Selalunya, diet seseorang dikaitkan dengan sekatan yang teruk pada makanan. Untuk menahan teknik yang ketat ini bukanlah untuk semua orang, kerana terdapat begitu banyak godaan dan godaan. Diet yang berlebihan untuk mengurangkan berat badan adalah cara yang sangat baik. Teknik ini membolehkan seseorang untuk makan lazat dan sihat, sambil menurunkan berat badan. Inti dari sistem ini adalah menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Selalunya, diet dikira selama sebulan. Kelebihannya ialah kehilangan kilogram secara beransur-ansur mengurangkan risiko pulangan mereka.
Kelebihan diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan dan kelemahannya
Sistem penurunan berat badan direka supaya semua orang dapat membelinya. Bahagian-bahagiannya adalah normal, orang itu tidak akan merasa lapar. Hidangan pada menu berguna, tubuh akan menerima vitamin yang penting untuk berfungsi normal.
Manfaat Diet Berat Badan
1. Berat daun secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Untuk sebulan, teknik penurunan berat badan membolehkan anda menyingkirkan 5-8 kg (semuanya bergantung pada berat awal).
2. Diet dibenarkan untuk wanita hamil, ibu yang menyusui dan bahkan orang-orang yang mempunyai penyakit saluran gastrointestinal. Benar, dalam kes ini, menu harian perlu dibincangkan dengan doktor yang hadir.
3. Hidangan adalah pelbagai, lazat, dan yang paling penting, sihat. Tubuh tidak akan habis.
4. Kehilangan berat badan tidak akan kembali. Diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan, walaupun ia direka untuk sebulan, tetapi dibenarkan untuk mengikutinya lebih lama. Jika seseorang memasuki irama, dan akan sentiasa mematuhi peraturan membina diet, dia tidak perlu risau tentang berat badan berlebihan pada masa akan datang.
5. Pemakanan yang betul memihak kepada keadaan umum kesihatan manusia. Pengumpulan slag, toksin dan garam logam berat akan dikeluarkan dari badan. Keadaan rambut, kuku dan kulit akan bertambah baik.
Teknik penurunan berat badan seimbang tidak mempunyai kelemahan. Ia menjamin penurunan berat badan secara beransur-ansur tanpa kelaparan. Diet tidak sesuai hanya kerana ia mahu kehilangan kilogram dalam masa yang singkat.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet yang lembut untuk penurunan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu menyangkal diri anda semua hidangan kegemaran anda. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda mampu makan kilogram gula-gula setiap hari. Sudah tentu, kilogram tidak akan pergi. Menjauhkan diet menu untuk penurunan berat badan perlu dibina dengan betul. Senarai yang dibentangkan bagi produk yang dibenarkan dan dilarang akan membantu anda untuk tidak tersilap.
Produk berikut dibenarkan pada menu:
• daging lembu (anda perlu memilih kepingan pulpa tanpa lemak);
• ayam belanda, arnab, perokok (hanya tanpa kulit);
• mana-mana ikan rendah lemak;
• sebarang produk tenusu akan sangat berguna, anda hanya perlu memilih mereka dengan peratusan minimum kandungan lemak;
• keju keras;
• bubur;
• pasta gred tertinggi;
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar (jangan menyalahgunakan pisang, anggur dan kentang);
• sayuran dan mentega;
• hanya roti dedak.
Produk berikut dilarang daripada menu:
• produk separuh siap;
• Produk daging berlemak (daging babi, itik);
• teh yang kuat, kopi yang dibancuh;
• minuman beralkohol dan berkarbonat;
• kacang;
• bawang putih dan bawang;
• coklat dan kuih-muih lain;
• roti putih;
• halva;
• daging salai;
• sebarang makanan dalam tin.
Berdasarkan senarai produk-produk yang dibenarkan dan dilarang ini, ia mungkin dapat menyediakan hidangan lazat dengan nilai tenaga yang minimum.
Menu Diet Berat Mingguan
Ia telah disebutkan bahawa diet berhemat untuk penurunan berat badan direka untuk sebulan. Sepanjang tempoh ini, tubuh akan terbiasa dengan diet baru, jadi tidak sukar untuk bertahan. Anda tidak perlu membuat hidangan setiap hari. Menu harian yang disajikan setiap minggu adalah anggaran. Sesetengah produk boleh diganti berdasarkan budi bicara mereka berdasarkan senarai produk yang dibenarkan dan dilarang.
Anggaran menu harian selama 1 minggu
1. Pagi. 2 keping roti dedak. Anda boleh minum teh hijau tanpa gula atau segelas susu hangat.
2. Snek pertama. Untuk makanan ringan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah yang terbaik. Anda boleh makan satu epal hijau dan beberapa tomato. Mereka sangat memuaskan kelaparan.
3. Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran yang dimasak tanpa menambah menggoreng. Hidangan optimum adalah kira-kira 250-300 ml.
4. Makanan ringan kedua. 100 gram keju kotej
5. Makan malam. 300 ml kefir rendah lemak segar. Ia juga dibenarkan memakan 2-3 potong ayam, dikukus.
Untuk minggu pertama, jangan mengharapkan penurunan berat badan yang ketara. Tubuh hanya membiasakan diri dengan rezim baru. Dalam tempoh ini, ia biasanya mengambil masa 1-2 kilogram.
