Deposit lemak pada pinggul dan kaki - titik sakit untuk sebilangan besar wanita di seluruh planet ini.
Keanehan masalah ini ialah di bahagian paha lemak lambat lebih cepat semuanya juga dibersihkan pada kadar yang paling lambat.
Atas sebab ini, masalah menyingkirkan pound tambahan pada pinggul mesti didekati dengan sangat bertanggungjawab dan berhati-hati.
Selain tenaga dan kosmetik fizikal, anda perlu memilih diet yang tepat.
Ia bernilai bermula dengan jenis angka yang boleh dikaitkan.
Masalah dengan pound tambahan di pinggul adalah tipikal untuk pear dan jam.
Para wanita "epal" dan "segi empat tepat" tidak terjejas, kerana mereka mempunyai masalah yang sama sekali berbeza - perut.
Peraturan utama diet yang betul untuk pinggul pelangsingan
Komponen diet mungkin berbeza-beza bergantung kepada ciri-ciri angka, tetapi ada beberapa peraturan yang tidak berubah:
1. Peraturan pertama ialah Anda mesti bersedia sepenuhnya untuk permulaan diet: kedua-dua fizikal dan mental. Anda tidak sepatutnya memulakan apa-apa perubahan dalam diet, jika pada masa ini anda merasa tidak sihat, diet berbahaya pada musim sejuk dan awal musim bunga, kerana akan ada beriberi. Akibat dari permulaan diet yang salah, anda hanya boleh memperburuk keadaan dan merosakkan kesihatan.
2. Air adalah sumber kehidupan. Pada hari dia perlu minum sekurang-kurangnya dua liter. Ia adalah perlu untuk memilih semulajadi air, atau mineral. Taboo untuk semua - spesies berkarbonat. Pada waktu pagi selepas bangun, minum sebotol air (anda boleh menambah sedikit madu, lemon - ini akan menguatkan sistem imun), yang akan memulakan kerja semua organ dan sistem dalam badan. Selepas lima belas hingga dua puluh minit, anda boleh mula untuk sarapan pagi. Pada siang hari, memerlukan air yang berterusan: teh, kopi, jus - tidak dikira.
3. Tidak kira seberapa berkesan diet untuk kehilangan berat pinggul, sahabat tetapnya aktiviti fizikal. Pilih sistem senaman yang berkualiti tinggi dan jangan malas: diet serta senaman adalah hasil yang cepat dan berkualiti tinggi.
4. Makanan malam tidak boleh wujud. Tiga jam sebelum tidur adalah makanan yang terakhir. Perlu ada sekurang-kurangnya dua belas jam antara makan malam dan sarapan pagi pertama. Pada masa ini, badan akan mempunyai masa untuk berehat dan meremajakan. Jika kelaparan begitu kuat, anda tidak boleh tidur, minum teh dengan madu atau makan sekeping oren (limau gedang).
5. Jangan minum sebarang makanan. Selepas makan, ia mengambil masa kira-kira satu jam dan hanya anda boleh minum secawan teh (hijau atau herba). Setelah membasuh makanan dengan cecair, anda mencairkan jus gastrik dan makanan yang masuk ke dalam perut tidak dicerna dengan betul.
6. Masa yang sesuai untuk diet adalah akhir musim panas: pada masa ini semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan masak dari tempat tidur, dan bukannya dari rumah hijau dengan jisim baja yang tidak sihat.
Diet untuk pinggul pelangsing: untuk wanita "pear"
Pemilik angka ini harus berhati-hati menjaga diri normal dan tidak membenarkan turun naik berat badan. Penurunan berat badan yang drastik boleh menyebabkan banyak masalah dengan jantung dan saluran darah, kemungkinan timbulnya diabetes, arthritis.
Masalahnya juga dengan kehilangan berat aktif di paha dan punggung peredaran darah terganggu. Sebagai akibat daripada fakta bahawa darah tidak mencapai sel-sel lemak, jumlah mereka mula berkembang dengan pesat, dan ini sudah memerlukan masalah berikut - selulit.
Asas diet "pir" mestilah:
• Kacang, bijirin, lentil (karbohidrat kompleks);
• makanan laut, daging ayam putih (tupai);
• sayur-sayuran, buah-buahan;
• pasta;
• telur;
• Tomato - produk yang paling berharga untuk menghilangkan lemak di paha: ia meningkatkan metabolisme, dan oleh itu meningkatkan keanjalan kulit di kawasan masalah.
Kurangkan keperluan untuk:
• makanan yang mengandungi banyak kanji: kentang, beras;
• jus dari bungkusan.
