Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang diuji dalam amalan dan memberikan hasil yang baik. Terdapat diet pada bijirin (soba dan beras), sayur-sayuran, kumpulan darah, Jepun dan Kremlin, dan banyak lagi.
Dengan diet pembakaran lemak, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, kerana metabolisme dan pecahan lemak meningkat. Diet ini berdasarkan pengurangan karbohidrat yang tajam dan keutamaan untuk makanan protein dalam menu. Protein sentiasa bertindak sebagai bahan binaan untuk tubuh dan tidak terkumpul dalam lemak badan. Apabila memproses komponen protein, banyak tenaga hilang, jadi anda boleh mencapai penurunan berat badan. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan serat dan vitamin.
Prinsip umum pemakanan pada diet pembakaran lemak
Sebelum anda menjalani diet pembakaran lemak, anda perlu mempelajari tentang produk yang mana orang dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Semasa penggunaannya, kilogram tidak perlu ditambah, malah lebihan lemak dibakar.
Pada permulaan senarai produk pembakaran lemak adalah buah sitrus, seperti jeruk jeruk, jeruk, pomelo, dan limau gedang, yang membersihkan tubuh dan menguatkan sistem imun. Dengan penggunaan grapefruit secara teratur, terdapat penurunan tahap insulin yang disembur oleh badan untuk mengawal glukosa. Ini mengurangkan rasa lapar. Oleh itu, buah-buahan membantu mengurangkan berat badan seseorang dengan ketara. Sayuran yang kaya dengan serat, sangat berguna untuk penurunan berat badan, kerana pemprosesan mereka mengambil banyak kalori, jadi lemak tidak tertunda.
Produk tenusu juga memainkan peranan besar dalam menurunkan berat badan. Fosforus dan kalsium dalam komposisi produk tenusu rendah lemak menyumbang kepada pelepasan hormon calcitriol, yang membantu membakar lemak.
Penggunaan harian sayur-sayuran, seperti jenis kubis (Savoy dan kembang kol, brokoli dan kohlrabi), timun dan bit, asparagus dan bayam, saderi, zucchini dan lobak hitam, serta cress dan kacang hijau, badan itu dibersihkan daripada slag.
Pemakanan Amerika Michael Adams disusun senarai produk-pembakar lemak. Mereka tidak mempunyai nilai pemakanan yang bertambah, tetapi menyediakan tubuh dengan vitamin penting, unsur surih dan bahan yang membantu dalam pecahan lemak. 15 produk dari jadual ini dipanggil makanan kalori negatif.
Ini termasuk:
• roti wholemeal;
• sayur-sayuran salib (pelbagai jenis kubis, radishes, radishes), serta bawang putih dan tomato;
• Produk tenusu rendah lemak: kefir dan susu masam, keju kotej dan yogurt;
• dari minuman kopi hijau dan hitam, teh hijau dan pasangan;
• buah-buahan eksotik - kelapa dan alpukat, serta nanas;
• Rempah: akar halia dan kayu manis;
• minuman berasaskan madu.
Berikut adalah senarai makanan dengan kandungan protein, penggunaan yang dianggap lebih baik:
• telur rebus -2 keping;
• ikan tanpa lemak atau makanan laut - 170 gr;
• Keju kotej rendah lemak -100 gr;
• daging panggang atau rebus, anda boleh bersandar ham, 11 gr;
• Keju rendah lemak -60 gr
• Kefir atau susu rendah lemak, yogurt semulajadi dibenarkan;
• walnut atau kacang tanah, tetapi bukan kacang.
Produk protein dari senarai ini harus sentiasa dimasukkan ke dalam diet dan membentuk asasnya.
Ia perlu disertakan dalam menu seperti itu dan makanan karbohidrat:
• pasta -100 gr., Nasi rebus, oatmeat soba (dimasak pada kadar 50 gram setiap hidangan), gunakan pes tomato sebagai perasa;
• dua kentang rebus atau dibakar, anda boleh mempunyai beberapa sudu;
• kentang tumbuk;
• jagung rebus;
• satu keping tepung rai atau roti wholemeal dengan bran.
Dalam merancang menu harus berdasarkan kesesuaian makanan karbohidrat dan protein, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Tanpa pematuhan terhadap nisbah mereka boleh menjadi ketidakseimbangan dalam metabolisme.
Diet adalah seperti berikut:
Makanan untuk pengambilan pagi perlu terdiri daripada protein dengan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti yang dikehendaki.
