki bot semasa kanak-kanak sedang duduk di atas dayung.
• Pullups, pushups, squats.
• Gimnastik.
• Tug perang (dalam kerja berpasukan).
• Latihan dengan dumbbells atau expander.
Walaupun seorang kanak-kanak menjalankan banyak perkara ini dalam aktiviti harian atau berjalan-jalan, ia adalah bernilai menggalakkan penggunaan amalan individu yang lebih aktif. Untuk melakukan ini, anda boleh memasukkan akaun atau penjejakan masa. Berapa kali dia menolak atau berjongkok? Berapa kali boleh mengangkat dumbbells? Menjaga pencapaian diari dan meraikan boleh menjadi insentif tambahan. Lebih baik jika rekod kemajuan dalam latihan diposkan di dinding pada beberapa bentuk yang indah, di mana semua keputusan hari itu akan dimasukkan dalam kalendar latihan. Pilihan ini boleh didapati di sebuah kedai buku atau dicetak pada pencetak.
Latihan otot untuk kanak-kanak: bermain
Ia berlaku bahawa ibu bapa tidak mahu secara bebas mencipta dan membangunkan sistem latihan otot untuk kanak-kanak. Mungkin kerana tidak ada masa untuk mempelajari semuanya secara terperinci dan mengambil kira nuansa. Atau kerana tidak percaya diri sebagai seorang amatur dalam bidang sukan. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh memilih beberapa jenis bahagian atau bulatan di mana ketahanan, kekuatan otot, dan koordinasi akan berkembang.
Anda boleh menyenaraikan beberapa pilihan latihan yang serupa.
• Yoga Yoga kanak-kanak telah menjadi popular. Ia sesuai untuk kanak-kanak yang tidak berminat dengan sukan aktif, yang mempunyai sekatan tertentu pada olahraga atau untuk menyertai bahagian olahraga.
• Seni bela diri. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengkaji secara menyeluruh perkembangan otot pada seorang kanak-kanak. Jurulatih profesional tahu bagaimana untuk merancang beban yang betul, yang menetapkan latihan untuk dipilih untuk setiap anak. Hasilnya bukan sekadar promosi kesihatan secara menyeluruh dan pembangunan pendidikan jasmani, tetapi juga kemampuan untuk melindungi diri sendiri, jika perlu di masa depan.
• Kumpulan tarian. Versi kalangan ini mungkin menarik minat kanak-kanak perempuan. Di samping pembangunan ketahanan umum, otot, kelas tarian juga meningkatkan kasih sayang, membangunkan koordinasi pergerakan. Mereka mengajar pelbagai corak pergerakan - dari tajam dan menonjol ke licin, feminin. Untuk kanak-kanak lelaki, aktiviti jenis ini juga boleh berguna. Sesungguhnya, sebagai tambahan kepada kelebihan lain, menari membolehkan anda mengembangkan keinginan seni, memperbaiki persepsi estetik seorang anak.
• Gimnastik. Seksyen jenis ini biasanya dipilih oleh kanak-kanak yang bermimpi menghubungkan kehidupan mereka dengan sukan. Tetapi walaupun tanpa cita-cita sedemikian, bahagian gimnastik boleh berguna untuk pelajar.
Pilihan seksyen disyorkan dengan mengambil kira kepentingan kanak-kanak. Dan jika motivasi untuk belajar lemah, anda perlu meyakinkannya agar tidak meninggalkan mereka dalam dialog dengannya. Semua jenis aktiviti ini memerlukan masa yang lama untuk mengasah kemahiran. Apabila kanak-kanak akan menjadi lebih buruk, sekali lagi. Membantu dia menjalani tempoh kegagalan, anda menggalakkan dia untuk bergerak, menguasai kedalaman kemahiran baru.
Kanak-kanak boleh melakukan apa-apa jenis latihan otot di jalan atau di rumah. Format kumpulan atau individu, latihan rumah atau kerja di bawah pengawasan jurulatih profesional, semua pilihan ini harus dipertimbangkan secara individu. Ajar kanak-kanak untuk membangunkan kekuatan fizikal mereka, ketahanan. Dan ia akan menjadi lebih mudah bagi mereka untuk menyesuaikan diri dengan dewasa!