Produk Taboo:
• makanan goreng;
• berlemak, salai;
• tepung;
• produk tenusu;
• ikan dan daging berlemak.
Diet untuk pinggul pelangsingan
Diet untuk pinggul pelangsingan tidak mengandungi lebih daripada 1500 pengambilan kalori, yang kebanyakannya adalah karbohidrat kompleks.
Diet selama sehari
Sarapan pagi
Satu gelas oatmeal, 200 ml jus oren (ia mesti semata-mata baru diperah), satu epal atau pisang.
Makan tengah hari
Beberapa potongan roti (rai atau bran), wortel, saderi, beberapa potongan kecil daging (ayam dada), tomato, sekeping kecil keju rendah lemak, anggur.
Teh petang
Satu gelas yogurt rendah lemak, satu epal kecil.
Makan malam itu
Rebus payudara atau ikan bersandar, rebus kacang. Salad tomato dan kacang hijau, kukus. Anda boleh mengisi dengan minyak zaitun.
Pencuci mulut: puding coklat tanpa gula.
Diet untuk slimming pinggul: jam
Kaedah diet yang sempurna:
• Makanan harus pecah dan menjadi lima hingga enam kali sehariBahagian kecil. Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda boleh mendapat sebahagian kecil, buanglah perut anda secara visual. Ambil pinggan kecil, di mana jumlah makanan yang sama seperti yang besar akan kelihatan lebih besar, dengan itu menipu otak, dan, akibatnya, perut.
• Untuk jam petang adalah penting untuk meningkatkan jumlah makanan protein dan mengurangkan karbohidrat mudah dicerna.
• Ia benar-benar perlu untuk melepaskan tabiat buruk: merokok, alkohol, kerana mereka mempunyai kesan buruk pada kelenjar tiroid, yang, pada gilirannya, lebih aktif mula menghasilkan hormon, yang menyebabkan pemendapan lemak dalam masalah.
• Satu diet pelangsingan untuk pinggul penolakan lengkap minuman berkarbonatjurutera kuasa.
Apabila anda mula memakan makanan, anda memerlukan pengambilan protein, karbohidrat dan lemak yang proporsional. Tidak mustahil untuk benar-benar meninggalkan salah satu daripada komponen atau mengurangkannya, kerana ini akan mempengaruhi kesihatan tubuh secara keseluruhan, rambut, kuku, kulit dan sistem saraf secara serta-merta.
Produk yang kehadirannya wajib dalam diet:
• fillet ayam, ayam belang tanpa kulit;
• hijau;
• makanan laut;
• daging tanpa lemak;
• skim susu;
• ikan tanpa lemak;
• produk susu yang ditapai (rendah lemak);
• telur;
• sayur-sayuran, buah-buahan.
Produk yang sepatutnya dipelihara minimum:
• pasta;
• kacang;
• alpukat.
Produk Taboo:
• makanan goreng;
• manis
• tepung;
• masin;
• alkohol.
Sarapan pagi
Dua puluh minit selepas minum segelas air, anda boleh meneruskan sarapan. Dia mesti bertenaga sebelum makan malam. Pilihan yang bagus adalah ayam rebus atau ayam belanda dan salad sayuran. Sejam kemudian, minum segelas jus jeruk yang baru.
Sarapan pagi kedua
Salad sayur-sayuran dan putih telur, dibalut dengan sayur-sayuran (minyak zaitun).
Makan tengah hari
Menambah keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran.
Teh petang
Jus tomato - 200 mililiter dan kepingan nipis roti dedak.
Makan malam itu
Pada waktu petang, menambah rizab kalsium: bergantung kepada sebahagian daripada keju kotej rendah lemak dan segelas kefir.
Diet dirancang selama dua hingga tiga minggu.
Produk Berat Badan
Mengira diet untuk pinggul pelangsingan, pastikan anda ambil perhatian tembikai dan tembikai. Makanan lazat ini akan membantu mengeluarkan air yang berlebihan dari badan dan membakar lemak yang dibenci.
Makanan yang kaya dengan potasium tidak boleh digantikan semasa diet, mereka tidak akan membenarkan bengkak kaki, mencegah berlakunya fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang. Jadual anda sepatutnya lobak, currant hitam, brokoli, madu.
Pastikan anda memasukkan dalam diet buah sitrus: oren dan limau gedang, yang membantu mengurangkan lemak secara berkesan. Dengan kata lain, buah-buahan ini bukan sahaja di atas meja, tetapi juga digunakan dalam prosedur kosmetik: topeng, balut, scrub.
