Basikal penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk kehilangan beberapa pound tambahan dan meningkatkan kesihatan anda.
Di samping itu, berjalan-jalan sukan yang dinamik di udara segar sangat bersorak. Anda boleh menggunakan basikal untuk penurunan berat badan pada usia apa-apa untuk orang yang mempunyai sebarang kulit.
Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk menaiki bulatan setiap hari selama 30-40 minit, jika terdapat beberapa peraturan latihan yang perlu anda ikuti untuk mencapai hasil yang terbaik.
Weight Loss Bike: Manfaat Utama Teknik Berat Badan
Menunggang basikal di jalan jauh lebih baik daripada melakukan peralatan senaman di rumah. Kaedah penurunan berat badan mempunyai banyak aspek positif.
Diet Bike: Manfaat
1. Menguatkan sistem imun, menormalkan kerja jantung, sistem pernafasan.
2. Meningkatkan stamina badan, membentuk postur yang betul.
3. Menaiki basikal yang betul membakar 750 Kcal sejam - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini adalah hasil yang sangat baik.
4. Menunggang basikal membuat hampir semua kumpulan otot berfungsi - gluteal, femoral, betis, abs, tulang belakang.
5. Jika anda menjalankan kelas dengan kerap, hasilnya tidak akan lama lagi. Selepas minggu pertama latihan, penurunan berat badan akan ketara. Selama sebulan, anda boleh menyingkirkan 6-7 kg.
6. Lemak bermula untuk memecahkan 20 minit selepas permulaan kelas - ini lebih berkesan daripada latihan di sebuah kelab kecergasan.
7. Basikal ini memberi kesan positif kepada kesihatan umum.
8. Pengangkutan sedemikian memakan ruang yang sangat sedikit, ia boleh disimpan di dalam rumah.
Kelemahan Menggunakan Basikal Berat Badan
Sebelum memulakan latihan, ia akan berguna untuk membiasakan diri dengan kelemahan kaedah ini.
Tuntutan utama mereka yang kehilangan berat badan dengan menaiki basikal
1. Jika anda mengambil sikap yang salah dalam perjalanan, punggung anda akan terluka. Berat yang berlebihan tidak akan hilang begitu cepat, otot betis mula membina.
2. Musim. Berbasikal lebih sesuai untuk musim bunga dan musim panas, pada musim sejuk hampir tidak mungkin untuk menjalankan latihan sedemikian.
3. Selepas latihan pertama, seseorang akan berasa penat, jadi mengangkut kenderaan di jalanan pada keesokan harinya tidak akan memiliki kekuatan dan keinginan.
Bagaimana untuk memilih basikal yang betul untuk memaksimumkan prestasi anda
Sudah tentu, basikal khas untuk penurunan berat badan tidak wujud. Untuk kelas, model biasa untuk berjalan-jalan di bandar adalah sempurna. Sekiranya tidak ada pengangkutan, dan perlu untuk membelinya agar tetap bersesuaian, anda perlu tahu beberapa nuansa yang diperhatikan di tempat pertama.
Apabila seseorang menunggang basikal, bingkai itu hendaklah terletak kira-kira 10 cm di bawah pinggang. Ini sangat penting. Reka bentuk ini akan membolehkan anda menyebarkan beban secara merata semasa latihan. Perhatian yang sama dibayar kepada roda, bilangan kelajuan.
Sekiranya kenderaan itu dibeli untuk mengurangkan berat badan, ia mestilah dilengkapi dengan komputer basikal. Maklumat berikut dipaparkan pada skrin peranti:
• nadi (kekerapan);
• tenaga yang dibelanjakan (dalam kcal);
• jam randik;
• jarak tempuh mengembara;
• kelajuan.
Peranti elektronik juga boleh dibeli secara berasingan. Ia dipasang pada stereng, pada bila-bila masa seseorang akan dapat melihat skrin dan kira-kira mengira hasil yang dicapai. Proses kehilangan berat badan dengan komputer basikal sangat dipermudahkan.
Diet Bike: Pendekatan Hak untuk Latihan
Sebelum menggunakan basikal untuk penurunan berat badan, anda perlu menjaga keselamatan anda. Peralatan berikut akan diperlukan:
• kasut bernafas selesa untuk mengelakkan berpeluh;
• sarung tangan basikal supaya tangan anda tidak berpeluh dan jangan slaid roda stereng;
• Seluar pendek yang mengelakkan menggosok kaki dan kawasan inguinal;
• pad lutut, kepingan siku dan topi keledar.
Pemula harus menggunakan basikal pelangsingan dengan berhati-hati. Anda tidak boleh dengan segera melepaskan diri sendiri, jika tidak pada hari berikutnya semuanya akan menyakitkan. 2-3 minggu pertama adalah yang terbaik untuk menunggang kelajuan purata di taman. Kemudian tugas menjadi lebih rumit - seksyen jalan dengan slaid dipilih.
Penting! Jika anda telah mengatasi perasaan keletihan yang kuat, anda mesti berhenti dan berjalan selama 10-15 minit.
