Orang yang telah mencuba pelbagai diet, cepat atau lambat datang kepada kesimpulan bahawa untuk mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan hasil untuk masa yang lama hanya boleh dipatuhi dengan diet yang sihat secara berterusan.
Ia adalah pada prinsip ini bahawa diet Tatyana Rybakova dibina.
Contoh hidup penurunan berat badan oleh Tatyana Rybakova
Pada usia 14 tahun, Tatyana Rybakova memberi berat 105 kg, ini sudah tentu trauma baginya, dan penolakan berterusan rakan sebayanya menambah minyak ke api.
Gadis itu mencuba sejumlah besar diet, tetapi kilogram cepat kembali. Kemudian dia, setelah mempelajari kesusasteraan perubatan khas mengenai masalah ini, mengembangkan dietnya sendiri, yang membantu dia menurunkan berat badan sebanyak 50 kg.
Prinsip diet Tatyana Rybakova
1. Semua makanan yang dimakan mestilah sihat.
2. Membahagikan kepada 3 tiga hidangan utama dan 2 makanan ringan.
3. Pengecualian dari makanan cepat saji, tepung, soda manis, goreng.
4. Pelaksanaan aktiviti fizikal yang layak setiap hari.
5. Makan malam mestilah tidak kurang dari tiga jam sebelum waktu tidur.
6. Manis terlarang pada waktu petang.
7. Kandungan kalori dalam setiap hidangan hendaklah seperti berikut: utama - 400 Kcal, makanan ringan - 100-150 Kcal.
Menurut Tatyana Rybakova, perkara utama adalah pemahaman tentang apa yang anda makan. Pelbagai sosej, roti, kek dan makanan dalam tin bukan sahaja sangat berbahaya kepada tubuh, tetapi juga menduduki bahagian besar belanjawan keluarga.
Jadi sarapan pagi Diet Tatyana Rybakova harus terdiri daripada bubur dalam kombinasi dengan protein. Makanan sedemikian membolehkan anda mendapat cukup dan memberi tenaga yang diperlukan untuk jangka masa yang lama.
Selepas 1.5 - 2 jam selepas sarapan pagi, terdapat snek dengan kacang, epal, anggur atau oren.
Makan tengah hari - Ini adalah hidangan karbohidrat kompleks dengan kombinasi salad. Selepas makan tengah hari, snek ringan dibuat dengan sayur-sayuran atau produk tenusu.
Makan malam - Ini adalah hidangan yang perlu memuaskan, tetapi pada masa yang sama, berguna. Sebagai contoh, ikan rendah lemak dengan sayur-sayuran atau produk tenusu dengan kandungan lemak rendah adalah sempurna.
Diet daripada Tatyana Rybakova: makanan terlarang
Produk yang dilarang dalam diet adalah sama seperti mana ahli diet yang akan diberikan semasa perundingan. Coklat dan kue-kue tidak dilarang, tetapi hanya dalam kesederhanaan, jumlah kalori mereka tidak boleh melebihi had yang dibenarkan. Ini adalah produk yang sama sekali dilarang dalam diet:
• gula;
• produk tepung;
• perasa asal tidak semula jadi;
• mayonis dan sos;
• sosej.
Terdapat bukti yang munasabah tentang pengharaman seperti itu - makanan yang dibekalkan dengan sos dan perasa yang disediakan adalah sama dengan sifatnya kepada ubat, ia ingin makan lebih banyak lagi. Sudah tentu, mereka yang biasa makan dengan cara ini akan menjadi sangat sukar pada permulaan diet, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, anda hanya perlu melupakan keberadaan produk ini, dan kemudian kebiasaan yang berguna berkembang dengan sendirinya.
Diet Tatyana Rybakova: produk yang dibenarkan
Berikut adalah senarai bahan-bahan yang betul bahawa diet manusia harus terdiri daripada:
• Produk tenusu dengan kandungan lemak rendah;
• daging ayam belanda, ayam, daging lembu, ikan jenis seperti pollock atau cod;
• sayuran mentah atau rebus;
• buah-buahan, tetapi hanya dalam kesederhanaan, buah-buahan kering semasa makanan ringan;
• makanan laut;
• beras, bijirin dan kekacang;
• teh hijau.
Produk daging dan ikan perlu dibakar, dikukus atau direbus. Sepanjang hari anda perlu minum banyak air mineral tulen dan teh hitam atau hijau. Setiap hari, anda mesti makan kefir atau keju kotej rendah lemak, sebaik-baiknya pada sebelah petang.
