Masalah menyingkirkan perut yang menonjol telah berjaya diselesaikan oleh banyak lelaki dan wanita dengan bantuan latihan "vakum".
Belajar dan bagaimana cara melakukan latihan "vakum" dan dapatkan jawapan kepada soalan mengenai faedah dan bahaya untuk badan.
Latihan "vakum" berbanding dengan latihan akhbar: apakah perbezaannya?
Untuk membentuk angka yang ideal, banyak gadis menghabiskan berbulan-bulan untuk diet yang meletihkan dan menyiksa mayat mereka di gim, mengepam akhbar dan melakukan latihan kekuatan lain. Walau bagaimanapun, walaupun semua usaha mereka, pinggang tidak memperoleh selekoh yang dikehendaki, dan perut terus berkembang. Apakah perkara itu?
Mari kita lihat lebih terperinci pada gambar yang otot membentuk struktur perut.
Jadi, apakah kesan senaman abdomen biasa? Mereka berfungsi dengan baik pada otot rektus dan serong. Oleh kerana kesan ini, tekan kiub mula terbentuk. Perut itu sendiri hanya sedikit diperketatkan. Oleh itu, untuk membuat pinggang nipis, dan perut flat hanya dengan bantuan latihan untuk akhbar tidak akan berfungsi.
Dalam pembentukan angka ideal, latihan "vakum" untuk perut menjadi pembantu yang tidak diperlukan. Berbanding latihan menekan, ia mempunyai kelebihan yang ketara - kajian yang baik terhadap otot-otot melintang dalaman abdomen. Otot-otot ini bertanggungjawab terhadap selekoh pinggang. Juga, senaman "vakum" melatih otot-otot yang terbahagi dalam dengan baik, kerana perut menjadi rata, dan postur kerajaan.
Sebelum menerangkan semua kehalusan pelaksanaan "vakum", saya akan berkongsi dengan anda maklumat yang paling penting - contraindications.
Latihan "vakum" untuk perut: adakah terdapat kontraindikasi?
Latihan ini tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia mempunyai beberapa batasan tertentu.
1. Kehamilan Sekiranya seorang wanita berada dalam tempoh kehamilan, dia dilarang keras melakukan latihan ini. Melakukan latihan ini akan melibatkan pelanggaran dan komplikasi keadaan tertentu.
2. Penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan. Melakukan latihan "vakum" untuk perut adalah berdasarkan pernafasan: nafas dalam, penghembus secara tiba-tiba, pegangan nafas. Dan semua ini mesti dilakukan dengan maksimum. Tindakan sedemikian akan menjejaskan keadaan organ-organ dalaman orang yang menderita penyakit-penyakit di atas.
3. Pelbagai penyakit saluran gastrousus, terutama ulser. Sekiranya penyakit ringan saluran gastrousus, sebelum melakukan senaman "vakum" untuk perut, anda mestilah berunding dengan doktor anda. Sekiranya terdapat ulser perut atau ulser duodenal, senaman ini dilarang sama sekali.
4. Tempoh hari kritikal. Pada saat-saat seperti dalam kehidupan wanita, tidak dianjurkan untuk membuat "hampaian" secara tekun. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami haid dengan sakit perut.
Beri perhatian! Sekiranya anda bukan pemilik penyakit-penyakit di atas, tetapi untuk sebab-sebab tertentu anda mengalami sakit perut, tidak boleh mengambil tindakan ini. Jika kesakitan di kawasan ini muncul dengan serta-merta pada masa anda melakukan "vakum", segera hentikan latihan.
Setelah mengkaji dengan teliti semua kontraindikasi, perhatikan ciri-ciri berikut pelaksanaan yang betul latihan "vakum" untuk perut.
Latihan "vakum" untuk perut: apakah rahsia pelaksanaan yang sepatutnya untuk hasil yang paling berkesan?
Pada pandangan pertama, latihan "vakum" mungkin kelihatan mudah. Walau bagaimanapun, ia memerlukan pematuhan dengan nuansa tertentu dalam pelaksanaannya. Yang dibincangkan secara terperinci di bawah.
• Pernafasan kanan. Parameter ini sangat penting apabila melakukan "vakum", kerana ia adalah hasil akhir yang positif. Jadi, apa yang harus menjadi pernafasan yang betul ketika melakukan latihan "hampa" untuk perut? Napas dalam, secara eksklusif melalui hidung. Exhale - untuk kekosongan lengkap saluran pernafasan, melalui mulut. Daya nafas harus besar, yang tajam menghembus nafas.
