Adalah menarik sama ada terdapat orang di dunia yang tidak akan terancam oleh lemak, sombong berdiri di bahagian perut dan sisi, sebaik sahaja anda memutuskan untuk menekankan angka yang sangat tebal dengan seluar yang ketat.
Orang yang datang dengan istilah obesiti mungkin tidak mempunyai soalan mengenai masalah ini, tetapi, bagaimanapun, kedua-dua impian yang nipis dan ketat untuk mengeluarkan perut dan sisi mereka, yang kelihatan sangat hodoh dengan pakaian yang ketat.
Bagaimana untuk membuang perut dan sisi: pertama, mengetahui sebab-sebab penampilan!
Adakah lemak di perut dan sisinya selamat untuk kesihatan, kerana ia kelihatan kepada pemiliknya. Kenapa ramai wanita gemuk tidak menyedari bahawa penyebab penyakit jantung mereka, diabetes, asma pada asalnya didepositkan pada perut. Sebab-sebab penampilan masalah ini boleh banyak, tetapi bahagian utama bergantung kepada faktor-faktor berikut:
• makan berlebihan;
• memakan banyak marjerin;
• gaya hidup tidak aktif;
• kekurangan zat makanan;
• genetik.
Kenapa, pertama kali muncul di sisi, lemak tetap tegas pada perut. Dan jawapannya mudah, dengan penampilan lemak, tahap estrogen wanita menurun, testosteron hormon muncul, yang membentuk perut dalam jenis lelaki.
Yang paling berbahaya bagi seorang tokoh wanita adalah makanan ringan dalam bentuk kopi dengan kek atau sandwic dengan teh. Mana-mana ahli pemakanan akan memberitahu anda bahawa meminum makanan berbahaya, dan untuk angka, eksperimen seperti itu biasanya mati. Tidak mempunyai peluang untuk mengambil makanan "betul", mengambil salad, sekeping ayam atau ikan, epal, beberapa buah buah kering.
Semasa tekanan, hormon yang paling berbahaya untuk badan dibebaskan, dan mereka semua mahu "makan". Semasa keadaan yang tertekan, jangan terganggu dengan berjoging, bersenam di gym, menonton drama India atau komedi Perancis, tetapi jangan sesekali "tekanan".
Buang atau tidak meninggalkan tabiat buruk dalam bentuk alkohol dan nikotin, anda membuat keputusan, tetapi mereka juga dalam senarai ahli bersalin lemak di perut dan sisi.
Awak tahu yang tidur sedikit, dia makan banyak. Semua keindahan dunia tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk mengekalkan bentuk badan mereka.
Di dalam tubuh manusia, segala-galanya saling berkaitan, kurang tidur akan mengakibatkan tekanan, akibat kortison dihasilkan, sejumlah besar akan menyebabkan kerosakan pada tahap hormon. Kegagalan hormon akan menyebabkan lemak di perut.
Belajar untuk menghapuskan punca-punca, dapatkan perut dan pinggang yang sempurna.
Bagaimana untuk membuang perut dan sisi di rumah: cara
Selama bertahun-tahun, kami telah mengumpul lemak di perut dan sisi kami, dan kami ingin menyingkirkan masalah ini dengan sekelip mata, tetapi, malangnya, kami tidak akan berjaya, melainkan jika kami berada di bawah pisau bedah itu. Walaupun, dalam kes ini, selepas operasi, ia perlu untuk memantau pengurangan dan penyelenggaraan tonus perut dan pinggul, dan mengikuti peraturan kehidupan tertentu.
- Tanpa pemakanan yang betul, lemak akan kembali lagi dan lagi. Oleh itu, ia perlu diambil sebagai peraturan:
• tidak membenarkan perasaan lapar;
• meninggalkan semua diet tegar;
• termasuk dalam diet anda lebih banyak protein untuk pemakanan otot;
• tidak melepaskan lemak "baik" sepenuhnya, sebaliknya penampilannya akan menderita;
• meminimumkan jumlah gula dan tepung.
- Secara bebas di rumah, hanya personaliti yang sangat kuat dapat menghilangkan perut dan sisi di rumah, jika anda tidak menganggap diri anda seperti itu, maka pastikan untuk mendaftar untuk gim. Percayalah, dengan cepat anda akan mendapati oddumtsev, anda akan berkongsi keputusan dengan mereka dan menyokong satu sama lain, tetapi pada masa yang sama melakukan satu set latihan setiap hari untuk membantu menyingkirkan lipatan lemak.
- Seorang "pembunuh" sebenar untuk perut dan sisi akan menjadi urut yang mudah dikuasai di rumah. Anda boleh memilih mana-mana jenis:
• dipetik;
• boleh;
• madu.
