Kami terpesona. Anda comel. Enchantress ... Adalah baik untuk mendengar kata-kata itu, bukan?
Mereka berbunyi menarik, dan pengagum wanita dilihat sebagai harmoni, cantik, sihat, penuh kekuatan dan tenaga.
Ini adalah seorang wanita yang menawan seorang lelaki dan boleh memeliharanya, memelihara cinta dan memberinya kebahagiaan sejati - kebahagiaan keluarga, mempunyai anak, rumah yang nyaman.
Belajarlah menjadi penari!
Tubuh adalah cangkang luar semangat dan mesti dikekalkan dengan kekuatan yang sama seperti semangat. Seperti yang mereka katakan, dalam badan yang sihat - minda yang sihat.
Tabiat buruk memusnahkan keharmonian antara kedua-duanya. Sangat penting bagi wanita untuk menjadi sihat, bersih dan cerah, kerana dia memberikan kehidupan, dia adalah ibu masa depan. Apa yang wujud dalam ingatan genetik diturunkan dari generasi ke generasi, jadi penting untuk mengembangkan kualiti terbaik anda dan menguatkan diri anda.
Latihan bertujuan untuk mengukuhkan badan boleh berbeza: ini adalah kecergasan yang popular, dan berjalan pada waktu pagi, dan Pilates, dan yoga, dan makko-ho, dan qigong. Kesemuanya membangun ketahanan dan kekuatan, bukan sahaja memperkuat tubuh, tetapi juga memaksa kekuatan kehendak dan semangat.
Latihan kompleks gimnastik Slavik boleh mengingatkan anda tentang gimnastik dari budaya lain, kerana asas fizikal semua orang adalah sama. Tetapi akar gimnastik ini berasal dari asal Slavia, dan oleh itu pandangan dunia di mana latihan ini berasaskan juga Slavic dari Rusia Purba.
Bermula untuk mengamalkan gimnastik ini, wanita akan melihat bagaimana hasrat untuk menunjukkan permulaan feminin mereka muncul. Jangan terkejut jika anda mahu memakai pakaian dan bukan seluar lebih kerap, untuk menjadi lebih elegan dan feminin, untuk melibatkan lebih banyak lagi suasana dan hubungan dalam keluarga.
Kami membuka tenaga wanita, kami menjalankan latihan senam Slavik!
Wanita Rusia sentiasa terkenal dengan artikel, kelembutan dan kekuatan mereka.
Untuk mencapai keharmonian dunia dalaman, yang mengisi wanita dengan keindahan, artikel dan kekuatan, cuba melakukan satu set latihan yang tidak kalah dalam kekuatan untuk teknik timur.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan bersendirian dan bersifat alam, agar benar-benar berehat dan mendengar keadaan dalaman anda, belajar memahami dan rasakan. Satu-satunya contraindication ialah gimnastik wanita tidak boleh dilakukan oleh lelaki. Jika tidak, anda boleh mengamalkan senaman pada bila-bila masa. Semasa kehamilan, gimnastik berlatih tidak dikontraindikasikan, tetapi latihan perlu dilakukan dengan lebih lancar dan berhati-hati.
Kami berdiri dengan betul, melihat ke masa hadapan dan membangunkan dunia indah kita!
Latihan harus dilakukan tanpa menegangkan, perut santai, bernafas secara mendalam dan mental mengarahkan tenaga nafas ke bawah. Latihan membantu untuk meregangkan, meregangkan kaki anda, menguatkan punggung dan mengukur postur anda. Kedudukan permulaan di kompleks ini dibina seperti berikut:
• Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain, lutut tanpa ketegangan, sedikit bengkok.
• Bend siku anda di tangan anda di belakang punggung anda. Palma dihidupkan ke sisi. Tangannya sedikit menyentuh satu sama lain dengan bahagian belakang tangan mereka. Perlahan-lahan menolak pergelangan tangan anda di sepanjang tulang belakang. Siku dibawa ke hadapan dan cenderung satu sama lain.
• Sebarkan bahu anda.
• Dagu dibangkitkan, tatapan diarahkan lurus.
• Apabila melakukan latihan lebih lanjut, pastikan lutut anda tetap berada dalam kedudukan santai yang agak bengkok.
Latihan 1 - kami bangkit di atas tanah. Ambil kedudukan permulaan set latihan, perlahan-lahan dinaikkan pada jari kaki anda dan kembali ke posisi permulaan.
Latihan 2 - Terbuka seperti putik bunga. Kami berpindah dari kedudukan permulaan, meningkat sedikit pada jari kaki. Meluncur belakang telapak tangan di sepanjang badan dan membawa tangan tersambung di tingkat dada, sambungkannya di atas kepala dalam bentuk putik. Cuba untuk menjaga keseimbangan dan tidak membongkok ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula di sepanjang laluan yang sama.
