Kebanyakan orang yang cuba menghilangkan berat badan tambahan dan mendapatkan tubuh mereka dengan baik, percaya bahawa untuk mencapai matlamat mereka, mereka hanya perlu mengikut diet untuk tempoh tertentu, yang mereka sering hanya memuat turun di Internet dan tidak mendapat ahli nutrisi profesional.
Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, segala berat badan yang lebih rumit dan berjaya bergantung kepada banyak faktor dan syarat, hanya pematuhan yang akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ia tidak cukup untuk hanya berusaha mengurangkan berat badan, ia lebih penting dan betul untuk mengubah gaya hidup anda, yang, sebagai peraturan, adalah sebab utama berat berlebihan dan lemak badan. Berikut adalah 10 syarat yang mudah, yang mana semua orang tidak boleh hanya mematuhi gaya hidup yang sihat, tetapi juga menjadikannya komponen penting dalam rejim mereka, kebiasaan yang baik.
1. Kesedaran
Penyelesaian kepada sebarang masalah yang berkaitan dengan bentuk fizikal bermula di kepala manusia. Kesedaran bahawa masalah itu terletak tepat pada cara hidup yang salah, dan bukan dalam genetik, persekitaran, tekanan atau apa-apa penyakit, seperti yang difikirkan oleh orang ramai, adalah keadaan yang pertama dan paling penting dalam perjalanan ke arah yang indah. Sudah tentu, sebab-sebab ini juga membuat "sumbangan" mereka untuk peningkatan dalam lapisan lemak subkutan, tetapi mereka entah bagaimana berasal dari gaya hidup orang itu. Ini bukan sahaja mengenai diet, jumlah tidur yang mencukupi atau aktiviti fizikal tambahan, tetapi juga mengenai pandangan dunia, sifat hubungan dengan orang. Dalam erti kata lain, untuk berhenti menjadi lemah, gemuk dan tidak berjaya, seseorang perlu menyedari bahawa ia adalah orang yang membuat dirinya seperti itu, dan jika dia membuat dirinya sendiri seperti itu, dia boleh mencipta asasnya sendiri, walaupun ia memerlukan lebih banyak usaha.
2. Menentukan sebab-sebab keinginan untuk menurunkan berat badan
Terdapat 2 jenis orang yang berlebihan berat badan: mereka yang benar-benar tidak mengganggu dalam mana-mana bidang kehidupan dan mereka yang gagal dalam kehidupan peribadi, kerjaya atau sesuatu yang berkaitan secara langsung dengan penampilan mereka.
Dalam kes pertama, jika orang berfikir tentang kehilangan berat badan, itu bukan untuk berubah secara dramatik, tetapi hanya untuk berasa lebih baik dan lebih selesa.
Dalam kes kedua, keadaan membuat seseorang sentiasa berfikir tentang berat badannya yang berlebihan dan sering menimbulkan kemurungan. Dan, apabila ia memutuskan untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk menentukan sendiri matlamat utama, usaha yang akan sentiasa merangsang orang untuk memperbaiki dirinya setiap hari. Ia boleh menjadi sesuatu yang abstrak (menghormati orang lain, kebanggaan orang yang tersayang, dan lain-lain), atau sesuatu yang agak konkrit, ketara, material, sebagai contoh, kedudukan yang baru dan dibayar dengan baik.
3. Pelan Tindakan
Di bawah pelan tindakan di sini, tidak sepatutnya penyusunan regimen diet dan latihan sebagai definisi matlamat untuk beberapa tempoh, iaitu pengurangan berat badan dengan jumlah kilogram tertentu untuk tempoh tertentu. Adalah penting untuk difahami di sini bahawa apabila mengurangkan berat badan dengan beberapa kilogram, badan memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan berat badan yang baru, jadi proses kehilangan berat badan beransur langkah demi langkah, terganggu untuk tempoh penyesuaian tubuh dengan keperluan untuk berfungsi dalam mod baru dengan berat baru. Oleh itu, untuk menetapkan matlamat baru untuk tempoh baru hanya diperlukan selepas mencapai matlamat sebelumnya.
4. Penghapusan tabiat buruk
Langkah penting seterusnya adalah penolakan tabiat buruk, di mana seseorang tidak hanya membelanjakan kesihatannya, tetapi juga masa dan wang. Ia bukan sahaja mengenai merokok atau minum alkohol, tetapi juga tentang pengedaran masa yang tidak munasabah. Lagipun, sebagai peraturan, menonton rancangan TV atau melayari Internet disertai dengan makan sesuatu yang lazat dan tinggi kalori, yang pada gilirannya secara semula jadi menjejaskan peningkatan lapisan lemak subkutan.
