Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, kecemasan, kerengsaan dan perasaan tidak enak? Soalan ini ditanya hampir setiap orang moden. Kelajuan kehidupan yang ganjil sering kali mempunyai banyak akibat negatif bagi jiwa manusia, termasuk dalam bentuk kerengsaan dan kemurungan. Wanita yang berusaha melakukan segala-galanya di tempat kerja dan di rumah amat berisiko untuk jatuh ke dalam keadaan yang tidak menyenangkan ini. Walau bagaimanapun, tekanan dan kebimbangan boleh dielakkan dengan mengambil sedikit masa dan menimbang semula cara pemikiran anda.
Bagaimana untuk menghilangkan nasihat wanita psikologi diri kemurungan
Untuk menghilangkan kebimbangan, kesengsaraan, pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan kehadiran gejala-gejalanya. Kemurungan boleh diiktiraf oleh gejala berikut:
1) kekurangan apa-apa keinginan. Dalam keadaan normal, otak kita tidak boleh tetapi mahu sesuatu dan menetapkan tugas tertentu untuk kita. Jika anda tidak mahu apa-apa, ini adalah tanda pertama kemurungan;
2) keletihan kronik, tahap ketara dan fizikal, dan emosi. Keletihan seperti itu selalu ada, termasuk selepas tidur, dan bukan hanya kerana kerja yang dilakukan;
3) terutamanya mood yang tidak baik, kecemasan;
4) menukar sikap ke arah keintiman seksual. Sekiranya hubungan seks terdahulu menjadi keseronokan, kini ia membawa apa-apa tetapi rasa kasihan dan perasaan sendiri. kemurungan, kecemasan;
5) perubahan hubungan dengan orang di seluruh dunia. Orang kelihatan terlalu obsesif, tidak menyenangkan, tidak menarik. Mungkin hadir perasaan ketakutan.
Andrei Kurpatov mendedahkan semua simptomologi kemurungan (termasuk postpartum) dalam buku-bukunya, dan juga memberikan nasihat kepada ahli psikologi untuk mengatasi keadaan tertekan (Bagaimana untuk menghilangkan kecemasan kemurungan dan kerentanan - Kurpatov).
Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini dalam diri anda, penyelesaian terbaik ialah menghubungi ahli psikologi. Jika atas sebab tertentu ini tidak mungkin, dengar nasihat psikolog berikut mengenai bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan kecemasan di rumah:
• Ambil tanggungjawab untuk keadaan yang anda ada. Adalah penting untuk belajar menangani masalah mereka sendiri;
• menonton filem-filem positif dan inspirasi;
• elakkan kesepian: cuba berkomunikasi dengan orang, menghadiri acara menarik;
• menerima bantuan daripada orang lain;
• jangan minum alkohol;
• Tidur lebih banyak di bilik yang berventilasi;
• melakukan latihan fizikal yang mudah;
• menunjukkan diri yang tidak mementingkan diri sendiri dari orang-orang di sekeliling, memberi bantuan kepada yang lain;
• Cuba berlatih ikrar positif.
Berusaha untuk meningkatkan kualiti hidup anda, dan keadaan emosi anda akan bertambah baik.
Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, kemurungan dan kerengsaan pada anda sendiri juga boleh didapati dalam buku eponim oleh Andrei Kurpatov. Di dalamnya, ahli psikologi memberikan nasihat praktikal, selepas membaca yang, anda akan mendapati jawapan kepada banyak soalan anda dan menghentikan penderitaan.
Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan tekanan selama-lamanya di rumah
Untuk menghilangkan kemurungan di rumah, ikut garis panduan ini:
1) Hilangkan sebab akar kemurungan., mudah marah, kecemasan. Orang yang menyebabkan anda mengalami tekanan, pekerjaan yang tidak diingini atau punca negatif lain harus hilang dari hidup anda;
2) Tukar diet anda. Makan lebih banyak makanan segar, sayuran dan buah-buahan. Mungkin sekarang anda akan kehilangan beberapa pound tambahan;
3) kemas kini almari pakaian anda, tukar imej anda;
4) membersihkan rumah, susun perabot yang anda suka. Persekitaran luar menjejaskan keadaan dalaman seseorang;
5) mencari sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan. Mempraktikkan psikologi, termasuk Dr Kurpatov, mengesyorkan terlibat dalam hobikerana ia membantu untuk keluar dari keadaan depresi;
6) tolak diri anda untuk melakukan perbuatan yang tidak dapat diselesaikan lama dahulu. Contohnya, lompat payung terjun boleh memuatkan semula keadaan emosi dan melegakan tekanan;
7) jangan berkomunikasi dengan pesimis. Ingat: anda menjadi seperti orang yang sering anda berinteraksi.
Ubat untuk kesunyian dan perasaan tidak enak
Cuba untuk menghilangkan kemurungan sendiri, anda harus tahu bahawa tidak mudah untuk menghilangkan rasa bersemangat yang menyertainya tanpa mengubah sikap anda ke negeri ini. Ramai orang bermimpi untuk bersendirian, tetapi mereka tidak mempunyai peluang seperti itu. Cari kelebihan dalam kedudukan anda: melibatkan diri anda, rupa anda, perkara kegemaran anda. Rawat diri anda dengan hidangan yang lazat.
