Nama Maya Gogulan milik seorang wanita yang sangat kuat yang, dari pengalamannya sendiri, tahu apa kankernya. Menghadapi kanser, dia layak menerima pertempuran ini.
Maya Gogulan dengan tegas meninggalkan kehidupan sehariannya yang biasa dan pergi bersama jalan Nishe yang belum diterokai.
Menggabungkan senaman khas dan mengeraskan badan dengan diet khas dan sikap psikologi yang betul, wanita itu muncul dari pertempuran ini.
Latihan Maya Gogulan: perihalan kompleks
Latihan mudah Maya Gogulan jangan hanya memberi harapan kepada orang. Kompleks ini telah diuji dalam amalan. Ia benar-benar membantu menyembuhkan seluruh tubuh secara menyeluruh. Kami akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk melakukan latihan Maya Gogulan dengan betul.
Berikut adalah latihan paling berkesan Maya Gogulan.
Latihan pertama - "Goldfish"
Sebelum anda memulakan latihan pertama, anda perlu menyediakan badan anda, atau sebaliknya - tulang belakang.
Penyediaan tulang belakang yang betul untuk melakukan senaman "Goldfish":
1. Anda perlu berbaring di permukaan keras (ia boleh menjadi katil atau lantai) mengikut peraturan berikut:
• Wajah hanya perlu diarahkan ke atas;
• Tangan perlu dilanjutkan jauh di belakang kepala. Anda tidak boleh membengkokkan tangan anda di siku;
• Kaki, serta lengan, haruslah seluas mungkin. Jarum kaki perlu mencapai kepala sepanjang masa, kaki perlu dibangkitkan sebanyak mungkin;
• Seluruh badan perlu tegas dan yakin berbaring di atas permukaan pepejal, walaupun mungkin memerah ke dalamnya seseras mungkin. Ini terutama berlaku pada otot betis, rantau popliteal dan bahagian belakang kepala.
2. Setelah diselesaikan mengikut peraturan di atas, mulailah perlahan-lahan. Bayangkan anda perlu meregangkan badan anda sebanyak mungkin dalam pelbagai arah. Cukup 6-7 kali menghirup.
Pelaksanaan latihan yang betul "Goldfish" Maya Gogulan:
1. Kedudukan permulaan perlu sedikit berubah. Bend tangan anda di siku anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah leher anda;
2. Memaksimumkan seluruh tubuh anda terhadap permukaan keras. Hal ini terutama berlaku pada bahagian bawah punggung, rantau popliteal, punggung, otot betis, leher dan lain-lain "tidak sekata" garis tubuh kita;
3. Bayangkan ikan berenang. Mula meniru pergerakan ikan terapung.
Beri perhatian!
Melakukan pergerakan memutar ikan terapung, pastikan untuk memantau kedudukan tulang belakang anda. Pelaksanaan latihan yang betul ini melibatkan kedudukan tetap tulang belakang. Ingat bahawa ia harus berada dalam hubungan rapat dengan permukaan pepejal. Keberkesanan latihan Goldfish bergantung pada perincian ini.
Apa yang kita dapat hasil daripada latihan "Goldfish"?
Hasil akhir pelaksanaan sistematik latihan ini sesuai dengan semua aturan adalah postur sempurna. Orang yang menderita kelengkungan tulang belakang akan mencapai kemerosotannya.
Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa untuk mendapatkan hasil yang baik daripada "Ikan Emas", pelaksanaan latihan ini mesti digabungkan dengan dua peraturan kesihatan yang pertama. Kami akan bercakap lebih lanjut mengenai mereka sedikit kemudian.
Latihan kedua - "Untuk kesihatan kapilari"
Latihan "Untuk kesihatan kapilari" adalah jenis jogging yang menyegarkan. Kesan kesan kapilari penyembuhan, yang memberi jogging badan, adalah 100 peratus yang dicapai oleh latihan ini.
Beri perhatian!