• Persoalan relaksasi. Apabila kita menghembus nafas semasa melakukan "vakum", badan secara automatik melegakan. Sila ambil perhatian bahawa ini tidak sepatutnya. Apabila menghembuskan nafas, cobalah untuk tidak berehat sepenuhnya perut anda. Ini terutama berlaku untuk perut, kerana keberkesanan latihan "vakum" sebahagian besarnya bergantung kepada ketegangannya.
• Soalan mengenai masa dan jadual. Latihan "vakum" untuk perut harus mula dilakukan kecil. Oleh itu, pada waktunya, fokus pada ketahanan anda, tetapi masih berusaha untuk melakukan sedikit lebih daripada kemampuan anda. Sentiasa berusaha untuk meningkatkan prestasi, kerana kualiti hasil akhir bergantung kepada ini. Bagi jadual latihan, anda perlu melakukan latihan dua kali sehari. Masa terbaik pagi dan petang. Cuba bersenam sebelum sarapan dan sebelum tidur.
Setelah mempelajari semua maklumat yang dijelaskan di atas, anda boleh memulakan pelaksanaan latihan "vakum" yang betul untuk perut dan mencapai hasil kualitatif dalam waktu yang sesingkat mungkin.
"Vacuum": penerangan mengenai latihan untuk perut
Latihan "vakum" dilakukan dalam tiga kedudukan:
- Berbaring;
- duduk;
- Kami berdiri.
Beri perhatian! Peruntukan kedua dan ketiga dianggap versi rumit yang pertama, tetapi tidak kompleks. Lakukan latihan "vakum" hanya perlu di salah satu kedudukan di atas. Pemula harus bermula dari kedudukan terdedah. Dari masa ke masa, merumitkan tindakan anda dengan memilih posisi lain - duduk, dan kemudian berdiri di semua empat.
Kedudukan pertama: bagaimana melakukan "pembaziran" berbohong
1. Duduk di atas lantai. Bend kaki anda di lutut. Latihan foto "vakum" jelas menunjukkan bagaimana untuk melakukan ini.
2. Mula bernafas. Ambillah nafas yang sangat dalam seperti yang diarahkan. Ambillah nafas yang teruk. Semasa anda menghembus nafas, peregangkan perut anda masuk sejauh mungkin.
3. Bertahan dalam kedudukan ini selama 10 saat, mengambil nafas pendek yang diperlukan.
4. Sekarang berehat seketika, bernafas pada kadar biasa anda. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.
Sedentary dan berdiri "vakum" untuk perut: nuansa pelaksanaan yang betul
Teknik menunaikan "vakum" untuk perut di kedudukan duduk adalah serupa dengan berbaring. Di sini anda perlu duduk di kerusi yang keras, luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Gambar latihan "vakum" menunjukkan versi rumit kedudukan ini.
Bagi pelaksanaan "berdiri" "vakum", kedudukan awal harus seperti berikut:
1. Duduk pada semua empat. Palma berfungsi sebagai sokongan anda.
2. Mengesan kedudukan pergelangan tangan, bahu, dan siku anda. Mereka harus berada dalam satu garis lurus.
3. Punggung mesti lurus. Jangan biarkan ia mengendur. Payudara perlu diluruskan.
4. Tindakan lanjut adalah sama dengan dua peruntukan sebelumnya.
Anda juga boleh menonton video latihan "vakum", yang jelas akan membantu anda memahami teknik yang betul untuk pelaksanaannya.
Mencari sukan yang benar: apakah penggunaan "vakum" untuk perut?
Ia telah disebutkan di atas bahawa latihan ini amat berguna untuk seluruh tubuh manusia secara menyeluruh. Bagaimanakah pelaksanaan yang kerap dilakukan oleh badan?
1. Anti-Penuaan Berkesan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghalang kendalian organ-organ dalaman yang berkaitan dengan usia;
2. Pengurusan Lemak Visceral yang Berkesan. Lemak visceral terkumpul pada organ dalaman seseorang dan sangat berbahaya. "Vacuum" akan menyelamatkannya.
3. Angka yang sempurna. Enam bulan senaman yang tetap dan betul dengan "vakum" untuk perut akan memberi anda perut rata, lengkung anggun dari pinggang dan postur diraja.
