Kebanyakan wanita dan lelaki berfikir bahawa apabila pasangan sentimeter tambahan muncul di perut, anda harus menurunkan berat badan secepat mungkin. Sebagai permulaan, anda boleh cuba untuk mengeluarkan perut di rumah.
Malah, lemak yang boleh anda ambil dengan jari anda tidak membahayakan. Di samping itu, hakikat kehadirannya benar-benar normal. Masalah yang lebih serius timbul dengan penampilan lemak visceral, yang didepositkan berhampiran organ dalaman penting, misalnya, berhampiran hati atau usus. Anda juga boleh mencari foto atau gambar di Internet untuk melihat perut yang besar.
Bagaimana untuk memahami - sama ada berlebihan sentimeter mengancam kesihatan? Terdapat satu kaedah yang terbukti: mengukur nisbah lilitan pinggang anda ke pinggul anda. Sekiranya angka itu ternyata lebih daripada 0.8 sentimeter, maka untuk tidak membahayakan kesihatan, anda perlu segera menurunkan berat badan.
Jika anda mengetepikan semua mitos, maka keluarkan lemak tanpa pembedahan tidak sukar. Oleh itu, keluarkan lemak, mengikuti beberapa prinsip.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan sisi?
Untuk menghilangkan perut di rumah, tidak perlu menjalani diet ketat atau kelaparan. Adalah cukup untuk memahami bahawa semua produk mempunyai utiliti mereka sendiri, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah yang kecil, dan sebaik-baiknya pada waktu pagi. Berat badan kita meningkat disebabkan kalori yang berlebihan. Oleh itu, anda harus makan makanan di mana kalori adalah yang paling kecil, contohnya, sayur-sayuran, buah-buahan, roti wholemeal dan sebagainya.
Pemakanan yang melelahkan sering menyebabkan hasil yang sangat baik, tetapi lebih baik untuk menghilangkan lemak dari perut dan permukaan luar pelet secara beransur-ansur supaya badan tidak mengalami tekanan. Di samping itu, dengan penurunan berat badan yang tajam mungkin muncul pada tanda perut, walaupun pada perempuan.
Menu yang paling berkesan dan betul
Untuk menghilangkan lemak perut, terdapat banyak diet. Di sini anda perlu meneliti semua maklumat dengan teliti untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk anda. Untuk permulaan, anda tidak boleh menjalani diet, tetapi hanya pergi ke diet yang lebih tepat. Perlu diingat bahawa seseorang memerlukan sejumlah kalori setiap hari, jadi untuk tujuan ini meja khas telah dibangunkan, di mana anda perlu bergantung pada memilih makanan untuk diet harian anda.
Jika anda menginginkan kawasan masalah hilang secepat mungkin, anda tidak akan dapat melakukan tanpa diet kecemasan. Mungkin anda juga perlu duduk di diet mono yang membakar lemak dalam beberapa hari. Tetapi di sini adalah sangat penting untuk keluar dan makan seimbang. Ini bermakna bahawa tiada coklat, produk tepung dan gula dalam diet tidak seharusnya.
Ingat bahawa apabila cuba melawan lemak, anda akan selalu melakukannya.
Cadangan contoh untuk menyingkirkan lemak:
- Jika boleh, jangan gunakan garam;
- Jangan makan lemak;
- Jangan minum alkohol dan air berkilauan;
- Minum kira-kira tiga liter air sehari;
- Makan makanan kecil lima kali sehari;
- Kurangkan bahagian biasa sebanyak separuh.
Terdapat juga diet khas untuk mendapatkan pinggang yang nipis, prinsipnya sangat penting. Walaupun, cadangan sedemikian tersedia dalam hampir semua diet moden. Contohnya, diet kefir atau buckwheat - ini adalah jenis diet mono, yang dalam masa yang singkat menghapuskan pound tambahan dan mengusir lemak. Tetapi, jika selepas anda keluar dari diet sedemikian, anda tidak mengikuti prinsip pemakanan yang rasional, maka semua pound akan kembali.