Perbezaan dari jogging ialah senaman "Untuk kesihatan kapilari" sama sekali tidak memuat sendi dan jantung seseorang. Keanehannya terletak pada hakikat bahawa latihan itu boleh dilakukan oleh semua orang - menderita penyakit kardiovaskular, tidur, tua dan sebagainya.
Pelaksanaan latihan yang betul "Bagi kesihatan kapilari" diterangkan di bawah:
1. Duduk di atas permukaan lantai atau katil dengan keras semasa berbaring di belakang anda. Luruskan badan anda;
2. Ambil roller keras atau bantal keras dan letakkan di bawah leher;
3. Tangan harus dibangkitkan tanpa membongkok siku;
4. Kaki juga perlu diangkat sehingga bersama-sama dengan badan mereka membentuk sudut yang tepat. Letakkan kaki anda sejajar dengan badan anda;
5. Teruskan dengan latihan ini. Mula gemetar dengan kaki dan tangan anda, tanpa berhenti selama 2-3 minit.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk mencapai hasil yang lebih baik, latihan ini perlu dilakukan dua kali sehari, sebaiknya pagi dan petang.
Beri perhatian!
Maya Gogulan mencadangkan pelucutan sebelum melakukan latihan ini. Dia mendakwa bahawa tindakan ini akan menyembuhkan pemulihan tiga badan anda - kesihatan kulit, jantung dan semua organ.
Latihan ketiga - "Menutup kaki dan tangan"
Latihan ini terdiri daripada dua bahagian:
• Bahagian awal;
• Bahagian utama.
Setiap daripada mereka mengandungi satu sistem latihan khusus. Apa yang mereka ada adalah kedudukan awal mereka.
Kedudukan permulaan senaman yang betul "Menutup kaki dan tangan":
1. Duduk di belakang anda di atas permukaan yang keras di atas katil atau lantai;
2. Di bawah leher, letakkan roller padat atau bantal pepejal;
3. Pegang tangan anda di hadapan anda;
4. Kaki untuk mengambil kedudukan katak terapung (bengkok kaki anda di lutut, tutup kaki anda dan lepuh lutut sebanyak mungkin).
Mari kita perhatikan lebih terperinci sistem latihan bahagian awal:
• 10 kali secara paksa menekan pad setiap jari satu sama lain;
• Tekan pad jari dan alas tapak tangan 10 kali;
• 10 kali tekan palma antara satu sama lain;
• Tutup siku yang terbengkalai seketika. Palma juga tetap ditutup. Jauhkan tangan anda dalam kedudukan ini di belakang kepala anda dan mulailah, seperti memotong pergerakan di seluruh badan - dari kepala ke perut. Dalam kes ini, tangan tertutup perlu diarahkan ke kepala. Ia perlu membuat 10 "potongan";
• Lakukan "pemotongan" yang sama, hanya dengan amplitud yang lebih kecil dan arah yang bertentangan. Arahkan tangan anda ke sisi kaki anda, gerakkan tangan anda dari bahagian kemaluan ke perut. Terdapat juga 10 "potongan" sebaliknya;
• Stretch arms anda ditutup di telapak tangan anda di hadapan anda dan mula memotong udara di sepanjang badan anda (10 kali);
• Letakkan tangan tertutup pada plexus solar. Mula bergerak kaki tertutup anda separuh panjang kaki anda sama 10 kali;
Pergerakan serentak tangan dan kaki yang serentak. Untuk pelaksanaan yang betul, bayangkan bahawa anda perlu meregangkan tulang belakang anda. Bilangan kali berkisar antara 10 hingga 60.
Pelaksanaan yang betul dari bahagian utama latihan "Menutup kaki dan tangan":
1. Kedudukan permulaan secara keseluruhan tetap sama seperti di bahagian awal. Letakkan tangan tertutup di dada anda, hujung jari harus melihat siling;
2. Tekan kaki dengan kaki dan serahkan lutut anda selebar mungkin;
3. Bersantai bahagian lain badan dan tutup mata anda. Bangun dalam kedudukan ini untuk sementara waktu (5-10 minit).
Beri perhatian!
