Diet Telur - Penerangan dan Prinsip Umum
Menjadi langsing adalah matlamat banyak gadis. Lagipun, badan cantik yang tona adalah kedua-dua kesihatan dan pandangan yang mengagumi orang lain. Dan jika berat badan tidak mencapai yang diinginkan, maka anda boleh menjalani diet telur. Bagaimana dia baik? Pertama, telur cepat jenuh - anda tidak perlu merasa lapar pada diet telur. Kedua, telur bukanlah produk kalori tinggi, kira-kira 80-100 kkal terkandung dalam satu telur. Ketiga, telur di asimilasi oleh tubuh sebanyak 98%, sehingga tiada racun akan tetap.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa telur sangat sihat. Termasuk mereka dalam menu ini membolehkan anda menenuhkan badan dengan fosforus, besi, kalsium, kalium, mangan, zink dan lain-lain elemen surih yang diperlukan, vitamin A, K, D, E, vitamin kumpulan B. Ada telur dan niasin dalam komposisi, yang memberikan pemakanan otak.
Walau bagaimanapun, diet telur bukan untuk mereka yang alah kepada telur. Ia juga menimbulkan tahap "buruk" kolesterol. Dalam justifikasi, kita boleh mengatakan bahawa kolesterol telur adalah paling kurang berbahaya, kerana ia memasuki badan bersama dengan lesitin.
Diet telur - makanan apa yang boleh saya makan
Diet telur agak demokratik: anda boleh makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi antioksidan semulajadi, serta serat tumbuhan. Sayur-sayuran (kecuali kentang) perlu direbus atau segar, tetapi tanpa minyak. Anda boleh memasaknya dengan bumbu, bawang putih, bawang, sedikit garam.
Ia dibenarkan untuk makan keju rendah lemak (kandungan lemak tidak lebih daripada 17%), jika dikehendaki, keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak. Ia dibenarkan minum teh herba atau hijau.
Secara umum, adalah dinasihatkan supaya diet anda berubah-ubah, maka diet telur tidak akan menjadi membosankan. Adalah dinasihatkan untuk buah-buahan alternatif - makan epal sehari, pir pada hari berikutnya.
Diet telur - makanan mana yang tidak boleh dimakan
Semasa diet telur, anda tidak boleh menghidangkan makanan berlemak, mayonis, krim masam lemak, sosej dan makanan berkalori tinggi lainnya.
Daripada buah-buahan yang anda tidak boleh makan: mangga, anggur, buah ara, tarikh dan pisang.
Terdapat beberapa pilihan untuk diet telur, yang direka untuk masa yang berlainan. Kami memberi contoh menu.
4 hari diet telur
Ia membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kilogram. Selain itu, badan pada masa ini terbiasa dengan diet sedemikian, jadi anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan berat badan.
Minggu pertama:
Untuk sarapan harian: 2 biji telur dan 1/2 jeruk (oren).
Isnin
Makan tengah hari: satu jenis buah, dalam apa-apa kuantiti, tetapi hanya dengan sendiri, sebagai contoh, dalam apa-apa kuantiti oren. Anda juga boleh semangka, epal, aprikot, pear, tembikai dan banyak lagi.
Makan malam: daging rebus atau goreng.
Selasa
Makan tengah hari: ayam goreng (direbus), yang mesti dikeluarkan dari kulit.
Makan malam: 2 telur rebus, salad (tomato, timun, lada, lobak merah, salad), seperempat tortilla atau roti bakar, 1 limau gedang (oren).
Rabu
Makan tengah hari: apa-apa jumlah keju rendah lemak, tomato, 1 roti bakar.
Makan malam: daging rebus (goreng).
Khamis
Makan tengah hari: dalam kuantiti mana-mana satu jenis buah.
Makan malam: salad, daging rebus (goreng).
Jumaat
Makan tengah hari: 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus (pilihan: zucchini, kacang, kacang hijau, wortel).
