Badan langsing dan gaya hidup yang sihat baru-baru ini telah mendapat populariti yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Hampir setiap orang kedua berusaha untuk menggunakan hanya produk berkualiti tinggi yang membantu menguatkan badan dan tidak menjejaskan berat dan bentuk.
Diet protein sayur-sayuran agak pelbagai dan anda tidak perlu kelaparan atau makan makanan yang tidak enak atau membosankan.
Pelbagai resep dari negara dan negara yang berbeza telah menyebabkan pelbagai diet dan diet khas muncul. Kombinasi makanan yang betul, ciri pemprosesan termal dan had kuantitatif adalah komponen diet apa pun.
Mengapa daging dan sayur-sayuran
Adakah mungkin untuk menjadi lebih langsing atau membina jisim otot, hanya memakan sayur-sayuran dan daging? Bagaimanakah pemakanan seperti itu menjejaskan kesihatan dan keadaan umum badan? Dan adakah terdapat kontraindikasi terhadap diet ini? Ini adalah soalan utama yang ditanyakan oleh kebanyakan orang, memilih dari pelbagai diet yang akan lebih sesuai dan selesa untuk mereka.
Keistimewaan diet pada daging dan sayur-sayuran ialah anda perlu menggantikan makanan protein - daging dari pelbagai pemprosesan termal dan karbohidrat - pelbagai sayuran. Menukar diet harian dari makanan protein kepada sayur-sayuran, dan sebaliknya, anda menenun badan dengan unsur surih berguna dan secara sistematik meningkatkan massa otot.
Semua pengumpulan lemak yang berlebihan, kerana jumlah karbohidrat yang optimum yang digunakan, secara beransur-ansur meninggalkan tubuh, dan tubuh anda mengambil bentuk elegan. Pemakanan sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk memperbaiki angka itu, tetapi juga untuk menormalkan semua proses metabolik dalam badan.
Di samping itu, makanan protein menyumbang kepada pembinaan otot. Peningkatan diet betul-betul protein haiwan atau sayur-sayuran, akan menguatkan otot. Tetapi anda tidak boleh terlalu terbawa. Pengambilan protein asas setiap hari adalah 2 g setiap kilogram berat badan manusia. Rata-rata, ini adalah 40% daripada diet harian.
Daging dan sayur-sayuran - gabungan sempurna untuk mengurangkan berat badan. Protein dicerna untuk masa yang sangat lama, jadi tubuh membelanjakan banyak tenaga di atasnya. Pecahan karbohidrat dalam tubuh menghasilkan banyak tenaga. Dalam erti kata lain, badan akan menggunakan tenaga yang diperoleh daripada karbohidrat untuk mencerna protein. Dalam kes ini, dia tidak perlu membelanjakan stok mereka sendiri.
Makanan apa yang tidak boleh dilakukan pada diet daging dan sayur-sayuran
Idea utama diet pada daging dan sayuran ialah untuk mengehadkan pengambilan lemak, gula dan makanan yang mengandungi kanji. Dalam erti kata lain, anda tidak akan dapat mengambil:
• bit dan wortel, dan dari buah-buahan: pisang, anggur dan aprikot;
• sebarang produk tepung, muffin dan gula-gula;
• bijirin, termasuk soba dan beras;
• kentang dan jagung, kerana ia mengandungi kanji;
• sebarang kekacang.
Walaupun terdapat senarai sekatan yang besar, diet protein-sayur-sayuran sangat berkesan dan berguna sehingga selepas selesai, anda dapat memperlakukan peluh kegemaran anda dengan tenang.
Apa makanan yang boleh dimakan dengan diet daging dan sayur-sayuran
Setelah memutuskan untuk menggunakan diet tertentu ini, pertama sekali anda perlu meningkatkan kadar pengambilan makanan tertentu dengan ketara. Jika tomato perlu dimakan dengan berhati-hati, maka timun, lada, kubis dan terung perlu dimakan dalam kuantiti yang besar. Tomato meningkatkan selera makan, manakala timun dan terung sangat berkhasiat, jadi anda akan berasa kenyang untuk masa yang lama.