Tujuan bahagian awal latihan ini adalah untuk memperbaiki diafragma. Akibatnya, pembersihan dan pemakanan seluruh badan. Bahagian utama latihan ini bertujuan untuk mengatasi semua gangguan dalam tubuh anda. Penutupan kaki dan telapak meningkatkan fungsi sistem saraf, menyembuhkan saluran darah, memperbaiki koordinasi otot dan memberi kesan positif kepada kerja anggota badan.
Latihan keempat - "Untuk bahagian belakang dan perut"
Latihan ini merangkumi dua peringkat - persediaan dan utama. Seperti dalam latihan sebelumnya, kedudukan permulaan untuk kedua-dua peringkat adalah sama.
Untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul, anda perlu:
• Duduk di atas lantai yang keras dengan kaki anda bengkok di bawah anda. Sapukan lutut anda dan letakkan tumit anda di bawah punggung anda. Tonton ke arah kepanjangan tulang belakang anda;
• Betulkan lidah di langit dan ketat ketat bibir;
• Mulakan bernafas dengan mendalam dan tenang.
Fasa persediaan terdiri dari dua bahagian, masing-masing diwakili oleh dua set latihan.
Bagaimana untuk melaksanakan latihan peringkat persediaan, seperti yang diterangkan di bawah:
1. Bahagian ini melibatkan peningkatan bahu. Naikkan bahu anda 10 kali, selepas itu anda perlu melakukan latihan berikut:
a) Pada kedudukan awal, lajakan kedua-dua lengan ke depan dan letakkannya selari dengan satu sama lain. Berputar di atas bahu kiri anda dan cuba melihat dari tailbone dan sepanjang tulang belakang. Ulangi dengan bahu kanan;
b) Anda perlu melakukan latihan yang sama, hanya dengan ini anda perlu meregang tangan anda.
Beri perhatian!
Latihan "a" dan "b", yang diterangkan di atas, mesti diulang selepas setiap latihan dari bahagian kedua.
2. Bahagian kedua adalah latihan berikut:
• Kepala tilts kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang 10 kali di setiap sisi;
• Menghidupkan kepala ke kanan dan kiri 10 kali pada setiap sisi;
• Condong kepala anda ke kanan dan sentuh telinga kanan anda ke bahu kanan anda. Kemudian anda perlu membuat lancar, tetapi dalam gulungan kepala dari bahu kanan ke bahu kiri di sisi belakang. Ulangi sama dengan bahu kiri;
• Semasa berada di posisi permulaan, lekapkan tangan anda ke hadapan dan bengkokkannya pada sudut yang betul. Sapukan tangan anda ke penumbuk yang ketat dan bersandar kepala anda (sudut dagu sedang melihat ke atas). Dalam kedudukan ini, angkat tangan anda ke maksimum, seolah-olah cuba menutupnya di belakang anda. Ulang 10 kali.
Berikut ini menerangkan pelaksanaan yang betul dari peringkat utama latihan:
Duduk di kedudukan permulaan, anda perlu berehat mental dan mula bergerak ke kanan dan kiri.
Beri perhatian!
Untuk hasil yang lebih baik, Maya Gogulan menasihati mengatakan kata-kata yang baik tentang dirinya ketika melakukan latihan ini. Sebagai contoh, dengan cara ini: "Setiap hari penyakit itu meninggalkan saya, tubuh saya menjadi kuat dan sihat ..." dan sebagainya.
Tambahan kepada Kompleks Maya Gogulan: Peraturan Kesihatan Penting
Hasil daripada latihan di atas akan menjadi lebih baik jika, dalam kombinasi dengan mereka, peraturan kesihatan diikuti. Tanpa mengikuti peraturan, keberkesanan latihan amat dikurangkan.
Peraturan Kesihatan oleh Maya Gogulan:
1. tilam keras. Untuk fungsi organisma yang sihat dan tepat, tidur di sebuah syarikat, walaupun tilam adalah sangat penting. Kesihatan jantung, hati, tulang belakang dan organ lain bergantung pada ini;
2. Bantal bantal. Maya Gogulan mengesyorkan meletakkan bantal atau roller teguh di bawah leher pada waktu malam.
