Apabila keletihan membina, anda perlu menyingkirkannya. Tekanan jangka panjang tidak lulus tanpa jejak, pada mulanya badan akan menggunakan rizab tambahan tenaga dan tenaga, tetapi lambat laun, kegagalan akan muncul dalam kerjanya.
Akibat stres:
- keletihan kronik;
- Kemurungan
- pembakaran;
- perubahan mood;
- kerosakan organ;
- apatis dan lain-lain
Dalam kes ini, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengubah kerja secara cekap dengan jeda.
Ia adalah perlu untuk menggantikan buruh fizikal dengan tekanan mental, atau untuk mengetepikan masa untuk berehat. Badan kita boleh dibandingkan dengan bateri, yang kerja sama dengan sifar jika ia tidak dicaj.
Di tempat kerja, anda mesti mematuhi skim berikut: 50 minit kerja - 10 minit rehat. Peraturan ini menyumbang kepada kejayaan dalam apa-apa aktiviti, tanpa menjejaskan kesihatan. Ia tidak perlu menghabiskan masa berjaga tanpa tindakan, akan lebih baik berjalan atau melakukan senaman kecil untuk otot. Anda juga boleh pergi untuk kopi, melihat pemandangan dari tingkap, dan sebagainya. Adalah penting untuk terganggu dan tidak berfikir tentang kesukaran, biarkan badan anda reboot dan mungkin selepas jeda, penyelesaian kepada masalah akan datang dengan sendirinya.
Keadaan pertama adalah tertidur tanpa sebarang pil tidur. Dalam apa-apa perkara yang halus sebagai mimpi, adalah penting untuk memahami bahawa kualiti jam terlampau jauh lebih penting daripada kuantiti mereka. Untuk kesejahteraan dan suasana hati yang baik, anda perlu tidur pada separuh pertama malam, apabila nilai setiap jam berehat sangat tinggi. Tidur tidur yang mudah menyumbang kepada kegelapan mutlak (anda boleh membeli topeng khas), tahap oksigen yang tinggi, serta pakaian yang selesa. Piyama perlu membeli potongan percuma, lebih baik dari bahan semula jadi, menyenangkan kepada bahan sentuhan.
Adalah sukar untuk menaksir kesan tidur yang berfaedah. Berehat dengan sempurna melegakan sistem saraf, mengembalikan kekuatan dan membolehkan anda mengecas tenaga anda sepanjang hari. Kurangkan teknik pada waktu malam, mematikan TV sejam sebelum tidur, dan juga menangguhkan bersosial. rangkaian sehingga esok. Untuk makan malam, pilih makanan ringkas yang mudah dicerna. Fit kefir atau salad sayuran, anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur.
Di waktu pagi, jangan tergesa-gesa untuk keluar dari tempat tidur, untuk meregangkan permulaan dan menikmati sinar matahari, letakkan pemikiran anda dengan teratur. Seterusnya, lakukan latihan, lakukan latihan mudah yang akan membantu untuk akhirnya bangun dan menyesuaikan diri dengan hari yang berguna. Tujuan mengecas adalah untuk mengisi badan dengan kekuatan dan tenaga, jadi latihan tidak memerlukan banyak masa, hanya 10 minit.
Untuk meningkatkan nada dan stamina, anda boleh marah. Cuba basah, tetapi terbiasa dengannya secara beransur-ansur dan hanya selepas berunding dengan doktor.
Jangan menghabiskan hari anda dengan kerja rumah. Menyelesaikan masalah yang sangat penting, dan perkara seperti pembersihan akan menunggu, lebih tepat untuk menanganinya pada malam hari kerja.
Pergi ke alam semulajadi, kesan penyembuhan udara bersih, bunyi pokok pain, dan murmur sungai pasti akan mengejutkan anda. Sekiranya anda suka aktiviti luar, anda boleh melakukan perjalanan keluarga untuk meneroka persekitaran basikal.
Selebihnya berehat dan bekerja, dan hanya dengan cara ini, seseorang boleh mencapai kecekapan tinggi dalam bidang profesional. Oleh itu, berani menolak sesiapa yang menawarkan anda untuk mengambil kerja tambahan di rumah.
Percutian adalah masa yang penting untuk mengabdikan diri secara peribadi dan untuk mencapai apa yang telah anda bermimpi untuk waktu yang lama. Hari-hari ini bergantung kepada semangat kerja dan produktiviti anda pada umumnya. Pergi ke laut, kelalaian acuh tak acuh alternatif dengan rekreasi aktif. Permainan bola yang meriah di pantai atau pertandingan air dengan hadiah untuk pemenang akan dilakukan. Istirahat akan membantu untuk melepaskan semua negatif, meletakkan angka dalam urutan, dan juga untuk mewujudkan hubungan dengan orang tersayang.
Adalah penting untuk beralih, jika tidak fikiran akan berlegar di sekeliling kerja, serta masalah lain. Ramai orang merindui titik ini, dan dengan itu membuat kesilapan besar. Sebelum bersantai, pergi ke kafe, melawat pameran, lawatan. Semua ini akan membantu untuk menyesuaikan mood yang dikehendaki dan kemudian percutian akan benar-benar berjaya.
Untuk menghapuskan sebanyak mungkin "kejutan" yang mungkin, pertimbangkan setiap butiran. Ketahui ulasan pelancong, menempah bilik hotel, belajar jadual bas, cuaca. Adalah baik untuk merangka program kebudayaan setiap hari terlebih dahulu, dan juga menganalisis syarikat yang anda akan berehat. Anda tidak perlu bepergian dengan orang yang tidak menyenangkan anda.
Sesungguhnya, untuk keputusan itu, penting untuk menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga, tetapi bekerja tanpa henti adalah kesilapan dan sikap tidak menghormati terhadap kesihatan anda. Adalah penting untuk bekerja secara terkawal, dan untuk menetapkan masa untuk berehat, maka tubuh akan menunjukkan produktiviti maksimumnya. Tulis senarai tugasan sepanjang hari, jadi anda tidak perlu risau dan berfikir: "Apa yang perlu dilakukan sekarang?".
Bincangkan masalah berehat dengan rakan sekerja, pastikan untuk mempertimbangkan semua keinginan dan keutamaan. Adalah baik untuk mengatur kawasan rekreasi kecil, di mana pembuat kopi, sofa yang selesa, meja akan ditempatkan. Anda boleh meletakkan akuarium kecil dengan ikan yang melegakan tekanan dengan sempurna, pastikan untuk memastikan semua orang mempunyai tempat kerja yang mudah.
Contoh peribadi adalah apa yang benar-benar mempengaruhi bawahan. Jangan mementingkan diri sendiri, setanding dengan selebihnya, lebih baik untuk bangun sejam sebelum ini, tetapi bersabar pada waktu bekerja. Cuba rali pasukan, jangan biarkan membincangkan kehidupan peribadi seseorang. Persekitaran yang mempercayai tidak termasuk banyak situasi yang bersampingan, yang bermaksud bahawa orang akan mengarahkan tenaga dalam arah yang berguna.
Dan satu lagi, nasihat yang tidak kurang penting: suka kerja anda sebagai rehat. Semoga aktiviti anda membawa kegembiraan, kepuasan dan kebebasan kewangan.