Semasa makan tengah hari, anda perlu memakan salad sayuran, untuk sebahagian makanan dari karbohidrat dan protein. Daripada selada, anda boleh membeli buah-buahan dari senarai yang membantu membakar lemak.
Semasa makan malam, sebahagian daripada protein.
Pada waktu malam, ia berguna untuk meminum sedikit kefir.
Sekiranya diet ini diperhatikan, alkohol, semua gula-gula, coklat, makanan segera, mayonis, makanan berlemak dan makanan tin dilarang sama sekali.
Contoh harian / menu mingguan: diet pembakaran lemak
Diet yang membakar lemak berbeza dengan yang lain dengan itu menu setiap hari berbeza dan terdiri daripada hidangan yang berbeza, jadi lebih mudah untuk diikuti. Dengan sistem ini, tidak perlu untuk kebuluran, rasa lapar dipadamkan oleh penggunaan makanan protein yang berkhasiat.
Berikut adalah menu sampel:
Di waktu pagi anda harus sarapan dengan dua telur rebus, salad kubis dengan penambahan bayam.
Semasa makan tengahari, makan ikan rebus, oatmeal akan menjadi seperti hidangan sampingan. Untuk pencuci mulut - epal.
Pada snek tengah hari anda boleh menyekat salad ikan dengan sepotong roti yang dibuat dari tepung rai, untuk pencuci mulut, irisan nanas, yang dianggap sebagai buah pembakar lemak yang sangat baik kerana serat kasarnya.
Ia perlu untuk makan malam dengan makanan laut, sebagai contoh, anda boleh rebus udang, pilih anggur dari buah.
Terdapat beberapa pilihan diet pembakaran lemak, termasuk yang agak ketat, yang utama adalah: diet pembakaran lemak pada sup bawang, kefir dan keju kotej, soya.
Diet sup bawang bawang dan menu pelangsingan mingguan
Untuk memasak sup ini (ia juga dikenali sebagai "Bon sup"), mengambil 7 bawang, 3 buah lada merah bukan Bulgaria, 1 kepala kubis sederhana, 2-3 tomato, sekumpulan saderi, dan pilihan kuih kaldu sayur.
Daripada bahan-bahan ini, sup dimasak selama sehari selama 10 -15 minit pada api yang tinggi, dan selepas itu hidangan harus disimpan pada api yang rendah selama beberapa minit. Semua hari dalam seminggu anda perlu minum kira-kira dua liter air tawar, ia adalah prasyarat untuk diet lain untuk penurunan berat badan. Selain sup, digunakan dan hidangan lain, tetapi khusus untuk setiap hari dalam seminggu:
Pada hari Isnin menu ini dibenarkan buah, kecuali pisang. Jus berguna dari cranberry, boleh diminum secawan teh hijau.
Pada hari Selasa Anda boleh memasak sayuran, dibakar, tetapi tidak kacang, jagung dan kacang hijau. Dibenarkan dalam sedikit kentang rebus atau dibakar.
Pada hari Rabu mereka makan sup bawang, sayur-sayuran rebus untuk kedua, dan buah-buahan apa pun, tetapi pisang dari buah-buahan, sayur-sayuran dari kentang.
Pada hari Khamis Selain sup bawang, buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan, anda boleh minum segelas kefir dan mampu pisang.
Pada hari Jumaat bersama-sama dengan sup bawang dalam menu termasuk 550 g daging lembu atau ayam tanpa kulit, anda boleh ikan. Dari sayur-sayuran akan pergi tomato segar;
Pada hari Sabtu Selain sup bawang, anda boleh menikmati daging, kubis dengan timun dan lada manis hijau.
Pada hari Ahad, pada akhir minggu, anda tidak boleh lakukan tanpa sup, bubur dari beras perang dan beberapa jus buah.
Semasa pemakanan diet ini dari diet akan perlu mengecualikan produk roti, minuman beralkohol dan berkarbonat dan hidangan yang dimasak dengan lemak.
Pembakaran lemak diet kefir kefir dan keju
Dengan diet ini, anda perlu makan 250-300 gram keju kotej rendah lemak setiap hari dengan 750 ml kefir dibahagikan kepada 4-5 hidangan sama.
Keju kotej dengan kefir menyebabkan rangsangan metabolisme, akibatnya, tubuh mula menghabiskan lebih banyak kalori.