Anggaran menu harian selama 2 minggu
1. Pagi. 1 cawan jus segar dari buah-buahan atau sayur-sayuran.
2. Snek pertama. Potong roti hitam dengan keping keju feta atau mentega dengan mentega. Anda boleh minum teh hijau, perkara utama bukan untuk menambah pemanis.
3. Makan tengah hari. Lemak ayam rendah lemak dengan keropok - berkhidmat 250-300 ml.
4. Makanan ringan kedua. 2-3 kue oatmeat dan segelas susu hangat.
5. Petang. Salad diperbuat daripada lobak mentah dan kubis putih. Garam tidak boleh ditambah, hidangan ini dibekalkan dengan krim masam rendah lemak.
Minggu kedua diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan akan membolehkan anda kehilangan 2 kg lagi. Hasil akhir adalah penurunan berat badan 3-4 kg.
Anggaran menu harian selama 3 minggu
1. Pagi. 2 keping roti dedak dengan jem buah. Ia dibenarkan untuk minum kopi, tetapi hanya semulajadi tanpa susu dan gula.
2. Snek pertama. 1 telur rebus, segelas teh hijau.
3. Makan tengah hari. Salad sayur tanpa kentang (ada tanpa mayones), 2 potong ayam wap.
4. Makanan ringan kedua. 2-3 apel yang dibakar.
5. Makan malam. 150 gram keju kotej rendah lemak. Anda boleh menambah 2 sudu krim masam supaya hidangan tidak begitu kering.
Minggu ketiga diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan membuang 1 kg lagi. Hasil akhir adalah penurunan berat 4-5 kg.
Anggaran menu harian selama 4 minggu
1. Pagi. Segelas susu hangat. Ia dibenarkan untuk menambah 1 sudu teh madu. Telur rebus juga dimakan.
2. Snek pertama. Dua keping roti dedak dengan sosej doktor (ia dilarang untuk mengambil asap).
3. Makan tengah hari. 300 ml stok ayam, 1 cawan jeli. Adalah lebih baik untuk tidak membeli jeli di kedai, tetapi untuk memasak di rumah sendiri.
4. Makanan ringan kedua. Segelas kompos buah kering (tanpa gula dan madu).
5. Petang. 150 gram hati ayam rebus dan 1 cawan kefir.
Hasil akhir selepas satu bulan diet yang tidak berat sebelah untuk penurunan berat badan adalah berat badan 5-6 kg. Adalah penting untuk memahami bahawa ini adalah petunjuk anggaran. Ia semua bergantung kepada berat badan seseorang. Lebih banyak pound yang dia ada, lebih baik hasilnya akan dicapai.
Peraturan penting untuk mengatur diet untuk diet yang lembut untuk penurunan berat badan
Walaupun kesederhanaan dan kebolehaksesan sistem penurunan berat badan, ada peraturan penting yang perlu anda ketahui.
1. Prinsip pemakanan yang penting adalah untuk cuba mengecualikan makanan goreng dari menu sebanyak mungkin. Ia memakan banyak perut dan dicirikan oleh nilai tenaga yang tinggi. Di samping itu, walaupun sayur-sayuran selepas menggoreng kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat.
2. Mana-mana rempah dan sos mesti dibuang. Garam membangkitkan selera makan dan melambatkan metabolisme, gula kurang diserap oleh badan dan disimpan dengan berat berlebihan. Bagi mayonis dan sos lain - tiada apa yang berguna kepada mereka, ini hanya kalori kosong.
3. Anda perlu melatih diri anda untuk makan secara berkala. Diet yang berlebihan untuk berat badan melibatkan 5 kali makan. Ini adalah pilihan terbaik, seseorang tidak boleh makan terlalu banyak, sementara tidak kelaparan.
4. Minum air biasa masih sangat penting. Seseorang memerlukan 2-2.5 liter cecair setiap hari. Kekurangannya membawa kepada kelembapan metabolisme, yang memberi kesan buruk kepada penurunan berat badan.
5. Minum tambahan vitamin tidak perlu, tetapi mereka akan sangat berguna untuk keadaan umum badan.
6. Diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan tidak menyebabkan ketidakselesaan dan kelemahan, oleh itu, disyorkan untuk menghabiskan 20-30 minit aktiviti fizikal harian. Untuk kelas, menghadiri gim tidak perlu. Ia cukup untuk menyesuaikan diri dengan latihan pagi.
Diet yang berlebihan untuk penurunan berat badan adalah cara yang berpatutan dan berkesan untuk kehilangan kilogram supaya mereka tidak kembali kemudian. Berikutan semua peraturan dan nasihat, seseorang akan terkejut dengan apa hasil yang dapat anda capai selepas sebulan pemakanan seimbang yang seimbang. Di samping penurunan berat badan, peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan akan menjadi ketara - sakit kepala tidak akan diseksa, keadaan kulit akan bertambah baik, najis dan proses pencernaan akan normal.
