Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah lesi degeneratif-dystrophik struktur vertebra dan intervertebral sifat radang.
Penyakit-penyakit seperti sistem muskuloskeletal memerlukan perhatian perubatan segera: dengan kronik, proses ini tidak dapat diubati.
Selalunya menggunakan rawatan perubatan, yang melibatkan mengambil ubat tertentu. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang cara rawatan yang berkesan seperti terapi latihan (latihan fisioterapi).
Walaupun terapi fizikal itu sendiri tidak dapat menggantikan terapi fisioterapi dan ubat, ia akan menjadi bantuan yang baik dalam rawatan.
Maklumat umum mengenai osteochondrosis serviks
Seperti yang dikatakan, osteochondrosis adalah penyakit radang yang menjejaskan struktur intervertebral dan vertebra sendiri. Selalunya, penyakit itu muncul kerana sebab-sebab berikut:
• Tidak aktif (kekurangan pergerakan).
• Beban statik jangka panjang di tulang belakang di kawasan serviks dengan sifat kerja fizikal, dengan tidur yang tidak betul, dan sebagainya.
• Keadaan persekitaran yang buruk.
• Kehadiran penyakit bersambung sistem muskuloskeletal.
• Mengambil ubat steroid.
• Menyeludup.
• Umur lebih dari 40 tahun.
Simptomologi osteochondrosis juga khusus. Patologi dicirikan oleh:
• Kesakitan sengit di leher (ditunjukkan disebabkan oleh pelanggaran akar saraf dan keradangan).
• Bahaya ketidakselesaan (disebabkan oleh hipertonik otot).
• Merasakan tangan.
• Merasakan goosebumps.
• kelemahan otot.
Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan, yang membawa kepada penurunan fungsi fungsi leher dan menyebabkan perkembangan hernia intervertebral.
Mekanisme tindakan terapi latihan
Terapi fizikal ditunjukkan untuk mana-mana pesakit yang mengidap masalah dengan tulang belakang serviks. LFK menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:
• Melegakan hypertonicity otot. Ini adalah salah satu prasyarat untuk mencegah kesakitan dan komplikasi.
• Membantu menguatkan otot leher.
• Membolehkan anda menormalkan kuasa cakera intervertebral.
• Ia memungkinkan untuk menghentikan pemusnahan tisu tulang belakang.
• Menormalkan aktiviti motor tulang belakang pada tahap leher.
Untuk memahami isu-isu ini dan menghapuskan proses-proses patologi, perlu dilakukan secara kerap melakukan latihan sederhana. Terdapat berpuluh sumber dengan perihal latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi tidak semua kaedah gimnastik sama-sama berkesan dan selamat.
Latihan latihan untuk osteochondrosis
Untuk mengekalkan leher dalam nada, disyorkan untuk melakukan latihan "lembut". Adalah penting untuk diingat: jangan bersemangat semasa tempoh pemecahan. Latihan ini hanya boleh dilakukan di antara masalah-masalah (dalam keadaan remisi atau subacute).
Nombor Kompleks 1
1) Dapatkan kedudukan yang selesa. Turunkan tangan anda "pada jahitan", simpan postur yang rata, luruskan sebanyak mungkin. Berhati-hati dan tanpa tergesa-gesa, putar kepala anda hampir 90 darjah. Untuk memulakan, amplitud yang agak kecil, semasa anda meningkatkan kepala yang anda perlukan untuk menghidupkan lebih banyak lagi. Haste berbahaya: kehebatan tulang belakang atau penggalian saraf boleh berlaku. Semasa tempoh pemisahan, anda boleh membuat pergerakan kepala sedikit, tetapi tiada lagi. Latihan yang sama untuk melakukan 7-10 kali setiap arah.
2) Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan pertama. Berdiri, dengan belakang yang panjang. Santai leher anda sebanyak mungkin. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda untuk menyentuh dagu dada anda. Dengan pergerakan musim bunga, angkat kepala anda ke kedudukan asalnya. Jika tahap pergerakan leher tidak membolehkan anda membengkokkan begitu banyak - latihan itu dilakukan sebanyak mungkin. Kuantiti - 7-10 kali.
