Bagaimana sebulan kehilangan 10 kg sebulan? Soalan ini lebih sengsara daripada seks yang adil pada malam musim bunga atau musim panas. Adalah sangat penting untuk membuat proses itu lancar dan tidak merosakkan kesihatan. Keputusan pertama akan mendorong anda untuk terus mengekalkan diet dan senaman. (Teknologi tinggi boleh didapati).
Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan
Untuk kehilangan sehingga 10 kg sebulan dan tidak menyebabkan kerosakan, anda harus mengikuti petua:
1. Penolakan dari produk tepung. Dalam program dalam talian, kehilangan berat badan adalah disyorkan untuk tidak makan untuk beberapa waktu roti dan derivatifnya.
2. Penolakan dari gula dan derivatifnya. Walaupun anda mempunyai gigi yang manis, anda harus mengehadkan diri anda dengan makanan yang mengandungi sejumlah besar gula.
3. Kegagalan goreng dan asin. Komponen-komponen ini dapat mengekalkan air di dalam badan sebagai tambahan kepada kesan berbahaya di atasnya.
4. Peraturan untuk makan malam ringan dan sarapan pagi yang enak. Mereka yang suka mengisi untuk malam semakin berat lebih cepat daripada mereka yang enggan makan malam sama sekali atau menggantikannya dengan makanan protein.
5. Jangan minum selepas makan. Peraturan yang biasa kepada kita di zaman kanak-kanak benar-benar mempunyai tempat untuk menjadi. Mencuci satu atau lain-lain makanan, kita secara sengaja meregang perut. Akibatnya, pada masa akan datang kita perlu makan lebih banyak kalori daripada biasa. (Tanya Rybakova melancarkan sehingga 3 kg dalam seminggu).
Bagaimana kehilangan 10 kg sebulan - nasihat sebenar Dr Ducane.
Diet yang sangat ketat akan membantu anda mengeluarkan bukan sahaja pound tambahan dari tubuh anda, tetapi juga toksin, memperbaiki kulit, kuku dan rambut anda. Ia direka oleh doktor profesional dan mengandungi dalam menunya semua elemen yang diperlukan untuk diet seimbang. Anda tidak akan kembali kepada berat badan lama, dan yang paling penting, ia sangat sesuai untuk semua orang (walaupun seorang gadis berusia 16 tahun).
Diet untuk pelangsingan yang melampau (menu selama sebulan)
Bagi orang-orang yang sangat perlu kehilangan beberapa kilogram, diet diet penurunan berat badan yang melampau. Anda boleh melekat dengan tepat atau menggantikannya setiap hari dengan produk yang sama (memberi perhatian kepada resipi Protasov).
1 minggu.
1. Sebagai sarapan pagi, anda boleh makan pilihan anda: yogurt rendah lemak, segelintir buah atau kacang. Selepas 2 jam, jika anda merasa lapar, anda boleh makan epal. Untuk makan tengah hari anda boleh memasak sup sayur tanpa zazharki dan lemak, jenis rendah lemak ikan atau daging, salad. Makan malam - segelas kefir.
2 minggu.
Sarapan pagi - keju cottage produk susu rendah lemak, segelintir kismis. Makan tengah hari - salad, ikan atau daging kukus, sayur-sayuran. Makan malam - salad sayur-sayuran.
3 minggu.
Sarapan pagi - roti bijirin, segenggam buah-buahan kering. Makan tengah hari - 2 telur rebus, 1 sudu besar bijirin tanpa mentega. Makan malam - keju cottage dan segelas kefir rendah lemak.
4 minggu.
Sarapan pagi - salad hijau sayur dengan cola tangan. Makan tengahari - fillet ayam dan salad ayam. Makan malam - 2 epal bakar.
Perlu mengambil kira fakta bahawa untuk satu hidangan anda tidak boleh makan lebih dari 300 gram.
Anda juga perlu mengambil kira beberapa kontraindikasi yang ada dalam diet ini.
Antaranya ialah:
• Kehamilan dan menyusu
• Tempoh akut penyakit kronik
• Terutamanya lebih dari 55 tahun
• Kanak-kanak di bawah umur 16 tahun
• Psiko biasa - pemulihan emosi.
Kurangkan 10 kg sebulan - di rumah
Dalam rangka untuk mendapatkan hasil yang cepat, anda perlu bekerja pada pengurangan berat badan di kompleks. Untuk ini, adalah penting untuk membangunkan bukan sahaja sistem pemakanan, tetapi juga latihan intensif, di mana penekanan perlu diletakkan pada senaman kardio.
Pelatih sebaiknya terlibat dalam pemilihan latihan dan latihan, menulis program khusus untuk anda, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan dan kehadiran penyakit kronik.
Pelan latihan anggaran:
Ia bernilai bermula dengan latihan selama 15 minit. Setiap hari, tambah masa untuk 45-60 minit. Sebagai pemanasan, anda boleh melompat pada tali selama 3-5 minit.
• Berjalan Berapa lama anda perlu lari? Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, disarankan untuk bermula dengan berjalan selama 15 minit. Jika anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki cepat di treadmill atau taman biasa. Dari masa ke masa, perlu meningkatkan beban dan meningkatkan kadar. 30 minit sehari (pagi atau petang) sudah mencukupi.
• Kaki dan punggung. Latihan yang paling terbukti dan terbaik adalah lunges dan squats. Tetapi anda harus bermula dengan squats sederhana, yang paling banyak tenaga dan berkesan untuk badan yang lebih rendah.
• Tekan dan perut. Latihan yang sesuai seperti berpusing, katak, bot. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang dan mengangkat badan, meniup akhbar. Ia sangat penting untuk mengawal otot-otot leher, lebih baik menumpukan pandangan anda di siling. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasakan sensasi yang membakar dalam perut.