Makanan yang perlu dimakan setiap hari:
- Telur;
- Daging dan ikan tanpa lemak;
- Daging ayam putih;
- Sayuran bermusim;
- Buah-buahan bermusim dan sitrus;
- Produk tenusu dengan kandungan lemak rendah.
Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai penggunaan buah. Kebanyakan kita digunakan untuk makan buah-buahan sebagai pencuci mulut, iaitu selepas hidangan utama. Tetapi berbuat demikian tidak sepenuhnya betul. Buah perlu dimakan secara berasingan daripada makanan atau setengah jam sebelum itu, supaya tiada penapaian dalam perut. Di samping itu, setiap bahagian buah yang baru boleh diambil tidak kurang daripada lima jam kemudian, supaya tidak mencetuskan pengeluaran insulin, hormon peningkatan selera makan.
Walaupun dengan diet dalam seminggu untuk mengeluarkan lemak dari abdomen tidak akan berfungsi. Tetapi dengan pendekatan biasa dan fokus pada hasil, anda boleh mencapai hasil yang baik.
Diet yang dipilih mesti diikuti selama sekurang-kurangnya dua minggu untuk hasil pertama muncul. Kelajuan penurunan berat badan bergantung kepada ciri-ciri tubuh dan keazaman anda. Pada dasarnya, penurunan berat badan seminggu adalah kira-kira 3-7 kilogram.
Menu sampel untuk hari kelihatan seperti ini:
1. Untuk sarapan, anda boleh makan yogurt tanpa bahan tambahan, jeruk atau limau gedang.
2. Pada sarapan pagi kedua, rebus telur, dan buatkan jus jeruk atau jus oren baru.
3. Semasa makan tengah hari, anda boleh makan sedikit dada ayam rebus, dan sebagai hidangan sampingan untuk menyediakan salad sayur-sayuran.
4. Untuk snek petang, seratus gram keju kotej dengan buah-buahan atau buah-buahan kering akan cukup.
5. Pada majlis makan malam, anda boleh 75 gram daging yang dimasak di dalam oven, limau gedang atau oren.
6. Jika anda lapar sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas kefir.
Mana-mana diet adalah hebat untuk tujuan ini, tetapi bergantung kepada ciri-ciri badan anda, anda harus memilih jenis makanan yang boleh anda tahan lama.
Cara mengeluarkan lemak dari abdomen - latihan untuk wanita
Selain diet, disarankan untuk melakukan satu set latihan khusus untuk perut dan paha. Ia tidak perlu dilakukan di gim atau gim, anda boleh melakukannya secara percuma di rumah. Di samping itu, tidak perlu menggunakan dumbbell, anda boleh lakukan tanpa mereka.
Setelah menghabiskan beberapa minit sehari, dalam masa sebulan anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dengan bantuan mereka. Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen tanpa senaman? Mungkin tidak. Kerana dengan gaya hidup yang tidak aktif, lemak berlebihan, walaupun dengan pemakanan, akan kembali lagi dan lagi. Jadi, senaman jenis apa yang akan membantu menghilangkan lemak perut?
1. Berbaring di perut anda, berehat di siku dan pastikan pernafasan anda adalah lebih baik. Kencangkan perut ke punggung bawah, dan pusingan belakang anda sedikit. Perut perlu ditarik semasa menghirup dan mengembalikannya ke kedudukan asalkan anda menghembus nafas.
2. Jangan menukar posisi permulaan, hanya buatkan berat badan anda pada stoking. Dari lantai semasa menghirup, perlu merobek bukan sahaja perut, tetapi juga pelvis.
3. Sekarang ambil perut, pelvis dan lutut dari lantai. Tumpukan pada kaus kaki dan lengan bawah, lenturkan kaki anda, dan luruskan lutut anda.
4. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, gosok perut, panggul dan lutut, tarik diri anda, tarik pelvis ke bahagian atas. Sekarang, apabila menghembuskan nafas, anda perlu jatuh di atas lantai di pose papan, yang dalam latihan sebelumnya. Planck adalah latihan yang paling berkesan untuk perut, dan bersama-sama dengan regangan, ia juga akan membantu membuat profil yang lebih langsing.
5. Regangkan otot perut anda - berbaring di atas lantai, tumpukan pada tangan anda, berdiri dan bengkok ke belakang. Keberkesanan latihan ini terletak pada fleksibiliti mereka. Dengan bantuan mereka, lemak hilang walaupun di bawah lengan, dan otot semua kategori kerja, bermula dari dada dan berakhir dengan kaki.
6. Gulung ke belakang, bengkokkan lutut anda, tarik tumit anda ke pinggul anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mengoyakkan kes itu dari lantai, kemudian merobek kaki. Lakukan lipatan, tetapi naik pula - pertama badan, dan kemudian kaki. Rises perlu dilakukan apabila anda menghembus nafas, dan turun ke atas menghirup. Latihan ini sangat membantu mengurangkan berat badan dan memperbaiki otot-otot akhbar yang lebih rendah.
7. Sekarang anda boleh melakukan segala-galanya bersama-sama - merobek bilah bahu dan kaki dari lantai pada masa yang sama.
8. Berbaring di sebelah anda, meregang lengan bawah anda, dan gunakan lengan atas anda sebagai sokongan. Gosokkan kepala dan kakimu dari lantai pada masa yang sama, berlama-lama sedikit dan kembali. Ascents perlu dilakukan semasa anda menghembus nafas.
9. Selepas ini, anda perlu membuat penetapan. Keluarkan tangan yang telah anda tumpukan, letakkan kepala anda dan angkat kepala dan kaki. Simpan kedudukan ini selama beberapa saat.
10. Latihan ke-8 dan ke-9 perlu dilakukan di sisi lain.
11. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tarik kaki anda. Keluarkan dada dan kepala dari lantai dan tentukan kedudukannya. Ascents perlu dilakukan semasa anda menghembus nafas, dan turun ke atas menghirup.
12. Sekarang naik naik - turun dari lantai, dengan siku kiri anda sampai ke belakang, tarik dan tarik dengan siku kanan anda.
13. Memotong kepala, kaki dan dada pada masa yang sama. Tangan kekal di belakang kepala, dan lif dibuat pada menghembus nafas.
14. Tolak siku kiri dan kaki yang bertentangan dari lantai dan cuba sambungkannya. Lakukan pendakian di kedua-dua belah pihak.
15. Stretch - duduk di tumit punggung dan meregang lengan ke depan.
16. Berdiri di semua empat, angkat lengan dan kaki yang bertentangan dan tariknya bersama-sama. Lakukan latihan di kedua-dua belah pihak.
Dikatakan bahawa untuk penurunan berat badan dan urutan adalah berkesan. Seperti yang dikatakan oleh tinjauan, untuk memacu lemak dari mana-mana bahagian badan, walaupun dari ketiak, anda boleh menggunakan kaedah ini.
Antara lain, anda boleh memuat turun tutorial video mengenai cara membuang lemak subkutan dari abdomen, lutut, dagu, antara tulang rusuk untuk kanak-kanak perempuan. Walaupun anda seorang lelaki, anda juga akan mendapat manfaat daripada ini. Dan tidak kira berapa umur anda, persoalan - bagaimana untuk menghapus lipatan walaupun bimbang pesara.
Dengan pemakanan yang betul dan prinsip-prinsip pemakanan yang betul, senaman yang kerap - anda boleh dengan cepat mendapatkan hasil yang sangat baik. Perut akan hilang tanpa jejak, dan tubuh akan kelihatan sihat dan cantik.
