Tidak dinafikan, gadis-gadis dengan bentuk-bentuk megah yang memukau badan langsing, kencang.
Dan perkara itu bukan sahaja dalam keindahan luar dan estetika, tetapi juga keinginan untuk merasakan kehangatan, keinginan untuk menyingkirkan masalah kesihatan yang mengiringi orang gemuk.
Nah, jika anda perlu kehilangan 2 hingga 5 kilogram berat badan yang berlebihan - cukup untuk memilih diet yang menarik yang dapat bertahan, memilih latihan fizikal yang bertujuan untuk masalah.
Ia mungkin untuk mencapai hasil dalam masa beberapa minggu, maka ia tetap hanya untuk menyatukannya.
Dan bagaimana dengan mereka yang perlu kehilangan lebih banyak, sebagai contoh, 20 kg? Dan pada masa yang sama, jangan kelaparan diri dan tidak membuang badan dengan senaman fizikal yang tidak berkesudahan selama berbulan-bulan? Mari kita lihat cara menurunkan berat badan dengan berkesan sebanyak 20 kg tanpa sekatan yang ketat dan bagaimana untuk menyatukan keputusan.
Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah: motivasi
Sudah jelas bahawa kita akan memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, tetapi ini jauh dari hal utama dalam memerangi berat badan berlebihan. Aspek penting dalam penurunan berat badan adalah motivasi. Sebab yang baik sudah menjadi langkah besar ke arah mencapai matlamat anda.
Orang yang didorong oleh idea abstrak yang dikehendaki, yang dikendalikan oleh pelbagai jenis kelemahan, jarang mencapai sebarang keputusan. Gangguan biasanya berlaku pada peringkat awal.
Gadis dan wanita yang biasa merampas emosi, keadaan yang teruk, kebosanan tidak cukup untuk hanya berkata kepada diri mereka sendiri: "Saya mahu menurunkan berat badan." Satu keinginan tidak akan pergi jauh, keletihan atau keletihan yang cepat, mudah marah, kelaparan dan tanpa motivasi yang sewajarnya akan mengakibatkan seseorang harus berjuang bukan sahaja dengan berat berlebihan, tetapi juga dengan perasaan yang tidak baik.
Jadi, untuk tidak hanya mencapai matlamat, tetapi juga untuk menyatukan keputusan, selamanya sebahagian dengan cara hidup lama motivasi yang kuat dan sedar yang diperlukan.
Motivasi terkuat yang dapat mengatasi keperluan tubuh dan membawa kepada hasil yang diinginkan:
• Seperti lelaki. Adalah jelas bahawa perkara pertama yang memberi perhatian kepada orang yang bertentangan seks adalah tokoh dan kecantikan. Dan biarkan dikatakan bahawa kebahagiaan tidak dalam kecantikan, tetapi dalam jiwa - lebih menyenangkan untuk melihat tubuh yang membawa kesenangan estetik ke mata.
• Seperti diri sendiri. Terdapat ungkapan yang stabil: "Jika anda mahu disayangi - sayang diri sendiri." Sudah tentu, lebih menyenangkan untuk melihat perut flat anda, punggung anjal, dan bukannya menggariskan lemak terapung. Tetapi adakah anda mahu, melihat diri anda dalam cermin, untuk dipenuhi?
• Mulakan hidup dari awal. Cepat atau lambat, titik perubahan dalam kehidupan seseorang datang ketika dia melihat hidupnya, menilai tindakan dan pencapaiannya. Dan kemudian, selalunya, pemahaman datang bahawa ia adalah masa untuk mewarnai kehidupan dalam warna-warna cerah baru, dan anda harus bermula dengan badan anda.
• Kemungkinan untuk berpakaian dalam apa jua perkara yang anda suka; berjalan kaki di sepanjang pantai, ke dalam kolam tanpa membungkus diri dalam pareo; keupayaan untuk berlari, melompat, menari.
Setiap orang boleh mempunyai motivasi yang berkesan, hasilnya akan menjadi salah satu pencapaian matlamat yang ditetapkan - berpisah dengan kilogram yang dibenci.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah: di mana untuk bermula
Apabila anda telah membuat keputusan mengenai motivasi dan menyedari bahawa anda ingin menurunkan berat badan dengan alasan yang baik, dan bukan kerana anda perlu menjadi seperti orang lain, anda boleh pergi secara langsung untuk kehilangan berat badan di rumah.
Di mana untuk bermula?
1. Tentukan matlamat utama- Apa berat badan bukan milik anda, berapa kilogram yang anda perlukan untuk menyingkirkan, apa yang sepatutnya hasilnya? Jika anda tahu terlebih dahulu apa yang perlu dilakukan, lebih mudah untuk mendapatkannya.