3) Kedudukan dikekalkan, seperti dalam dua latihan pertama. Bersantai otot-otot leher dan bahu. Dengan pergerakan kabur, bengkokkan kepala belakang. Adalah penting untuk melakukan ini dengan perlahan dan lancar untuk mengelakkan kecederaan. Melanjutkan dagu sejauh anatomi di kawasan serviks pesakit.
Satu set latihan tiga yang sama membantu untuk memulihkan pemakanan vertebra serviks, mengembalikan keanjalan ke otot, dan fleksibiliti ruang tulang belakang.
Nombor Kompleks 2.
Ia boleh dilakukan semasa ketakutan.
1) Kedudukan - lebih baik berdiri. Boleh diterima dan tidak aktif. Meluruskan leher, berehat semua otot zon kolar, termasuk bahu. Letakkan satu telapak di dahi anda. Jadikan bergerak, seolah-olah terdapat keinginan untuk menolak tangan anda dengan kepala anda. Rintangan ini membawa kepada ketegangan yang ketara di otot-otot leher, dan kemudian ke kelonggaran mereka.
2) Melakukan senaman yang sama, menekan tangannya ke rantau temporal. Pergerakan itu harus lancar dan tidak bergerak. "Konfrontasi" lengan dan kepala harus berlangsung 3 saat. Ia tidak masuk akal untuk terus berlanjutan: asid laktik akan mula berkumpul dan otot akan menjadi letih, ia akan menjadi lebih sukar untuk melakukan senaman fizikal. Jalankan 5-10 kali.
3) Mengambil kedudukan duduk. Regangkan punggung dan leher anda, berehatlah. Tarik bahu anda ke telinga anda, tahan selama 3-5 saat setiap kali. Kemudian turunkan bahu anda dan berehat lagi. Mengekalkan kedudukan lebih lama juga tidak berbaloi.
4) Berdiri lurus, tangan dilanjutkan ke seluruh badan, membentuk huruf "T". Buat 10 gerakan bulat dalam satu dan kemudian ke arah yang lain.
5) Pada akhir latihan, sapukan leher (urut ringan). Urut leher dengan menggosok dan motosikal selama 3 minit.
6) Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk dengan lurus tegak. Dalam masa tiga minit untuk membuat pergerakan kepala menggoncang. Amplitud harus minimum. Secara semulajadi, latihan ini sama dengan gerak isyarat "ya" bukan lisan.
7) Simpan kedudukan yang sama. Pada kelajuan dan amplitud yang sama, jangan buat usul.
Nombor Kompleks 3.
1) Berdiri lebar lurus, lebar bahu kaki. Putuskan badan anda, lekapkan tangan anda. Lakukan senaman yang semua orang tahu sejak zaman sekolah, sebagai "kilang".
2) Duduk atau berdiri. Luruskan ruang tulang belakang. Sentuh bahu dengan telinga anda, kemudian ulangi perkara yang sama di sisi lain.
3) Buat pergerakan kepala meniru ya dan gerak isyarat.
Segala yang diperihalkan adalah latihan yang paling mudah untuk osteochondrosis serviks.
Siapa yang patut menggunakan kompleks tersebut?
Kompleks ini sesuai untuk orang yang mempunyai tahap awal masalah leher, dan juga untuk pesakit yang mempunyai mobiliti tulang belakang yang sangat terhad. Mereka boleh dilakukan, termasuk dalam penyakit akut penyakit ini (kecuali yang pertama).
Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
Aktiviti fizikal dari kompleks No. 1 adalah ketat kontraindikasi dalam tempoh pemisahan. Mereka dilantik hanya semasa pengampunan.
Nombor Kompleks 1
1) Kedudukan berbaring (anda tidak boleh berbaring di lantai kosong, osteochondrosis "tidak suka" hipotermia). Letakkan tangan kanan pada perut, letakkan kiri di dada (pada orang kidal, dengan itu sebaliknya adalah benar). Mula berirama dan perlahan-lahan bernafas dengan mendalam. Ambil sebanyak mungkin udara.
2) Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan tidak perlu dibungkus, anda perlu bersandar pada mereka. Perlahan-lahan bangkit di tangan anda, meregangkan leher anda, kemudian berhati-hati kembali ke kedudukan asal. Ulang 7-10 kali.
3) Berbaring di perut anda. Tangan meluruskan sepanjang badan "pada lipit". Putar kepala anda 90 darjah dan sentuh lantai dengan telinga anda. Ulangi perkara yang sama dengan telinga yang lain.
