Diet ekspres adalah pilihan terbaik untuk kehilangan beberapa kilogram dengan cepat. Terdapat banyak pilihan untuk teknik penurunan berat badan, masing-masing dengan kekuatan dan kelemahannya sendiri. Contohnya, diet ekspres selama 3 hari adalah yang paling sukar.
Terdapat banyak larangan pemakanan, seseorang mungkin mengalami kelaparan dan ringan. Adapun diet ekspres selama 5 hari, ia agak mudah.
Diet seimbang, seseorang menerima nutrien, sementara dalam satu hari dia dapat kehilangan 1 kg. Semua orang memilih teknik yang sesuai dengannya.
Perkara utama adalah mematuhi peraturan menu yang dipilih, jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang berkesan.
Diet makanan: bagaimana ia berfungsi, kebaikan dan keburukan teknik
Setiap hari, diet ekspres semakin popular. Ini tidak menghairankan, kerana tidak semua orang mampu untuk kerap melawat gim untuk menjaga kesihatan. Di samping itu, irama moden hidup kadang-kadang membawa kepada makanan ringan yang cepat dengan makanan ringan, yang juga memberi kesan negatif terhadap angka tersebut.
Makanan ekspres berfungsi mengikut prinsip yang sangat mudah. Anggaran diet harian manusia ialah 2000 Kcal. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, nilai tenaga produk mesti dikurangkan. Satu diet yang jelas untuk 3 hari akan mengurangkan diet, jumlah harian Kcal hampir tidak dapat mencapai tanda 1000. Sistem ini tegar dan dilarang keras untuk mengikutinya lebih lama daripada tempoh tertentu, jika tidak, metabolisme akan merosot dan beratnya akan berhenti.
Diet selama 5 hari adalah lebih mudah, norma harian 1000-1200 Kcal, sementara tidak ada sekatan yang teruk seperti dalam versi terdahulu. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, ia juga dianggap sebagai teknik penurunan berat badan yang cepat.
Manfaat penurunan berat badan pesat boleh didapati ramai. Seseorang akan mendapati gambaran impiannya, gadis itu akan dapat memakai pakaian renang kegemarannya dan yang lain. Terdapat hanya satu kelemahan - jika anda tidak mengikuti semua peraturan dan cadangan, berat akan kembali, dan kadang-kadang, walaupun dua kali ganda.
Apa yang perlu anda ketahui untuk pencinta makanan ekspres selama 3 hari (atau 5 hari)
1. Adalah penting untuk memahami satu perkara utama - dengan penurunan berat badan yang cepat, lebih banyak cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh daripada massa lemak. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mula menumpukan masa untuk bersukan. Biarkan latihan pagi atau joging petang - latihan minimum akan membantu mengekalkan hasilnya.
2. Mengekalkan diet selama 3 hari membayangkan bahawa seseorang akan makan sedikit. Oleh itu, metabolisme melambatkan. Tidak perlu menunggu berat badan 6-7 kg - ini tidak realistik. Biasanya, maksimum 3-4 kg boleh mengambil masa 3 hari, jika anda mematuhi arahan dengan teliti.
3. Kekurangan nutrien menjadikan seseorang kurang tahan tekanan. Ramai yang mula mendapat saraf daripada perkara kecil, merosakkan orang yang tersayang. Untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, adalah disyorkan untuk meminum kompleks multivitamin pada masa yang sama dengan diet ekspres selama 5 hari (atau 3 hari) untuk mengimbangi kekurangan elemen jejak yang penting.
Makanan ekspres 3 hari: pilihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan
Sekiranya seseorang memerlukan tindakan kecemasan "membersihkan" badan dan kehilangan berat badan, dia boleh mengandalkan diet yang jelas selama 3 hari. Terdapat beberapa pilihan untuk menu; memilih yang optimum untuk diri sendiri tidak akan menjadi sukar.
Pilihan nombor 1: "Tiga hari pemunggahan"
Intinya adalah bahawa badan dibuangkan selama tiga hari, dibersihkan dari toksin, sisa dan air yang berlebihan. Dengan cara ini anda boleh kehilangan 3-4 kg.
1. Hari 1. Pada siang hari dibenarkan makan sayur-sayuran segar, minum jus sayuran dan teh hijau tanpa pemanis.
2. Hari 2. Minum air. Untuk sehari - 3 liter cecair tidak berkarbonat tulen. Adalah dinasihatkan supaya kaca terakhir air mabuk sebelum jam 18:00.
3. Hari 3. Memunggah tupai. Untuk sehari anda perlu menyediakan 1 liter lemak kefir 1% dan 150 gram keju kotej. Semua produk dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan dimakan pada siang hari dengan perbezaan antara snek 2-3 jam.
Nombor opsyen 2: "Permulaan rendah kalori"
1. Hari 1. Kadar harian ialah 900 Kcal. 400 gram keju kotej rendah lemak, 500 ml yogurt semulajadi dibenarkan. Juga, seseorang tidak boleh lupa tentang rejimen minum. Semasa hari anda perlu minum 1.5 liter air masih.