Selepas itu, cari nombor kawan yang anda ingin bersembang, dan tawaran untuk bertemu. Ambil inisiatif dan pastikan: panggilan anda akan dialu-alukan. Dari mood yang tidak baik, tekanan, kerengsaan, keresahan tidak akan menjadi jejak.
Dalam buku-buku Kurpatov, anda juga dapat membaca tentang fenomena kesepian.
Bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik
Untuk menghilangkan kemurungan, tekanan, kebimbangan mungkin di rumah, jika anda mengikuti peraturan mudah. Anda boleh menghapuskan keletihan kronik, kebimbangan, keresahan seperti berikut:
• makan betul. Makan kurang karbohidrat, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk. Berkenaan pemakanan pada keadaan emosi, bacalah buku-buku Dr Kurpatov;
• menghabiskan sedikit masa di komputer. Jika ini tidak mungkin, tukar kedudukan anda dengan lebih kerap, lakukan sendiri urutan, senaman;
• tidur tidak lewat dari pukul 23.00. Tempoh tidur - sekurang-kurangnya 8 jam;
• berjalan kaki di udara segar, sering mengalihkan bilik;
• menggunakan kompleks vitamin (Dalam kes ini, dinasihatkan terlebih dahulu berunding dengan doktor, dan tidak memilih sendiri vitamin).
Ahli psikologi Kurpatov menulis dalam buku-bukunya tentang mengatasi kemurungan dan merasa letih. Di sana penulis memberikan tip yang mudah diikuti di rumah.
Kemurungan selepas bersalin berapa lama ia berlangsung dan bagaimana untuk menyingkirkannya
Kemurungan postpartum berlaku dalam 5-7 wanita daripada 10, ia boleh bertahan sehingga beberapa tahun. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan kecemasan? Berikut adalah beberapa petua:
1) keutamaan yang betul. Di tempat pertama - bayi (sihat, diberi makan, kering). Keadaannya secara langsung berkaitan dengan keadaan ibu. Di tempat kedua - rehat ibuku. Kanak-kanak sedang tidur - ibu juga mesti tidur. Dan kerja rumah - di tempat ketiga. Kemurungan postpartum akan berkurang hanya jika anda mengikuti peraturan utama ini;
2) menerima bantuan daripada orang lain dan meminta bantuan apabila perlu;
3) secara bebas merancang satu hari, membahagikan kes-kes menjadi major dan minor. Jangan cuba melakukan terlalu banyak perkara, jangan membebani diri sendiri. Kemurungan selepas bersalin boleh berlaku dengan tepat kerana beban berat kes yang luar biasa;
4) makan secara teratur dan kerapsementara tidak meletihkan diri memasak hidangan kompleks;
5) memanjakan diri sendiriapabila kanak-kanak itu terlibat dalam orang lain. Mandi mandi, buat topeng muka, lawati salon kecantikan. Anda akan melihat: suasana akan segera meningkat, dan kemurungan postpartum, kerengsaan dan kebimbangan akan hilang. Pakar psikologi dan psychotherapist Kurpatov memberi nasihat untuk memperuntukkan masa untuk diri mereka sendiri.
Bagaimana untuk membantu seorang rakan menyingkirkan kemurungan, sikap tidak peduli dan kemurungan
Untuk membantu rakannya mengatasi kebimbangan dan tekanan, anda perlu mengetahui punca perasaan yang tidak baik. Beri kawan ceramah, menjadi pendengar yang baik.
Selepas itu, tidak ada keperluan untuk membantunya dalam kerja rumahnya - untuk melakukan pembersihan, untuk pergi membeli-belah runcit. Bagi anda ia akan menjadi asas, tetapi untuk bantuan itu akan kelihatan penting.
Ingat apa yang selalu dia suka lakukan. Pergi ke taman, ke pameran, ke pawagam. Bantu dia mengubah keadaan dan biarkan dia berasa kesepian - ini bukan tentang dia. Anda akan melihat: ia akan menjadi lebih mudah, kebimbangan dan tekanan akan hilang.
Bagaimanakah wanita mula hidup dahulu selepas berpisah
Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selepas berpisah secara berasingan di rumah? Dengar petua berikut dari ahli psikologi, psikoterapi, termasuk Kurpatov:
• berkomunikasi dengan rakan-rakan, saudara-mara. Komunikasi rahsia, berjalan, makan malam minggu tradisional dengan keluarga akan membantu untuk keluar dari keadaan depresi dan mengatasi kerengsaan dan kesepian;
• menjaga rupa andaberpakaian dengan baik. Anda akan melihat perubahan dalam keadaan emosi dalam masa dua minggu;
• mengubah gaya hidup anda dengan lebih baik. Mulakan melakukan sesuatu yang baru, dan tubuh anda akan bertindak balas kepada reboot lengkap, termasuk keadaan neuropsikologi;
• berehat lebih fizikal dan mental. Latihan, lebih suka bentuk kelancaran fizikal aktif. Rehat psikologi adalah untuk mengelakkan konflik dan pertikaian. Tekanan dan kerengsaan tidak akan menjadi sahabat tetap anda.
Dipandu oleh tip-tip psikologi mudah ini, anda pastinya akan menghilangkan kemurungan (termasuk postpartum), kebimbangan dan kerengsaan. Percayalah kepada diri sendiri, dan anda akan berjaya.
