Angka langsing dan cantik, tentu saja, adalah impian setiap gadis.
Demi dia, wanita sudah bersedia menggunakan pelbagai kaedah - dari kelas di gym, untuk penggunaan diet dan operasi yang tidak masuk akal.
Tetapi tidak semua orang boleh mencapai kesan yang sempurna.
Salah satu yang paling bermasalah dan sukar untuk bekerja di zon perempuan ialah pinggul.
Walaupun dengan pinggang wasp dan sedikit lemak di dalam badan, masih terdapat beberapa bahagian di pinggul yang terdedah kepada selulit.
Dan dalam artikel ini kita ingin menumpukan perhatian peribadi kepada masalah ini. Kami akan memberitahu anda tentang semua nuansa masalah ini, serta bagaimana untuk menghilangkannya.
Latihan hip di rumah. Apa yang diperlukan untuk latihan untuk menjadi yang paling berkesan
Latihan pastinya baik, tetapi ia seolah-olah kita tidak akan mempercepatkan proses itu. Terdapat beberapa cara yang perlu anda gunakan untuk mendapatkan kecekapan maksimum.
• Yang paling penting dari peraturan ini ialah mengikuti diet yang betul. Ia tidak masuk akal bahawa anda membakar lemak dalam latihan, dan selepas itu lagi, dapatkannya di meja makan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menghapuskan masalah yang menyakitkan anda secara kekal, maka kumpul semua keinginan anda ke dalam tinju dan tegaskan meninggalkan semua "berkat" kehidupan moden. Untuk melakukan ini, anda perlu menyerahkan makanan manis, tepung dan lemak. Alkohol dan tabiat buruk juga disingkirkan.
• Mod yang betul. Tubuh boleh memberi tumpuan kepada tugas seperti membakar lemak hanya jika ia berfungsi dengan betul dan tanpa kegagalan. Tetapi bagi badan kita tidak ada masalah yang lebih besar daripada kurang tidur. Ia tidak mempunyai masa untuk berehat, yang menjejaskan sepenuhnya semua proses dalaman. Nampaknya anda hanya tidak tidur beberapa jam tambahan, tetapi sebenarnya ia lebih serius memberi kesan kepada anda dan tubuh anda.
• Rawatan kecantikan. Anda boleh menyokong proses kehilangan berat badan dengan bantuan urut atau balutan badan. Pada mereka sendiri, mereka tidak mungkin dapat mengatasi masalah ini, tetapi sebagai tambahan kepada latihan dan diet, mereka akan mempunyai kesan yang luar biasa. Urut akan meningkatkan pemakanan otot dan proses mengeluarkan racun dari kawasan yang dirawat. Pembalut akan membantu menghilangkan kelembapan berlebihan.
Latihan hip di rumah. Sorotan Latihan
Terdapat beberapa peraturan penting yang perlu anda ikuti. Perlu diingat bahawa dalam artikel ini kita akan membincangkan hanya kaedah yang berkaitan secara langsung dengan latihan. Jika anda berharap untuk melihat di sini "formula ajaib" atau sejenis "minuman unik" yang akan membantu anda menyingkirkan masalah anda dalam sehari - maka anda tersilap dalam alamat. Dan dengan cara - dana sedemikian tidak wujud. Segala-galanya di dunia ini hanya dicapai dengan hasil kerja keras dan usaha.
1. Jadi, terus kepada peraturan. Pertama, untuk mendapatkan kesan yang baik, latihan perlu dijalankan secara berterusan. Iaitu, keteraturan latihan adalah di tempat pertama. Anda tidak boleh bekerja sekali selama beberapa jam, dan kemudian beritahu diri anda bahawa anda boleh berehat selama seminggu. Setiap pelajaran tidak boleh terlalu lama, dan harus diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
2. Kedua, anda tidak perlu melatih untuk dipakai. Latihan harus pendek, tetapi dibina dengan baik. Anda boleh melakukan dua latihan selama beberapa jam dan tidak masuk akal dari mereka. Atau lakukan 5-6 latihan dalam 25 minit dan lihat hasil pertama dalam beberapa minggu.
3. Latihan yang berlainan mempunyai matlamat yang berbeza. Sesetengahnya bertujuan untuk menyingkirkan lemak di kawasan masalah, sementara yang lain bertujuan untuk mendapatkan jisim otot di kawasan ini. Program yang betul harus mengandungi nisbah seimbang kedua-dua latihan tersebut dan lain-lain. Tetapi di sini adalah penting untuk diperhatikan - senaman penurunan berat badan perlu dilakukan dalam mod berkelajuan tinggi, intensif, dan jika anda ingin mendapatkan jisim otot kecil, anda harus melakukannya perlahan-lahan, di bawah kawalan.
