Hernia tulang belakang lumbar adalah komplikasi osteochondrosis jangka panjang yang paling kerap dan teruk.
Setiap orang ketiga di planet ini dipengaruhi oleh penyakit yang sama, kira-kira 45% daripada semua pesakit membina hernia di latar belakang osteochondrosis.
Rawatan hernias hampir selalu radikal, bagaimanapun, para doktor lebih memilih untuk mematuhi dan menjaga proses patologi dalam pemeriksaan. Untuk mencapai ini, pakar bedah saraf mengesyorkan secara berkala mengambil kursus terapi dadah, fisioterapi dan terapi senaman.
Gimnastik hampir menjadi ubat penawar dalam pencegahan pemisahan hernia intervertebral. Adalah penting untuk melakukannya dengan betul dan pada masa yang sesuai. Latihan apa yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukan gimnastik dengan betul? Artikel ini memberikan penerangan tentang latihan untuk hernia lumbar tulang belakang.
Apakah objektif kompleks latihan?
Apabila menetapkan kompleks terapi senaman, doktor mengejar beberapa matlamat sekaligus:
• Memperkuat korset otot yang menyokong tulang belakang berpenyakit. Dengan kelonggaran yang berlebihan, otot menjadi "lesu", penonjolan cakrawala hernia menjadi lebih ketara dan berbahaya.
• Keluarkan ketegangan otot yang berlebihan. Tidak semua otot melegakan secara patologi. Sesetengah kumpulan, sebaliknya, tegang melebihi ukuran. Ini yang paling sering menyebabkan kesakitan tambahan. Untuk mengatasi kesakitan, adalah perlu untuk mengeluarkan hipertonik otot.
• Meningkatkan pemakanan struktur vertebra yang terjejas. Latihan mempunyai kesan yang baik ke atas bekalan darah ke cakera dan seluruh tulang belakang secara keseluruhan.
Latihan yang paling mudah untuk hernia lumbar
Walaupun semua latihan yang dibentangkan di bawah ini dianggap mudah, mereka tidak menjadi kurang berkesan dari ini.
Therapeutic gymnastics complex №1
Kompleks ini direka untuk dilakukan oleh orang-orang semasa keterpurukan penyakit. Sebagai langkah pencegahan, ia juga boleh dilakukan semasa remisi.
1) Ambil kedudukan mendatar. Panjangkan kaki anda, letakkan tangan anda, membentuk pose yang serupa dengan "bintang". Menurut akaun "satu", letakkan kaki kanan di sebelah kiri ("buang" kaki di atas kaki), menurut akaun "dua", putar pelvis ke kiri, seolah-olah berpusing belakang belakang. Kepala pada saat ini mesti berpaling ke kanan. Bahagian belakang perlu ditekan ke lantai. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
2) Lie down. Bersantai sebanyak mungkin. Tangan dan kaki sepatutnya berada dalam kedudukan semula jadi. Letak kaki kanan anda di sebelah kiri anda. Sekarang, apabila anda menyedut, anda perlu memutar bahagian bawah ke kiri, berlarutan dalam kedudukan ini. Langkah seterusnya adalah untuk kembali ke kedudukan asal.
3) Ambil kedudukan mendatar. Letakkan tumit kaki kiri pada jari kanan. Rehat terhadap. Sekarang, seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu memutar ke kiri, sambil membuka leher ke arah yang bertentangan. Ulang beberapa kali.
4) Ambil pose yang sama. Dalam latihan ini, kelajuan memainkan peranan yang besar. Perbezaan utama dari latihan "2" adalah kekurangan keperluan untuk berada dalam kedudukan yang dipintal. Setelah berpusing, anda harus segera kembali ke posisi permulaan dan segera melakukan senaman itu, beralih ke arah yang bertentangan.
5) Ambil satu sama dengan yang ada dalam latihan sebelumnya. Bend kaki anda di lutut, tekan ke perut. Seterusnya, anda perlu memutar ke kiri, kemudian ke kanan.
6) Cara melakukan latihan adalah sama. Kini adalah penting untuk meletakkan kaki kaki di lutut anggota badan yang bertentangan dan melakukan memutar.
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot rantau lumbosacral, serta meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan ruang tulang belakang.
