Berenang sebagai sukan berasal dari zaman Mesir kuno, 2.5 ribu tahun SM: di makam Firaun Mesir terdapat teks yang menceritakan tentang pelajaran berenang anak-anak kerajaan.
Bagi orang Yunani kuno, sukan adalah pekerjaan kultus, mereka secara semulajadinya berolahraga, berenang dianggap sebagai latihan yang berguna untuk tubuh dan jiwa.
Air jauh dari unsur semula jadi untuk seseorang, kerana pada bulan pertama kehidupan seorang anak terletak pada seorang ibu dalam perut yang penuh dengan air.
Media ini baginya biasa dengan dan selamat.
Adalah sukar untuk menaksir manfaat dan kesan yang menguntungkan ke atas badan sukan ini, seperti mana-mana pingat - terdapat dua pihak. Oleh itu, sebelum pergi ke kolam renang, setiap orang dewasa semestinya mengetahui manfaat dan bahaya berenang di badan.
Berenang di kolam renang: ciri-ciri sukan ini
Terdapat dua jenis kolam renang: 25 meter panjang, dan 50 meter. Jarang memenuhi adat - dengan panjang kurang daripada 25 meter. Suhu air purata ialah 25 - 26 ° C. Kolam renang dibersihkan dengan air berklorin, walaupun di beberapa kolam moden peralatan pembersihan berfungsi pada ozon. Di kolam awam, pembersihan ozon digunakan dalam kombinasi dengan klorin.
Berenang di kolam renang: apakah faedah kesihatan?
Fakta bahawa berenang memperbaiki kesihatan fizikal, anda mungkin pernah mendengar banyak. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tahu bahawa berenang di kolam itu berguna. untuk mental dan kesihatan emosi manusia. Air melegakan, menenangkan, melegakan tekanan, meningkatkan selera makan, menormalkan tidur. Terima kasih kepada prosedur air, sistem saraf diperkuat, perasaan tenang, harmoni muncul. Relaksasi mengaktifkan prestasi ujung saraf.
Di dalam air, perenang perlu membuat gerakan kuasa yang melibatkan hampir semua kumpulan otot. Oleh itu, ia seimbang latihan otot, yang akan menguatkan tisu tulang dan sistem muskuloskeletal. Apabila anda berenang, terdapat beban minimum pada sendi, postur bertambah baik dan ketahanan badan dikembangkan.
Berenang di kolam manfaat kesihatan, tubuh secara literal tepu dengan tenaga. Swimmer membawa latihan pernafasandi mana terdapat pengudaraan paru-paru dan jumlahnya meningkat secara beransur-ansur. Tubuh menerima lebih banyak oksigen, mempercepatkan metabolisme, dan ini membawa kepada pembakaran lemak subkutan dan meningkatkan penghadaman, yang membawa kepada penguatkan sistem kekebalan tubuh.
Berenang di kolam renang manfaat kepada badan, Otot jantung dilatih. Lawatan berkala ke kolam menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan daya jantung - dalam satu kitaran jantung dapat menolak jumlah darah yang jauh lebih besar.
Berenang di kolam renang: apakah kemudaratan yang mungkin untuk kesihatan?
Kolam renang mempunyai beberapa kontraindikasi, jadi sebelum anda mula kerap melawat kolam, lebih baik untuk berunding dengan ahli terapi, ortopedis dan ahli neuropatologi. Tidak ada banyak kontraindikasi untuk sukan ini, tetapi, bagaimanapun, berenang tidak digalakkan:
• untuk selesema, seperti jangkitan pernafasan akut, ARVI, influenza, radang paru-paru;
• dengan keabnormalan neurologi, disertai oleh sawan;
• dengan penyakit jantung yang kongenital;
• dengan epilepsi;
• Sekiranya berlaku kerosakan yang serius terhadap fungsi sistem muskuloskeletal, apabila seseorang memerlukan pembetulan berterusan anggota badan;
• Sekiranya terdapat penyakit berjangkit kulit.
Oleh kerana air kolam dibasmi kuman oleh klorinasi, unsur kimia ini menjejaskan kulit, mukosa, rambut dan kuku. Kes-kes kerap reaksi alergi.
Berenang di kolam renang: baik untuk melangsingkan badan
Berenang di kolam tidak membahayakan, beban diagihkan sama rata ke atas badan perenang, sementara tidak ada risiko melegakan ligamen, beban otot dan tekanan pada sendi. Rintangan air adalah 12 kali lebih kuat daripada rintangan udara, oleh itu semasa latihan air menggunakan 400-500 kcal, dan ini adalah 25% lebih banyak daripada tenaga yang digunakan semasa menjalankan sengit. Dengan gerakan ini di dalam air adalah ringan dan licin, anda tidak akan merasa ketegangan otot yang anda rasa berpeluh di gim. Tidak ada sukan yang berjuang tanpa belas kasihan dengan selulit sebagai berenang, mengurutkan air kulit, meningkatkan keanjalan dan nada. Apabila anda berenang di kolam renang, aliran darah meningkat, cecair mula mengedarkan secara sama rata dalam sistem limfa, jadi sukan ini bukan sekadar alat untuk melawan deposit selulit, tetapi juga pencegahan kulit oren.
Bagi wanita hamil dan menyusui: berenang di kolam renang adalah berguna atau berbahaya
Berenang berenang di kolam renang faedah kesihatan Fakta yang terbukti secara saintifik, kerana ia membantu untuk melonggarkan tulang belakang, yang menyumbang beban utama semasa kehamilan. Kesakitan belakang dan osteochondrosis dengan lawatan biasa ke kolam tidak akan dirasai.
