Jeruk jeruk, tangerin perayaan, limau masam, grapefruit yang gurih telah lama menjadi penduduk tetap meja orang Rusia. Buah-buahan ini layak mendapat kasih sejagat bukan hanya kerana ciri-ciri rasa mereka. Kandungan kalori rendah dan kandungan vitamin, mineral, unsur surih yang tinggi, serat membuat produk sitrus untuk penurunan berat badan yang menyenangkan dan enak.
Faedah Citrus Diet
Orange menyumbang kepada penyingkiran toksin dari badan. Memperkukuhkan fungsi perlindungan, komponennya terlibat dalam remineralisasi gigi gigi. Ia mempunyai sifat anti hemorrhagic, menghalang penuaan sel dan tisu. Oleh kerana kandungan serat tumbuhan yang tinggi yang membengkak di saluran pencernaan, kelaparan cepat hilang dan kita makan kurang.
Lemon mengandungi sejumlah besar asid sitrik, yang menormalkan keadaan dan aktiviti pankreas, sistem peredaran darah dan jantung. Mengurangkan keasidan perut. Menggalakkan pembentukan leukosit, akibatnya buah-buahan mendapat sifat antiseptik dan bakterisida. Kulit lemon mengandungi banyak pektin, yang mengawal tahap glukosa darah.
Grapefruit menormalkan pundi hempedu Membantu membersihkan hati dan ginjal dengan membuang asid organik yang menyebabkan rematik dan arthritis. Nada sistem pencernaan, merangsang selera makan. Menurunkan tahap gula dalam darah.
Keuntungan buah-buahan sitrus dijelaskan oleh komposisi mereka:
• Buah kaya dengan vitamin A, C, E, kalium, magnesium dan garam zink;
• Kandungan asid buah-buahan yang tinggi, serat dan karbohidrat membantu pencernaan dan fungsi usus yang lebih baik - penyingkiran residu metabolik. Tahap kolesterol dalam darah menurun;
• Kehadiran antioksidan menyediakan pencegahan penyakit selsema, virus dan onkologi.
Prinsip umum pemakanan pada diet sitrus
Sebagai tambahan kepada semua jenis buah sitrus semasa diet dibenarkan menggunakan:
• daging ayam rebus;
• makanan laut atau ikan kukus;
• keju kincir granulated;
• yoghurt semulajadi;
• sebilangan kecil kacang;
• telur rebus;
• air mineral tanpa gas;
• sebarang sayur-sayuran;
• roti bran.
Di samping itu, anda tidak boleh lupa minum air kosong dalam kuantiti yang besar. Garam dan gula perlu ditinggalkan.
Jus jeruk dibungkus yang dibeli juga dilarang. Manfaat, serta bahan semulajadi, mereka tidak. Lebih suka jus segar sitrus. Adalah penting untuk menggunakan jus segar. Dari masa ke masa, ia memulakan proses pengoksidaan, akibatnya vitamin dan nutrien dimusnahkan.
Salad sayuran diisi dengan jus limau. Jadi anda boleh dengan mudah melakukan tanpa garam, dan untuk angka yang lebih sihat. Jika anda benar-benar mahukan minyak, anda hanya boleh menggunakan minyak zaitun.
Jangan lupa tentang pemotongan buah. Untuk angka itu, kombinasi kapur dan kiwi berguna.
Diet jeruk tidak digalakkan. wanita hamil dan menyusui.
Bersamaan dengan pemeliharaan diet limau mengikut cadangan doktor, anda perlu mengambil makanan tambahan kalsium.
Kunci kejayaan diet sitrus
Penting untuk mengurangkan berat badan dengan diet jeruk adalah mematuhi peraturan:
1. Untuk mengelakkan komplikasi yang tidak dijangka, perlu berkonsultasi dengan doktor sebelum memohon diet sitrus.
2. Untuk kemasukan yang lebih baik ke dalam diet, adalah disyorkan untuk mengambil pil pencahar untuk malam sebelumnya.
3. Jangan makan sebelum tidur. Hidangan terakhir tidak kurang dari 5 jam sebelum rehat malam.
4. Selepas makan apa-apa, anda tidak boleh duduk lama untuk seketika. Bergerak selama sekurang-kurangnya beberapa minit.
5. Makan sebelum anda meninggalkan rumah, jika anda pergi untuk waktu yang lama. Cuti panjang dalam makanan tidak sepatutnya. Anda juga perlu makan selama setengah jam sebelum membersihkan rumah atau apa-apa aktiviti fizikal.