Kompleks gimnastik №2
Kompleks ini dianggap klasik. Ia telah dibangunkan lebih dari 20 tahun yang lalu, hingga ke hari ini, latihan-latihan semacam itu yang diamalkan di pejabat-pejabat LFK di seluruh negara. Gimnastik hebat untuk semua pesakit, tetapi beberapa latihan dalam fasa keterpaksaan perlu dilakukan dengan berhati-hati.
1) Bangun. Bersantai seluruh badan anda sebanyak mungkin. Kaki pada tahap bahu, tenang, bahkan bernafas. Kembung tangan anda. Sekarang, pegang tangan anda dengan cara ini di belakang anda dan tekan mereka di kawasan lumbar (dengan penumbuk anda meletakkan satu di atas yang lain). Pada inspirasi, pergerakan menegak (dari atas ke bawah) dibuat oleh penumbuk, pada pernafasan - pergerakan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan (dari bawah ke atas).
2) Lie down. Luruskanlah. Tangan adalah "pada lipit", kaki lurus. Ambillah nafas panjang. Dalam kes ini, perlu untuk memaksimumkan ketegangan otot perut, dan tahan nafas anda. Keluarkan dengan tenang dan berehat.
3) Duduk di kerusi yang tinggi. Kaki di peringkat bahu. Tangan meletakkan belakang belakang. Mengingat "satu" untuk membuat kecondongan diagonal badan ke kanan. Mengingat "dua" untuk mengembalikan badan ke kedudukan asalnya. Sekarang ulangi yang sama, bersandar ke arah yang lain.
4) Ambil kedudukan mendatar. Naikkan tangan anda di atas kepala anda, berehatlah. Menurut kiraan itu, "lipatan" untuk membengkokkan tali pinggang, dengan tangan kiri mencapai kaus kaki. Mengingat "dua" kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan yang lain.
5) Squat. Tumit harus tegas ditekan ke tanah. Luaskan lengan anda di hadapan anda. Dengan usaha untuk menggerakkan anggota atas ke depan, seolah-olah ingin menjangkau sesuatu. Apabila dilakukan dengan betul, keletihan harus dirasakan di bahu.
Latihan "3", "5" mesti dilakukan dengan penuh perhatian semasa tempoh ketakutan.
Kompleks gimnastik №3
Kompleks ini sesuai untuk semua pesakit, tetapi lebih direka untuk latihan dalam tempoh "penenggelaman" gejala patologis.
1) Ambil kedudukan mendatar. Bend kaki anda di lutut. Menurut akaun, "satu" menaikkan pelvis di atas lantai, berlarutan dalam kedudukan ini selama 2-5 saat. Kemudian anda perlu kembali ke posisi permulaan.
2) Ambil kedudukan berdiri. Kaki pada peringkat bahu, tangan di pinggang. Mula membuat pergerakan pekeliling dengan pelvis. Adalah penting bahawa kaki tetap tidak bergerak, hanya pelvis "berfungsi". Ulangi senaman yang sama berputar lawan jam.
3) berbaring. Tangan "pada lipit", kaki lurus. Menurut akaun, "satu" mengangkat kaki setinggi mungkin di atas lantai. Pegang dalam pose. Mengingat "dua" untuk mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Kemudian ulangi latihan dengan anggota lain. Penting! Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai akar saraf yang mencubit.
4) Bangun. Menurut akaun, "satu" bersandar ke kanan. Kerana "dua" kembali ke kedudukan asalnya. Berikutan anda juga mesti bengkok ke sisi lain. Anda tidak perlu bersemangat, amplitud dan kedalaman kecenderungannya adalah mudah untuk pesakit. Keganasan terhadap organisma sendiri tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.
Teknik latihan boleh dipelajari dari video:
Latihan yang paling berkesan untuk hernia lumbal
Dalam kes-kes di mana kesihatan membolehkan, anda boleh pergi ke set latihan yang lebih kompleks dan berkesan.
Kompleks gimnastik №1
1) Ambil kedudukan mendatar. Pernafasan adalah walaupun, berirama. Dalam latihan ini, pernafasan dilakukan dengan penyertaan diafragma. Mula bernafas dalam "perut", jangan gunakan dada. Menurut akaun, "satu" - menghirup, "dua" - menghembus nafas. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda ke dalam diri anda. Ia tidak perlu mengembang perut terlalu banyak.
