Bukan sahaja seks yang adil ditetapkan pada berat berlebihan mereka, jantina yang lebih kuat, walaupun kurang kerap, tetapi masih kadang-kadang juga cuba mengikuti angka tersebut.
Alasan untuk ini boleh menjadi banyak faktor: mendapatkan daya tarikan, melawan krisis pertengahan umur, menjaga kesihatan dan lain-lain. Tetapi anda harus selalu memulakan apa-apa perjuangan dengan berat badan yang berlebihan dengan penyediaan diet yang betul, itu adalah 70% kejayaan, dan latihan penurunan berat badan untuk lelaki - hanya memberikan 30% kejayaan.
Asas-asas pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan untuk lelaki
Bagi mana-mana lelaki yang ingin menurunkan berat badan, pemakanan yang betul tidak kurang penting daripada menghadiri latihan.
Cara yang ideal untuk mengurangkan berat badan adalah melalui langkah-langkah yang komprehensif. Agar diet menjadi berkesan, untuk memberi manfaat kepada tubuh lelaki, anda perlu mengetahui prinsip-prinsip yang berasaskannya.
Mereka adalah mereka yang akan membantu di masa depan untuk dengan mudah membuat menu untuk hari itu.
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah untuk mewujudkan kekerapan pemakanan atau hanya membentuk rejimen dan mematuhi dengan jelas.
Selalunya lelaki tidak mengganggu frekuensi, dan yang paling penting, kualiti produk yang mereka makan.
Dari pemakanan situasi, yang berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari, perlu ditinggalkan. Ia juga bernilai melupakan makanan ringan dengan makanan yang ada di tangan.
Nutrisi yang tidak betul dan tidak teratur bukan sahaja berbahaya kepada kesihatan, ia menimbulkan penampilan dan pengumpulan berat badan berlebihan.
Oleh itu prinsip asasnya - Pemakanan yang tepat pada masa tertentu dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari.
Apa yang perlu mencari pemakanan untuk penurunan berat badan bagi lelaki: membuat diet
Sebagai peraturan, makan selalu dimulakan dengan sarapan pagi. Untuk mengecas badan dengan tenaga dan menenuninya dengan jumlah protein dan karbohidrat yang betul, anda harus memilih menu yang betul. Sebagai contoh, bijirin dengan buah-buahan, ayam, ikan atau daging dan roti gandum dapat dengan mudah menangani tugas itu. Jika anda menambah sarapan dengan sedikit sayur-sayuran atau sayuran, maka tubuh juga akan menerima pengayaan vitamin, yang akan sangat berguna. Adalah sangat penting bahawa, dengan pemakanan yang betul, daging atau ikan dikukus atau dimasak.
Bila menu sarapan pagi disusun mengikut semua peraturan, maka setelah makan, tubuh akan merasa nyaman untuk beberapa waktu lagi. Tetapi pada jam 11 petang, nutrien yang diterima semasa sarapan untuk badan tidak mencukupi. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk sarapan pagi kedua. Ini bukan makan tengah hari, jadi jangan pergi jauh ke dalam masakan. Buat casserole keju kotej atau sandwic roti roti gandum yang sama untuk memberikan khasiat badan. "Snek" ringan adalah pilihan terbaik untuk memulihkan kekuatan pada masa ini.
Pada sebelah petang, anda sudah boleh pergi untuk makan malam. Peraturan sedemikian adalah asas diet yang sihat dan sihat. Badan lelaki sudah bersedia untuk mengambil makanan yang serius dalam kuantiti yang besar pada pertengahan hari. Oleh itu, untuk makan tengah hari anda boleh memasak sup tanpa lemak berdasarkan daging atau ikan. Untuk hidangan kedua, anda boleh melayani diri sendiri sayur-sayuran dan daging, yang boleh disediakan dengan cara yang berbeza, tetapi tanpa menggoreng. Sayur-sayuran dengan daging boleh dikukus, direbus, direbus. Jadi mereka akan mengekalkan nilai pemakanan mereka, dan akan membawa manfaat yang besar kepada tubuh.
Selepas beberapa waktu, selepas makan tengahari tiba petang - Hidangan yang biasa berlaku pada zaman kanak-kanak. Dengan usia, orang lupa tentang "makanan ringan" seperti itu dan sangat sia-sia. Makanan ringan petang adalah sangat penting untuk diet yang sihat. Anda boleh makan keju kotej, buah-buahan, sayur-sayuran atau produk masam lain, supaya pada akhir hari kerja anda tidak berasa letih.
Sangat kerap makan malam untuk lelaki - Ini adalah cara untuk mengimbangi dan memulihkan semua tenaga berharga yang mereka habiskan pada hari yang sibuk menggunakan makanan kalori tinggi dan padat. Sangat sukar untuk menolak godaan sedemikian, jadi selalu penting untuk mengingat motivasi untuk menurunkan berat badan. Tidak kira betapa dukacita pernyataan ini mungkin terdengar kepada lelaki, makan malam terbaik adalah sayuran. Anda boleh mempelbagaikan makanan anda dengan produk tenusu, yang badannya hanya akan mengucapkan terima kasih.