4) Mengambil kedudukan duduk. Luruskan leher. Pada nafas, turunkan kepala ke dada anda dan perasai dagu sebanyak mungkin, semasa bernafas, kembali ke posisi permulaan.
5) Pose - duduk atau berdiri. Leher dan bahu berehat. Turunkan kepala ke dada, mula membuat pergerakan pekeliling putaran cahaya kepala sepanjang paksi tulang belakang. Perhatian! Lakukan gimnas seperti ini mesti sangat berhati-hati, risiko kehelan adalah hebat.
Nombor Kompleks 2
Kompleks ini terdiri daripada tiga bahagian: pemanasan, bahagian utama, tamat pengajian. Gimnastik sedemikian boleh dilakukan, termasuk semasa pergolakan. Ia adalah universal. Kedudukan berdiri.
1) Letakkan tangan anda di bahu anda. Buat gerakan bulat. 10 kali satu cara, 10 cara lain.
2) Tangan atas dengan tangan berkerut. Bend tangan anda (seolah-olah ingin membangkitkan bisep bisu anda), kemudian luruskan, membentuk huruf "T" di dalam badan. Pada akhir latihan, berjabat tangan untuk melegakan ketegangan.
3) Lakukan nombor latihan 1 nombor kompleks lembut 2. Dalam kes ini, tangan harus dibawa masuk ke istana dan ditekan ke dahi. Latihan ini dianggap lebih sukar kerana stres lebih tinggi.
4) kedudukan berdiri. Tangan akan dikunci, diletakkan di belakang kepala. Mengatasi rintangan tangan untuk cuba membuang kepalanya. Latihan ini sangat serupa dengan yang sebelumnya.
5) Bawa bahu ke hadapan, seolah-olah menggigil, kembalikan mereka ke kedudukan normal mereka.
6) Kembalikan bahu anda kembali.
7) Bersantai di atas lantai. Naikkan leher anda setinggi mungkin, tinggal dalam keadaan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan normal.
8) Tangan memegang kepala anda. Tarik ke arah yang bertentangan
Semua latihan yang diterangkan, baik lembut dan lebih kompleks, akan dilakukan 7-20 kali 3-4 kali sehari.
Juga latihan leher yang mantap mengikut Bubnovsky
Gimnastik jenis ini berguna untuk orang-orang semasa pemeriksaan (tidak mengira kompleks pertama), juga membantu untuk menormalkan pemakanan tulang belakang dan sangat sesuai untuk mereka yang menginginkan pengampunan untuk bertahan selagi mungkin.
Kenapa perlu latihan?
Mereka perlu dilakukan dengan beberapa sebab:
• Walaupun keberkesanan ubat-ubatan, mereka tidak dapat memulihkan mobiliti lehernya. Ini hanya salah satu tugas latihan fisioterapi.
• Selepas latihan, pemakanan tulang belakang bertambah baik.
• Remisi menjadi lebih lama.
• tulang belakang memulihkan aktiviti motor.
• Kelonggaran otot dan pengurangan rasa sakit berlaku.
Peringatan dan cadangan
Tidak kira bagaimana latihan berkesan untuk osteochondrosis serviks, anda perlu melakukannya dengan betul. Jika tidak, semuanya akan menjadi lebih teruk.
Cadangan:
• Kebanyakan senaman boleh dilakukan dalam tempoh akut, tetapi anda perlu berhati-hati mendengar kesihatan anda sendiri.
• Jika sakit leher diperhatikan semasa senaman, hentikan bersenam dengan segera.
• Sebelum memulakan kelas, disarankan untuk berunding dengan doktor terapi fizikal.
• Lebih baik melakukan gimnastik dalam satu kumpulan, tetapi tidak ada yang melarang melakukannya di rumah.
• Ia layak melakukan latihan leher beberapa kali sehari, jika tidak kesannya akan menjadi minimum.
• Semua latihan perlu dilakukan dengan perlahan supaya tidak ada kecederaan.
Terapi senaman berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain. Adalah penting untuk menjalankan latihan dengan betul, memerhatikan semua peraturan keselamatan. Kemudian tulang belakang serviks akan mengatakan terima kasih.
