Diet untuk mempercepatkan metabolisme adalah sistem pemakanan khas yang tidak menghadkan seseorang untuk makan makanan kegemaran mereka.
Intinya adalah untuk memaksimumkan metabolisme.
Adalah diketahui bahawa nutrisi yang sihat dan metabolisme yang baik adalah faktor yang menghalang penambahan berat badan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa proses kehilangan berat badan akan berlaku secara beransur-ansur, yang akan menghapuskan kemungkinan akibat yang tidak menyenangkan (sakit perut, pengembalian berat badan yang hilang). Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas membina diet, termasuk hanya makanan "betul" di dalamnya.
Sisi positif dan negatif diet untuk mempercepat metabolisme
Seperti mana-mana sistem penurunan berat badan, diet untuk mempercepatkan metabolisme mempunyai beberapa kelebihan dan beberapa kelemahan.
Faedah Utama
1. Tidak perlu menafikan diri anda hidangan kegemaran anda.
2. Diet seimbang, tubuh manusia menerima vitamin dan mineral penting untuk berfungsi normal.
3. Berat kelebihan daun secara beransur-ansur, tetapi tidak kembali.
4. Selain kehilangan berat badan, diet memberi kesan meremajakan. Produk yang dipilih dengan betul menanam semula sel-sel dermis, memulihkan keanjalan, malah menghilangkan kulit dan juga mencegah penampilan kedut.
Beberapa keburukan
1. Pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme tidak sesuai untuk mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.
2. Tidak sesuai untuk atlet, kerana mereka perlu mendapatkan lebih banyak tenaga daripada makanan untuk latihan.
Diet untuk mempercepat metabolisme direka untuk tempoh 2 hingga 3 bulan. Mematuhi semua peraturan, untuk tempoh ini anda boleh kehilangan sehingga 10 kg (bergantung kepada parameter awal individu).
Diet untuk mempercepat metabolisme: senarai makanan yang sihat
Untuk mengatur diet dengan betul, anda perlu tahu apa produk yang perlu anda sertakan di dalamnya.
Meningkatkan metabolisme makanan
1. Produk bijirin keseluruhan. Mereka mempunyai banyak karbohidrat kompleks dan bahan berfaedah yang lain. Contohnya, metabolisme beras merah dan coklat mempercepat metabolisme, sementara tahap insulin tidak meningkat. Dengan penurunan berat badan, pendekatan ini akan sangat dialu-alukan.
2. Telah terbukti bahawa jika seseorang ingin menurunkan berat badan, dia harus makan 1200 mg kalsium setiap hari. Untuk mempercepatkan metabolisme, adalah penting untuk memasukkan produk yang mengandungi microelement ini dalam diet.
3. Meningkatkan metabolisme kafein, yang terdapat pada biji koko.
4. Kubis putih.
5. Pear dan epal.
6. Buah jeruk dan teh hijau tanpa pemanis.
7. Omega-3.
8. Air masih mudah.
Penting untuk tidak lupabahawa pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme akan memberi kesan yang lebih baik jika anda menggabungkan diet yang betul dengan tenaga fizikal yang minima. Telah terbukti bahawa 30 minit berjalan kaki setiap hari membolehkan anda kehilangan 1 kg sebulan.
Kesalahan apa yang menyebabkan kelembapan proses metabolik
Sekiranya seseorang memutuskan untuk memulakan diet untuk mempercepatkan metabolisme, dia perlu melindungi dirinya daripada beberapa kesilapan yang melambatkan metabolismenya.
1. Berlebihan. Anda tidak dibenarkan makan lebih dari 400 Kcal setiap kali makan. Ada rahsia kecil. Jika anda meletakkan tangan anda bersama-sama dan melihat jumlah telapak tangan anda, ini hanya akan menjadi jumlah makanan yang mengganggu perut. Segala-galanya akan melampaui batas, yang akan melambatkan metabolisme.
2. Kelaparan tidak akan membantu mengurangkan berat badan - ini hanya kesan sementara. Berat kelebihan akan mula kembali dalam masa beberapa hari. Di samping itu, proses metabolik terganggu, yang akan menjejaskan kesihatan umum.
3. Cawan kopi semulajadi pada waktu pagi akan berguna, minuman ini merangsang sistem saraf. Kekurangan kafein memperlahankan proses metabolik.
4. Anda tidak boleh minum hanya minuman panas, kerana ia membantu melambatkan metabolisme.
5. Kekurangan makanan protein, vitamin D, protein, besi.
6. Telah terbukti bahawa makanan segera dan makanan ringan lainnya menyumbang kepada perkembangan kecenderungan obesiti. Sebatian kimia komposisi memberi kesan negatif kepada kesihatan dan melambatkan proses metabolik.
Diet untuk mempercepatkan metabolisme: diet 7 hari
Berdasarkan senarai produk berguna dan "maut" untuk metabolisme, tidaklah sukar untuk menyusun diet untuk diri sendiri. Menu sampel selama seminggu akan membantu menyelaras, mencari arah yang betul di laluan ke pemulihan dan penurunan berat badan.
