Memperhatikan kecantikan dan kesihatan, wanita benar-benar melupakan otot-otot lantai panggul. Tetapi sia-sia, kerana seksualiti, kesejahteraan dan kepuasan dengan kehidupan secara umum bergantung kepada keadaan mereka.
Teknik bangunan pertama kali digunakan di Timur Kuno. Dari usia muda, gadis diajar perkara ini, menjelaskan pelbagai butiran, nuansa. Latihan tidak begitu banyak untuk kesihatan kerana kepuasan lelaki itu. Sebagai contoh, kerana ketidakupayaan untuk mengawal tubuhnya, gadis itu tidak boleh menjadi gundik dan memenuhi sepenuhnya sultan.
Kemerosotan kehidupan intim adalah yang paling sedikit yang boleh berlaku dari kelemahan otot intim. Wanita dengan penyakit sedemikian tidak dapat menanggung janin, dan jika mereka menanggung, pemulihan selepas bersalin mengambil masa yang sangat lama dan lebih rendah. Kualiti hidup menurun, inkontinensia urin, prolaps uterus, kemandulan. Kesemua masalah ini tidak hilang sendiri, dan hanya memburukkan lagi umur. Perlu diingat bahawa teknik pembinaan boleh digunakan oleh kedua-dua wanita dan lelaki (bertentangan dengan stereotaip umum).
Untuk memahami keperluan untuk aktiviti-aktiviti ini, adalah penting untuk mengetahui apa otot-otot intim bertanggungjawab untuk:
- Pemeliharaan organ-organ lantai pelvik dan rongga perut. Ini adalah fungsi yang paling penting, otot ini adalah sejenis "korset" yang meluas antara tulang ekor dan tulang kemaluan.
- Pergerakan usus dan buang air kecil.
- Mengambil bahagian secara langsung dalam proses mempunyai bayi.
- Bertanggungjawab untuk memuaskan kehidupan seksual.
Kelahiran yang sukar, kehamilan, obesiti, penyakit organ genitouriner - semua ini boleh menyebabkan kelemahan otot intim.
Gejala apa yang menunjukkan bahawa anda perlu melakukan senaman?
Ini adalah inkontinensia kencing, yang berlaku semasa bersin dan penuaan fizikal, pelbagai cystitis, serta bunyi "popping" semasa bersetubuh, kerana laluan udara ke dalam badan. Kesemua simptom ini boleh hilang jika rawatan bermula tepat pada masanya.
Gimnastik intim sangat praktikal, anda boleh melakukannya bila-bila masa di mana sahaja, yang mana kelebihannya. Untuk ini, wang, syarat khas tidak diperlukan, hanya keinginan dan masa yang diperlukan. Rata-rata, latihan selama 15-20 minit sudah cukup, dan selepas 2-6 minggu anda dapat melihat hasil pertama, kesan yang berlangsung selama beberapa tahun.
Nada otot lantai panggul mempunyai kesan positif pada hampir semua bidang kehidupan orang moden.
Kesihatan Keadaan tulang otot yang baik adalah kunci kepada kesihatan yang sangat baik, aliran kerja yang mudah, dan kehamilan. Di samping itu, latihan adalah pencegahan penyakit neoplastik tertentu dan keradangan.
Seks Keupayaan untuk mengawal badan anda membantu meningkatkan kehidupan seks anda, membolehkan anda mengisi dengan emosi dan sensasi baru. Kesan yang luar biasa harus dijangkakan jika, latihan dijalankan oleh kedua-dua pasangan. Seorang lelaki dan seorang wanita mula "merasakan" antara satu sama lain dan mempunyai sikap yang sama sekali berbeza untuk kehidupan intim.
Psikologi Imbuilding adalah anugerah untuk seorang wanita. Teknik ini membolehkan anda membuka, merasa yakin, seksi, feminin dan mandiri. Latihan memberikan "push", selepas itu seseorang mendedahkan dirinya, mengembangkan dan berusaha untuk sesuatu yang baru.
Pada tahun 40-an, ahli sakit puan dan ahli urologi terkenal Arnold Kegel, mendapati latihan untuk perkembangan otot perineal, mereka yang kemudiannya membentuk sistem latihan Imbuilding. Doktor melakukan eksperimen di mana kedua-dua lelaki dan wanita mengambil bahagian, mereka semua melakukan latihan harian. Selepas berlalunya masa, pesakit menyatakan bahawa orgasme mereka menjadi lebih cerah, kehidupan seksual mereka menjadi lebih pelbagai dan lebih menyeronokkan. Sejak itu, teknik ini telah menjadi popular, dan untuk kecekapan yang lebih besar ia diisi semula dengan latihan baru.
Adalah lebih baik untuk berlatih di rumah, untuk ini anda boleh menggunakan bola khas, telur vagina, simulator Kegel, dan selepas kelas menggunakan kamera untuk memijat dinding vagina. Jika peranti ini tidak, anda boleh melatih tanpa mereka, hanya untuk hasilnya ia akan mengambil lebih banyak masa. Untuk bermula, belajar beberapa latihan asas, dan lakukannya dengan kerap. Kesan pertama akan dapat dilihat selepas 2 minggu. Selepas keputusannya, anda tidak perlu berhenti kelas, kerana dalam perkara ini terdapat banyak usaha untuk dilakukan.
Pertama sekali, adalah penting untuk pemula untuk mengetahui di mana otot-otot yang sama. Untuk ini, semasa buang air kecil, perlu melambatkan aliran air kencing. Otot yang anda usahakan ialah otot-otot lantai panggul.
Mampatan otot
Kencangkan otot intim anda dan tahan kedudukan ini selama 10-20 saat. Tidak perlu melakukan terlalu banyak usaha, untuk memulakan dengan memerah yang agak ringan, secara beransur-ansur meningkatkan daya aksi. Relaksasi perlu berlangsung kira-kira 3 saat, dan jumlah tindakan mencapai 10 kali.
Penguncupan otot
Latihan sesuai walaupun untuk orang yang sangat sibuk, kerana ia boleh dilakukan walaupun di tempat awam. Ia adalah perlu untuk memampatkan dan melegakan otot secepat mungkin. Anda perlu melengkapkan latihan dalam 10 set.
Menolak
Intinya adalah anda perlu membuat pergerakan yang sama dengan perbuatan buang air besar, tetapi hanya oleh otot-otot vagina. Teknik ini paling cepat dikuasai oleh wanita yang melahirkan, kerana pergerakannya sangat mirip dengan percubaan.
Pembangunan otot bawang-banci
Berbaring di belakang dan berehat, kemudian tarik kelentit ke dalam dan tolaknya. Latihan ini tidak begitu mudah untuk dilakukan, tetapi dengan latihan, anda akan menguasai dengan sempurna.
Berkelip
Untuk meningkatkan otot-otot dangkal, mulailah seperti berikut: dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki anda, kemudian ganti penarikan balik dan kelonggaran dubur. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.
Adalah perlu diperhatikan bahawa imbuilding mempunyai contraindications, iaitu:
- kehamilan
- tempoh selepas bersalin sehingga 2 bulan;
- pendarahan
- proses keradangan.
Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan pakar sakit puan untuk mengecualikan penyakit dan mendapatkan nasihat yang kompeten mengenai latihan.
