Berat badan berlebihan boleh merosakkan bentuk mana-mana wanita.
Kompleks mula muncul, tidak ada cara untuk memakai pakaian kegemaran anda.
Ia menjadi sangat mengecewakan dan ada keinginan untuk segera kehilangan beberapa pound.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa diet di rumah? Ia mungkin kelihatan bahawa ini tidak realistik, tetapi pendapat sedemikian salah. Orang-orang yang menggunakan ekspresi berpuasa benar-benar kehilangan berat badan, tetapi tidak lama, beratnya pulih dalam kuantiti yang lebih besar.
Lebih berkesan untuk tidak tergesa-gesa di mana-mana sahaja, ikut cadangan berguna pakar pemakanan dan ahli endokrin dan mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.
Bahagian yang terbaik ialah diet tidak diperlukan untuk ini. Malah duduk di rumah, diet anda boleh dikaji semula agar tidak lapar dan pada masa yang sama tidak mendapat berat badan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: peraturan asas kehilangan berat badan
Apabila timbul persoalan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, anda perlu berfikir bukan tentang pemakanan rendah dan kelaparan, tetapi mengenai pendekatan yang betul untuk proses penurunan berat badan. Terdapat 4 peraturan asas, memahami bahawa dalam beberapa bulan anda boleh mendapatkan bentuk dan menghilangkan lemak tubuh.
1. Berat kelebihan hanya tidak mula berlepas - semuanya bergantung kepada keinginan seseorang untuk mencapai hasil. Adalah penting untuk memberi motivasi kepada diri sendiri. Menyedari mengapa dia memerlukan penurunan berat badan dan apa yang akan diberikan kepadanya. Ia adalah motivasi dan kemahuan yang merupakan faktor terpenting bagi mereka yang ingin mempunyai badan langsing.
2. Tidak, dalam apa jua keadaan, adalah yang dirancang yang ditangguhkan "untuk esok." Amalan membuktikan bahawa kebanyakan wanita memutuskan untuk mula kehilangan berat badan "dari Isnin", berjanji untuk menjalani kehidupan baru dan makan dengan betul. Hasilnya, janji-janji mereka dilupakan, dan rancangan itu dibawa ke hadapan untuk satu minggu lagi.
3. Satu lagi peraturan penting ialah puasa dilarang dengan ketat, ini tidak akan membawa kepada pencapaian matlamat. Menolak makanan sangat berbahaya dan menyebabkan tekanan kepada badan. Untuk kehidupan normal, seseorang perlu mengambil nutrien. Starvation selalu membawa kepada kerosakan - ada yang berlaku lebih awal, yang lain lebih lama. Akibatnya, kilogram dikembalikan.
4. Peraturan terakhir ialah merancang menu anda setiap hari. Ini bukan mengenai pemakanan, tetapi mengenai pemakanan yang betul. Diet harus termasuk makanan yang sihat, tanpa komponen buatan, maka tubuh akan mulai berfungsi dengan lebih baik.
Kembali kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, kita dapat menyimpulkan bahawa keseluruhan proses penurunan berat badan adalah berdasarkan tiga prinsip asas:
• motivasi;
• pemakanan seimbang;
• aktiviti fizikal yang betul.
Motivasi yang betul
"Saya mahu kehilangan 3-4 kg" bukan motivasi, tetapi keinginan. Seseorang harus sentiasa mempunyai matlamat, dia harus memahami dengan jelas apa yang harus dilakukan. "Saya mahu masuk ke baju renang," atau "Saya mahu seluar jeans kelihatan baik" adalah satu lagi perkara, motivasi yang betul.
Adalah penting untuk memahami bahawa skala bukan indikator objektif, jadi tidak praktikal untuk mengikuti kilogram hilang pada mereka. Adalah lebih baik untuk membeli pita pengukur yang mudah untuk diri sendiri sambil kehilangan berat badan.
Untuk menilai pencapaian anda secara objektif, dan tidak bergantung pada perasaan, disarankan agar anda terlebih dahulu mengambil dua foto - pada satu profil dalam profil, di sisi lain dalam pandangan penuh.
Seterusnya, pada risalah yang berasingan, ukuran berikut dicatatkan:
• jumlah dada, pinggang dan pinggul;
• jumlah kaki atas;
• jumlah perut (diukur di bawah pusar dengan kira-kira 3 cm);
• jumlah shin;
• jumlah kawasan di bawah dada.
Adalah disyorkan bahawa pengukuran lanjut akan diambil setiap minggu, merekodkan hasil dalam lajur seterusnya dan membandingkannya - ini akan menjadi petunjuk yang betul di mana anda dapat dengan jelas memahami sama ada seseorang telah kehilangan berat badan atau tidak.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: diet seimbang
Seseorang sering tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa diet di rumah dan apa yang perlu anda lakukan untuk melakukan ini. Bagaimanapun, akibatnya, dia mengabaikan peraturan asas, dan dia tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Untuk membina hari anda dengan betul dan membuat menu, anda perlu mengetahui beberapa syarat penting.