6. Pada masa diet adalah wajar untuk meninggalkan perayaan yang panjang.
Manfaat Citrus Nutrition
- semasa diet sitrus, badan "dibongkar". Anda tidak makan daging, gula-gula atau makanan segera yang kaya dengan bahan kimia tambahan dan GM;
- Keputusan cepat - dalam 3 hari mereka akan ketara kepada anda - motivasi yang baik untuk meneruskan diet sitrus yang agak ketat;
- mempunyai sejumlah besar asid buah-buahan, buah-buahan sitrus dengan mudah memecah lemak, dan aktiviti fizikal tambahan tidak diperlukan sama sekali;
- kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang menyokong proses metabolik dalam badan;
- tertakluk kepada diet sitrus, banyak masa dilepaskan, kerana tidak ada apa-apa yang perlu dimasak;
- Pelbagai buah-buahan sitrus mencerahkan diet yang ketat.
Kekurangan diet sitrus
- Semua buah sitrus adalah produk yang sangat alergenik. Jika anda terdedah kepada tindak balas alergi, ia dilarang keras untuk menggunakan diet sitrus;
- - Sejumlah besar kontraindikasi: hipotensi, penyakit gastrousus, gangguan sistem saraf, kehamilan dan penyusuan.
- - Kehilangan berat badan yang tajam menyumbang kepada rupa stretch mark pada permukaan kulit. Menyingkirkan mereka adalah sukar;
- - kerana kandungan kalori yang rendah buah, kelaparan boleh mengikutinya. Terdapat sakit kepala, kelemahan, pening kepala;
- - anda perlu berhati-hati keluar dari diet, hilang kilogram boleh kembali;
- - Buah jeruk muncul sepanjang tahun di rak kedai, namun, ini adalah produk yang agak mahal, dan kos diet sitrus tidak begitu rendah.
Menu pada 1 hari pemunggahan pada sitrus
Diet sitrus memerlukan banyak kuasa dari anda untuk mengekalkannya. Dan jika sukar untuk diperhatikan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh menghadkan diri untuk diet sitrus satu hari.
Bangun tidur pada perut kosong Sediakan dan minum jus yang baru diperah dari sepasang oren, limau gedang dan limau, tidak dicairkan dengan air dan tanpa menambah gula. Pagi anda akan bertenaga!
Ambil istirahat setengah jam sebelum sarapan pagi. Asid organik yang membentuk sitrus meneutralkan enzim kelenjar salivary ptyalin. Ia diperlukan untuk memulakan pemisahan kanji di dalam mulut.
Pada sarapan pagi makan telur rebus, dua gelas kefir atau yogurt, beberapa keropok rai, 1 oren.
Sebelum makan tengahari, hanya selama setengah jam, minum jus sitrus yang baru dimakan dari jeruk, limau gedang dan lemon.
Semasa waktu makan tengah hari minum dua gelas kefir atau yogurt dan makan beberapa keropok rai.
Pada petang potong sayur-sayuran segar ditaburi dengan jus limau. Minum segelas jus sitrus segar - yang terakhir untuk hari ini. Sejumlah besar vitamin C meningkatkan nada badan, yang boleh menjejaskan kualiti tidur.
Anda makan malam akan terdiri daripada protein 2 telur rebus, sepasang keropok rai, daun salad dan satu buah jeruk, oren atau limau gedang.
Minum lebih banyak air dan teh herba dengan limau sepanjang hari.
Menu Diet Citrus Tiga hari
Semasa diet sitrus, anda mungkin akan sering berasa lapar. Dalam hal ini, disyorkan untuk beralih kepada 5 atau 6 kali sehari.
Hari 1
Sarapan pagi: 200 g keju kotej kasar, segelas jus sitrus segar.
Sarapan pagi kedua: epal bersaiz sederhana.
Makan tengah hari: 200 g fillet ayam rebus, buah dihiris dari buah sitrus, kiwi dan epal.
Makan tengahari: sauerkraut.
Makan malam: 200 g sayur-sayuran rebus, teh herba dengan kepingan lemon.
Hari 2
Sarapan: 150 gram oat dalam air, jus oren segar.
Sarapan pagi kedua: epal kecil atau pir, teh herba dengan limau.
Makan siang; sup baru dimasak dalam sup sayur-sayuran, 2 oren.
Snek: 100 g salad rumpai laut dengan biji bunga matahari.
Makan malam: 200 g ikan kukus, segelas yogurt semulajadi.
Hari 3
Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur, jus sitrus yang baru dimasak.
Sarapan pagi kedua: sebilangan buah atau kacang kering.
Makan tengah hari: sepasang roti bakar dengan keju keras, tidak tajam, limau gedang.
Selamat ,: salad dari timun dan kubis segar, dibarengi dengan minyak zaitun.
Makan malam: nasi rebus dengan potong stim, sedikit keju kotej kasar, teh herba dengan limau.