Untuk mencapai keputusan secepat mungkin selepas setiap sesi urut, adalah dinasihatkan untuk membungkus dengan filem berpaut, yang akan bertindak seperti sauna.
- Di mana-mana pusat pembedahan, doktor bersedia membantu menghilangkan lemak yang mengganggu pada perut dan sisi. Ini, tentu saja, adalah cara yang cepat dan berkesan, walaupun menyakitkan dan mahal, tetapi anda tidak boleh berehat walaupun selepas itu, supaya tidak kehilangan hasil.
Cara membuang abdomen dan sisi di rumah (kehilangan berat badan secara beransur-ansur dan prosedur dandanan, masalah kulit apron)
Masalah perut - apron bimbang kedua ibu hamil dan wanita berlebihan yang bermimpi kehilangan berat badan cepat, atau yang telah kehilangan berat badan, tetapi keras kepala menarik "keajaiban" mereka di bawah korset mereka.
Mari kita menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan, tetapi ia tidak selalu berfungsi dengan cepat.
1. Pastikan meninggalkan diet yang menjanjikan pemusnahan lebih daripada satu kilogram seminggu. Kecewa? Lagipun, berapa yang anda perlu bekerja jika dalam sebulan hanya tidak lebih daripada empat kilogram meninggalkan, tetapi, senyuman, mereka akan pergi selama-lamanya, dan dalam setahun ia akan menjadi 48 !!! Dalam satu tahun pemakanan yang betul, anda akan menjadi lebih ringan oleh setengah orang.
Sudah tentu, akan ada godaan yang hebat untuk "duduk" pada keajaiban - diet, tapi jangan risau. Sel kita dibina dengan sangat bijak, ia tetap berpuasa, mengingati keadaan ini, dan sebaik sahaja anda "melompat" diet, metabolisme selular membayar untuk penyeksaan dengan minat, mengembalikan berat badan dua kali ganda. Adakah anda memerlukannya?
2. Lihatlah diri anda di cermin dan lihat refleksi masa depan anda di sana, senyum kepadanya, anda boleh menggoncang tangan wanita cantik ini dan memulakan perjalanan. Tidak sekali-kali anda membuat pengorbanan daripada diri anda, anda adalah pemenang! Anda akan berjaya, anda hanya perlu memulakan! Saya memulakan berat badan saya dan kelas di gym pada usia 62, saya sangat takut bahawa simulator akan pecah di bawah saya, dan kini saya dapat dengan mudah berjalan menuruni tangga. Perkara utama adalah untuk mengatasi pendapat orang lain dan percaya kepada diri sendiri, yang paling disayangi dan cantik!
3. Menghampiri tabiat makan yang sihat, anda tidak akan mendengar sesuatu yang baru.
- Anda perlu makan setiap 3 jam, untuk ini, fikirkan menu anda dari petang. Jangan terbawa dengan memasak khas: keju kotej, keju, daging bakar, dimasak, apa-apa jenis sayur-sayuran, buah-buahan.
Perkara utama adalah bahawa tidak ada rasa lapar, jadi jawapan "Saya tidak mahu makan sekarang" tidak diterima. Berikan sebahagian kecil makanan dan kiri, otak akan menandakan kenyang selepas 20 minit. Selepas setengah jam, minum kopi dengan buah-buahan kering, dengan cara itu, mereka boleh menggantikan gula-gula.
Adakah anda tahu mengapa kita tidak makan selepas pukul 19.00? Pada masa ini, pankreas kita "pergi ke tempat tidur", supaya makanan kita bebas, bebas diubah menjadi lemak. Pilihannya hanya untuk makan atau minum air, untuk permulaan anda boleh mengunyah buah-buahan kering dengan kefir, tetapi dari masa ke masa anda harus meninggalkan tabiat buruk ini.
2. Begitu banyak yang telah ditulis mengenai pengambilan air yang betul, oleh itu kami hanya menekankan -30 ml setiap 1 kg berat badan - ia wajib pada siang hari, 2/3 daripada jumlah keseluruhan harus diminum pada waktu pagi.
3. Hari-hari puasa bekerja dengan keajaiban, tetapi jika pada mulanya ia seolah-olah suatu usaha untuk anda, kemudian buat mono-diet untuk diri anda sendiri. Makanlah produk yang sama 5-6 kali sehari, sama ada buah atau ikan, daging atau keju kotej.
Tertakluk kepada peraturan ini, berat badan akan mula hilang dengan cepat, tetapi apa yang terbentuk di tempatnya? Betul, beg. Kulit lengan dan kaki akan terperosok, perut yang dibenci akan muncul - apron. Oleh itu, tanpa usaha keras, tidak mustahil untuk menyelesaikan masalah ini.
