Selepas 50 tahun, kerja tubuh berubah secara mendadak. Untuk mengekalkan nada badan, vitalitas organ dalaman dan keadaan saraf sel yang sihat, anda perlu memulakan senaman khas gimnastik selepas 50 tahun.
Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan secara terperinci apakah kesan penyembuhan yang bermanfaat untuk badan selepas 50 tahun dan apakah cadangan untuk pelaksanaan gimnastik yang betul. Kami juga akan menerangkan tahap persiapan latihan - bahagian terpenting dalam latihan.
50 tahun: apa yang berlaku kepada tubuh semasa tempoh ini tanpa gimnastik
Seperti yang diketahui oleh semua orang, usia 50 tahun adalah masa apabila tubuh sepenuhnya dibina semula. Perubahan latar hormon berubah, akibatnya orang mula menghadapi banyak masalah baru.
Perubahan global sedemikian dalam tubuh menyebabkan tekanannya, dan seterusnya, kepada gangguan serius:
• pengurangan otot. Pada peringkat ini, terdapat pengumpulan pesat massa jisim. Akibatnya, seseorang menerima banyak gangguan yang berkaitan dengan penyakit vaskular dan jantung;
• Sistem endokrin. Dia tidak lagi berfungsi seperti dahulu. Fungsinya dihalang. Ini membawa kepada gangguan semua organ;
• Bersama. Masalah bersama bermula pada usia 50 tahun. Sakit di siku, lutut, kaki, leher dan sebagainya mengiringi semua orang yang mengelakkan bermain sukan;
• Tulang. Jumlah kalsium dalam badan juga akan berkurangan. Tulang menjadi rapuh dan rapuh. Mereka juga memerlukan menjaga diri mereka sendiri.
Beri perhatian! Kita semua tahu tentang manifestasi gejala menopaus. Ramai wanita cuba menyekat mereka dengan mengambil pelbagai ubat-ubatan berasaskan hormon. Ingat bahawa semua ubat tidak dapat dielakkan melambatkan proses metabolik dalam badan. Oleh kerana penggunaannya, wanita mendapat banyak lemak berlebihan.
Untuk mengelakkan semua penuaan yang tidak menyenangkan dan berbahaya di atas, dapatkan bantuan daripada gimnastik selepas 50 tahun.
Permulaan Kanan: Kepentingan Tahap Pra-Latihan
Beri perhatian! Segera selepas latihan, jangan pergi berehat! Secara umum, penggunaan kedudukan mendatar adalah tidak diingini dalam perkara ini. Anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit berdiri. Kami mengesyorkan pembersihan rumah, menyediakan sarapan, dan yang terbaik adalah berjalan kaki pagi di udara segar.
Oleh itu, kami akan mempertimbangkan kaedah asas penyediaan untuk melakukan gimnastik.
Mereka sangat penting untuk umur lebih dari 50 tahun:
1. Udara segar. Lebih baik melakukan sukan luar. Tinggalkan bilik dan berlatih di jalan - di taman, di hutan, di negara ini, dan sebagainya. Jika ini tidak mungkin, bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik adalah sesuai;
2. Pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi. Ini adalah titik penting dalam latihan. Elakkan daripada tracksuits sintetik. Pakaian hendaklah membenarkan kulit bernafas;
3. Hangatkan. Tanpa itu, anda tidak boleh mula melakukan gimnastik, terutama selepas 50 tahun. Untuk melakukan ini, ia cukup untuk melakukan gerakan putaran tangan, lutut, leher dan sendi lain. Berjalan besar;
4. Rehat. Selepas setiap senaman, tubuh memerlukan rehat. Masa tidak terhad, untuk melengkapkan keselesaan. Artikel ini menunjukkan jumlah maksimum, tetapi tidak diperlukan. Lakukan latihan dengan mendengar badan;
5. nadi. Latihan perlu dihentikan sekiranya kadar denyutan jantung menurun pada skala 130 denyutan seminit. Ini mesti dipantau.
Memperbaiki badan selepas 50 tahun: kami melakukan gimnastik dengan betul
Prestasi gimnastik yang betul selepas 50 tahun membayangkan perlantikan beban yang mencukupi untuk badan anda. Kekurangan sukan tidak akan membawa kesan yang diingini. Overstrain akan tidak sihat pada usia ini. Semua baik, secara sederhana. Oleh itu, perhatikan nota berikut.
Adalah penting untuk mengetahui! Agar tidak membahayakan tubuh anda, jangan mengira beban untuk diri anda sendiri. Ini adalah kerja doktor khas atau jurulatih. Percaya tangan profesional. Oleh itu, anda mengekalkan kesihatan anda. Ini terpakai bukan sahaja kepada umur 50 tahun, tetapi kepada semua orang yang menjalani gaya hidup aktif.