2) Lie down. Tangan "pada lipit", kaki diluruskan. Menurut kiraan "kali" untuk membengkokkan kaki di lutut, kaki lain tetap lurus. Kerana "dua" mengambil anggota lurus ke arah yang bertentangan. Kerana "tiga" membengkokkan kaki kedua. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi sama dengan anggota lain.
3) Ambil kedudukan mendatar. Kedua-dua kaki lurus, lengan dilipat ke dalam kunci dan berada di bawah kepala. Semasa penyedutan, bengkokkan kedua-dua kaki di lutut, kaki bersilang. Pada pernafasan, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Sekarang anda perlu mengulang perkara yang sama dengan anggota yang bertentangan.
4) berbaring. Untuk berehat. Bend tangan anda di siku anda dan letakkan di lantai, sedikit menaikkan kaki anda di atas lantai. Buat gerakan bulat dengan berus dan kaki, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Untuk melakukan senaman ini, disarankan untuk meletakkan roller atau bantal kecil di bawah punggung bawah. Jadi beban pada bahagian bawah akan kurang.
5) Ambil kedudukan berbaring. Menurut akaun, "satu" membuang kaki di atas kaki. Mengingat "dua" menaikkan kaki yang dibengkokkan sehingga batas (sejauh mungkin). Peregangkan tangan anda ke kaki yang dibangkitkan. Mengingat "tiga" untuk mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya yang lurus.
6) Ulangi senaman "1", nafas dan berehat.
Kompleks gimnastik terapeutik No. 2
1) Ambil kedudukan mendatar. Lengan dan kaki terpisah untuk membentuk bintang. Ambillah nafas panjang. Bend satu kaki di lutut dan tarik ke perut, buang nafas. Jika anda tidak boleh memerah kaki anda, anda harus membantu dengan tangan anda. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman dengan kaki kedua.
2) Kedudukan adalah sama. Kerana "satu" "memeluk" diri dengan tangan anda. Matikan kakinya sepanjang paksi supaya sumpit melihat antara satu sama lain. Latihan ini membantu menguatkan otot rantau lumbosacral.
3) berbaring. Tangan "pada lipit", kaki diluruskan. Seluruh badan perlu dilonggarkan. Pada inspirasi, sedikit menaikkan badan anda, cuba untuk memeriksa kaki. Kaki perlu bergerak. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali.
4) Ambil pose yang sama. Bend kaki anda di lutut, tekan kaki dengan kuat ke atas lantai. Dengan perbelanjaan "sekali" twist badan, bangkit dan sentuh telapak lutut yang bertentangan.
5) Berbaring di belakang anda. Naikkan lembangan sedikit di atas lantai dan turunkannya dengan mendadak.
6) Berbaring di perut anda. Luruskan kaki anda. Ambillah dan bengkokkan satu kaki di lutut. Kemudian bengkokkan kaki kedua.
Kompleks yang dibentangkan boleh dilakukan hanya dalam keadaan remisi.
Bagaimana melakukan senaman dengan hernia lumbar tulang belakang
Dalam rangkaian, serta dalam media cetak khusus, terdapat banyak latihan. Walau bagaimanapun, beberapa orang memberi amaran kepada pembaca mereka. Sementara itu, ada beberapa peraturan untuk mengamalkan latihan terapeutik.
• Jangan terlalu bersemangat. Berputus yang berlebihan, banyak pergerakan yang tidak perlu, semua ini akan membawa kepada hasil yang bertentangan.
• Latihan hendaklah dilakukan perlahan-lahan, dengan teliti dan lancar. Hanya gimnastik sahaja yang selamat dan berkesan.
• Ia perlu memantau dengan teliti irama pernafasan dan kadar denyutan jantung. Sebaik-baiknya, tidak seorang pun atau yang lain harus lebih kerap. Sekiranya kesan sedemikian diperhatikan, ini adalah asas untuk memudahkan program kelas.
• Anda boleh melakukannya di rumah, tetapi masih jauh lebih baik menjalani latihan di bawah pengawasan doktor terapi fizikal dalam kumpulan kecil.
• Tidak perlu ada kesakitan. Sakit adalah isyarat masalah. Oleh itu, latihan tertentu tidak sesuai.
• Mula-mula anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan. 3-5 kali akan cukup.
• Untuk mendapatkan hasil, adalah penting untuk melakukan gimnastik beberapa kali sehari.
Berikutan semua cadangan, adalah mungkin untuk mencapai pengampunan lama dan stabil hernia lumbal dan osteochondrosis.