Penyebab abdomen kendur, yang dikenali sebagai apron, adalah lemak penderita, yang dalam jumlah tertentu diperlukan untuk tubuh, tetapi dengan metabolisme yang tidak sesuai ia terkumpul di dalam perut.
"Pembunuh apron" sebenarnya berenang, berjalan cepat, berbasikal, urut dan bernafas kesejahteraan, membantu menghilangkan perut dan sisi di rumah.
Kejutan kecil. Mengikut sistem kesan titik pada kawasan masalah, anda boleh mencari titik pada telinga yang merespon kelaparan, memasang klip khas di sana dan dengan itu hadkan diri anda untuk makan. Mencari titik perlu diambil dengan serius, ini hanya boleh dilakukan oleh pakar.
Latihan untuk membersihkan perut dan sisi di rumah
Untuk mencapai hasil yang berkekalan, latihan-latihan ini perlu dilakukan dengan kerap, dan supaya tidak membiasakannya, yang merupakan sebab utama kegagalan untuk mencapai kemenangan atas lemak, senaman alternatif untuk pinggul dalam satu hari, untuk abdomen yang lain.
Pinggang kami akan mengeluarkan kompleks berikut.
1. Kami berdiri di hadapan cermin, meletakkan kakinya lebar-lebar, menyebarkan tangan kami ke sisi, telapak tangan ke bawah. Kami membetulkan kaki dan mula bergerak ke bahagian atas badan. Kami mengambil nafas dengan menaikkan perut, kemudian pada menghembus nafas, bahagian atas membungkuk dan sampai ke tangan yang diletakkan secara melintang, sejauh mungkin. Kami kembali - terhirup, dan melakukannya dengan cara lain. Secara beransur-ansur membawa bilangan cerun dari setiap sisi ke 15.
2. Latihan berikutnya memerlukan kemahiran, jadi kami akan memulakannya dengan berdiri di dekat dinding. Mereka crouched down, tangan mereka terkunci dalam kunci dan meletakkan pada paha kiri, menghirup. Kemudian kita melakukan segala perlahan-lahan. Pada masa yang sama kita menghembus nafas, bangun, angkat tangan kita ke atas tepi kanan di atas kepala, pada masa yang sama menaikkan lutut. Kami menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali, mengambil nafas. Ia cukup untuk melakukan sehingga 15 kali di setiap sisi.
3. Senaman kegemaran dan paling mudah "basikal" boleh dilakukan semasa berbaring di tempat tidur, perkara utama bukan untuk tergesa-gesa, meregangkan dan membengkokkan kakimu sebanyak mungkin. Kita lakukan seberapa banyak yang kita boleh dan sedikit lagi.
Sekarang keluarkan perut. Untuk melakukan ini, kita memerlukan tempat yang luas di atas lantai, tikar hangat atau beberapa kali selimut dilipat.
Setiap senaman mengambil masa satu minit. Pada mulanya, kita mula melakukan semuanya perlahan-lahan, tetapi dari masa semua latihan dilakukan secepat mungkin.
1. Kami berbaring di atas lantai, lutut dibesarkan di bawah keldai, kaki ditekan tegas ke permukaan lantai, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami berehat kaki kami, kami cuba menaikkan bahagian atas badan dengan tangan kami. Pelvis ditekan ke lantai.
2. Berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dan dinaikkan, cuba siku satu sisi untuk mendapatkan lutut yang lain, berpusing pada pinggang.
3. Tekan dengan tegas ke atas lantai dengan seluruh badan anda, angkat kaki lurus pada sudut yang betul dan mula menarik bulatan ke arah dan berlawanan arah lawan.
4. Latihan ini memerlukan penyediaan bakat tertentu. Kami berbaring di sebelah kami, menekuk lutut kami, meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan cuba memiringkan kepala dan lutut ke arah satu sama lain. Kemudian dalam sekejap kita menukar sisi.
5. Teruskan berbaring di sebelah anda, kaki lurus, fokus pada siku. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin dan rendah, buatkan ayunan terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian yang lain.
Semua latihan adalah mudah, boleh diakses untuk apa-apa umur, jadi hanya keinginan dan keteraturan anda dengan cepat akan menandakan pelangsingan dengan tali pinggang pada skirt.
Bagaimana untuk menghilangkan perut lelaki dan sisi di rumah
Perut "bir" lelaki berusia lebih muda 20 tahun, jika pada pekan terakhir paman dewasa berpengalaman menderita, sekarang pada usia 25 tahun seorang lelaki muda, sudah terlalu banyak dengan perut, tidak mengejutkan sesiapa pun.
Sebelum mula menurunkan berat badan dan memutuskan bagaimana untuk menghapuskan perut dan sisi di rumah, mari kita cuba untuk mengetahui apakah punca penampilan deposit berlemak di bawah pinggang.