Oleh itu, pertimbangkan beban purata untuk latihan selepas 50 tahun.
Menurut cadangan doktor, anda boleh melakukan seperti berikut:
• Kurangkan beban di hati. Waktu yang optimum untuk latihan kardio adalah 2 jam sehari;
• Stretch. Ini adalah bahagian yang sangat penting dalam gimnastik. Bilangan jam yang disyorkan untuk regangan - 1;
• Had berat badan. Jangan gunakan objek berat. Ia dibenarkan untuk melibatkan diri dalam dumbbells atau berat, tidak melebihi 2 kg berat;
• Yoga. Perhatikan latihan ini. Yoga ditunjukkan kepada semua orang, terutamanya selepas 50 tahun;
• Berenang. Lawati kolam. Kolam adalah penyembuhan yang baik badan;
• Berbasikal. Menunggang sederhana adalah apa yang anda perlukan;
• Berjalan. Ambillah udara segar lebih kerap. Tubuh memerlukan ini pada usia apa pun, terutamanya selepas 50 tahun.
Beri perhatian! Nota ini adalah untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam sukan. Jika anda adalah salah seorang daripada orang-orang ini, anda tidak memerlukan banyak kerja. Dapatkan bantuan daripada jurulatih profesional. Dia akan membuat anda satu set latihan.
Kompleks gimnastik pagi yang terbaik: 8 latihan selepas 50 tahun
Satu set latihan gimnastik untuk wanita selepas 50 termasuk 8 latihan.
Lebih baik melakukannya pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi.
1. Menaikkan tangan. Berdiri di lantai. Secara beransur-ansur naik jari kaki anda dan, pada masa yang sama, angkat tangan anda. Dengan lengan anda di atas kepala anda, tutuplah tangan anda. Palma perlu keluar. Latihan perlu dilakukan sebanyak 5 kali;
2. Squats tidak lengkap. Tetap tegak. Tonton kedudukan belakang - ia mesti lurus. Anda akan berjongkok di atas satu kaki, dan pada masa yang sama mengambil yang lain. Letakkan kaki anda pada kaki anda dan perlahan-lahan kembali ke permulaan. Anda perlu mengulangi latihan 10 kali;
3. Putaran pinggang. Berdiri di atas lantai dengan kaki anda lebar lebar. Letakkan tangan anda di pinggang. Lakukan gerakan bulat - putaran. Satu cara untuk seketika, kemudian tukar arah. Ia perlu melakukan 5 putaran pada setiap arah;
4. Menarik kaki. Terus berdiri di atas lantai. Pastikan keselesaan. Anda perlu meluruskan belakang anda dan meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Satu kaki akan naik, yang lain akan berfungsi sebagai sokongan. Oleh itu, angkat kaki anda, lentunya di lutut. Bayangkan anda perlu menyentuh lutut anda ke dada anda. Ini akan membantu menyelesaikan latihan dengan betul. Untuk setiap kaki - 10 kali;
5. Tilts kiri dan kanan. Berdiri tegak di kaki anda dengan kaki anda lebar lebar. Mula menyasar dalam arah yang berbeza dengan tangan anda. Kuantiti - 10 kali untuk setiap sisi;
6. Menyentuh dinding. Pergi ke dinding dan putar punggung di atasnya. Jarak dari anda ke dinding harus sama dengan satu langkah. Letakkan tangan anda kembali dan sentuh tangan anda ke permukaan dinding dan turunkan tangan anda kembali. Pergerakan ini perlu dilakukan sebanyak 8 kali. Perhatikan foto. Latihan yang lebih rumit ditunjukkan di sini;
7. Meningkat dan selekoh kaki. Anda harus berbaring di lantai dan meluruskan badan. Susun tangan anda di sisi yang bertentangan. Satu kaki kerja, yang lain adalah sokongan. Oleh itu, angkat kaki anda, bawa ia keluar dari badan, turunkannya. Pada akhirnya, tukar kaki anda. Ia perlu membuat 5 lif dan cawangan;
8. Swing legs. Bangkit dari lantai dan duduk lagi berdiri di permukaannya. Sebarkan kakinya. Letakkan tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan anda ke bawah. Lakukan ayunan dengan kaki anda, menyentuh ujung jari tangan (di sebelah kiri kaki tangan kanan, di kaki kanan sebelah kiri). Jumlah maksimum buaian ialah 10 kali.
Kami membentangkan perhatian kepada video anda
Selepas mengkaji semula, anda akan mempelajari banyak perkara yang berguna, termasuk latihan gimnastik baru selepas 50 tahun.