5. Pelarasan diet
Walaupun lebih tepat untuk bercakap di sini bukan tentang pelarasan, tetapi tentang perubahan lengkap dalam diet anda, dengan menghapuskan makanan berkaliber yang tinggi, yang mesti diganti dengan produk yang sihat, kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk badan, serta unsur serat dan mikro dan makro. Ia juga penting untuk mencapai keseimbangan BZHU yang betul (protein, lemak dan karbohidrat). Adalah penting untuk mengetahui dan memahami ciri-ciri setiap elemen untuk memilih produk yang sesuai untuk diet anda sehari, minggu, bulan, dan sebagainya.
6. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal dalam had munasabah akan memberi manfaat kepada tubuh. Ini boleh menjadi perjalanan ke gim atau kolam renang, atau hanya beberapa kegiatan di alam: berjalan kaki di taman, berbasikal atau bermain ski, dll. Kekerapan dan keamatan beban bergantung kepada kelajuan penghapusan pound tambahan, tetapi penting untuk memantau bagaimana tubuh bertindak balas terhadap jenis aktiviti fizikal tertentu dan, jika perlu, menyesuaikan tahap beban.
7. Prosedur tambahan
Pada peringkat tertentu penurunan berat badan, tubuh mungkin memerlukan bantuan tambahan, sebagai tambahan kepada diet dan aktiviti fizikal yang disebutkan di atas. Ia boleh menjadi apa-apa prosedur yang membantu mempercepat metabolisme dan menormalkan pencernaan: urut, mandi kontras, penggunaan krim atau serat khusus dalam granul. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa mana-mana prosedur ini sepatutnya disatukan secara wajar ke dalam mekanisme umum kehilangan berat badan, tanpa campur tangan dengan alat lain untuk memerangi berat badan berlebihan.
8. Tukar pandangan dunia
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pound tambahan adalah hasil bukan sahaja gaya hidup yang tidak aktif dan makan makanan yang berbahaya, tetapi juga sikap seseorang terhadap dunia di sekelilingnya dan kepada dirinya sendiri.
Anda mesti belajar untuk menyesuaikan diri dengan persepsi positif tentang dunia dan segala yang berlaku di sekelilingnya. Adalah penting untuk meyakinkan diri kita bahawa setiap peristiwa, sama ada positif atau negatif, memberi kita pengalaman, menganalisis yang kita buat kesimpulan tertentu dan belajar untuk menyelesaikan masalah tertentu yang sebelumnya sepertinya tidak larut. Pembentukan keperibadian moral yang kukuh adalah disebabkan sikap positif terhadap semua orang di sekeliling dan kepada diri sendiri, keupayaan untuk mencari momen-momen yang positif dalam apa jua keadaan dan keupayaan untuk tidak memberi perhatian kepada perkara kecil. Rintangan tekanan seperti ini akan membantu mencapai kejayaan dalam mana-mana usaha, termasuk keinginan untuk menurunkan berat badan.
9. Penerimaan penampilan seseorang
Seperti yang dinyatakan di atas, adalah penting untuk mempunyai sikap positif bukan sahaja kepada orang lain, tetapi juga kepada diri sendiri. Kompleks mengenai rupa mereka sering menghalang mendedahkan orang-orang muda yang berbakat dan berbakat. Contohnya, kadang-kadang lelaki atau perempuan malu untuk mendaftar untuk gim, hanya kerana dia berfikir tentang bagaimana dia / dia akan melihat latar belakang mereka yang telah terlibat dalam gim ini untuk masa yang lama. Tetapi selepas semua, mereka pernah datang ke sini untuk kali pertama, dan mereka sekali kelihatan lebih lemah daripada pengunjung yang berpengalaman ke dewan. Dan jika mereka dapat mula berlatih dan mencapai keputusan yang baik, maka mengapa anda lebih buruk? Pengunjung ke gyms tidak ketawa di antara satu sama lain, kerana mereka semua datang ke sana untuk mencapai satu matlamat - untuk menjadi lebih baik.
10. Reaksi yang betul untuk mencapai matlamat
Setelah mencapai matlamat perantaraan, misalnya, menjatuhkan 5 kilogram, orang kadang-kadang membiarkan diri mereka berehat dan untuk beberapa waktu melanggar diet, rejimen latihan, dan sebagainya. Pendekatan sedemikian boleh menyebarkan semua keputusan yang telah dicapai, kerana diketahui bahawa kilogram kembali lebih cepat dari yang mereka tinggalkan. Dan pelepasan sementara boleh menjadi sistematik dan mengembalikan seseorang ke titik permulaan.
Sudah tentu, anda boleh menggalakkan diri anda, tetapi tanpa merosakkan proses kehilangan berat badan. Jadi, sebagai ganjaran untuk kehilangan 5 kilogram, anda boleh pergi pada hujung minggu untuk berehat di bandar lain atau di muzium, taman hiburan, pawagam. Ini bukan sahaja tidak menyakitkan, tetapi sebaliknya, ia akan mempunyai kesan positif ke atas badan dan sistem saraf khususnya.