Latihan 3 - Kami berdiri burung pada satu kaki. Pindahkan berat dari posisi permulaan ke kaki kanan dengan mengangkat kaki kiri dan letakkan kaki di sisi lutut kanan. Kaki sokongan sedikit bengkok di lutut. Lutut kaki yang dibangkitkan secara maksimal berpaling ke sisi. Hidupkan badan sepanjang jalan ke kaki yang dibangkitkan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan yang sama di kaki yang lain.
Latihan 4 - terbang ke hadapan. Dari kedudukan permulaan, pindahkan berat badan ke satu kaki, sambil menyengetkan badan sedikit ke hadapan dan merentangkan tenunan tangan dengan telapak tangan dalam bentuk putik di depan kepala. Semasa mengambil sikap, bungkus lengan anda di sepanjang badan, cuba bersentuhan dengan badan sebanyak mungkin. Berus dari kedudukan belakang belakang di belakang perlu berbalik di sisi dan menggerakkan telapak tangan mereka di dada di plexus suria, dan kemudian telapak tangan yang dihubungkan oleh lilin ditarik dan dipintal di atas kepala dalam kedudukan yang dilanjutkan. Pergerakannya lancar. Angkat sedikit pada kaki, menjaga keseimbangan. Dapatkan turun dan kembali ke kedudukan bermula. Lakukan yang sama di kaki yang lain.
Kami berlutut - menghilangkan kemalasan!
Latihan ini membantu meregangkan otot punggung, lengan, membentuk latar belakang hormon, membuka sendi pinggul dan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan sendi.
Kedudukan permulaan untuk melaksanakan latihan ini mengulangi kedudukan permulaan kompleks terdahulu, dengan satu-satunya perbezaan adalah bahawa ia dilakukan pada lutut seseorang. Lutut perlu sedikit lebih luas daripada bahu, kaki selain.
Latihan 1 - Dari kedudukan permulaan kami meluaskan tangan kami di sepanjang badan, menjadikannya di sisi kami. Menjalankan rusuk telapak tangan di bawah dada, kami menyambungkan telapak tangan dengan bahagian belakang di plexus solar, menenunnya dan meletakkannya di atas kepala, menenun pucuk. Kami mengembalikan tangan ke kedudukan awal mereka, cuba bergerak sepanjang trajektori yang sama, hanya dalam arah yang bertentangan.
Latihan 2 - Dari kedudukan awal lutut, duduk di tumit anda dan condongkan badan ke bawah dengan pipi anda di atas lantai. Juga berusaha untuk meletakkan bahu anda di atas lantai. Kami mengambil tangan kami dari belakang, melewati mereka melalui badan, dan kami menyebarkannya. Tangan berada di lantai dan tapak tangan menunjuk. Pastikan pinggul anda serenjang ke lantai. Apabila kembali ke posisi permulaan, cuba untuk tidak menggunakan tangan anda, tetapi untuk meningkatkan diri anda, menarik punggung dan pinggul ke tumit.
Latihan 3 - Semasa berada di kedudukan awal, letakkan kaki. Gerakkan tangan anda dari belakang dan ke atas, menyambungkannya dengan putik, dan condongkannya sedikit ke sisi. Kembali ke posisi permulaan, gerakkan tangan di belakang anda sepanjang jalan yang sama seperti pada awal latihan. Mencairkan kaki lagi. Lakukan latihan yang sama dengan cara lain.
Walaupun pai tidak perlu dibakar, anda boleh berbaring dengan manfaat kesihatan.
Latihan ini membantu untuk melegakan dan meregangkan tulang belakang, mengembangkan kelenturan dan meningkatkan peredaran darah di organ panggul.
Kedudukan permulaan diambil dari kedudukan berlutut:
• Dengan menggerakkan tangan anda di sepanjang badan dan mengangkatnya ke kedudukan "putik", kemudian bengkokkan siku anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian letakkan telapak tangan anda di bahu anda.
• Sertai siku anda bersama-sama dan perlahan-lahan menurunkannya.
• Bengkokkan punggung bawah anda. Pastikan lutut dan siku anda berserenjang ke lantai.
• Pastikan kepala anda lurus, melihat ke jauh.
Latihan 1 - Dalam kedudukan permulaan, tarik lutut ke dada, dan kemudian bawa kaki lurus ke belakang. Pegang kaki anda pada berat badan untuk beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama di kaki yang lain.
Latihan 2 - Dengan kedudukan siku siku asal anda, lekapkan tangan anda ke hadapan sejauh mungkin. Apabila mengepung bahagian belakang bawah, cuba untuk sampai ke tanah dengan dada anda. Regangkan lagi, tetapi elakkan kesakitan.
Oleh itu, melaksanakan satu set senam gimnastik Slavik, anda akan mencapai hasil dalam merealisasikan keinginan wanita anda, mewujudkan kecergasan fizikal, memperkuat kekuatan fikiran, kesabaran dan daya tahan.
Lebih lengkap mengenai senam gimnastik Slavik, yang dishebatkan sehingga kini, boleh didapati di dalam buku "Gymnastik pesertanya Slavik" oleh G.E. Adamovich atau menonton latihan di Internet.
Jadilah sihat dan sejahtera kepada rumah dan keluarga anda!
