Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyakit sistem muskuloskeletal mula secara mendadak "berkembang lebih muda." Satu keadaan yang biasa adalah saraf sciatic pin.
Keadaan patologi ini adalah pemampatan saraf oleh struktur muskuloskeletal sekeliling. Jamming dicirikan oleh "klinik" yang terang dan kursus yang panjang.
Alat yang sangat baik dalam rawatan sciatica (nama lain untuk keadaan yang digambarkan) adalah fisioterapi.
Tetapi tidak semua latihan layak dilakukan. Jadi bagaimana anda boleh melakukan terapi senaman untuk mempunyai kesan?
Secara ringkas mengenai sciatica
Seperti yang telah disebutkan, sciatica adalah keadaan patologi yang bersifat radang, yang mengakibatkan mencubit saraf sciatic. Penyebab fenomena ini banyak:
• Kehadiran hernia intervertebral di rantau lumbosacral.
• Osteochondrosis dalam tulang belakang yang sama.
• Kelengkungan tulang belakang.
• Neoplasma, lesi berbahaya (sangat jarang berlaku).
Untuk saraf yang mencubit, kompleks keseluruhan gejala adalah ciri, yang menjadikan diagnosis mudah dan berkesan. Antara manifestasi penyakit:
• Sakit tajam, sengit di rantau lumbar. Ia cukup untuk menjelaskan bahawa saraf sciatic adalah yang terbesar di dalam badan. Fakta ini tidak memihak kepada pesakit, kerana kesakitan dengan sciatica tidak dapat ditanggung. Berikan satu atau kedua-dua kaki di belakang pinggul, kaki dan kaki. Ketidakselesaan semakin meningkat selepas penuaan fizikal.
• Merasakan kebas pada punggung, belakang bawah.
• Pelanggaran aktiviti motor. Pesakit tidak boleh berjalan dengan normal.
• Kepincangan.
Bersama-sama, gejala-gejala ini mencadangkan penyakit. Terapi fizikal membantu mengatasi masalah yang dijelaskan. Jika ubat-ubatan dan fisioterapi ditujukan untuk menghapuskan gejala-gejala patologi dan punca-punca kejadiannya, terapi senaman membolehkan anda mencapai pengampunan yang stabil dan melupakan penyakit ini selama bertahun-tahun.
Penting! Terapi senaman tidak menggantikan kaedah rawatan lain, tetapi meningkatkan kesannya.
Senaman lembut untuk mencubit saraf sciatic
Kita mesti ingat. Senaman untuk mencubit saraf sciatic, penerangan yang banyak direplikasi di Internet, tidak selalu memberikan kesan terapi yang diperlukan. Ia semua bergantung kepada sifat simptom dan ciri-ciri status kesihatan pesakit.
Di peringkat subakut atau semasa tempoh remisi lengkap, satu latihan gimnastik yang kompleks akan ditunjukkan. Untuk kemudahan, mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan.
Nombor Kompleks 1
Kompleks latihan terapi pertama dilakukan dari posisi terlentang. Adalah disyorkan untuk meletakkan selimut atau permaidani untuk diri sendiri. Sejuk dan draf boleh membuat pesakit lebih teruk.
1) Ambil kedudukan permulaan (berbaring di belakang anda). Luruskan sebanyak mungkin. Berhati-hati mengangkat kaki anda, bengkokkannya di lutut. Adalah penting untuk membawa kaki bengkok lebih dekat ke dada sedekat mungkin. Terus dalam keadaan ini selama 7-10 saat (tidak disyorkan untuk memegang pose lebih lama), selepas itu mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi sama dengan anggota badan yang lain. Lakukan 5-7 kali. Dalam tempoh remisi - 7-10 kali. Latihan ini menguatkan otot punggung bawah dan meningkatkan aliran darah.
2) Ambil kedudukan di belakang anda. Letakkan tangan anda di bawah punggung. Seterusnya, perlahan-lahan menaikkan kaki anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan "basikal" yang terkenal.
