Skating tidak hanya menyeronokkan, tetapi juga sukan yang sihat. Kegiatan fizikal yang kerap mengurangkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan melegakan tekanan mental. Kajian terkini menegaskan kepentingan bermain sukan untuk menghalang "penyakit tamadun." Bagaimanapun, bagi sesetengah penyakit, skating dilarang sama sekali.
Keuntungan skating ais
Aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai kesan positif ke atas tekanan darah, kesejahteraan mental dan berat badan. Prasyarat ialah 130 denyutan jantung seminit dengan jangka masa 20 minit. Orang yang berada di ais 3 kali seminggu selama 20 minit adalah 5 kali kurang berkemungkinan mengalami "penyakit tamadun" - obesiti, aterosklerosis dan tekanan darah tinggi.
Kesan terapeutik:
- penyelarasan yang lebih baik dan rasa keseimbangan;
- kesan positif ke atas sistem kardiovaskular;
- menguatkan sistem imun
- berat badan;
- menguatkan otot kaki, belakang dan pinggul
- penstabilan postur badan;
- peningkatan mood.
Skating ais merangsang pembakaran lemak pada kadar jantung sederhana. Aktiviti fizikal adalah disyorkan untuk pesakit yang mengalami penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Pergerakan lancar melindungi bahagian belakang dan sendi dari proses degeneratif. Apabila skating, beban pada bahagian atas badan - tulang belakang lumbar - bertambah. Oleh itu, risiko mengembangkan osteochondrosis dan penyakit arthrosis-dystrophic dikurangkan.
Kawasan badan yang meluncur kereta api ais:
- otot punggung
- kaki dalaman dan luaran;
- hamstrings;
- otot badan.
Skating ais meningkatkan orientasi ruang dan penyelarasan. Rasa keseimbangan, fleksibiliti dan kelajuan reaksi sangat terlatih.
Latihan aerobik yang kerap mengurangkan kepekatan lipoprotein ketumpatan rendah (LDL, atau kolesterol "buruk") dan meningkatkan keanjalan vaskular.
Dalam jangka masa panjang, risiko infark miokard, strok iskemia dan aterosklerosis dikurangkan.
Kesan pencegahan juga berlaku pada otot jantung. Keupayaan sel untuk menahan kesan negatif kebuluran oksigen meningkat.
Siapa yang dilarang keras untuk meluncur?
Skating adalah dilarang untuk tidak cekap, orang tua dan pesakit dengan osteoporosis. Risiko kecederaan dengan osteoporosis meningkat 5-7 kali, yang dikaitkan dengan kekuatan tulang yang berkurangan.
Penyakit berjangkit akut adalah kontraindikasi mutlak.
Berputar tajam dan peningkatan jangka pendek suhu badan menyumbang kepada penyebaran jangkitan, jadi risiko komplikasi meningkat.
Pakaian apa yang anda perlukan untuk skating selamat?
- Skates: Pastikan untuk mencuba di kedai, kerana saiz terlalu besar atau kecil menjadi penyebab kesakitan. Skates selalunya mempunyai pelbagai lebar.
- Pakaian pelindung: Sarung tangan tebal diperlukan untuk mengelakkan kecederaan, jadi ia wajib di kebanyakan jalan. Petua: Pad lutut dan pad siku atau topi keledar memberikan keselamatan tambahan.
- Pakaian: Pelbagai lapisan lebih baik daripada sweater tebal untuk mencegah hipotermia.
Peluh, lengan atau lengan yang patah, dan luka di lutut adalah akibat kerap mengabaikan pakaian dan keselamatan.
Pembelajaran teknik yang betul membantu mencegah kecederaan.
Skating kelajuan tinggi disyorkan.
Langkah keselamatan ais
Dengan semua kesan positif pada jiwa dan badan, seseorang tidak sepatutnya melupakan risiko ketika meluncur. Jatuh di atas ais boleh sangat menyakitkan. Lebam dan patah tulang berlaku, tetapi mereka boleh dicegah dengan banyak langkah berikut:
- Memotong pada jari-jari terbaik menghalang sarung tangan berbaris tebal.
- Pelindung tangan yang digunakan pada kasut roller melindungi pergelangan tangan.
- Memakai topi keledar keselamatan perlu diambil begitu sahaja, terutama untuk kanak-kanak dan orang yang tidak berpengalaman.
Apa yang anda perlukan untuk skating ais adalah keinginan untuk bergerak, pakaian hangat dan sepasang skate yang sesuai. Yang kedua juga boleh disewa di gelanggang skating. Harga sewa: dari 120 hingga 400 rubel.
