Dalam mengejar angka yang tipis, seseorang mendedahkan diri untuk meletihkan diet dan kelaparan. Hasil yang berkesan tidak boleh dijangka, kerana kebanyakan sistem makanan ini menimbulkan tekanan di dalam tubuh.
Berat kelebihan hilang kerana kekurangan kalori.
Dibuktikan bahawa sebaik sahaja seseorang berhenti mengikuti diet, tubuh memulakan semua fungsi untuk memulihkan tenaga, mula memerlukan makanan. Keputusan - kilogram dikembalikan. Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan dibina berdasarkan prinsip lain. Anda tidak perlu kelaparan, anda hanya perlu membina diet harian anda dengan betul dan membuat tanah yang sesuai untuk kehilangan berat badan yang berlebihan.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: sisi positif dan negatif kaedah penurunan berat badan
Malah diet yang terbaik dan paling berkesan bukan sahaja mempunyai kelebihan, tetapi juga keburukan. Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan tidak terkecuali. Sebelum anda memulakan sistem pemakanan, anda perlu mengkaji kedua-dua aspek positif dan negatif.
Antara kelebihan utama kehilangan berat badan pada makanan protein adalah seperti berikut:
• Diet protein memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, seseorang tidak akan mengalami kelaparan;
• pound tambahan pergi dengan cepat;
• diet harian bukan jenis yang sama;
• jika semua peraturan diikuti, berat tidak akan dikembalikan;
• tidak perlu membuang masa mengira kandungan kalori hidangan;
• tidak memerlukan perbelanjaan yang besar.
Kelemahan utama
1. Oleh kerana penolakan makanan tertentu, tubuh tidak akan menerima semua unsur-unsur surih dan vitamin untuk mengekalkan fungsi normal.
2. Jika anda mengikuti menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan lebih lama daripada masa yang ditetapkan, kulit menjadi bertambah buruk. Juga, seseorang akan berasa lemah, perhatikan warna pucat yang tajam dan kulit kering.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: makanan yang dibenarkan dan dilarang
Senarai produk yang boleh dimasukkan dalam menu harian
1. Ikan dan daging ayam (jenis rendah lemak). Sekiranya ayam, ia perlu memakannya tanpa kulit.
2. Ayam ayam - hati, hati.
3. Produk tenusu. Kefir (kandungan lemak 1%), yogurt, keju kotej, susu. Semua produk yang disampaikan adalah disyorkan untuk memilih semula jadi, tanpa pemanis dalam komposisi.
4. Daripada buah-buahan, semua sitrus dan epal hijau dibenarkan.
5. Dari sayur-sayuran, sebaiknya makan apa-apa jenis kubis, timun dan tomato (bermusim), seledri (pembakar lemak berkesan).
6. Dari minuman yang dibenarkan air kosong tanpa gas, teh hijau tanpa pemanis.
Senarai tabu termasuk produk berikut:
• makanan kalengan dan makanan mudah - semua ini adalah kalori "kosong", tidak ada gunanya;
• coklat dan mana-mana kuih-muih lain;
• produk susu tenusu yang tinggi;
• sayur berkanji (kacang, kacang, jagung, kentang);
• sayur-sayuran, yang mengandungi banyak gula (bit, wortel);
• minuman berkarbonat manis dan jus bukan semula jadi.
Peraturan untuk membina diet
Apabila membina diet menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan, anda perlu mematuhi peraturan asas.
1. Semua makanan perlu dibahagikan kepada satu sama rata untuk makan 5-6 kali. Sarapan pagi perlu 30 minit selepas bangun, dan makan malam tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
2. Buah-buahan dibenarkan untuk dimakan hanya pada separuh pertama hari supaya mereka dapat diserap oleh badan.
3. Maksimum dos harian yang dibenarkan adalah 30 gram.
4. Selepas makan tengah hari, hanya makanan bukan berkanji boleh dimakan daripada sayur-sayuran - seperti kubis, tomato atau timun. Celery sangat berguna. Selain hakikat bahawa ia secara berkesan membakar lemak badan, ia dicirikan oleh kandungan kalori sifar. Iaitu, badan akan menghabiskan tenaga untuk menyerap produk, dari mana proses kehilangan berat badan hanya akan mempercepatkan.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan
Diet yang agak pelbagai dan direka sedemikian rupa sehingga seseorang tidak akan merasa lapar, yang menghilangkan risiko pecahan makanan dari senarai tabu. Ini adalah kelebihan yang besar untuk diet.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan akan membantu menurunkan berat badan. Jika selepas 7 hari hasilnya tidak puas, dibenarkan untuk memanjangkan diet tidak lebih dari 3 hari.