Sampel menu untuk minggu mengenai diet Tatyana Rybakova
Isnin
Sarapan: oatmeal dan 1-2 telur rebus.
Snek: sedikit buah beri yang ada atau segelintir kacang.
Makan tengah hari: 1 keping barli, ½ susu ayam rebus, 1 timun segar.
Snek: beberapa buah-buahan kering.
Makan malam: salad putih atau kubis Beijing dengan beberapa keping ikan panggang.
Selasa
Sarapan pagi: telur hancur dari beberapa putih telur dan pinggan bubur oat.
Snek: oren atau limau gedang.
Makan tengah hari: plat bubur soba dan 2 keping ayam rebus dan beberapa daun salad.
Snek: 200 ml kefir atau satu epal.
Makan malam: ikan kukus dan salad tomato.
Rabu
Sarapan pagi: muesli bermandikan kefir.
Snek: 3 protein rebus.
Makan tengahari: bubur gandum dan 150 gram goulash daging lembu atau stroganoff daging lembu.
Snek: buah apa pun.
Makan malam: lobak merah dan salad epal dan 200 gram keju kotej rendah lemak.
Khamis
Sarapan: bubur oat dengan dua telur rebus.
Snek: buah-buahan kering (tidak lebih daripada 5 keping).
Makan tengah hari: nasi yang tidak dibersihkan dan sekeping kecil daging lembu.
Snek: 1 buah apa pun.
Makan malam: ikan bakar dibakar dalam ketuhar atau pollock (kira-kira 200 gram) dengan salad terung panggang, tomato, lada.
Jumaat
Sarapan pagi: omelet dari beberapa telur dengan banyak herba dan segelas kefir.
Snek: keju rendah lemak 50 gram.
Makan tengahari: lentil rebus dengan ayam, 1 tomato.
Snek: kefir tanpa lemak 1 cawan.
Makan malam: semangkuk salad sayuran kecil dengan kepingan cod (200 gram).
Sabtu
Sarapan pagi: satu plat bubur herculean dengan 2 biji telur.
Snek: segelintir kismis atau kacang-kacangan.
Makan tengah hari: kentang rebus 2 keping, dada ayam kukus, salad timun.
Snek: lobak merah dan epal.
Makan malam: ayam rebus dan salad timun-kubis.
Ahad
Sarapan: bubur tepung dan omelet dari 2 telur.
Snek: pir atau pic.
Makan tengah hari: semangkuk soba kecil dengan 200 gram goulash daging lembu atau daging lembu tanpa lemak.
Snek: segelintir badam dan beberapa buah prun.
Makan malam: 200 gram ikan yang dibakar dalam kerajang dengan sayur-sayuran.
Makanan sedemikian selama seminggu membantu secara beransur-ansur kehilangan pound tambahan, sementara kelaparan yang memuaskan. Produk untuk jenis makanan ini murah dan dijual di mana-mana. Diet ini tidak ada contraindications, kerana semua bahan yang diperlukan dan jumlah kalori yang tepat memasuki tubuh dengan makanan tanpa merugikan kesihatan.
Diet Tatyana Rybakova: penambahan penting
Bagi kebanyakan orang yang mempunyai selera makan yang baik, kaedah penurunan berat badan ini kelihatan radikal, tetapi ia tidak benar. Pemakanan Tatyana Rybakova tidak memberi ancaman kepada kesihatan. Pakar mengatakan bahawa menu ini seimbang dalam jumlah lemak, protein dan karbohidrat, yang membolehkan anda mengekalkannya sepanjang hidup anda. Tiada makanan yang sihat dikecualikan daripada diet, hanya yang membahayakan tubuh perlu dikeluarkan. Anda boleh makan dengan betul dan pada masa yang sama berbeza-beza, tidak perlu meletakkan diri anda dalam bingkai dan duduk separuh kelaparan. Tetapi untuk menolak penaik dan gula, tidak makan sebelum tidur, tidak termasuk goreng tidak begitu sukar, perkara utama adalah bahawa orang itu sendiri mahu perubahan dalam hidup dan rupanya.