4. Peraturan lain adalah persediaan untuk latihan. Sangat penting untuk melakukan pemanasan otot sebelum memulakan kelas. Pemanasan akan membolehkan anda memanaskan otot dan ligamen anda, dan anda akan mengurangkan risiko kecederaan ketika bersenam. Untuk memanaskan badan, anda boleh melakukan beberapa pergerakan mudah untuk meregangkan otot, dan juga memanaskan badan.
5. Dan akhirnya, anda perlu bercakap tentang halangan. Halangan itu termasuk peregangan otot yang terlibat dalam latihan. Ini bukan sahaja mempercepatkan pemulihan otot selepas senaman, tetapi juga mempercepatkan proses pengeluaran asid laktik dan toksin lain. Di samping itu, terima kasih kepada halangan, pemakanan gentian otot dengan nutrien akan bertambah baik.
Satu set latihan untuk pinggul di rumah
Latihan rumah boleh mempunyai kesan yang kuat, tetapi lebih baik mereka akan membuktikan diri mereka dalam kombinasi dengan latihan kardio. Dalam peranan mereka boleh menjadi tali biasa atau melompat tali. Walaupun berjalan secara tetap boleh berfungsi sebagai goncang yang baik untuk kalori anda jika dilakukan dengan kerap. Keadaan utama untuk latihan sedemikian adalah mereka mesti panjang. Tidak kira berapa cepat anda lari, betapa pentingnya. Ingat - satu jam berjalan lancar atau berjalan beratus-ratus kali lebih berkesan daripada lima minit dari pecut yang berlalu.
Latihan nombor 1 - lunges. Kaki kaki lebar selain, lengan di tali pinggang, atau diturunkan (jika anda menggunakan dumbbells sebagai beban tambahan). Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, lentur kaki di lutut supaya paha selari dengan lantai. Lutut harus selaras dengan tumit. Kemudian kembali ke posisi mula. Senaman terbaik dilakukan dengan 15-20 pengulangan setiap kaki, dalam 3-4 set.
Latihan nombor 2 - lintang silang. Kaki adalah lebar bahu, lengan pada pinggul atau ke bawah. Silangkan satu kaki ke belakang sambil menurunkan pinggul anda. Lutut di belakang kaki perlu diturunkan. Lengan kaki depan mesti dipegang tegak. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki kedua. Adakah 20 wakil.
Latihan nombor 3 - melompat. Latihan ini kelihatan agak mudah, tetapi ia membantu menurunkan berat badan dengan baik di kaki, terutamanya di pinggul dan betis. Anda boleh melompat pada satu kaki, di tempatnya, dengan tali lompat atau ke tepi - tidak banyak perbezaan. Perkara utama adalah membuat jumlah pengulangan yang mencukupi - kira-kira 20-25 setiap pendekatan.
Latihan nombor 4 - penculikan kaki ke sisi. Untuk melaksanakan latihan, anda perlu mengambil sokongan tambahan - dalam bentuk belakang kerusi, yang mana anda perlu bergantung. Ambil kaki lurus anda ke sisi, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Adakah 20 wakil setiap kaki.
Latihan nombor 5 - kaki belakang. Ia dilakukan sama dengan yang terdahulu, dengan satu-satunya perbezaan yang sekarang kaki lurus harus ditarik balik.
Latihan nombor 6 - mengangkat kaki ke atas. Dapatkan semua empat, menggunakan siku dan lutut sebagai sokongan. Luruskan satu kaki, bengkokkannya di lutut, dan dari kedudukan ini angkat. Kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya dan ulangi lagi. Lakukan 10-15 ulangan setiap kaki.
Latihan nombor 7 - squats. Salah satu latihan terbaik untuk mengatasi kaki. Anda boleh melakukan kedua-dua dengan berat, dan tanpa itu. Kaki adalah lebar bahu, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Duduk dengan belakang lurus supaya pinggul anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan nombor 8 - kaki swing. Berbaring di sebelah anda, letakkan kepala anda dengan tangan anda, letakkan satu kaki di atas yang lain. Angkat kaki lurus anda, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. 20 pengulangan setiap kaki.
Dalam artikel ini, kami telah membawa anda koleksi latihan yang paling berkesan untuk pinggul yang anda boleh lakukan walaupun di rumah. Terlibat hanya dengan bantuan program ini, anda boleh mencapai kesan yang ketara dalam beberapa bulan. Dan jika anda mengikuti cadangan lain yang diberikan dalam artikel ini, maka masa yang anda perlukan untuk kemajuan yang signifikan akan berkurang secara signifikan.