3) Situasi adalah sama seperti dalam latihan ketiga. Cairkan tangan ke sisi, membentuk huruf "T" atau lurus "pada lipit". Sekarang anda perlu menaikkan kaki anda. Mula membuat selekoh sedikit dengan kaki anda ke kanan dan kiri. Tidak perlu bersemangat, sudut kecenderungan adalah kira-kira 45 darjah. Sekiranya kesakitan diperhatikan semasa tugas, amplitud perlu dikurangkan.
4) Bersantai di atas lantai. Kaki harus bengkok di lutut. Tekan lutut ke dada dengan gerakan yang kuat. Pada masa yang sama, belakang juga harus membengkok, bergerak ke hadapan, ke lutut ("di pintu keluar" seseorang harus bengkok dalam gelang). Kembali ke posisi permulaan, berehat sebanyak mungkin. Stok ketika melakukan latihan perlu ditarik.
5) Berbaring di perut anda, tangan meluruskan di hadapan anda. Mengenai kiraan "kali," naikkan badan, seolah-olah mahu meregangkan leher anda dan melihat apa yang akan berlaku. Pegang kedudukan ini selama 5-6 saat. Kemudian kembalikan badan ke posisi "supine". Kaki sepatutnya tidak bergerak sepanjang masa ini.
Nombor Kompleks 2
Kompleks ini dilakukan dalam kedudukan duduk.
1) Duduk di atas lantai, kaki lurus. Sekarang anda perlu bergerak maju, membuat gerakan dengan punggung. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kemudian kembali gerakan kembali ke tempat itu.
2) Kedudukan adalah sama. Luruskan kaki anda, lengan juga lurus di hadapan anda. Pada kiraan "satu", bawa pergelangan tangan ke bahu, pada kiraan "dua", kembali ke kedudukan permulaan.
3) Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, berehat. Hentai kaki bersilang. Letakkan tangan anda di belakang kepala, buat gerakan badan santai ke kanan dan kiri. Amplitud giliran mesti maksimum (pada saat sekarang). Ia tidak bernilai dengan segera berusaha mencapai 90 darjah, ini boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini. Melakukan 10 kali, selepas itu kaki ditukar.
4) Squat, bengkokkan siku dan lutut. Perlahan bengkokkan belakang ke kiri, bergerak dengan siku ke bawah, kemudian ke kanan. Jalankan 5 kali.
Nombor Kompleks 3
Ia dijalankan dalam kedudukan berdiri.
1) Berdiri tegak, kaki pada tahap bahu. "Tarik keluar" bahagian bawah, sambil menghembuskan nafas. Sekarang lakukan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan, tarik nafas. Teruskan 3-5 kali. Oleh kerana ketegangan otot, otot-otot rantau lumbosacral diperkuat.
2) Jawatan seperti dalam latihan "1". Naikkan tangan kiri di atas kepala anda, buat kecondongan lancar ke kanan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan menukar tangan anda. Sag sebanyak mungkin.
3) kedudukan berdiri. Gosok belakang dengan pergerakan lembut pekeliling.
Ini adalah latihan paling mudah untuk mencubit saraf sciatic.
Siapa yang boleh membantu gimnastik yang digambarkan
Set latihan semacam ini sesuai untuk mereka yang pertama kali menghadapi masalah sciatica, dan untuk orang yang mengalami keradangan kronik. Kompleks No. 3 boleh dilakukan semasa pemisahan, kompleks 1-2 perlu dilakukan hanya apabila penyakit telah berkurang.
Latihan yang paling berkesan untuk mencubit saraf sciatic
Latihan ini adalah ketat kontraindikasi dalam tempoh pemisahan dan dalam kes apabila pelajar mengalami hernia intervertebral. Anda boleh melaksanakannya dengan ketat semasa pengampunan.
Nombor Kompleks 1
1) Dapatkan semua empat, bengkokkan siku anda. Berehat di atas lantai. Pada akaun "satu" bengkokkan punggung bawah serendah mungkin, pada akaun "dua" kembali ke kedudukan asalnya.
2) Tekan punggung anda ke dinding, berehat. Bendakan pelvis 10 kali kembali, ingin memindahkan dinding. Latihan membantu menguatkan otot.
3) Bangun, lebar bahu kaki selain. Adakah 10 squats.