Sekiranya diet untuk pinggul pelangsingan menjengkelkan anda dengan monotoni, dan fantasi tidak membenarkan anda mengambil makanan, terdapat sistem diet selama seminggu atau beberapa minggu.
Diet untuk pelangsingan pinggul selama seminggu
Hari pertama
Sarapan pagi harus terdiri daripada roti rai dan sekeping keju rendah lemak. Anda boleh minum dengan teh hijau tanpa menambah gula dalam satu jam.
Makan tengah hari akan menambah tenaga: untuk ini, masak salad rebus dan sayur-sayuran. Minum dengan jus segar.
Untuk makan malam, kembang kol yang sempurna, dibakar dalam ketuhar.
Hari kedua
Sarapan pagi perlu berkhasiat, jadi oatmeat yang dikukus dalam susu, pisang dan teh herba ringan adalah yang terbaik.
Makan tengah hari juga boleh berguna di tempat kerja, jadi ambil dengan anda dua keping roti bakar dan dua keping keju keras lemak rendah. Isi makan tengah hari anda dengan segelas minuman yoghurt.
Makan malam harus ringan dan tidak membebankan perut, jadi anda perlu memasak sup sayur dengan potongan roti bakar.
Hari ketiga
Sarapan hari ketiga adalah dua keping roti rai dengan keju keras, jenis lemak rendah dan telur rebus. Sejam kemudian, minum secawan teh dengan susu, tetapi tanpa gula
Untuk makan tengahari, sup hebatnya berdasarkan sup dari payudara dan salad sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun dan lemon.
Pada waktu makan malam, panggang dalam ikan bersisik ketuhar (atau masak di panggangan), yang mana anda boleh berkhidmat kacang hijau dan kacang rebus. Basuh dengan teh hijau.
Hari keempat
Mulakan hari anda dengan salad tomato segar, keju dan makanan laut. Lengkapkan pagi dengan segelas minuman yogurt.
Sup untuk makan tengah hari akan dialu-alukan. Tambah salad sayuran dan secawan teh.
Makan malam kalori tinggi 100 gram domba panggang dan salad sayur-sayuran tidak akan membolehkan anda pergi tidur lapar. Bersihkan dengan teh herba.
Hari kelima
Dapatkan bayaran tenaga pada waktu pagi dari oat dan pisang. Tambahan pagi dengan teh hijau yang menyegarkan.
Untuk makan tengah hari, anda boleh merawat diri anda dengan kentang dan salad sayur-sayuran. Minum dengan kefir dengan lemak 1%.
Pada waktu petang, menambah keseimbangan protein dalam tubuh ikan bakar dengan sayur-sayuran dan segelas minuman yoghurt.
Hari keenam
Mulakan pagi hari keenam dengan salad dan pisang. Teh hijau dengan lemon akan menjadi tambahan hebat.
Makan tengah hari, yang akan menyokong anda sepanjang hari - susu ayam rebus, sekeping keju rendah lemak rendah dan secawan teh.
Pada waktu petang, anda boleh merawat diri anda dengan pasta dengan kuah tomato. Bersihkan dengan teh herba.
Hari ketujuh
Sarapan adalah telur rebus, dua keping keju, beberapa keping roti rai.
Pada sebelah petang, makan dengan daging rebus (ayam atau ayam belanda), sepotong keju, dan segelas sup. Sejam kemudian, anda boleh minum secawan teh kegemaran anda.
Tiga jam sebelum waktu tidur, makan sebotol salad sayuran dan minum segelas jus yang baru diperah.
Vitamin dengan diet
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet untuk pelangsingan pinggul, anda perlu menjaga vitamin, yang mesti dimakan. Semua unsur jejak akan datang dengan makanan, tetapi bilangan mereka terlalu kecil, jadi Ia perlu diambil dan tablet bermakna: askorbat (vitamin C), vitamin kumpulan B, vitamin D, omega-3, magnesium, vitamin E.
Semua vitamin ini - kunci untuk berfungsi dengan baik badan. Jika anda tidak mendapat sekurang-kurangnya satu komponen, gangguan ini akan bermula dalam keadaan kesihatan, oleh itu, dengan permulaan diet pelangsingan, rizab kompleks vitamin.
Aktiviti fizikal
Diet untuk slimming pinggul tidak mengecualikan senaman fizikal, atau sebaliknya, ia akan menjadi tidak lengkap tanpa beberapa senaman yang akan membantu mengurangkan lemak badan dan mengetatkan kulit, menjadikannya lebih elastik. Beri perhatian kepada squats, lunges di tangan, melompat tali.
Diet dan sukan yang betul - kunci kepada badan yang cantik!
