Salah satu penyebab utama penambahan berat badan adalah lebihan karbohidrat dalam diet. Ini sangat sesuai untuk penaik, coklat, gula-gula. Malah beberapa buah mengandungi banyak karbohidrat cepat.
Di dalam badan, mereka langsung ditukar kepada glukosa, sebagai akibatnya, jika seseorang menghabiskan sedikit tenaga, ia disimpan dalam rizab lemak. Oleh itu, berat badan berlebihan yang dibenci muncul.
Tanpa aktiviti fizikal yang berlebihan, badan akan berfungsi dengan normal dengan norma harian 1200 Kcal.
Diet rendah karbohidrat berdasarkan prinsip ini memberikan hasil yang baik jika anda mengikuti semua peraturan.
Diet Carb Rendah: Manfaat dan Kekurangan Sistem Berat Badan
Manfaat teknik penurunan berat badan
1. Sistem ini mengandungi lebih banyak protein daripada karbohidrat dalam menu. Ini membolehkan anda mempercepat proses metabolik. Akibatnya, proses pencernaan dinormalisasi.
2. Menekan pengeluaran insulin yang berlebihan. Ini sangat penting, kerana lebihan insulin, yang dipicu secara khusus oleh karbohidrat, boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan manusia.
3. Otot mengandungi glikogen. Jika kebanyakan karbohidrat dikecualikan daripada diet, jumlah bahan ini akan berkurang. Oleh itu, badan perlu mengambil tenaga daripada "rizab lemak".
4. Diet rendah karbohidrat menghalang bengkak, kembung. Diet direka sedemikian rupa sehingga semua cecair berlebihan akan meninggalkan badan. Ia baik untuk kesihatan dan badan.
Kelemahan diet
1. Kaedah kehilangan berat badan tidak disyorkan untuk mereka yang sering terlibat dalam kecergasan, latihan kekuatan, seni mempertahankan diri. Tahap karbohidrat yang rendah dalam diet mengurangkan aktiviti fizikal. Seseorang tidak akan dapat berinteraksi seperti sebelumnya, akan merasa letih, lemah.
2. Sistem penurunan berat badan memerlukan daya tahan yang serius. Diet yang agak ketat, ia tidak mudah untuk memindahkannya kerana ia kelihatan.
Essence Restricted Carbohydrate
Mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan membawa kepada hakikat bahawa tubuh perlu mendapatkan tenaga daripada rizab lemaknya sendiri.
Matlamat utama diet ini adalah dengan betul membina diet anda. Ia harus berkhasiat, berkhasiat, manakala rendah karbohidrat. Ini akan membolehkan makanan menjadi lebih baik.
Diet rendah karbohidrat tidak menghadkan diet, kerana berat badan, anda tidak perlu menyerah makanan. Adalah cukup untuk membiasakan diri dengan senarai produk yang dibenarkan, dilarang, membina menu anda sendiri pada mereka. Ia cukup untuk mengikuti sistem selama seminggu untuk mendapat keputusan yang baik.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
"Bahagian singa" diet adalah makanan protein. Lemak dan karbohidrat sepatutnya serendah mungkin.
Produk berikut dibenarkan pada menu:
• cendawan;
• sebarang produk tenusu rendah lemak;
• sayur-sayuran (kecuali kekacang, jagung, kacang);
• telur;
• sebarang daging, yang paling penting dalam kesederhanaan;
• benih, kacang;
• beras perang;
• buah-buahan (pisang dan anggur tidak dibenarkan).
Senarai produk tabu termasuk:
• nasi putih;
• sebarang pastri, roti, gula-gula;
• sosej, daging asap;
• mayonis, saus tomat, sos berlemak lain;
• gula;
• menyimpan jus;
• alkohol.
Dilarang melupakannya dengan produk yang mengandungi sejumlah besar lemak. Malah buah-buahan tidak boleh disalahgunakan.
Epal, pear, persimmons, buah-buahan manis kegemaran anda, anda mampu dalam jumlah tidak lebih daripada 1-2 buah sehari. Akibatnya, badan akan menjadi karbohidrat yang tidak mencukupi, dan tenaga perlu diambil dari suatu tempat.
Oleh itu, rizab lemak akan mula dibakar hanya dari tempat "kanan".
Makanan rendah karbohidrat: menu terperinci 7 hari
Menu yang dibentangkan untuk penurunan berat badan direka untuk seminggu. Perlu diingat bahawa kali ini tidak akan cukup untuk hasil yang menakjubkan.
Diet rendah karbohidrat tidak dianggap cepat.
Sekiranya seseorang diperlukan kehilangan 7-10 kg atau lebih, menu disyorkan untuk mematuhi sekurang-kurangnya 2-3 minggu, maka rehat dibuat. Makanan pemakanan boleh diubah, berdasarkan senarai makanan yang dibenarkan dan dibenarkan.
Penting! Sebagai snek antara makanan utama, anda boleh mengambil epal hijau, oren, limau gedang.
Hari 1
1. Pagi. Sarapan pagi terbaik untuk hari pertama kehilangan berat adalah 200 gram keju kotej, teh tanpa gula, 1 epal hijau. Nampaknya tidak ada yang istimewa. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pilihan sarapan disajikan dengan rendah kalori, terdapat beberapa karbohidrat di dalamnya, tetapi memuaskan.
2. Makan tengah hari. Sekeping fillet ikan lemak rendah harus dicampur dengan sayur-sayuran (sebaik-baiknya tanpa kentang), dibalut dengan kerajang dan dibakar dalam oven.
3. Makan Malam. Soba masak (disarankan untuk menambah garam sedikit sebanyak), sekeping daging rebus atau dibakar.
Hari 2
1. Pagi. Cawan kopi semulajadi, telur dadar yang dibuat dari 1 telur dan sedikit susu, 1 epal hijau. Ia dilarang untuk menambah gula dan krim ke kopi.