Produk yang dibenarkan ialah produk berikut:
• pelbagai cendawan. Anda boleh menggunakan cendawan, cendawan hutan. Tetapi cendawan tiram tidak perlu terlibat;
• ikan bersandar. Anda boleh memasak salmon merah dan makarel. Salmon dan salmon, walaupun jenis ikan yang mahal, sesuai untuk diet. Oleh itu, anda boleh merawat diri anda dengan stik kecil untuk pasangan;
• Sapi, daging babi dan ayam - direbus, dikukus atau dibakar tanpa lemak tambahan. Adalah dinasihatkan, walaupun selepas akhir diet, tidak terlibat dalam daging goreng. Daging rempah dengan rempah adalah lebih enak dan sihat daripada panggang;
• lemak dalam kuantiti yang sangat kecil. Anda boleh menggantikan daging dengan sekeping lemak rebus, maka jumlah lemak yang dimakan tidak akan begitu besar;
• Teh hitam dan hijau tanpa gula, anda juga boleh menggunakan teh herbal. Gunakan teh daun untuk membuat bir. Masa maksimum untuk menggunakan teh dibancuh adalah dua hari. Kemudian gantikan daun teh dengan segar.
Variasi diet daging dan sayuran dan menu mengikut hari
Pilihan utama untuk diet protein-sayur hanya tiga jenis. Tetapi terdapat banyak variasi yang berbeza. Anda boleh membuat diet anda sendiri, jika anda mempertimbangkan larangan asas dan permit untuk penggunaan produk.
Pilihan 1. Tempoh pemakanan - 5 hari. Sekatan utama - anda tidak boleh makan kentang, gunakan minuman beralkohol atau berkarbonat. Hasilnya - anda kehilangan 3-4 kilogram berat badan berlebihan.
Hari pertama. Sediakan sarapan pagi dengan sayur-sayuran mentah dan dua keping roti rai. Untuk makan tengah hari dan makan malam hanya sayur-sayuran, mentah atau direbus. Sebagai minuman, anda boleh menggunakan jus tomato, tetapi tidak lebih daripada 2 liter sepanjang hari.
Dua hari. Sarapan pagi anda akan terdiri daripada teh tanpa gula dan roti bakar dengan mentega. Roti gandum boleh digunakan untuk roti bakar, dan mentega harus rendah kalori. Untuk makan tengah hari, rebus ayam dada dengan kacang, anda juga boleh makan sebilangan roti rai dan segelas sup ayam. Untuk teh petang - teh hitam dengan satu sudu teh madu, tetapi tanpa gula. Tetapi makan malam akan menjadi lebih protein - rebus 200 g daging, lebih baik rendah lemak, dua telur rebus dan keju rendah lemak akan sesuai dengan hidangan sampingan.
Hari ketiga. Ulangi diet pada hari kedua.
Hari keempat. Sarapan pagi boleh menjadi keju rendah lemak dan buah-buahan segar. Untuk makan tengahari, rebus sup sayuran ringan. Anda boleh memakannya dengan sepotong rai atau roti dedak. Dan buah-buahan akan pergi untuk pencuci mulut. Anda akan makan malam dengan keju kotej rendah lemak dengan salad sayuran dan sepotong roti dedak.
Hari kelima, perlawanan akhir. Gunakan diet hari keempat. Untuk makan tengah hari dan makan malam sahaja, gantikan buah segar dengan epal yang dibakar.
Pilihan 2 Tempoh pemakanan adalah 3-4 hari. Batasan utama - anda tidak boleh makan kentang. Hasilnya - kehilangan berat badan 2-3 kilogram berat badan berlebihan.
Buat diet harian seperti yang anda lihat patut. Keperluan utama, penggunaan mandatori produk berikut:
• daging atau ikan rebus, tetapi tidak melebihi 100 g sehari;
• satu telur rebus setiap hari;
• Keju kambing yang tidak lemak atau lemak tanpa lemak - 100 g dan lemak pepejal dengan kandungan lemak yang kurang - tidak lebih daripada 50 g;
• rebus ham - sehingga 50 g;
• sayur-sayuran segar atau kukus.
Pilihan 3 Tempoh pemakanan - sehingga 4 hari. Hasilnya - menurunkan berat badan sehingga satu kilogram berat berlebihan setiap hari.
Sarapan pagi boleh menjadi segelas kefir rendah lemak. Untuk sarapan pagi yang kedua, selepas beberapa jam dari yang utama, minum segelas kefir lemak rendah, untuk pencuci mulut - 100 g keju kotej yang tidak lemak. Untuk makan tengah hari, sediakan sup sayur-sayuran ringan dan salad sayur-sayuran yang dibekalkan dengan jus lemon. Untuk makan malam - daging kurus rebus dengan sayur-sayuran segar untuk hiasan. Sebagai minuman, anda boleh menggunakan sup segar dari beri mawar liar.
