Tulang belakang adalah tiang di mana seluruh badan berada.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengannya, maka ini akan memberi kesan kepada semua organ dan bahagian badan yang lain.
Tetapi, malangnya, disebabkan gaya hidup moden, ada praktikalnya tidak ada orang yang tidak akan mempunyai masalah dengan punggung mereka.
Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada banyak patologi, seperti: scoliosis, kyphosis dan osteochondrosis.
Penyakit terakhir menjadi lebih "muda". Sekiranya tanda-tanda awal mula muncul pada usia 50 tahun, kini mudah untuk mencari seorang anak berusia 30 tahun dengan tanda-tanda awal osteochondrosis.
Anda perlu melindungi tulang belakang anda dari usia muda. Selepas tanda usia tertentu, kebolehan semula jadi badan dikurangkan, dan ia akan menjadi lebih bermasalah untuk memulihkan belakang. Bahkan senaman tetap tidak boleh 100% kemungkinan untuk membantu anda mengelakkan masalah ini. Tetapi ada latihan khas yang berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit tulang belakang.
Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dalam irama kehidupan moden
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu sebab utama mengapa kesihatan tulang belakang bertambah buruk. Dan di sini segala-galanya agak mudah - jika gaya hidup pasif menghalang kesihatan anda, maka, gaya hidup yang aktif, sebaliknya, akan membantu anda. Tetapi ada satu perkara di sini - kita semua orang dewasa, dan kita tidak dapat membayangkan hidup tanpa kerja. Kerja ini boleh berbeza - seseorang mempunyai fizikal aktif, sementara yang lain sebaliknya, anda mesti sentiasa duduk di depan komputer. Pada ketika ini, kita akan menyentuh orang-orang yang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka di hadapan skrin.
Malah duduk boleh betul dan salah. Dan di sini saya ingin mengatakan bahawa anda perlu memastikan duduk tegak, tidak boleh dibungkus. Di samping itu, perlu mengambil beberapa rehat - sering bangun dari kerusi. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan beberapa perkara yang sering anda gunakan dari tempat kerja. Penggantian kecil seperti mod duduk dan berdiri jauh lebih berkesan daripada yang anda fikirkan. Atau setiap kali anda mendapat panggilan, bercakap dalam kedudukan berdiri. Anda boleh berulang-alik atau hanya berdiam diri - perkara utama adalah tidak terlalu lama.
Duduk dalam satu kedudukan mengurangkan otot. Oleh itu, cuba ubah posisi anda setiap 10-15 minit. Anda tidak perlu duduk di kepala anda - hanya menukar posisi badan dan kaki.
Mengapa latihan untuk tulang belakang di rumah
Pada siang hari, punggung manusia berada dalam ketegangan yang berterusan. Oleh kerana itu, gejala pertama muncul - rasa sakit, rasa tidak nyaman dan berat di tulang belakang. Paling penting, ini terpakai kepada rantau lumbar. Mana-mana berat badan mengangkat negatif memberi kesan kepada kesihatan kawasan ini. Terutama jika terdapat otot yang lemah di kawasan ini, maka beban keseluruhan hanya berlaku pada ruang tulang belakang dan tidak dilunaskan oleh otot.
Senaman boleh membantu meregangkan otot belakang serta rawan dan sendi intervertebral. Oleh kerana itu, pemakanan mereka akan bertambah baik, mereka akan menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.
Latihan untuk tulang belakang bukan sahaja dapat mencegah terjadinya penyakit, tetapi juga menyembuhkan beberapa daripada mereka. Kelengkungan, osteochondrosis, dan scoliosis semuanya dirawat dengan senaman yang mudah. Tetapi anda tidak boleh terlalu bergantung kepada mereka - untuk patologi yang serius, kami sangat mengesyorkan berunding dengan doktor, dan latihan hanya akan melengkapkan rawatan anda.
Cadangan am untuk melakukan senaman untuk tulang belakang di rumah
Dengan senaman sahaja, anda boleh menyingkirkan masalah ini, tetapi bukan penyebabnya. Untuk mengatasi semua penyakit dengan berkesan, anda perlu menimbang semula gaya hidup anda juga. Terdapat beberapa perkara yang mudah, tetapi pada masa yang sama tips berguna yang akan membantu tulang belakang anda mendapat semula kesihatan.
Pertama, hentikan slouching. Cukup beritahu diri anda ini tidak akan mencukupi - anda harus selalu memikirkan pemikiran ini di kepala anda. Jika tidak, anda akan melupakan peraturan ini selepas beberapa ketika. Punggung yang sihat adalah kunci untuk membetulkan postur. Dalam arah yang bertentangan, aturan ini juga berfungsi, oleh karena itu, jangan pernah melupakannya.
Kedua, apabila mengangkat sesuatu dari lantai, terutama yang berat, jangan bengkok di belakang dan gunakan kaki untuk ini. Anda harus sentiasa menjaga tulang belakang dalam garis lurus, mengelakkan lengkok di kawasan ini. Di samping itu, jika anda mengambil sesuatu, lebih baik duduk sedikit dan membantu diri anda dengan kaki anda. Oleh itu, anda boleh mengurangkan beban di bahagian bawah.
Peraturan ketiga adalah bahawa anda harus membiarkan tulang belakang anda berehat pada siang hari. Ini dilakukan dengan sangat mudah. Kira-kira sekali sejam, dapatkan ketinggian penuh dan regangan anda. Peregangan tulang belakang, anda akan membantu dia menghilangkan stres.