2. Hari 2. Norma adalah 800 Kcal. 700 gram sayur-sayuran bermusim yang segar, jumlah air yang sama pada hari pertama.
3. Hari 3. Norma ialah 700 Kcal. Makan 3 grapefruit dan 3 telur rebus setiap hari. Produk ganti.
Pilihan nombor 3: "Perkahwinan akan datang"
1. Hari 1 - memunggah. Hanya kefir dengan kandungan lemak maksima 1% dibenarkan. Anda juga perlu minum air kosong - 1.5 liter.
2. Hari 2. Sepanjang hari anda perlu makan hanya sayur-sayuran bermusim, lebih baik segar. Ia boleh menjadi tomato atau timun, sebagai contoh.
3. Hari 3. 500 gram keju kotej rendah lemak dibahagikan kepada 5 bahagian. Jeda antara makan adalah 1.5 jam.
Makanan ekspres selama 3 hari adalah peluang terbaik untuk cepat kehilangan 2-3 kg tanpa merugikan kesihatan. Anda tidak boleh memanjangkan menu untuk tempoh yang lebih lama, kerana metabolisme akan melambatkan.
Makanan ekspres 5 hari: menu anggaran
Intipati kaedah ini ialah setiap hari anda boleh menggunakan produk tertentu. Ternyata diet ekspres selama 5 hari merujuk kepada nutrisi mono. Menu seimbang yang dibentangkan akan membantu menghilangkan 4-5 kg untuk tempoh yang ditentukan, sementara tidak akan ada ketidakselesaan dan kelaparan.
Sampel menu selama 5 hari dengan berat badan yang cepat
Hari 1
1. Pagi. Daging rebus - 100 gram.
2. Makan tengah hari. Fillet ayam, sebaik-baiknya rebus dan tanpa kulit - sebidang 100 gram.
3. Malam. Daging Turki, boleh direbus atau direbus.
Penting! Anda tidak boleh menambah garam kepada daging atau menambah perisa lain untuknya, jika tidak, tidak akan ada kesan.
Hari 2
1. Pagi. 3 timun besar.
2. Makan tengah hari. Braised zucchini or eggplant. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran kecuali kentang.
3. Malam. Potong kubis (3-4 keping) goreng dalam minyak zaitun.
Hari 3
1. Pagi. Teh hijau dan 1 alpukat.
2. Makan tengah hari. 2 buah oren besar.
3. Malam. Teh hijau dan 1 limau gedang.
Hari 4
1. Pagi. 100 gram nasi rebus tanpa garam dan bumbu lain.
2. Makan tengah hari. Nasi rebus - 150 gram, ia dibenarkan untuk menambah Dill dicincang halus.
3. Malam. Satu gelas kandungan kefir lemak 1% 2 jam sebelum waktu tidur.
Hari 5
1. Pagi. 5 sudu kecil keju kotej kandungan lemak minimum.
2. Makan tengah hari. Teh hijau dan 3 sudu keju kotej.
3. Malam. Segelas air dan 3 sudu keju kotej.
Makanan ekspres selama 5 hari membolehkan anda menyingkirkan 1 kg setiap hari - ini adalah hasil yang dijamin. Dalam sesetengah kes, kesan yang lebih baik adalah mungkin. Ia semua bergantung pada ciri individu orang itu, berat badannya yang awal.
Mata pemakanan penting untuk orang ramai mengenai diet yang jelas
Diet yang jelas adalah mengenai mengikuti peraturan mudah diet rendah kalori. Walau bagaimanapun, ada nuansa penting lain yang mesti diambil kira.
1. Makan diet selama 3 hari (atau 5 hari) - ini adalah tekanan untuk badan. Sangat kerap apabila seseorang melihat bahawa dia telah kehilangan berat badan, dia mula "merampas" tekanan ini, sebagai hasilnya, kilogram kembali. Untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, anda perlu minum kompleks vitamin. Tubuh akan menerima unsur jejak yang hilang, memperbaiki rintangan stresnya.
2. Tidak kira jika menu makan ekspres dipilih selama 5 hari atau 3 - anda sentiasa perlu mengamati keseimbangan air, kerana cecair membantu mempercepatkan proses metabolik.
3. Latihan minima akan membantu memperbaiki dan menyatukan hasilnya. Sangat penting untuk menumpukan masa untuk mengecas pada waktu pagi - 15 minit sudah cukup.
4. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan minuman beralkohol semasa penurunan berat badan yang cepat. Mereka bukan sahaja melambatkan metabolisme, tetapi juga membangkitkan selera makan, dicirikan oleh kandungan kalori tinggi.
5. Dengan kehadiran penyakit saluran pencernaan, diet ekspres dilarang keras, kerana ia boleh menimbulkan kemerosotan dalam kesejahteraan umum seseorang.
6. Anda tidak boleh mendedahkan diri anda kepada penurunan berat badan kecemasan lebih daripada 1 kali dalam 3 bulan. Penyalahgunaan pengurangan dalam norma harian kalori yang diperlukan boleh mengakibatkan kelembapan tajam dalam metabolisme, akibatnya seseorang tidak akan menurunkan berat badan, tetapi akan sembuh.
Ekspresikan diet selama 3 hari dan 5 hari adalah dua kaedah yang berkesan untuk membantu mencapai keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat. Berat kelebihan hilang, dan jika anda mengikuti cadangan dan peraturan yang ditunjukkan, dia tidak akan kembali.