Diet pada daging dan sayuran dan aktiviti fizikal
Berikutan diet, anda akan menggunakan protein haiwan dan sayuran yang cukup, serta karbohidrat. Oleh itu, badan anda tidak akan mengalami tekanan akibat perubahan tajam dalam komposisi kimia produk. Kelaparan tidak akan menyakitkan, dan penggunaan karbohidrat akan membantu menghilangkan pengumpulan lemak yang berlebihan dalam badan.
Keinginan untuk memulangkan angka yang nipis adalah dipuji. Tetapi diet sahaja tidak dapat mencapai kesan penuh. Oleh itu, jangan lupa tentang latihan fizikal. Latihan harian di pagi hari bukan sahaja akan memperbaiki bentuknya, tetapi juga membakar badan. Di samping itu, senaman pagi membantu untuk bangun, menenangkan badan dan bertenaga sepanjang hari.
Memutuskan pilihan diet, anda perlu mengaturkan hari anda dengan betul. Pada hujung minggu, lebih baik berjalan, naik udara segar. Kerana kerja dan kerja rumah diambil setiap hari pada hari kerja, sebagai tambahan kepada pengisian, anda juga boleh menggunakan gimnastik berjalan atau gim di tempat.
Pengerasan juga berkesan untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan sistem imun badan. Ia mungkin untuk menggantikan aktiviti fizikal dan pengerasan untuk mencapai hasil yang lebih baik. Tidak perlu berjalan dalam bentuk setengah telanjang dalam cuaca sejuk. Kerana hipotermia, tubuh akan mengalami tekanan dan mula menyimpan lemak untuk pemanasan.
Diet pada daging dan sayur-sayuran. Petua dan tip kecil
• Anda boleh makan hingga enam kali sehari, tetapi selepas lapan malam anda tidak boleh minum teh tanpa gula.
• Jumlah air mineral tanpa gas mabuk setiap hari tidak boleh kurang daripada 2 liter.
• Untuk merasakan kebaikan, memulihkan keanjalan pada kulit dan menormalkan usus, tiga jam sebelum tidur, menghentikan sebarang pengambilan makanan - kue, roti, benih, gula-gula getah dan lain-lain merawat kecil yang membawa kepada masalah besar.
• Jika kecenderungan untuk berlebihan berat badan adalah ciri fisiologi semata-mata, melupakan kentang, gula dan sebarang produk tepung gandum selama-lamanya.
• Kelaparan adalah berkesan hanya jika anda dengan segera perlu menyingkirkan tambahan 2-3 pound untuk disesuaikan dengan pakaian parti yang hebat. Puasa jangka panjang atau diet yang sangat tegar hanya akan memusnahkan tubuh, semua proses metabolik akan terganggu dan anda, walaupun kekurangan zat makanan, akan mula cepat mendapatkan kilogram tambahan.
• Diet yang betul dan sihat adalah lebih baik daripada semua jenis diet, dan selain itu, ia tidak membahayakan tubuh.
• Makan sahaja makanan segar. Lemak semulajadi dan sayur-sayuran dan protein belum lagi memecah komponen dan akan mendatangkan lebih banyak faedah.
• Sayuran mentah tinggi vitamin. Tetapi apabila direbus atau dikukus, mereka dapat mengambil bahagian dengan bahan-bahan berguna yang tidak diserap oleh badan, tetapi hanya mengisi perut.
• Anda boleh menukar minggu diet sayur dengan daging. Nutrisi gabungan sedemikian boleh bertahan tidak melebihi satu bulan menjelang minggu, akibatnya anda kehilangan berat badan berlebihan hingga 6-7 kg.
• Jangan terlalu suka daging. Ia adalah produk berat dan ia mengambil masa yang lama untuk mencernainya. Di samping itu, daging yang dimakan untuk makan malam akan membuat badan bekerja sepanjang malam, dan anda akan bertemu pagi yang letih dan tidak berehat sepenuhnya.
• Kekurangan karbohidrat dalam diet menyebabkan rasa tidak peduli dan kemurungan. Oleh itu, anda perlu memantau jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang dimakan. Mereka adalah sumber utama karbohidrat.
• Sayuran dan buah-buahan yang terbaik dimakan pada waktu pagi. Kemudian tubuh anda akan mempunyai tenaga yang cukup untuk mencerna protein yang datang dengan makanan untuk makan tengahari dan makan malam.
• Daripada ikan, anda kadang-kadang boleh menggunakan makanan laut, terutama udang. Dikukus tanpa saos atau dalam salad dengan sayur-sayuran, mereka akan sama dengan kuantiti protein ke stik salmon kecil atau salmon merah jambu.
