Basikal senaman digunakan untuk mengelakkan obesiti dan mengekalkan nada, kerana penggunaannya secara tetap meningkatkan fungsi organ dalaman dan membakar sel-sel lemak. Kelas dengan peralatan sukan ini tergolong dalam sistem kardio dan mempunyai kelebihannya, contohnya:
Pembersihan toksin dan toksin.
Normalisasi tekanan darah.
Merangsang otot jantung dan paru-paru.
Pencegahan penyakit dan selulitis.
Punggung dan otot kaki mendapat keanjalan.
Pecutan deposit garam di tulang belakang dan serviks.
Bagaimana untuk membuat pilihan basikal senaman
Basikal senaman ini dipilih bergantung kepada matlamat (perubatan, sukan) dan masalah yang akan diselesaikan: penurunan berat badan, penstabilan badan, pencegahan penyakit. Dari segi parameter dan fungsi, ia boleh mendatar (untuk latihan dalam kedudukan duduk) dan menegak (untuk beban sengit dalam kedudukan yang berbeza, berdiri dan duduk), dan model boleh seperti berikut:
Belt (mekanikal). Prinsip tindakan adalah pergerakan pekeliling kaki dengan menegangkan tali pinggang, yang terletak di roda buluh. Ia dianggap kelihatan murah dan produktif. Kelemahan - bunyi semasa penggunaan.
Pad. Mod pengendalian simulator ini adalah serupa dengan yang sebelumnya, dengan pengecualian pad dipasang, yang menghasilkan kesan perjalanan yang sebenar dan menambah beban ke otot-otot kaki dan perut. Minus - alat ganti yang ditukar ganti hanya pada yang asal dari model yang sama, yang lain tidak akan berfungsi. Oleh itu, membaiki peralatan ini selepas lima tahun tidak dapat berjaya, kerana ia tidak boleh dijual.
Magnet dan elektromagnet. Dengan menyesuaikan jarak antara magnet, beban dibuat pada kaki. Semakin dekat satu sama lain, semakin sukar untuk pedal. Pilihan pertama melibatkan penalaan dan peraturan manual. Yang kedua mempunyai program terbina dalam yang mengira beban yang diperlukan dan memantau kadar latihan, secara automatik mengukur nadi, tekanan, jarak dan, jika perlu, menasihati untuk menghentikan sesi tersebut. Ia menyambung ke komputer dan TV, dan juga mempunyai monitor sendiri, yang memaparkan statistik dan prestasi. Proses pengiraan adalah berdasarkan data anatomi yang dimasukkan - ketinggian, berat badan, umur, atau secara bebas. Ia berlaku dengan pemegang (stereng) dan tanpa (mendatar). Titik negatif adalah harga, tetapi kecantikan memerlukan pengorbanan.
Jangan lupa tentang saiz bilik. Sebelum membeli, anda perlu mengambil ukuran yang sewajarnya supaya kedai sebenarnya, dan tidak membayangkan mental lokasi basikal senaman di apartmen.
Latihan motosikal untuk penurunan berat badan. Bagaimana untuk melatih
Ambang masa untuk latihan pertama tidak boleh melebihi empat puluh minit. Bilangan pendekatan tidak penting, ia dibenarkan melakukan 10 kali dalam empat minit atau 4 kali dalam 10 minit - yang paling penting, bukan untuk menjejaskan kesihatan. Untuk melakukan ini, sebelum permulaan kelas, apabila badan itu santai, nadi direkodkan dan dibandingkan dengan hasil akhir - selepas latihan. Sekiranya perbezaannya adalah lebih daripada 100 denyutan seminit, adalah perlu untuk mengurangkan beban, contohnya, dengan kadar jantung normal sebanyak 65 denyutan, 70% untuk pemula dan 75.80% untuk amatur dan atlet profesional dianggap sebagai penyimpangan yang boleh diterima semasa latihan. Formula
65 (nadi sehingga) × 70% (jika pemula) = 45 (norma, yang merupakan perbezaan yang dibenarkan), iaitu 65 + 45 = 110 (bilangan denyutan jantung yang selamat untuk pemula "peminat").
Adalah disyorkan untuk menggabungkan basikal senaman dengan treadmills, squats, push-ups, pull-ups. Kompleks seperti itu akan mempercepatkan penurunan berat badan dan memulihkan badan anda yang terdahulu. Untuk melindungi diri daripada kecederaan dan penyakit, sebelum membeli unit, anda harus berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan untuk kontra jantung dan vegetovaskular. Untuk insurans tambahan, anda boleh berunding dengan pemakanan untuk diet yang sihat.
Ia perlu memberi perhatian kepada kilokalori yang dibakar dalam proses pendidikan berbasikal jasmani, rekod dan bandingkan.