Anda boleh mengatur hari puasa untuk kefir dengan cara yang berbeza, yang tidak mahu duduk sepanjang hari mengenai produk tenusu ini.
Menu untuk diet sehari kefir:
Pada waktu pagi, makan pagi harus dimulakan dengan segelas kefir, dengan sepotong roti rai kering.
Sebelum makan tengah hari, anda mampu membeli dua buah epal dengan segelas kefir rendah lemak atau segelas jus semulajadi segar.
Semasa makan tengah hari, makan ikan rebus dalam jumlah 200 gram. Dari salad sesuai salad sayuran atau sauerkraut.
Pada sebelah petang segelas susu, dari buah untuk makan epal.
Makan malam dengan kaserol lobak merah dengan sepotong roti dan keju, untuk pencuci mulut, 1-2 apel.
Pada waktu tidur, segelas susu skim atau kefir dibenarkan.
Produk tenusu mesti kurus dan tidak terlalu segar. Kesegaran 1-2 hari mereka dibenarkan.
Fat Burning Soya Diet
Diet soya sangat bermanfaat untuk wanita kerana ia kaya dengan protein, yang merupakan "bahan bangunan" untuk sel-sel di dalam tubuh. Di samping itu, ia dianggap sebagai sumber fitoestrogens, yang merupakan analog semula jadi hormon wanita. Phytoestrogens membantu meningkatkan metabolisma dalam tubuh wanita dengan membakar lemak berlebihan.
Diet ini hanya orang yang mempunyai keinginan yang kuat, kerana ia sangat sukar dan berat. Dengan diet soya selama 4 hari, disyorkan bahawa hanya kacang soya rebus yang digunakan - 500 gram sehari, sambil minum banyak air (sehingga 2-3l).
Sediakan soya untuk tujuan mengurangkan berat badan dengan cara ini. Rendam dari sore ke pagi dalam air sejuk, dan rebus pagi selama satu jam hingga lembut. Jisim yang dihasilkan dari kacang soya rebus tidak diasinkan atau diisi semula dengan sebarang mentega. Dengan diet ini, anda boleh mengurangkan berat badan sehingga satu kilogram setiap hari. Penggunaan diet soya selama lebih dari 5 hari adalah berbahaya kepada kesihatan.
Mata pemakanan penting
Adalah disyorkan untuk memakan buah-buahan pada waktu pagi, kerana ia menyebabkan selera makan meningkat, dan sayur-sayuran - pada snek tengah pagi.
Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan baik, anda harus minum banyak air, mencapai sehingga kira-kira 3 liter sehari, kerana kekurangan air dalam badan melambatkan proses metabolisme.
Dalam menu makanan harian mesti hadir limau gedang, buah yang sangat berguna untuk penurunan berat badan.
Pada waktu pagi setiap hari anda perlu minum segelas air tawar pada perut kosong, hanya selepas dua jam harus ada sarapan pagi.
Makan malam perlu 2 jam sebelum waktu tidur.
Ia juga perlu untuk mengetahui bahawa lebih baik menggunakan lebih banyak makanan kalori sebelum makan tengah hari, pada petang untuk memberikan keutamaan kepada sedikit makanan protein.
Adalah dinasihatkan untuk membahagikan keseluruhan catuan harian ke 4-5 hidangan, yang akan memungkinkan untuk tidak berasa lapar, tetapi juga tidak makan terlalu banyak. Dan perut secara beransur-ansur dikurangkan, membiasakan diri dengan sedikit makanan.
Diet pembakaran lemak yang terbaik digabungkan dengan senaman, hanya anda boleh mencapai kesan yang diingini.
Selepas meninggalkan diet, seseorang harus terus mengikuti prinsip pemakanan pecahan.
Orang yang mengikuti diet apa-apa, adalah wajar untuk mengekalkan badan dan menguatkan sistem imun untuk mengambil kompleks multivitamin.
Apabila memilih apa-apa makanan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanan, kerana mana-mana diet pembakaran lemak adalah tekanan untuk badan. Sikap yang remeh terhadap penggunaannya boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius.
Diet yang dipertimbangkan mempunyai batasan, ia harus dielakkan untuk orang yang mengalami masalah saluran gastrointestinal, sistem perkumuhan, merancang kehamilan dan wanita hamil.
Anda boleh menurunkan berat badan dengan bijak, memilih hanya sistem kuasa yang sesuai, maka anda boleh mencapai hasil yang sangat baik dan menjadi langsing dan cantik!