Contoh diet menu untuk mempercepat metabolisme
Isnin
1. Pagi. 100 gram muesli, anda boleh menambah epal hijau yang diparut pada parutan halus.
2. Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran dan sekeping ayam rebus tanpa kulit.
3. Makan Malam. Sayuran kukus dan beberapa kuih ikan.
4. Jika anda mahu snek, lebih baik makan yogurt semula jadi tanpa pemanis atau minum segelas kefir.
Selasa
1. Sarapan pagi. Makan tengah hari yang dibuat dari satu telur dan sedikit cendawan. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengambil garam.
2. Makan tengah hari. 50 gram fillet turkey rebus dan hidangan sampingan sayuran (tanpa menambah kentang).
3. Makan Malam. Salad sayuran segar, adalah dinasihatkan untuk menambah saderi, kerana ia sempurna melancarkan proses metabolik.
4. Makanan ringan dibenarkan buah jeruk - jeruk, grapefruits.
Rabu
1. Pagi. Roti bakar (semestinya dari roti rai), teh hijau atau segelas jus yang baru diperah.
2. Makan tengah hari. Panggang kentang dengan minyak zaitun dan rempah panas, sekeping ikan rebus.
3. Malam. Hidangan yang sangat hangat dan sihat adalah brokoli dengan salmon, dibakar di dalam ketuhar dalam lengan.
4. Untuk epal hijau snek dibenarkan, sebelum tidur sebuah gelas kefir.
Khamis
1. Pagi. Satu telur rebus (lembut rebus) dan teh hijau.
2. Hari. Salad Yunani klasik berpengalaman dengan minyak zaitun.
3. Malam. Broccoli yang dibakar dengan keju keras di dalam ketuhar.
4. Untuk lobak segar snek dibenarkan.
Jumaat
1. Pagi. Keju kotej rendah lemak segar, ia akan menjadi baik untuk menambah sedikit buah-buahan dan buah-buahan segar di sana.
2. Hari. Ayam rebus tanpa kulit.
3. Malam. Bakar salmon panggang dan hidangan sampingan sayuran.
4. Untuk snek 100 gram kacang (makan dalam bahagian kecil pada siang hari).
Sabtu
1. Pagi. Keju kotej rendah lemak dibarengi dengan bawang hijau dan dill.
2. Makan tengah hari. Serbuk sup Brokoli.
3. Makan Malam. Sayur-sayuran menghias dan direbus fillet hake (jumlah keseluruhan 200 gram).
4. Untuk snek, epal hijau.
Ahad
1. Pagi. Oat dimasak dalam air dengan sedikit madu.
2. Makan tengah hari. Sushi - satu hidangan (6 keping).
3. Malam. Kebab dibuat dari fillet ayam, salad sayur-sayuran bermusim.
4. Snek - kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1%.
Nuances dan peraturan penting untuk mengatur diet untuk mempercepatkan metabolisme
1. Jangan sekali-kali anda melangkau sarapan pagi. Makan pertama di pagi hari harus berkhasiat, menenun badan dengan tenaga sepanjang hari.
2. Bukan rahsia bahawa anda perlu minum 2 liter cecair sehari. Apabila diet untuk mempercepatkan metabolisme, ini amat penting, kerana kekurangan cecair membawa kepada kelembapan metabolisme.
3. Anda tidak boleh makan dengan segera dan banyak. Jika seseorang benar-benar mahu mempercepatkan metabolisme, dia perlu membiasakan dirinya untuk makan 5-6 kali sehari dalam bahagian-bahagian kecil.
4. Rehat yang betul adalah penting untuk berfungsi normal badan. Sekiranya seseorang tidak tidur dengan lekang, ini akan menjejaskan kesihatannya secara negatif.
5. Anda perlu membiasakan diri anda dengan usaha fizikal yang minimum. Sebagai contoh, ia boleh menjadi latihan pagi atau pergi ke kelab kecergasan, melawat kolam renang.
6. Tabiat yang buruk! Ini termasuk bukan sahaja merokok dan alkohol, tetapi juga penggunaan makanan segera. Semua makanan segera mengandungi sejumlah besar racun yang melambatkan metabolisme.
7. Jika tiada penyakit saluran gastrousus, disyorkan untuk memasak makanan dengan rempah panas, kerana ia juga menyumbang kepada pecutan metabolisme. Walau bagaimanapun, terlalu banyak mereka juga tidak mungkin.
Diet untuk mempercepatkan metabolisme adalah prinsip pemakanan, yang seharusnya menjadi kredo kehidupan seseorang yang ingin kekal langsing dan sihat selama-lamanya. Mengikuti peraturan asas tidak sukar, perkara utama adalah untuk menetapkan matlamat yang jelas, sesuai dengan hasilnya. Selepas beberapa minggu, terdapat peningkatan yang ketara dalam keseluruhan kesejahteraan, berat badan berlebihan akan mula hilang, dan kulit akan bertambah baik.