2. Makan tengah hari. Daging sapi rebus dengan sayur-sayuran (rempah-rempah seketika mungkin). Bahagian yang dibenarkan ialah 200-250 gram.
3. Malam. Sup cendawan hebat untuk makan malam. Ia ringan, rendah kalori, sementara memuaskan rasa lapar.
Hari 3
1. Pagi. Cawan kopi semulajadi, beberapa keping keju keras, 1 oren sebagai pencuci mulut.
2. Makan tengah hari. Sup stok ayam. Ia harus ringan, sebaik-baiknya menggoreng tidak ditambah sama sekali.
3. Makan Malam. Kubis kubis dengan daging lembu. By the way, kubis sempurna menstabilkan motilitas usus, membuang akumulasi toksin dan toksin dari badan.
Hari 4
1. Pagi. 100 gram buckwheat bubur. Untuk rasa, ia dibenarkan menambah sudu madu atau yogurt manis semulajadi. Ia akan menjadi hidangan yang sihat dan sihat. Buckwheat baik bukan hanya untuk angka, ia menguatkan rambut, kuku, meningkatkan kulit.
2. Makan tengah hari. Sekeping pulp daging lembu mesti dicincang dengan bawang (hanya herba diambil dari rempah ratus). Sekarang daging dicampur dengan sayur-sayuran (brokoli, kembang kol, kacang hijau). Segala-galanya dibalut dengan kerajang, dibakar dalam ketuhar selama sejam. Ia akan menjadi hidangan yang sangat wangi dan lazat.
3. Makan Malam. 150 gram beras merah rebus, sekeping ikan (juga rebus, ditaburi dengan jus lemon).
Hari 5
1. Pagi. 1 telur rebus, 3 keping keju keras, secawan teh hijau dengan limau.
2. Makan tengah hari. Salad kubis berpengalaman dengan krim masam rendah lemak atau yogurt asli, 200 gram daging rebus (anda boleh mengambil apa-apa, walaupun babi).
3. Malam. Rebus sayuran direbus, 1 cup kefir.
Hari 6
1. Pagi. 200 gram keju kotej, anda boleh menambah sebilangan buah beri, satu sudu krim masam rendah lemak, secawan kopi semulajadi.
2. Makan tengah hari. Mana-mana sup daging, perkara utama bukan untuk menambah menggoreng.
3. Makan Malam. Fillet ikan rendah lemak yang dibakar dalam foil, dihiasi dengan 100 gram beras merah rebus.
Hari 7
1. Pagi. 100 gram buckwheat bubur dengan sudu krim masam, teh hijau dengan lemon tanpa gula.
2. Makan tengah hari. Sup cendawan ringan - 300 ml.
3. Makan Malam. Babi yang dibakar, sayur-sayuran ditambah untuk rasa. Sebahagian hidangan untuk petang - 300 gram.
Ia boleh diperhatikan bahawa semua hidangan dari menu sama ada direbus atau dimasak dalam ketuhar. Semasa diet, biasanya disyorkan untuk menolak goreng. Hakikatnya adalah bahawa rawatan haba itu bukan sahaja merosakkan produk semua sifat yang berguna, tetapi juga menambah kandungan kalori tambahan kepada mereka.
Menu yang disajikan hanyalah contoh. Ia boleh diubah mengikut pilihan anda.
Kontra untuk penurunan berat badan
Walaupun diet dengan kandungan karbohidrat rendah dalam komposisi dianggap seimbang, selamat, ia mempunyai beberapa kontraindikasi, yang anda mesti tahu tanpa gagal.
1. Berat badan mengikut metodologi yang dikemukakan adalah dilarang sama sekali untuk wanita semasa mengandung, menyusu, serta untuk kanak-kanak dan remaja. Badan dalam tempoh yang dibentangkan sentiasa memerlukan tenaga, oleh itu, nutrisi yang baik akan menjadi kunci kepada kesihatan.
2. Perhatian diperlukan untuk mendekati sistem makanan bagi mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan tekanan mental dan fizikal yang tetap. Kekurangan karbohidrat boleh menjejaskan prestasi secara negatif.
3. Dengan kehadiran sebarang penyakit yang berkaitan dengan sistem penghadaman, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang menghadiri sebelum menjalani diet teknik penurunan berat badan.
Mata penting dalam organisasi pemakanan
1. Ia perlu sentiasa memantau imbangan air. Ia sangat penting untuk minum cecair yang mencukupi setiap hari. Perkara utama ialah ia adalah air mineral tanpa gas.
2. Sangat meninggalkan penggunaan alkohol. Mereka membangkitkan selera makan, mengganggu proses metabolik, dan melambatkan proses penurunan berat badan.
3. Tubuh semasa diet memerlukan sumber tambahan kalium. Atas sebab ini, ia juga perlu mengambil kompleks farmasi vitamin-mineral. Ia mengandungi semua bahan yang penting untuk mengekalkan kesihatan badan.
4. Gula semasa diet perlu dilupakan. Sekiranya anda mahu sesuatu yang manis, anda dibenarkan memakan buah-buahan kering, tetapi tidak dilarang untuk menambah sesudu madu untuk teh.
5. Aktiviti fizikal tidak dilarang. Perkara utama ialah mereka tidak serius. Maksimum yang seseorang mampu ialah latihan pagi.
Diet karbohidrat rendah - Cara terbaik untuk mendapatkan bentuk untuk mereka yang tidak mahu menghadkan diri kepada makanan. Semua hidangan menu adalah sihat, lazat, sihat. Berikutan peraturan yang paling mudah, berat badan berlebihan akan "membakar" dengan cepat, maka ia tidak akan kembali.