2. Memutuskan dietyang anda paling suka dan yang mana tubuh anda tidak akan memberontak. Namun, lebih sukar, sebagai contoh, untuk mengekalkan diet berdasarkan penggunaan produk tenusu, jika anda tidak pernah mengalami cinta khas untuk mereka. Mungkin anda seorang pencinta produk daging atau buah-buahan? Kemudian pilih diet di mana anda akan menikmati makanan kegemaran anda dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
3. Ambil senamanmemberi tumpuan kepada bidang masalah mereka. Mereka tidak perlu melemahkan, bahkan 10 minit sehari latihan intensif akan membawa hasil lebih besar daripada sekatan biasa dalam makanan.
4. Dapatkan buku nota yang indah, di mana anda akan mencatat pencapaian anda, skala, dan perkara-perkara kecil lain yang akan membantu anda berkumpul dan menumpukan perhatian pada matlamat anda.
5. Pilih satu hari dalam semingguapabila anda mengambil langkah ke arah badan baru anda. Yang paling penting, jangan tinggalkan masa ini pada hari Isnin, minggu depan, selepas cuti - ini boleh terus berlanjutan selama-lamanya. Jelas menentukan berapa lama anda ingin mencapai hasilnya - seperti yang anda perhatikan, anda akan melihat dengan jelas pencapaian anda, berapa banyak yang anda telah lulus dan berapa banyak yang anda tinggalkan.
Bagaimana kehilangan 20 kg di rumah: pilihan pemakanan
Diet yang paling popular dan berkesan setakat ini ialah sistem Minus 60, Lima Bahagian dan diet yang dipanggil Sistem.
Sistem minus 60
• Diet berdasarkan dua peraturan: mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dan memerhatikan diet.
• Minggu pertama sistem ini direka untuk mengurangkan diri daripada memakan produk berbahaya: daging asap, produk tepung, makanan berlemak dan manis, makanan yang sangat pedas dan masin.
• Seterusnya, anda perlu membiasakan badan untuk mengambil sarapan pagi, walaupun tidak ada keinginan pada waktu pagi. A saucer bubur oatmeal, sandwic roti rye dan ayam, yogurt - hidangan mudah akan memberikan kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari dan memukul keinginan dalam satu jam untuk makan sesuatu yang sangat lazat, tetapi berbahaya.
Secara umum, sistem "Minus 60" membolehkan anda untuk makan lazat dan bervariasi, hanya anda perlu mematuhi had tertentu:
• Sehingga 12 tengah hari anda boleh makan segalanya.
• Selepas 12 ia dilarang makan lemak, goreng, tepung, manis.
• Makan tengah hari harus terdiri daripada ayam, daging atau ikan dengan soba atau nasi. Kentang dan pasta adalah dilarang. Pencuci mulut boleh menjadi sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Makan malam dibenarkan sehingga jam 18:00 atau 20:00, bergantung pada masa tidur anda. Buah-buahan dan produk tenusu dibenarkan, penggunaan bijirin juga dibenarkan, tetapi tanpa komponen daging.
Diet "Lima bahagian" atau "Diet nombor 5"
Sistem ini lebih tegar berbanding dengan diet sebelumnya. Prinsip asasnya adalah bahawa setiap hidangan harus terdiri daripada hidangan di mana tidak lebih dari satu produk terletak di lima bahagian yang berbeda.
1. Lemak - ikan, yang mengandungi lemak omega-3, kacang, zaitun atau zaitun.
2. Karbohidrat - bijirin (bijirin, barley mutiara, soba, beras). Sayuran mentah atau direbus, rebus. Buah.
3. Protein - ayam, daging lembu, makanan laut, produk tenusu.
4. Serat - roti bran.
5. Minuman - jus epal atau sitrus yang baru dimasak, smoothie, teh.
Perlu sekurang-kurangnya lima kali sehari, jumlah kelantangan hidangan tidak boleh melebihi 300 gram.
Diet sistemik
Prinsip diet adalah bahawa anda boleh makan apa-apa, tetapi tidak lebih daripada 1200 kcal sehari. Malah, diet tidak kaku, memandangkan secara purata seseorang memerlukan 2,000 kcal sehari, lebih-lebih lagi dia tidak perlu menafikan apa-apa.
Tetapi ada juga masalah: anda perlu mengetahui dengan jelas kandungan kalori makanan mentah dan rebus, dan memantau jumlah kalori yang digunakan.
Menu contoh:
• Sarapan pagi (200 kcal): 80 gram ayam dessek rebus, 80 gram soba kukus dengan sesudu kicap atau garam secukupnya, satu tomato, kopi hitam.