Makan malam: goreng (direbus) ikan, salad, 1 buah jeruk (oren).
Sabtu
Makan tengah hari: dalam kuantiti mana-mana satu jenis buah.
Makan malam: direbus (goreng) daging, daun salad hijau.
Ahad
Makan tengah hari: ayam rebus (goreng) tanpa kulit, sayur-sayuran rebus, tomato, 1 limau gedang (oren).
Makan malam: sayur-sayuran rebus.
Minggu kedua:
Untuk sarapan harian: 2 biji telur, 1/2 jeruk (oren).
Isnin
Makan tengah hari: direbus (goreng) daging, daun salad hijau.
Makan malam: 2 telur rebus, salad, 1 buah jeruk (oren).
Selasa
Makan tengah hari: direbus (goreng) daging, daun salad hijau.
Makan malam: 2 telur rebus, 1 limau gedang (oren).
Rabu
Makan tengah hari: daging rebus (goreng), timun.
Makan malam: 2 telur rebus, 1 limau gedang (oren).
Khamis
Makan tengah hari: 2 telur rebus, apa-apa jumlah keju rendah lemak, sayur-sayuran rebus.
Makan malam: 2 telur rebus.
Jumaat
Makan tengah hari: ikan goreng (direbus).
Makan malam: 2 telur rebus.
Sabtu
Makan tengah hari: rebus (goreng) daging, tomato, 1 buah jeruk (oren).
Makan malam: buah-buahan segar (mandarin, oren, pic, melon, epal).
Ahad
Makan tengah hari: ayam goreng (direbus), yang sebelum ini dikeringkan, sayur-sayuran rebus, tomato, 1 limau gedang (oren).
Makan malam: ayam goreng (direbus), yang sebelum ini dikeringkan, sayur-sayuran rebus, tomato, 1 limau gedang (oren).
Minggu ketiga:
Isnin
Sepanjang hari, pada setiap kuantiti, anda boleh makan buah-buahan, kecuali anggur, tarikh, mangga, buah-buahan dan pisang.
Selasa
Sepanjang hari anda boleh makan sayur-sayuran rebus, membuat salad dari mereka, anda hanya perlu mengecualikan kentang.
Rabu
Sepanjang hari, setiap sayur-sayuran yang direbus, salad disediakan dari mereka dibenarkan, apa-apa buah-buahan, kecuali anggur, tarikh, mangga, buah dan pisang.
Khamis
Dalam apa-apa kuantiti goreng atau ikan rebus, sayur-sayuran rebus, dalam sebarang kuantiti salad atau kubis.
Jumaat
Sayuran rebus, daging rebus (goreng) tanpa lemak, sebagai pilihan, ayam.
Sabtu dan Ahad
Sepanjang hari dalam kuantiti satu jenis buah dibenarkan. Satu hari lagi, pandangan yang berbeza.
Minggu keempat:
Produk yang ditawarkan untuk sepanjang hari, anda boleh memakannya pada bila-bila masa.
Isnin
4 timun, 3 tomato, 1 roti bakar,
1/4 ayam rebus atau 4 keping daging rebus atau goreng,
1 kaleng tuna (dibasuh dengan air atau tanpa minyak)
1 limau gedang atau oren.
Selasa
4 timun, 3 tomato, 1 roti bakar,
2 keping daging rebus (goreng) (kuantiti maksimum - 200 gram),
Pear atau epal, atau limau gedang, oren, atau 1 keping tembikai.
Rabu
plat kecil dengan sayur-sayuran rebus,
1 sudu apa-apa keju rendah lemak putih atau keju kotej,
2 timun, 2 tomato, 1 roti bakar,
1 limau gedang atau oren.
Khamis
timun, 3 tomato, 1 roti bakar,
1/2 ayam goreng atau ayam,
1 limau gedang atau oren.
Jumaat
3 tomato, 1 salad,
2 telur rebus
1 oren atau limau gedang.