4) kedudukan berdiri. Letakkan tangan anda dalam kunci dan letakkan pada perut anda, tepat di atas kawasan kemaluan. Menginginkan, dengan demikian, untuk menolak tangan untuk menolak pelvis ke hadapan, mengatasi rintangan tangan.
5) Lakukan latihan yang sama, letakkan tangan anda di belakang punggung dan letakkan di punggung bawah.
Nombor Kompleks 2
1) Dapatkan lutut anda. Tangan berehat di atas lantai. Luruskan satu kaki, biarkan yang lain dalam kedudukan asalnya. Pada kiraan "satu", luruskanlah tangan anda dan bengkok ke hadapan sebanyak mungkin, pada kiraan "dua", kembali ke kedudukan asal anda. Di dalam gambar, anda dapat melihat bagaimana melakukan senaman apabila mencubit saraf sciatic: anda tidak boleh membengkokkan kaki anda di bawah anda.
2) Duduk pada semua empat. Luruskan satu kaki dan duduk di atas yang lain. Ulangi dengan kaki kedua. Latihan ini membantu meningkatkan keanjalan otot.
3) Duduk di atas lutut anda. Perlahan bengkok punggung bawah dan berbaring di atas lantai.
4) Latihan keempat dilakukan semasa berbaring. Lutung bengkok, tangan diletakkan di belakang kepala. Lakukan 10 latihan sama dengan latihan akhbar. Siku menyentuh lutut yang bertentangan.
5) Squat. Pada menghirup, berdiri dan lurus, menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
6) Lakukan senaman "4", kaki diluruskan sepenuhnya.
7) Mengamalkan kedudukan terlentang. Dengan perbelanjaan "satu" menaikkan pelvis setinggi mungkin, dengan perbelanjaan "dua" - menurunkan punggung bawah ke lantai dan berehat.
8) Lakukan 5-7 push up.
9) Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki kiri, bengkokkannya di lutut dan turunkannya. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain.
Siapa yang memerlukan rutin latihan ini?
Kedua kompleks di atas adalah sesuai untuk pelaksanaan semasa pengampunan. Mereka membantu menguatkan otot punggung bawah, meningkatkan nutrisi tisu dan mengurangkan kesakitan. Latihan 2, 4, 5 kompleks Nombor 1 dan latihan 7, 9 sesuai untuk semua pesakit: baik dalam keadaan remisi dan dalam proses semasa yang akut.
Prinsip Latihan
Pembaca harus mempunyai soalan: bagaimana melakukan senaman apabila mencubit saraf sciatic? Untuk mengalahkan keadaan sukar seperti sciatica, pelaksanaan latihan harus berdasarkan prinsip-prinsip tertentu. Antaranya ialah:
• Lakukan latihan 7-15 kali, bergantung kepada perasaan anda. Semangat tidak berbaloi.
• Setiap kompleks dilakukan dalam 2-4 set pada siang hari. Sekali sehari tidak cukup.
• Tempoh gim ditentukan oleh doktor.
• Pada perubahan pertama dalam kesihatan (rupa kesakitan, ketidakselesaan), anda harus segera berhenti melakukan senaman.
Ia perlu mematuhi prinsip-prinsip ini dengan ketat, maka kesannya tidak akan lama.
Petua: Petua
Terdapat beberapa petua:
• Anda boleh melakukannya di rumah dan dalam kumpulan khusus. Kerja rumah adalah lebih baik, tetapi kumpulan itu mempunyai peluang untuk melakukan latihan di bawah pengawasan seorang doktor. Ini adalah tambahan yang pasti.
• Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor.
• Jangan sekali-kali anda melakukan latihan dengan membabi buta mengikut arahan. Penting untuk merasakan isyarat tubuh sendiri dan menyesuaikan aktiviti.
• Semua latihan yang diterangkan adalah kontraindikasi dalam osteochondrosis lanjutan dan hernia intervertebral. Ini bukan satu cabaran mutlak, hanya pertanyaan yang perlu ditangguhkan sehingga lawatan pakar.
• Jangan melakukan senaman dengan kesakitan yang teruk, yang bermaksud bahawa keadaan ini memerlukan bantuan akut dan perubatan.
Sciatica tidak dapat menerima terapi dadah semata-mata. Terapi latihan akan menjadi rawatan tambahan optimum.