Kaedah dan cadangan:
• Panas. Tanpa memanaskan tisu otot, anda tidak boleh memulakan senaman.
• Kedudukan sama belakang. Semasa latihan, postur langsung menyumbang kepada pembahagian beban yang lebih baik.
• Pakaian selesa. Ia boleh menjadi luas (seluar pendek, kemeja-T) dan ketat (legging, T-shirt).
• Permulaan licin. Sebelum perlumbaan yang panjang, anda perlu mendapatkan momentum perlahan-lahan, sejak 5 minit latihan yang terakhir memerlukan pengiraan penuh dan laju dipercepat.
• Rehat antara set tidak boleh melebihi satu setengah minit.
Basikal latihan untuk penurunan berat badan. Bagaimana untuk membuat program latihan
Bagi wanita dan lelaki, ada urutan individu yang harus diikuti. Kompleks ini dibangunkan oleh doktor sukan untuk penurunan berat badan dan termasuk ciri-ciri berikut:
1. Bagi lelaki.
• Pemanasan selama tiga minit dengan tentangan sepuluh peratus.
• Dipercepatkan laju selama empat minit pada lekukan 2% dan rintangan 30%.
• 23 minit mod intensif, diikuti dengan kenaikan beban selama enam minit.
• 10 minit terakhir - perjalanan perlahan tanpa selekoh dan gangguan tambahan.
2. Bagi wanita.
• Panas - 2 minit.
• Pergerakan kaki pekeliling dalam mod dipercepatkan dengan rintangan minimum sebanyak 10 peratus, 5 minit.
• Kelajuan - 25 kilometer sejam, 15 minit.
• Lapan minit pantas, 5 peratus cerun.
• Putaran pedal dalam mod senyap selama 10 minit.
Untuk membina sukan dan membina badan, basikal latihan untuk penurunan berat badan tidak mencukupi.
Bagaimana untuk melakukannya dengan betul - jurulatih di kelab kecergasan akan memberitahu anda dan membuat pelan pengajaran dengan satu set latihan lain, tetapi sebagai cara untuk berurusan dengan pound tambahan - peralatan ini telah menetapkan dirinya sebagai yang terbaik dan telah mendapat reputasi yang telah terbukti selama ini.
Basikal latihan untuk penurunan berat badan. Bagaimana untuk memilih metodologi latihan yang betul
Untuk kesannya secara kualitatif dan berkesan, anda perlu tahu tentang langkah-langkah berikut:
Pemula. Latihan berlangsung selama setengah jam, kadang-kadang 40 minit pada selang tiga kali seminggu. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan hujung minggu. Ia disyorkan untuk dilakukan selepas dan sebelum waktu bekerja. Pada hari Sabtu dan Ahad, anda perlu berehat dan memberikan kelonggaran otot anda. Selepas kelas, berjongkok dan melompat supaya kaki anda dapat digunakan untuk peningkatan beban seterusnya. Untuk mengelakkan krepatura dibenarkan memijat otot betis. Berat badan akan bermula selepas seminggu latihan tersebut.
Sederhana Kelas 45 minit terakhir. Ia boleh dilanjutkan sehingga satu jam. Kekerapan - empat kali seminggu. Ia disertai dengan siri gabungan latihan dengan kettlebells dan kejohanan. Satu set beban tambahan diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan masa yang minimum. Direka untuk orang yang mempunyai latihan atlet dan ketahanan.
Profesional. Adalah disyorkan untuk atlet dengan pengalaman minimum 10 tahun, kerana latihan harian dengan keamatan yang tinggi sering membawa kepada gegaran dan patologi jantung. Pada peringkat ini, latihan berlangsung selama satu jam setengah pada kelajuan maksimum. Satu rehat yang dibenarkan. Selepas latihan, atlet berjalan di atas treadmill untuk memulihkan pernafasan melalui berjalan lambat.
Bagi orang yang tidak mahu menurunkan berat badan dengan cepat, dua peringkat pertama berbasikal adalah sesuai, kerana kadar yang perlahan dan mantap membantu meningkatkan kesihatan, sel-sel lemak dibakar selepas 30 minit latihan, jadi kaedah ini direka lebih untuk mencegah obesiti.
Tahap terakhir diperlukan untuk membakar kalori dalam waktu yang sesingkat mungkin, misalnya, kehilangan beberapa pon setelah cuti Tahun Baru. Tetapi, jika badan menjadi letih dan tidak menghadapi beban, maka lebih baik untuk memulakan dengan kaedah mudah yang dimaksudkan untuk pemula, dengan cara, atlet lebih suka tahap pertengahan, kerana selepas itu tidak ada rasa sakit pada otot.