Sabtu
2 timun, 2 tomato, 1 roti bakar,
2 payudara ayam yang dimasak,
yogurt
1/8 kilogram keju feta atau keju kotej,
1 limau gedang atau oren.
Ahad
2 timun, 2 tomato, 1 roti bakar,
plat kecil dengan sayur-sayuran rebus,
tanpa minyak boleh tuna,
1 sudu keju kotej
1 limau gedang atau oren.
Diet telur 2 minggu
Versi diet telur ini menyediakan makanan 3 kali sehari - sarapan, sarapan pagi kedua, serta makan tengah hari. Hidangan terakhir tidak lewat dari jam 18.00. Lebih-lebih lagi, keberkesanan diet telur akan bergantung kepada ketat pematuhannya. Anda tidak boleh bertukar produk untuk orang lain, selain memiliki makanan ringan, itu juga mustahil.
Sarapan pagi pertama untuk dua minggu adalah sama: 2 telur rebus, kopi hitam, limau gedang.
1 hari
Sarapan pagi kedua: tomato, 2 telur, teh herba.
Makan tengah hari: limau gedang, 2 telur rebus, teh herba, vinaigrette tanpa minyak.
2 hari
Makan tengah hari: 2 telur rebus, limau gedang.
Makan tengah hari: tomato, hidangan daging tanpa lemak, salad, saderi, timun.
3 hari
Sarapan pagi kedua: 2 telur rebus, teh, bayam.
Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis, keju kotej, teh herba, bit.
4 hari
Sarapan pagi kedua: bayam, 2 telur rebus, kopi.
Makan tengah hari: ikan, kopi, vinaigrette.
5 hari
Sarapan pagi kedua: bayam, 2 telur rebus, kopi.
Makan tengahari: vinaigrette, ikan, kopi, kubis.
6 hari
Makan tengah hari: apa-apa salad buah-buahan.
Makan tengah hari: saderi, stik daging lembu, tomato, salad, kopi, timun.
7 hari
Sarapan pagi kedua: ayam sejuk, limau gedang, tomato.
Makan tengah hari: tomato, ayam, wortel, kopi, kubis.
Selepas ini, diet minggu pertama mesti diulang.
Diet Jeruk Telur
Varian 5 hari diet sedemikian agak mudah. Untuk sarapan pagi, serta untuk makan tengahari dan makan malam, anda perlu makan 2 biji telur dan 3 buah jeruk. Jika anda betul-betul mengikut cadangan ini, anda boleh kehilangan 3 kilogram. Dan anda perlu mula makan buah oren terlebih dahulu - buah ini dapat menyempitkan perut. Kemudian mereka makan telur - mereka mengisi perut dengan serat. Anda boleh minum teh hijau.
Diet Telur - Tips Berguna dan Ulasan
1. Telur akan diserap sepenuhnya lebih cepat (satu atau dua jam) jika direbus lembut.
2. Minum harus air bersih 1.5-2 liter, anda boleh menggantikan air dengan teh hijau. Demi pelbagai, anda kadang-kadang boleh minum kopi atau teh hitam tanpa gula.
3. Jika sembelit berlaku, tambah sayur-sayuran segar untuk diet.
4. Dalam kes melampau, apabila telur bosan, mereka boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak.
5. Jika terdapat kelaparan dalam pilihan diet, direka untuk 4 minggu, ia dibenarkan untuk mempunyai snek dengan salad atau timun segar.
6. Daging boleh dimakan yang tidak berminyak, kecuali kambing.
7. Dari diet telur anda perlu keluar dengan betul. Khususnya, hadkan peluh untuk makanan yang mengandungi gula halus. Jangan juga telak menolak telur.
8. Jangan berpegang kepada diet telur bagi mereka yang alah kepada telur atau mempunyai penyakit kronik, khususnya, jantung, buah pinggang, saluran darah.
Komen
bagaimana menggoreng daging