Isnin
1. Pagi. Teh hijau tanpa gula dan 150 keju cottage (produk mesti dipilih rendah lemak).
2. Beberapa jam selepas sarapan pagi, epal hijau (satu buah).
3. Makan tengah hari. Ayam goreng ayam segar - 150 gram.
4. Sebagai makanan ringan - yogurt tanpa gula asli (100 gram).
5. Petang. Ikan wap dan salad sayur-sayuran tanpa pati.
Selasa
1. Pagi. 100 gram teh hijau dan yogurt tanpa gula semula jadi.
2. Ringan pagi - oren atau limau gedang (1 buah).
3. Makan tengah hari. Pulpa daging lembu dengan sayur-sayuran. Jumlah keseluruhannya ialah 200 gram.
4. Sebagai makanan ringan petang - 100 ml kandungan lemak kefir sebanyak 1%.
5. Makan malam. Sayur-sayuran yang dibakar di dalam ketuhar dengan ikan - sebahagian daripada 150 gram.
Rabu
1. Pagi. Kopi semulajadi tanpa gula dan susu, 3 protein rebus telur.
2. Snek sebelum makan tengahari - 1 epal hijau.
3. Makan tengah hari. Nasi perang rebus - 100 gram.
4. Sebagai makanan ringan petang - keju curd tanpa gula.
5. Makan malam. Salad putih kubis - bahagian 150 gram.
Khamis
1. Pagi. Oatmeal cookies (2 keping) dan segelas kandungan kefir lemak 1%.
2. Sebelum makan siang, makan limau gedang (1 buah).
3. Makan tengah hari. Asparagus - 200 gram dan 100 dada ayam rebus.
4. Sebagai makanan ringan petang - segelas susu yang dipanggang.
5. Makan malam. 100 gram sayur-sayuran segar dan kepingan garam ikan rebus.
Jumaat
1. Pagi. Segelas teh hijau dan 100 gram keju kottage tanpa pemanis.
2. Snek - epal hijau.
3. Makan tengah hari. Isi ikan rebus - 150 gram.
4. Makanan ringan kedua - yogurt semula jadi, bahagian 100 gram.
5. Makan malam. Sekeping daging lembu - 150 gram.
Sabtu
1. Pagi. Omelet diperbuat daripada 2 protein telur ayam dan teh hijau.
2. Snek pertama - buah sitrus (ada).
3. Makan tengah hari. 150 gram sayur-sayuran segar, dalam bentuk salad.
4. Selepas satu jam - 100 ml kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1%.
5. Makan malam. Isi ikan rebus, bahagian 100 gram.
Ahad
1. Pagi. Teh hijau dan 100 gram keju kotej.
2. Selepas 1.5 jam - epal (pelbagai hijau).
3. Makan tengah hari. Sayuran sup dan omelet dari 2 putih telur.
4. Satu jam kemudian - keju keju tanpa gula.
5. Petang. Salad Vitamin Sayuran - Berkhidmat 150 gram. Anda boleh memasaknya dengan minyak zaitun.
Menu protein selama seminggu untuk penurunan berat badan: momen penting pemakanan
1. Oleh sebab pemakanan protein membuang cecair dari badan, keseimbangannya mesti dipulihkan untuk mengelakkan dehidrasi badan. Setiap hari, anda perlu minum 2 liter air bersih tanpa gas.
2. Agar tidak berasa lemah, disyorkan untuk meminum kompleks farmasi multivitamin tambahan semasa diet.
3. Tiada diet akan berkesan dengan gaya hidup pasif. Ia berguna untuk melakukan senaman di waktu pagi, jika tidak ada cara untuk melawat gim.
4. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, berikan badan anda berehat. Anda perlu melatih diri untuk pergi tidur sebelum jam 22:00 - ini adalah masa terbaik.
Menu protein yang dibentangkan selama seminggu untuk penurunan berat badan direka supaya makanan sentiasa memasuki tubuh dan orang itu tidak terus lapar. Mengikuti prinsip dan peraturan mudah mengatur diet, selepas 7 hari anda akan dapat menikmati hasil yang sangat baik - tolak 5 kg.