Pemakanan yang betul
Jika seseorang tidak beralih kepada pemakanan yang betul, tidak satu simulator akan membantu dia menurunkan berat badan, walaupun perjalanan basikal tidak akan memberi kesan yang diharapkan.
Peraturan asas membina diet apabila menggunakan basikal untuk penurunan berat badan
1. Makanan segera, makanan berminyak dan berlebihan tinggi harus dibuang.
2. Coklat dibenarkan, tetapi tidak melebihi 30 gram sehari.
3. Untuk sarapan pagi, penekanan adalah pada makanan protein. Contohnya, goncang protein buatan sendiri hebat. Ia akan memberikan rasa kenyang dan memberikan kekuatan untuk latihan.
4. Jika anda mahu snek, ini lebih baik untuk mengambil buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
5. Anda perlu makan malam 3 jam sebelum waktu tidur supaya makanan dapat diproses.
6. Adalah dinasihatkan untuk makan 5-6 kali, tetapi dalam bahagian kecil. Pendekatan ini akan membolehkan anda tidak berasa lapar, sementara kelebihan berat badan tidak akan berkumpul.
Aturan dan Tips Berguna untuk Menggunakan Basikal Berat Badan
Sekiranya seseorang dengan jelas membuat keputusan apa yang dia mahu capai, anda perlu bersedia untuk kerja yang serius. Basikal untuk penurunan berat badan memberikan hasil yang sangat baik, tetapi hanya jika anda mengikuti beberapa peraturan mudah.
1. Mulakan dengan mengecas di rumah. Adalah disyorkan untuk mempersiapkan otot sedikit terlebih dahulu. Ia cukup untuk melakukan beberapa latihan mudah untuk meregangkan - ini adalah squats, push-up, selekoh ke sisi, abs.
2. Anda perlu melakukannya setiap hari. Tempoh optimum berjalan satu adalah minggu pertama 40 minit, kemudian 10 minit ditambah secara beransur-ansur. Pendekatan ini akan menyediakan badan, otot tidak akan menyakiti banyak daripada voltan. Jika anda boleh menunggang 2 kali sehari (pada waktu pagi dan 1 jam sebelum tidur) - ini sangat baik.
3. Pulse - apabila menggunakan basikal untuk penurunan berat badan, anda sentiasa perlu memantaunya. Kekerapan optimum ialah 150 denyutan seminit. Sekiranya seseorang terasa tidak sihat dan denyutan nadi bermula skala, anda perlu berhenti dan berehat sedikit di bangku simpanan. Apabila semuanya baik-baik saja dengan kekerapan, disyorkan untuk meningkatkan kelajuan perjalanan supaya kalori dibakar lebih cepat.
4. Latihan yang optimum adalah memandu selama 10 minit di jalan yang rata, kemudian pergi sepanjang trek yang sama selama 15 minit dengan pecutan, kemudian kembali ke kadar asal. Apabila badan terletak sedikit, anda perlu mencari kawasan dengan bukit-bukit dan sepanjang masa untuk pergi ke sana untuk memberikan beban yang besar pada otot.
5. Untuk semua otot untuk bekerja sama rata, pendaratan pada pengangkutan mestilah bersifat atletik. Roda stereng itu harus di tingkatkan dengan tempat duduk. Sedangkan untuk pedal, kaki diposisikan supaya semasa perjalanan mereka bergantian sepenuhnya diluruskan.
Ia dilarang untuk makan 1 jam sebelum menaiki basikal, jika tidak seseorang akan mengalami sakit yang tidak menyenangkan di dalam perut.
Bolehkah saya minum semasa latihan? Ia perlu! Tubuh manusia akan kehilangan banyak cecair, untuk mengelakkan penyakit, stok ini mesti diisi semula. Untuk 2 jam menggunakan basikal untuk penurunan berat badan, jumlah air optimum ialah 600-700 ml. Perkara utama bukan sekadar minum sekejap, tetapi dalam sudu kecil setiap 20 minit.
Kontraindikasi menggunakan basikal untuk penurunan berat badan
Walaupun terdapat banyak kelebihan, tidak semua orang mampu menggunakan pengangkutan untuk penurunan berat badan.
Menunggang motosikal tidak disyorkan:
• di hadapan penyakit tulang belakang, sendi, kaki, lutut;
• di hadapan penyakit paru-paru, jantung;
• dengan urat varikos;
• jika aparatus vestibular tidak berfungsi dengan betul;
• semasa mengandung dan menyusu.
Basikal untuk penurunan berat badan adalah lebih berkesan daripada banyak mesin senaman. Di samping itu, jika anda memilih pengangkutan yang betul dan menyimpan "rakan" anda dengan betul, ia akan bertahan lama. Semasa latihan, anda tidak boleh lupa untuk bernafas dengan betul (dengan hidung, mulut anda), juga penting untuk mengikuti peraturan penting yang dinyatakan di atas. Jika anda mematuhi semua keperluan, berat badan berlebihan akan "mencairkan di depan mata kita." Latihan tetap pada basikal akan membantu anda mencari angka yang dikehendaki, menguatkan kesihatan anda dan membolehkan anda sentiasa menjaga diri dengan baik.