1. Alasan yang pertama dan paling menyenangkan, tercinta adalah berlebihan atau, secara kasar bercakap, keramaian, yang mengambil alih kuasa seseorang dan menjadikannya budaknya. Dalam kes ini, hanya terdapat satu jalan keluar, untuk menunjukkan siapa bos di rumah, anda atau keramaian.
2. Tidak kurang dikasihi oleh lelaki, "penyakit sofa" juga menyebabkan penampilan pada mulanya perut, yang berkembang menjadi perut. Oleh itu, segala-galanya akan bergantung kepada berapa banyak yang anda sayangi sendiri atau perut anda, di sini yang akan menang.
3. Dengan usia, otot-otot perut melemahkan dan, jika tidak ada kebiasaan, sentiasa bersenam, lemak disimpan di perut dan sisi pertama sekali, jangan sampai bertahun-tahun, menunjukkan bahawa pasport anda berbohong dengan tidak senonoh.
Semakin tinggi tahap testosteron dalam badan lelaki, semakin harmoni. Dan pada tubuh penuh seorang lelaki, penukaran testosteron lelaki kepada wanita estrogen berlaku, yang menyumbang kepada pemendapan lemak pada perut, mengurangkan tahap hormon lelaki.
Setelah menyedari semua ini, anda harus menetapkan matlamat dalam bentuk perut rata, mengencangkan, meninggalkan tabiat buruk dan mula merealisasikan impian anda.
Sekiranya seorang lelaki sangat gemuk, maka dia harus bermula dengan diet tertentu, atau pemakanan yang agak tepat dan melakukan senaman fizikal yang mudah, termasuk berjalan kaki hingga 5 - 10 km setiap hari, menyerahkan lif, berjalan perlahan, menunggang basikal, berenang. Perkara utama adalah untuk memulakan.
- Untuk membina otot, anda memerlukan protein, dan ini adalah daging, telur, ikan, keju kotej, namun sekatan dalam saus dan perasa. Tetapi tepung, alkohol, dan terutama bir perlu dibendung.
Setiap lelaki yang ingin mengurangkan berat badan harus membuat peraturan untuk makan salad sayuran segar, yang dikenali sebagai "panicles" yang berfungsi untuk membersihkan tubuh. Sangat mudah untuk memasak. Ambil semua yang ada di dalam rumah: bit, wortel, kubis, bawang, bawang putih, herba dan gosok pada grater kasar, dibekalkan dengan jus lemon (epal atau cuka biasa) dan minyak sayuran. Anda boleh menambah garam jika anda mahu. Makan dalam kuantiti tanpa had dengan bijirin, daging, ikan. Lupakan cip, cip, dan makanan ringan di sekeliling TV. Anda juga perlu meninggalkan teh manis dengan kue, roti, kopi untuk kek jika rancangan anda benar, dan bukan hanya "istana di udara". Sebelum anda memulakan, benar-benar menghargai semua "kerugian".
Belajar untuk minum air kosong, selama-lamanya menyerahkan tonik dan minuman manis.
- Bukan rahsia lagi bahawa kemahuan lelaki jauh lebih lemah daripada wanita, oleh itu, mereka hanya memerlukan gim dan jurulatih yang baik untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda mahu, anda boleh mencari kompleks senaman di Internet yang membantu menghilangkan perut dan sisi rumah.
Ia tidak berbaloi memulakan kelas di gym dengan segera dengan angkat barbel. Pastikan untuk memanaskan otot pada treadmill, basikal latihan atau trek orbit, anda boleh melakukan pendekatan untuk peralatan kardiovaskular ini antara latihan. By the way, kebanyakan kalori pergi ke sini.
Untuk melawat gim, sudah cukup untuk memperuntukkan 3 hari seminggu, 1.0 -1.5 jam, mengedarkan hari-hari untuk lengan, kaki dan tekan, supaya tidak terbiasa, dan badan tidak gagal.
Latihan mesti wajib, masing-masing dilakukan 15 kali dalam 3 set, tetapi 4-5 cukup untuk permulaan:
• memutarkan akhbar pada tikar, di rak, bar, dengan dumbbells dan barbell;
• semua jenis selat, berdiri pada penekanan pada tangan, berbaring, pada masa yang sama "berlari" dilakukan, melompat dari sisi ke sisi;
• menggantung di atas lengan untuk menaikkan kaki;
• berbaring di belakang anda, menguruskan kaki anda, menaikkan badan.
Selepas beberapa hari, anda akan mempunyai angin kedua, tali pinggang akan diikat dengan lubang kurang, berjalan akan menjadi lebih mudah, remaja akan perlahan kembali. Hanya mulakan dan pergi, awak lelaki!