• Sarapan pagi kedua (148 kcal): 240 ml sup sayur-sayuran (tanpa kentang), dua roti gulung, teh hijau.
• Makan tengah hari (180 kcal): 150 gram kentang jaket, 100 g ikan rebus atau dibakar, 160 g sudu teh, teh.
• Snek petang (280 kcal): 80 g nasi kukus, 70 g daging lembu atau daging lembu, 100 g gerskins, teh.
• Makan Malam (200 kcal): pisang, segelas kefir, roti.
Tetapi tidak kira bagaimana diet yang berkesan, penting untuk mempelajari satu kebenaran yang mudah: setelah kehilangan berat badan, anda perlu mengkaji keseluruhan diet anda dan mengambil pemakanan sihat yang sihat sebagai asas. Kemudian anda tidak akan hanya menetapkan hasilnya, tetapi juga melupakan berat badan berlebihan selama-lamanya.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah: sukan
Sekiranya anda mahukan hasilnya menjadi lebih berkesan dan lebih cepat, supaya selepas menjatuhkan berat badan tambahan, kulit tidak digantung dan otot-otot tidak kaku, pastikan untuk bersenam bersama dengan diet. Latihan perlu dilakukan, walaupun untuk masa yang singkat, tetapi secara tetap dan berkuatkuasa sepenuhnya.
Kelajuan latihan yang perlahan akan menyebabkan pertumbuhan otot, jadi anda tidak akan berasa banyak kehilangan berat badan, tetapi tahu bahawa lemak yang hilang, ini meningkatkan massa otot. Pada kadar yang pantas - kalori aktif dibakar, proses kehilangan berat badan dipercepat, dan visualnya lebih ketara daripada pada kadar yang perlahan.
Pelajaran harus bermula dengan beban kardio - di rumah ia adalah tali lompat, tarian berirama, melompat dalam urutan yang dikehendaki. Anda boleh memilih latihan berikut berdasarkan bidang masalah anda. Selesaikan sebarang latihan dengan senaman regangan untuk memulihkan nada otot selepas latihan.
Kelebihan aktiviti seperti di rumah adalah bahawa anda tidak perlu pergi ke gyms, membayar wang, yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Tetapi terdapat kelemahan yang penting: anda perlu dikumpulkan dan bertanggungjawab untuk badan anda di hadapan anda sendiri, tidak memberi anda kendur dan tidak terlepas satu hari kelas.
Jika sukar untuk anda memilih latihan, anda boleh menghadiri beberapa kelas dengan seorang jurulatih yang berkelayakan, di mana dia akan memberitahu anda apa yang harus anda perhatian khusus dan dalam apa intensiti latihan perlu dilakukan.
Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah: penjagaan badan
Sudah jelas bahawa lambakan sebilangan kilogram sebegini tidak dapat tetapi mempengaruhi keadaan kulit. Oleh itu, sebagai tambahan kepada diet semasa penurunan berat badan sebanyak 20 kg di rumah, ada baiknya mengambil kira beberapa peraturan supaya tubuh terbentuk cantik dan sesuai.
• Tidak kira bagaimana anda ingin kehilangan lebihan secepat mungkin, berat badan tidak boleh melebihi satu kilogram seminggu. Kehilangan berat badan terlalu cepat adalah berbahaya bukan sahaja kepada kulit, tetapi juga untuk kesihatan.
• Jangan mengecualikan protein dan juga lemak daripada diet. Makanan perlu seimbang. Ia adalah kekurangan lemak yang menyebabkan kulit kering, kehilangan keanjalan dan ketegasan.
• Jauhkan otot anda dengan baik dengan sukan.
• Jangan lupa tentang keseimbangan air: minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
• Ambil mandi kontras, yang merangsang peredaran darah, supaya kulit teguh dan kencang.
• Pergi ke bilik mandi seminggu sekali.
• Jangan mengabaikan prosedur kosmetik. Peelings and scrubs mengelupas kulit lama, yang membolehkan pertumbuhan epidermis anjal baru.
• Sapukan pengetatan, krim pelembab ke kulit.
• Buat urutan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu orang luar: anda boleh mencubit kulit anda sendiri, sapu diri anda dengan spons kering yang diperbuat daripada bahan semula jadi. Selepas mengurut diri, mandilah.
Seperti yang anda lihat, kehilangan berat badan sebanyak 20 kg di rumah adalah nyata, anda hanya perlu motivasi dan pendekatan yang bertanggungjawab ke atas semua prosedur. Dan kemudian tidak jauh adalah badan yang baru dan hidup baru. Segala-galanya berada di tangan anda.