Peraturan asas untuk membina diet harian
1. Makan secara beransur-ansur. Jumlah keseluruhan makanan harian dibahagikan kepada 5-6 hidangan, yang dimakan selang 2.5-3 jam. Di rumah, melakukan ini tidak sukar.
2. Pastikan minum segelas air 30 minit sebelum makan utama. Ia menembusi perut, mencetuskan proses pencernaan dan membolehkan anda tidak makan terlalu banyak.
3. Jangan minum air semasa makan.
4. Perut mesti sentiasa berfungsi, jadi dalam keadaan tidak anda harus melompat makan dan kelaparan.
Peraturan dasar pengambilan makanan harian
1. Adalah dinasihatkan untuk tidak memasukkan sepenuhnya karbohidrat cepat dari diet. Mereka tidak menenun, hanya membangkitkan selera makan.
2. Karbohidrat kompleks hanya dibenarkan pada waktu pagi.
3. Pastikan makan sayur-sayuran segar setiap hari, terutama yang bermusim. Segala sesuatu tetapi kentang adalah baik.
4. Pada perut kosong pada waktu pagi - 1 sudu minyak zaitun. Jika ada peluang untuk membeli biji rami, kemudian minum.
5. Selepas 16:00 dibenarkan makan makanan protein sahaja - ia cepat diserap dan memberi rasa kenyang.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah: peraturan rutin harian
Sering kali, berat badan berlebihan berkumpul disebabkan oleh metabolisme yang perlahan. Seseorang makan dengan betul, tidak makan terlalu banyak dan minum air yang mencukupi, tetapi masih menjadi lebih baik. Ini kerana dia tidak membina hari dengan betul. Jika persoalan timbul tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah dan matlamat yang jelas telah ditetapkan, anda perlu dapat merancang rutin harian anda dengan betul.
1. Seringkali metabolisme melambatkan pada mereka yang bangun lewat dan tidur larut, sementara tidak mendapat cukup tidur. Anda perlu cuba membiasakan diri anda menjadi "lark". Waktu yang optimum sebelum tidur ialah jam 22:00, dan dianjurkan untuk bangun pukul 7:00. Ia dibuktikan bahawa jika seseorang bangun awal, dia merasa lebih baik, mendapat cukup tidur dan berjaya melakukan lebih banyak perkara yang dirancang.
2. Mengecas dan mempercepatkan metabolisme akan membantu.
3. Selepas mengecas, mandi kontras diperlukan - ini adalah peningkatan tambahan tenaga.
4. Anda perlu bergerak lebih kerap. Jika rumah itu mempunyai lif - berjalan di sepanjang tangga.
5. Adalah disyorkan agar anda berada di udara segar selama sekurang-kurangnya 1 jam pada siang hari, dan jangan duduk di bangku simpanan, iaitu berjalan kaki.
Latihan yang betul di rumah untuk penurunan berat badan
Kekurangan akses ke kecergasan dan gim tidak menjadi alasan, selalu ada jalan keluar. Anda perlu memahami bahawa tanpa aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya minimum, kehilangan beberapa pon dan mengekalkan berat badan hampir mustahil. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah, dan senaman apa yang perlu dilakukan? Segala-galanya lebih mudah daripada yang sepertinya.
1. Dua kali seminggu, latihan kekuatan diperlukan. Anda perlu membeli sendiri 2 dumbbells (seberat 2 kg) dan melakukan latihan pagi yang biasa untuk memastikannya berada di tangan anda. Ini akan membolehkan lebih banyak kumpulan otot.
2. Dua kali seminggu - ini latihan kardio. Di sini juga, tiada perbelanjaan diperlukan - tali melompat selama 10-15 minit adalah sesuai.
3. Masa yang selebihnya adalah Pilates, yang juga boleh diamalkan di rumah.
Peraturan umum untuk penurunan berat badan di rumah
Di samping pembinaan menu, latihan dan motivasi yang betul, terdapat beberapa lagi nuansa, mengetahui dan memerhatikan lemak badan mana yang akan beransur-ansur hilang.
1. Anda perlu belajar cara mengira kalori. Jika seseorang biasanya menggunakan 2500 Kcal sehari, untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur anda perlu beralih ke 2000 Kcal. Berikutan peraturan di atas makan makanan, ia akan mudah.
2. Makan produk kuih-muih serendah mungkin - mereka mempunyai nilai tenaga yang tinggi.
3. Makan malam perlu sebelum jam 18:00, kerana selepas masa ini metabolisme melambatkan.
4. Apabila memasak, disarankan untuk menggunakan sedikit perisa yang mungkin, mereka membangkitkan selera makan. Perkara yang sama biasanya digunakan untuk garam. Telah terbukti bahawa jika anda mengurangkan penggunaannya, satu minggu daun dari 1 kg.
Kini persoalan cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah tidak boleh menyebabkan kebencian. Malah, sukar jika anda membiasakan diri dengan mengikuti aturan pemakanan yang mudah dan organisasi rutin harian anda.