Latihan tulang belakang
Ia adalah perlu untuk melakukan senaman secara teratur, jika tidak, tidak ada arti dari mereka. Sebelum melakukan satu set latihan, perkara yang terbaik adalah untuk menyediakan punggung anda. Untuk melakukan ini, ia perlu dipanaskan. Kecenderungan biasa dalam arah yang berbeza, tubuh berubah - secara umum, semua yang anda lakukan sangat keras terhadap pendidikan jasmani di sekolah anda.
Untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh menggunakan kedua-dua tarikan biasa dan pull-up pada bar mendatar. Pilihan kedua akan membolehkan anda mengendalikan otot belakang anda dengan berkesan dan meletakkan semua vertebra.
Latihan nombor 1 - kecenderungan badan. Berdiri lurus, lengan pada tali pinggang, lebar bahu kaki selain. Lean ke depan dengan tangan menyentuh lantai, dan kemudian tengkokkan kembali dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Pergerakan harus dilakukan dengan amplitud maksimum. Tolak ke belakang - satu pengulangan, lakukan 20 pengulangan.
Latihan nombor 2 - berdiri lurus, lebar bahu kaki selain, tangan mengunci di kunci di atas kepala anda. Tolak kiri-kanan ke hadapan-ke belakang. Cuba lakukan dengan amplitud maksimum, tetapi jangan menyakiti diri sendiri.
Latihan nombor 3 - buku kecil. Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Turun di dalam badan dan ambil otot betis dengan tangan anda. Dari kedudukan ini, lekukan ke atas dan ke bawah dengan amplitud yang kecil. Buat kira-kira 10 kecenderungan kecil itu, dan kemudian, dengan tangan anda pada tali pinggang anda, bengkok ke belakang.
Latihan №4 - tubuh berubah. Kedudukan - berdiri, lengan melengkung di hadapan anda memegang sendi siku masing-masing. Dari kedudukan ini, buat badan bertukar pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Cuba dapatkan amplitud maksimum untuk merasakan ketegangan otot.
Latihan nombor 5 - peregangan belakang bawah. Posisi - berbaring di belakang, lengan di arah yang berbeza, kaki dibangkitkan. Dari kedudukan ini, letakkan kaki anda di lantai pertama ke kiri, kemudian ke kanan, meninggalkannya lurus. Dalam latihan ini, hanya badan yang lebih rendah harus bergerak; badan itu bergerak.
Latihan nombor 6 - jambatan. Posisi - berbaring, kaki bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di atas lantai dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Dari kedudukan ini, angkat badan, dan bengkok sebanyak mungkin di tulang belakang. Dalam kedudukan ini, tunggu 30 saat, kemudian berehat seketika dan ulangi lagi.
Latihan nombor 7 - kucing. Kedudukan permulaan - berdiri pada semua empat, belakang terbengkalai. Semasa anda menghembuskan nafas, tunduk ke atas di bahagian tulang belakang sambil memiringkan kepala ke badan.
Satu set latihan untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah seorang doktor sains perubatan yang telah mencadangkan pendekatan baru untuk rawatan tulang belakang. Kaedahnya adalah rawatan tanpa ubat atau pembedahan. Beliau telah membangunkan satu sistem latihan khas yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang pada usia apa-apa. Di samping itu, beliau juga mencipta simulator khas untuk tujuan yang sama. Tetapi kita akan mengkaji secara terperinci dengan tepat set latihan.
Latihan nombor 1 - basikal. Jawatan - berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Mengangkat bahagian atas badan, tarik lutut kanan ke dada, sambil menyentuhnya dengan siku kiri. Selepas itu, ambil dan luruskan kaki anda, dan ulangi ke sisi lain. Ulang pada setiap sisi 15-20 kali.
Latihan nombor 2 - sentuhan sentuhan. Kedudukan - berbaring di atas lantai, tangan dilanjutkan dan juga berbaring di atas lantai. Naikkan kaki dan badan anda pada masa yang sama supaya tangan anda menyentuh kaus kaki anda. Latihan ini bukan sahaja dapat menolong mengekalkan kesihatan, tetapi juga melegakan otot-otot perut.
Latihan nombor 3 - regangan. Kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan berbaring di sepanjang batang badan. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, angkat tangan anda dan letakkannya di atas kepala anda. Pada masa yang sama, cuba untuk meregangkan badan anda sebanyak mungkin.
Latihan nombor 4 - menaikkan lutut ke dada. Kedudukan - berbaring di belakang anda, seluruh badan lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan satu lutut dan dengan kekuatan tangan anda tekannya lebih keras ke dada anda. Tunggu 10 saat dalam kedudukan ini, dan kemudian tukar kaki.
Latihan nombor 5 - berjalan di atas pantat. Kedudukan - duduk, kaki dilanjutkan ke hadapan, lengan lurus di hadapan anda. Dari kedudukan ini, mula bergerak ke hadapan, dengan menggunakan kontraksi otot punggung.
Latihan 6 - lekuk di bahagian bawah punggung. Kedudukan - berdiri, di belakang kepala, kaki lebar bahu selain. Jangkau dengan siku kanan ke lutut kiri anda, dan sebaliknya. Di setiap sisi, 15-20 pengulangan.
Latihan nombor 7 - condong kaki anda kepada diri anda. Posisi - duduk, kaki lurus. Ambil satu kaki dan tariknya secepat mungkin.
Latihan nombor 8 - bot. Kedudukan - berbaring di perutnya, kaki lurus, tangan meregang ke hadapan. Dari kedudukan ini, angkat kaki dan lengan anda sehingga badan hanya terletak di atas lantai. Dalam kedudukan ini, berbaring selama 30 saat.