Contoh diet sitrus menu untuk minggu ini
Jika anda terselamat selama tiga hari diet tanpa banyak kesukaran, dan anda makan semua buah sitrus dengan keseronokan yang sama, anda boleh mengamalkan diet sitrus dengan selamat sepanjang minggu. Sememangnya, anda juga perlu mendengar badan anda.
Isnin Adakah hari sukar? Lupakan! Di hadapan anda sedang menunggu untuk menghairankan berguna, dan yang paling penting, buah-buahan yang sangat enak cerah - buah-buahan sitrus kegemaran.
Pada sarapan pagi setiap hari anda perlu menyediakan jus oren segar, yang, jika dikehendaki, boleh dicairkan dengan jus limau gedang. Minuman ternyata sangat menyegarkan, dan pada waktu pagi kita hanya memerlukannya.
Sebagai sarapan pagi kedua, makan beberapa daun salad hijau segar atau timun segar dan 1 jeruk manis manis setiap hari.
Untuk makan tengahari, rebus telur ayam untuk diri sendiri, tetapi dinasihatkan untuk makan hanya proteinnya dengan sebilangan kecil roti gandum. Satu cawan teh herbal wangi dengan kepingan lemon atau kapur akan dengan selesa menyelesaikan hidangan harian.
Lapar, dan sebelum makan malam adalah jauh? Jangan risau. Susun makanan ringan sepanjang minggu diet. Di sini anda boleh menggembirakan segelas jus jeruk atau jus segar, hanya pastinya ia baru disiapkan. Ini adalah segelas jus terakhir untuk hari itu.
Pada waktu makan malam, sediakan diri anda 150 g vinaigrette: sauerkraut, bit rebus dan wortel, kacang hijau, dengan berpakaian minyak sayuran. Makan 1 buah buah sitrus.
Sebelum tidur pada waktu malam, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak atau yogurt.
Oleh itu, hari pertama diet menunjukkan bahawa ia tidak begitu mengerikan, dan anda, tentu saja, akan terus mengikutinya! Tidak lama lagi anda akan mempunyai kawalan berat dan keputusan pertama, yang pasti akan menjadi motivasi bagi anda untuk menurunkan berat badan dan seterusnya dengan diet sitrus yang enak.
Selasa tidak begitu berat, anda tahu tentang apa yang menanti anda: segelas jus sitrus segar akan membantu anda bangun lagi.
Untuk makan tengah hari, ia dibenarkan untuk makan 150 g roti gandum dan 150 g daging lembu rebus.
Makan 1 telur rebus dan salad buah jeruk, epal dan kiwi.
Rabu - Di sini ia adalah, hari kawalan berat. Biasanya, dengan pematuhan ketat peraturan diet sitrus, positif pertama, mereka gembira, perubahan dapat dilihat pada hari ketiga penggunaan diet ini. Berdirilah pada skala pada waktu pagi, belum dimakan dan serbuk. Hasil yang anda lihat akan memberi inspirasi kepada anda, dan anda boleh dengan mudah menahan hari-hari yang tinggal dalam diet yang sukar.
Untuk makan tengahari, sediakan segelas jus limau gedang yang baru dimasak dan sandwic yang dibuat dari roti gandum dan sepotong keju rendah lemak, tidak tajam.
Pada waktu makan malam, rebus 150 gram daging ayam, roti masker yang lebih baik, makan timun segar, 1 sitrus dan basuh semua teh hijau tanpa gula.
Khamis
Makan tengah hari: salad buah epal, kiwi dan limau gedang, dimasak dengan yogurt semulajadi, segelas jus sitrus yang baru dimasak.
Makan malam anda perlu lebih sederhana: 150 g kacang hijau rebus dan 2 jeruk.
Jumaat
Untuk makan tengah hari, rawat diri anda dengan sup sayur-sayuran segar dengan roti bijirin penuh.
Makan malam: Protein telur ayam rebus, salad sayur-sayuran segar: timun, kubis, bawang, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran
In Sabtu perlu melakukan kerja rumah dan tidak memikirkan perut kosong.
Makan tengah hari menunggu anda lebih sederhana - 1 oren dan segelas yogurt semulajadi.
Pada waktu makan malam, masak ayam dan minum teh dengan teh herba dengan kepingan kapur.
Ahad - Hari terakhir diet.
Makan tengah hari akan lebih memuaskan daripada semalam. Ia dibenarkan untuk makan sebahagian daripada sup sayur-sayuran, telur ayam rebus dan apa-apa sitrus.
Makan malam ditawarkan 200 g udang rebus, unsalted, tetapi ditaburi dengan jus lemon, dan secawan teh hijau tanpa gula.
Kecantikan memerlukan pengorbanan. Adakah anda setuju? Kemudian, pasti, anda boleh dengan mudah menahan diet yang lazat ini.
Nikmati pelangsingan sitrus anda!