Bagi wanita yang membawa janin dan mendapatkan berat badan - berenang adalah jenis senaman yang perlu: di kolam renang ada risiko kecederaan atau regangan yang minimum, sementara tubuh ibu hamil dapat secara aktif membelanjakan tenaga, dan karenanya kelebihan kalori.
Lawatan berkala ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah, yang menyelamatkan seorang wanita dari urat varikos dan hipertensi yang berkaitan dengan kehamilan.
Latihan pernafasan semasa menyelam di kolam renang membantu ibu mengandung untuk bersiap sedia untuk bersalin. Pernafasan yang betul adalah penting semasa bersalin, kerana jumlah oksigen yang mencukupi membantu otot untuk mengatasi lebih baik - tiruan pernafasan berlaku semasa buruh.
Berenang mempunyai kesan menenangkan pada jiwa, dan membolehkan seorang wanita hamil untuk berehat, melegakan tekanan dan menghilangkan ketakutan yang berkaitan dengan persalinan yang akan datang dan kontraksi yang sukar. Lawatan berkala ke kolam semasa mengandung akan membantu wanita berasa lebih bertenaga, lebih bertenaga dan menghilangkan penyakit yang disebabkan oleh tekanan.
Ibu-ibu kejururawatan tidak dikontraindikasikan untuk melawat kolam renang, kerana selepas kelahiran bayi, setiap wanita berusaha untuk mendapatkan bentuk kecergasan dan badan langsing, kencang, dan berenang adalah cara yang berkesan untuk menghancurkan pound tambahan dan berenang di kolam tidak akan memudaratkan tubuh yang lemah. Semasa penyusuan jangan lupa mengenai peraturan berjaga-jagayang, memerhatikan setiap wanita, akan mengekalkan pengeluaran susu dalam jumlah yang mencukupi:
1) pelbagai hipotermia kadang-kadang membawa kepada kehilangan susu, jadi selepas lawatan ke kolam renang, disarankan untuk memanaskan diri anda di sauna atau di bawah pancuran hangat.
2) orang harus berhati-hati mendekati pilihan baju renang - perkara utama adalah bahawa dia tidak mencubit dan tidak memerah dada.
3) anda tidak perlu terlalu banyak kerja dan meletihkan diri anda dengan berenang kilometer panjang; seorang ibu kejururawatan harus memilih untuk dirinya sendiri satu beban yang layak yang akan membawa tubuh hanya manfaat dan kesenangan.
4) selepas latihan di kolam renang, bilas badan, cuci air berklorin, keringkan rambut anda dan tukar pakaian basah ke set kering. Dan selepas prosedur ini pulang ke rumah.
Latihan sederhana tidak akan menyebabkan kehilangan susu. Mereka mengubah rasa, kerana apabila anda bersenam, asid laktik dihasilkan, tetapi selepas satu jam kesan asid lemah, dan tidak lama selepas melawat kolam, anda dapat dengan mudah terus menyusukan bayi.
Berenang di kolam renang untuk kanak-kanak: berguna atau berbahaya
Berenang di kolam renang berguna untuk badan anak yang semakin meningkat, bayi itu membangun daya tahan, postur yang betul terbentuk, dan sistem kekebalan tubuh diperkuat.
Lawatan ke kolam mengeringkan tubuh kanak-kanak, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan virus dan catarrhal. Sebaik sahaja kanak-kanak pergi ke sekolah, beban di tulang belakang akan meningkat, dan dia akan menghadapi masalah dengan posturnya. Sejak zaman kanak-kanak, ramai orang mula membina skoliosis, yang kemudian akan memainkan peranan buruk dalam aktiviti fizikal kanak-kanak.
Berenang menggalakkan perkembangan sistem otot yang sempurna, membantu membentuk korset otot yang menyokong ruang tulang belakang. Pergerakan yang kerap kaki di dalam air menghalang perkembangan flatfoot, yang sering dijumpai pada bayi dan menguatkan otot pergelangan kaki.
Berenang dengan baik memberi kesan kepada sistem saraf pusat kanak-kanak: tidur dan selera makan normal, nada badan meningkat. Rendaman dalam air dengan pegangan nafas meningkatkan peredaran darah otak, yang kondusif untuk perkembangan mental serbuk anda. Menulis kanak-kanak itu di bahagian renang, anda akan membangunkan kanak-kanak secara fizikal, dan dari zaman kanak-kanak mengajar kepada disiplin dan kemerdekaan.
Berenang di kolam manfaat kesihatan yang ketara, anda ditanggung dengan positif dan bersemangat, dan tubuh menjadi lebih langsing dan sesuai. Berenang mempunyai kesan yang baik ke atas semua organ dan sistem badan. Anda tidak boleh mengganggu kelas semasa mengandung dan menyusu, ikuti cadangan dan langkah berjaga-jaga. Satu-satunya bahaya dalam berenang di kolam adalah bakteria dan jangkitan kulit, tetapi anda tidak perlu risau, kerana risiko "menangkap" jangkitan diminimumkan.
Kolam renang awam dilengkapi dengan loji rawatan air yang baik yang membunuh bakteria. Walaupun kaedah pembersihan berklorin itu sendiri mencetuskan kemungkinan menjadi alergen dan merengsa ke membran mukus, penyebab kemerosotan rambut, kulit dan kuku. Tetapi terdapat lebih banyak kelebihan dari melawat kolam renang - berasa bebas untuk pergi ke kolam renang sendiri dan jangan lupa untuk membawa anak-anak anda.