Perhatian khusus dalam diet Tatyana Rybakova dibayar kepada keseimbangan air yang betul. Perlu setiap hari minum sekurang-kurangnya 3 liter air masih murni dan ini, tanpa mengira penggunaan sup. Air boleh digantikan dengan teh hijau atau hitam, secara semula jadi, tanpa gula, jus buah atau sayur-sayuran yang baru dimasak, teh chamomile, sebarang campuran herba. Anda boleh mengambil minuman ini sekurang-kurangnya setiap jam, ini menyebabkan badan menjadi tepu dengan kelembapan yang penting untuknya, dan perut akan sentiasa penuh, akibatnya, kelaparan akan lebih cenderung mengganggu. Tidak dibenarkan minum secawan kopi hitam sekali sehari dengan tambahan susu skim.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan bersesuaian, anda mesti memasukkan dalam hidup anda latihan fizikal. Ini mungkin kecergasan, yang harus diamalkan 3 kali seminggu selama 1.5 jam, aerobik air atau berenang 1-2 kali seminggu. Ia juga berguna untuk pergi berjoging atau menunggang basikal dan versi rumah aktiviti fizikal (mengayunkan akhbar, squats, berjalan di tempat dan latihan klasik lain). Terutamanya perlu mengukuhkan akhbar, pinggul dan pelvis. Ini meningkatkan penampilan kulit, mengetatkan mereka, menjadikan otot berfungsi dan menguatkan kesihatan fizikal. Pemakanan yang sangat baik Tatyana Rybakova akan disokong oleh yoga, tarian, Pilates.
Mengendalikan kulit scrub, krim, minyak, urut, balutan badan dan pancuran kontras diperlukan. Jadi dia akan menarik, dan akan kelihatan lebih menarik.
Prinsip-prinsip pemakanan yang paling moden memerlukan pengecualian beberapa produk penting untuk tubuh, jadi duduk di atas diet sedemikian, anda juga perlu mengambil vitamin untuk mengisi bahan yang tidak dikenali. Pemakanan Tatyana Rybakova benar-benar seimbang, jadi mengambil vitamin kompleks tidak perlu. Vitamin digunakan pada wasiat atau sebab perubatan.
Bagi kekerapan pengambilan makanan, kita boleh mengatakan bahawa ia disyorkan untuk makan secara berkala selama 2-3 jam supaya tidak ada rasa lapar yang teruk. Jadual seperti ini membolehkan anda makan secara kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil, yang merupakan asas diet yang sihat. Pinggangan tidak boleh besar, 150-200 gram makanan daging dengan pinggan pinggan atau salad, satu buah atau sayuran, segelas yogurt cukup. Cara paling mudah untuk mengukur jumlah makanan peraturan tangan:
• satu sawit - hidangan sampingan dan saiz sekeping daging;
• dua tangan - salad sayuran atau herba;
Tidak perlu mengambil kalori tambahan, pada akhir makan di sana tidak boleh menjadi perasaan berat dan perut penuh.
Keputusan diet Tatyana Rybakova
Sudah tentu, dengan segera membuang 10 kg sebulan dengan jadual ini tidak berfungsi, tetapi meninggalkan 4 pound tambahan dalam 4 minggu disediakan. Agar matlamat yang dihargai menjadi lebih dekat, anda perlu menetapkan sendiri dan percaya bahawa semuanya akan berfungsi. Tatyana sendiri berkata demikian Sikap psikologi sangat penting, kerana jika tiba-tiba kehilangan berat badan tidak melihat angka-angka berharga di skala, dia boleh, semata-mata, meninggalkan diet dan mula merosakkan kesihatannya lebih buruk lagi. Sangat sukar untuk mengatakan tentang tempoh makanan sedemikian, semua orang meneruskannya selagi perlu. Tetapi disyorkan untuk melakukannya cara hidup anda, di samping itu, terbiasa dengan diet yang sihat adalah mudah.
Pengasas diet itu sendiri kehilangan lebih daripada 50 kilogram di atasnya. Ini tidak berlaku dengan serta-merta, kesabaran, daya ketahanan dan kemahuan membantu. Tatyana tidak menawarkan untuk menurunkan berat badan pada semua kos, dia menunjukkan bahawa ia adalah mungkin untuk melakukan ini dengan makan bervariasi, tetapi pada masa yang sama betul.
Pemakanan Tatyana Rybakova adalah cara yang universal untuk mengurangkan berat badan untuk semua orang. Ia tidak memerlukan kos yang besar dan produk khas, tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, dan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik tanpa tekanan yang tidak perlu untuk badan.
Tatyana adalah contoh bagaimana orang yang mempunyai obesiti yang tinggi boleh menyokong diet sedemikian. Pada masa ini, pilihan makanan ini semakin meningkat jumlah peminat, dan jumlah ulasan positif semakin meningkat di hadapan mata kita. Adalah sangat baik bahawa kanak-kanak perempuan mula memahami: kehilangan berat badan hanya mungkin dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, dan bukan dengan penggunaan pil khas, teh dan puasa.