Senarai Makanan Pelangsingan untuk Lelaki
Diet harian perlu tepu dengan nutrien dan seimbang. Anda boleh menggunakan bukan sahaja makanan berkalori rendah, tetapi juga mencairkannya dengan lebih banyak kalori. Produk yang tertakluk kepada kemasukan mandatori dalam diet:
• bijirin - anda boleh memasak nasi, soba, gandum, oat;
• sup berasaskan daging, sayur-sayuran atau ikan;
• ayam, daging dan ikan rendah lemak;
• roti hitam atau bijirin;
• buah-buahan, serta sayur-sayuran dalam bentuk apa pun;
• produk tenusu dan tenusu;
• minuman semulajadi.
Keutamaan harus diberikan kepada ikan dan bukan hidangan daging. Adalah perlu untuk menolak produk seperti:
• sos (terutamanya mayonis);
• produk manis dan tepung;
• alkohol;
• hidangan berlemak dan pedas;
• makanan segera dan kemudahan makanan;
• barbeku;
• cip, keropok dan lain-lain.
Tips Pemakanan Diet Berguna untuk Lelaki
Dalam banyak lelaki, pound tambahan boleh dilihat di perut dan sisi. Agar berat badan yang berlebihan mulai hilang, rata-rata, tubuh lelaki harus memakan tidak lebih daripada 1800 kkal sehari dengan senaman fizikal yang sederhana. Tetapi ini tidak bermakna bahawa apa-apa hidangan yang tidak melebihi jumlah tertentu dalam jumlah kalori boleh dimasukkan dalam diet.
Terdapat beberapa peraturan, berikut yang mana anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan dan mengetahui bagaimana untuk memberi nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan bagi lelaki.
1. Jangan berehat terlalu lama di antara setiap hidangan. Puasa yang berpanjangan pada siang hari boleh menyebabkan masalah perut atau sistem pencernaan.
2. Makan makanan kecil, sedikit, tetapi sering. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
3. Ia sentiasa bernilai membayar untuk tarikh tamat tempoh produk-produk di dalam pakej. Lagipun, pemakanan yang betul tidak boleh terdiri daripada makanan basi.
4. Menolak makan makanan berlemak dan tinggi kalori.
5. Tambah pelbagai ke menu. Sekurang-kurangnya menukar menu sekali seminggu, maksimum - setiap hari. Walaupun hidangan disediakan dari produk-produk yang segar dan paling tepat, minat lelaki dalam makanan tersebut akan cepat hilang dalam pengulangan tertentu, sebagaimana juga minat dalam proses kehilangan berat secara umum.
6. Jangan lupa tentang latihan fizikal, yang mesti digabungkan dengan pemakanan yang betul. Pilihan yang paling optimum untuk kehilangan berat badan cepat ialah melompat tali, joging, berjalan, berbasikal, latihan kekuatan. Ia adalah sangat penting untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot jantung.
7. Walaupun pemakanan yang betul membayangkan keengganan minuman beralkohol, anda boleh menggunakannya dalam kuantiti yang kecil sekali seminggu. Cara ini akan melindungi tubuh daripada tekanan yang akan mengalami ketidakupayaan untuk mendapatkan apa yang anda inginkan dan akan mengangkat mood untuk berat badan yang paling banyak.
8. Untuk meningkatkan kesan pemakanan yang betul pada badan, anda perlu tidur secukupnya dan, jika boleh, lakukan ini sesering mungkin.
9. Dari segi motivasi, buku harian peribadi dapat membantu. Di dalamnya anda perlu meraikan pencapaian, perubahan, keputusan pertama dan perkara-perkara lain yang penting bagi anda untuk meningkatkan keyakinan diri dan keinginan untuk meneruskan apa yang anda mulakan.
10. Walaupun makanan yang paling sihat boleh dimakan terlalu banyak dan tertanya-tanya tentang ketidakcukupan berat badan. Oleh itu, sangat penting untuk tidak makan terlalu banyak. Sentiasa selesaikan makanan anda dengan sedikit kelaparan.
11. Makanan tanpa lemak karbohidrat adalah cara terbaik untuk cepat dan mudah digunakan untuk kehilangan tenaga.
12. Buat makanan terakhir anda sebelum 2 jam sebelum waktu tidur. Pastikan makanan hanya kalori rendah di menu, kerana mana-mana yang lain dengan metabolisme malam yang dikurangkan semestinya akan didepositkan dalam bentuk lapisan lemak.
13. Orang-orang yang ingin tidak hanya kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi juga untuk memberi kelegaan badan mereka, harus memberi keutamaan kepada makanan protein. Untuk melakukan ini, masukkan lebih banyak produk tenusu, makanan laut, daging tanpa lemak dan ikan dalam diet.
14. Lelaki perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari untuk meningkatkan metabolisme. Jika boleh, teh dan kopi yang kuat, minuman beralkohol harus dibuang atau penggunaannya dapat dikurangkan sekurang-kurangnya.
Pematuhan yang ketat kepada peraturan pasti akan membantu mencapai matlamat anda. Jangan bergantung pada keputusan segera dan buang nutrisi yang tepat untuk lelaki menurunkan berat badan selepas satu minggu kegagalan. Adalah penting untuk bersabar dan mengambil kira ciri-ciri individu badan. Dengan cara ini, untuk meningkatkan metabolisme, terdapat diet khusus.
