Di antara pelbagai diet yang luar biasa, Light Traffic menonjol untuk hasil yang stabil dengan pantas, dengan mengambil kira keperluan asas tubuh manusia dan keupayaan untuk tidak menyiksa diri sendiri dengan kelaparan atau diet tertentu. Diet boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi sangat baik untuk musim panas dengan kemegahan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim.
Prinsip utama
Tempoh lampu isyarat bervariasi dari 1 hingga 4 minggu, dengan kerugian setiap 7 hari dari 1 hingga 2.5 kg.
Kehilangan berat badan adalah semua yang lebih ekspresif, semakin besar berat badan awal.
PERHATIAN! Jika anda bermula esok, maka pada musim panas, kalah 10-15 kg!
Dan untuk mengelakkan kekeliruan, ia dengan serta-merta perlu diperhatikan perkara berikut. Dua "Lampu Lalu Lintas" dikenali di dunia. Yang pertama melibatkan pembahagian semua produk dalam 3 kategori:
- hijau - anda boleh makan bila-bila masa anda mahu, dalam mana-mana kombinasi dan kuantiti;
- kuning - dibenarkan untuk makan 2-4 kali seminggu, sedikit demi sedikit dan tidak lewat daripada 18:00;
- merah - Dilarang keras untuk digunakan.
"Lampu Lalu Lintas" kedua adalah buah perkembangan saintis Amerika yang mencadangkan untuk menurunkan berat badan pada produk tumbuhan dalam tiga warna - merah, kuning dan hijau.
Hakikatnya adalah sebagai tambahan kepada pigmen cerah, komposisi kimia yang banyak mengandungi bahan biologi yang unik yang boleh memberi kesan positif kepada berat badan dan kesihatan manusia secara umum.
Maka Light Traffic, yang akan dibincangkan kemudian, adalah hibrid dari dua pilihan ini.
Faedahnya
Keuntungan diet ini termasuk:
- peluang itu berbeza-beza, lazat dan memuaskan;
- kekurangan keperluan untuk mengira kalori dan BZHU;
- kelebihan berat badan yang licin yang tidak merosakkan badan yang meluruskan kulit;
- pemeliharaan jangka panjang hasil yang dicapai;
- penurunan berat badan akibat penyusunan semula badan yang halus, dan bukan kejutannya (seperti, misalnya dengan diet keto);
- mengekalkan kesihatan yang baik dan ketahanan fizikal;
- kekurangan tekanan kerana meninggalkan zon makanan selesa.
Terdapat juga "bonus" dalam bentuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, fungsi organ dalaman, penguatkuasaan imuniti.
Contraindications
Kontraindikasi untuk diet adalah:
- penyakit buah pinggang yang teruk;
- ulser peptik perut atau duodenum;
- trimester terakhir kehamilan;
- pankreatitis
Peraturannya
Peraturan asas Light Traffic adalah mudah:
- Makanan dibenarkan dari pukul 06:00 hingga 21:00.
- Untuk memasak, mendidih (disukai dikukus), rebus, dibakar di atas gril atau di dalam oven dibenarkan.
- Empat hari seminggu harus dimasak tanpa garam.
- Dengan diet 2 minggu atau lebih, 1 hari untuk setiap minggu ditetapkan sebagai memunggah - hanya air dan satu produk dari senarai hijau.
- Aktiviti fizikal - dari latihan pagi dan kecergasan rumah untuk berjoging di taman, berenang dan melawat gim - dialu-alukan.
- Minum 1.5-2 liter air tidak berkarbonat tulen setiap hari (ia dibenarkan untuk menggantikan 30% cecair dengan teh hijau dan menambah beberapa cawan kopi hitam biasa).
Dan mengenai rejim minuman, penting untuk diperhatikan bahawa saintis telah menafikan mitos bahawa minum bercampur dengan makanan berbahaya. Sebaliknya, beberapa sips akan menghalang produk mengunyah dari melekat bersama-sama dalam benjolan di perut dan memudahkan akses enzim kepada mereka.
Adalah disyorkan untuk keluar dari diet dalam masa 5-10 hari, secara beransur-ansur memperkenalkan produk dari kuning dan terakhir, tetapi tidak kurang, senarai merah ke dalam menu.
Senarai hijau (benar-benar sah):
- ikan merah;
- Keju kotej bebas lemak dan kefir;
- jenis rendah lemak keju keras dan keju lembut dari kambing, susu kambing;
- bijirin (beras merah dan hitam, soba);
- minyak sayuran tidak ditapis;
- rempah ratus.
Sememangnya, senarai ini berlangsung ... Hadiah berwarna flora.
Palet hijau termasuk:
- Pucuk Brussels, Savoy dan brokoli;
- kacang hijau;
- kacang hijau;
- zucchini dan zucchini;
- gooseberry;
- bayam, chard;
- okra;
- sayur-sayuran;
- alpukat
- gula epal;
- timun
- saderi;
- asparagus
Tumbuhan hijau tepu dengan banyak antioksidan, termasuk klorofil, yang:
- membersihkan tubuh toksin, sisa dan radiasi;
- menormalkan keseimbangan asid-asas;
- meningkatkan mikroflora saluran penghadaman;
- menghalang penyerapan lemak dan karbohidrat cepat.
Palet kuning (dengan cerun jeruk) termasuk:
- pic;
- tembikai
- nanas
- ceri kuning;
- plum ceri;
- quince;
- labu
- pepaya
- oren
- skuasy;
- Mangga
- zucchini;
- jagung.
Pewarna utama tanaman taman kuning adalah beta-karoten, yang ditukar kepada vitamin A dalam tubuh manusia. Ia perlu untuk penampilan sel-sel baru, memperbaiki komposisi darah dan menepati epidermis dengan kelembapan, serta untuk penghantaran impuls saraf.
Palet merah termasuk:
- tembikai;
- ceri;
- plum merah;
- bom;
- lobak;
- kubis merah;
- strawberi, currants merah, lingonberries;
- terung merah;
- bit.
Pelbagai warna terang dari merah jambu dan ungu hingga merah dan ungu adalah berdasarkan kepada antosianin, yang mempunyai kesan berikut:
- penyingkiran garam dan air berlebihan;
- penyingkiran edema dan kesan anti-radang;
- pengaktifan sintesis kolagen;
- pecutan penggunaan tenaga semasa latihan fizikal.
Juga dalam mana-mana warna (merah, kuning, hijau) terdapat:
- epal
- Tomato
- pear
- anggur;
- lada loceng;
- pisang.
Senarai kuning (sebahagiannya sah):
- produk tepung gandum yang berasingan - pasta, tortilla kering, roti (dalam toast). Jenis tepung yang disyorkan - gandum, rai, soba, jagung, oat, amaranth, barli;
- buah-buahan kering;
- coklat gelap
- kentang
- wortel;
- bijirin (oatmeal, jagung, barley mutiara);
- telur ayam (boleh digantikan dengan puyuh dalam perkadaran 1: 5);
- daging sapi muda, daging arnab, fillet ayam putih;
- hati lembu.
Senarai Merah (Tidak Sah):
- sebarang produk dari tepung gandum putih;
- kek
- mayonis, saus tomat;
- jus dan soda yang dibungkus;
- susu
- mentega, marjerin, lemak babi;
- daging berlemak, kulit ayam;
- ais krim;
- krim keju, krim masam, dadih;
- semua produk dengan yis (ya, dengan syarat mereka rendah kalori);
- beras putih, semolina, couscous;
- kacang
- makanan segera (burger, kentang goreng);
- alkohol
- susu dan coklat putih, gula-gula dan gula-gula.
