Osteoarthritis lutut adalah lesi degeneratif-dystrophik struktur sendi sifat keradangan, yang membawa kepada kehilangan aktiviti fungsi lutut.
Takrifan sedemikian menyembunyikan kemalangan sebenar: selalunya arthrosis sendi lutut membawa kepada ketidakupayaan pesakit.
Jika anda percaya statistik, setiap orang keempat di planet ini mengalami penyakit sistem muskuloskeletal, penyakit yang disifatkan menyumbang kira-kira 25% kes. Arthrosis boleh dirawat dengan banyak cara. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh latihan fisioterapi khusus. Terima kasih kepadanya, adalah mungkin untuk meningkatkan nutrisi bersama dan menguatkan sistem muskuloskeletal lutut. Tetapi latihan mana yang paling berkesan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Kami akan cuba mencari jawapan kepada soalan-soalan ini.
Gimnastik untuk arthrosis lutut: latihan mudah
Kompleks yang diterangkan di bawah ini sesuai untuk semua peringkat umur. Latihan ini bertujuan untuk menyelesaikan tiga masalah:
• Meningkatkan bekalan darah kepada sendi terjejas.
• Penggantungan proses degeneratif.
• Menguatkan otot dan ligamen.
Anda boleh melakukan kedua-duanya di rumah dan dalam kumpulan kecil 3-6 orang. Lebih baik melakukan kompleks ini di bawah pengawasan seorang doktor yang berpengalaman dalam terapi latihan.
Kompleks 1
1) Mengambil kedudukan duduk di atas katil. Kaki rapat, berehat sebanyak mungkin. Mula membuat pergerakan perlahan anggota badan pula. Kaki hendaklah menyentuh lantai dan slaid dengan bebas. Jalankan 7-12 kali.
2) Sekali lagi, ambil kedudukan di atas katil, berehat semua otot. Pada menghembus nafas, tarik lutut ke dada, tarik kaki dengan usaha maksimum. Jika perlu, anda boleh membantu dengan tangan anda. Perkara yang sama untuk melakukan anggota yang bertentangan. Cara betul melakukan senaman dengan arthrosis sendi lutut boleh dilihat dalam foto:
3) Kedudukan permulaan adalah sama. Mengingat "satu" untuk meluruskan kedua-dua belah kaki, tarik kaus kaki dengan kuat ke arah anda. Kerana "dua" mengembalikan anggota badan ke kedudukan asalnya. Latihan ini diulang beberapa kali.
4) Bangun. Kaki pada peringkat bahu mengikut skor "satu" bersandar ke lutut kiri, tekan dengan tegas dan tahan selama 5-10 saat, dengan skor "dua" menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi perkara yang sama dengan anggota yang bertentangan.
5) Duduk kembali di atas katil atau kerusi. Kaki tersebar ke tahap bahu, tangan berlutut. Menurut akaun, "satu" untuk keluar dari katil (kerusi), mengambil nafas dan menyebarkan tangannya ke arah yang bertentangan. Mengingat "dua" untuk kembali ke kedudukan duduk. Ulang beberapa kali.
6) Kedudukan awal berbohong. Anda boleh berbaring di atas katil atau di atas lantai. Hands kaki yang lebih rendah meluruskan, semua anggota badan santai. Mengingat "satu" mengetatkan otot pinggul. Tetap berada di kedudukan ini selama beberapa puluhan saat (20-40), kemudian berehat dengan mendadak. Latihan ini membantu melegakan hipertonik otot kaki, dan ini seterusnya dapat membantu menghilangkan sindrom kesakitan.
Kompleks 2
1) Ambil kedudukan berbaring. Tangan di atas lutut, kaki diluruskan, santai. Tekan keras pada lutut, cuba mengatasi rintangan tangan. Kemudian berehat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang bertentangan.
2) Lie down. Kaki bengkok di lutut. Dengan pergerakan yang santai, anda perlu menyebarkan kaki anda ke pinggul dalam arah yang berbeza. Adalah penting untuk tidak terlalu jauh dengan kedalaman pergerakan.
3) Berbaring di atas katil atau di atas lantai, anda perlu membengkokkan lutut anda. Kerana "satu" tarik anggota ke perut, tinggal di kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
4) berbaring. Kaki santai, diluruskan. Naikkan kaki kanan, merobeknya beberapa sentimeter dari tanah. Mula membuat gerakan pekeliling santai dengan anggota badan.
5) Berbaring di belakang anda. Hands meletakkan di belakang kepala, membentuk sebuah istana. Semasa anda menyedut, tarik kaki ke dada anda, tarik stoking anda ke maksimum anda. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan.
6) Ulangi latihan yang sama, hanya kali ini tarik kaki ke dada secara bergantian.
7) Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan bengkok lutut anda, kaki tegas ditekan ke lantai. Pada inspirasi, angkat satu kaki secara menegak. Yang kedua harus tetap di tempatnya, kemudian buat gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
8) Ambil kedudukan yang sama. Kaki adalah lurus. Dengan satu kaki, bergerak ke kanan (atau kiri masing-masing), cuba mengambil anggota badan di paha sejauh mungkin. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
9) Berdua di atas lantai untuk mengangkat tangan dan kaki pada saat yang sama, tinggal di posisi ini, menarik nafas panjang. Semasa pembuangan, perlu mengambil kedudukan berbaring awal.
10) Lakukan latihan "basikal", menatal kaki kaki pedal yang tidak kelihatan.
11) Berhati-hati dengan perut anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda (di bawah dagu). Naikkan satu kaki, kemudian yang lain. Lengan mesti lurus.
12) Bangun. Lean di belakang kerusi. Ambil kaki kanan di paha ke amplitud maksimum ke kanan. Kemudian lakukan senaman yang sama pada kaki yang lain.
13) Bertahan ke belakang kerusi. Berdiri - Berdiri. Lean di atas kerusi dengan satu tangan, kaki diluruskan, percuma. Mula membuat pergerakan swing mudah ke belakang dan sebagainya. Adalah penting bahawa kaki yang melakukan ayunan itu secara maksimum dapat dilonggarkan.
Kompleks 3
1) Berdiri - berdiri. Selama lima minit, berjalan kaki di tempatnya, meningkatkan lutut setinggi mungkin. Latihan ini meningkatkan pemakanan lutut kerana aliran darah ke dalamnya.
2) Berdiri di jari kaki anda, berdiri selama beberapa saat, kemudian dengan gerakan rolling berdiri di tumit anda, menjaga keseimbangan anda.
3) Buat pergerakan yang menyapu dengan kaki, selari menukar anggota badan.
Kesemua tiga kompleks ini sesuai untuk pelaksanaan, baik dalam fasa pengampunan dan dalam fasa kemelesetan. Ini adalah senaman paling mudah untuk arthrosis sendi lutut. Walau bagaimanapun, kesederhanaan tidak menjadikan mereka lebih buruk.
Gimnastik untuk arthrosis lutut: latihan yang paling berkesan
Latihan-latihan yang diterangkan di bawah ini hanya sesuai untuk individu-individu di mana arthrosis dalam pengampunan.
Kompleks 1
1) berbaring di atas lantai. Tangan di sepanjang badan, kaki lurus. Menaikkan kaki kiri dari tanah beberapa sentimeter. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian turunkan kaki. Penunjuk yang baik adalah perasaan keletihan pada otot betis.
2) Berbaring di perut anda. Bend satu kaki di lutut dan angkat di atas lantai. Pegang selama 25-40 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan sama dengan kaki yang lain.
3) Berbaring di perut anda. Bend kedua kaki di lutut. Kemudian bangkitkan mereka di atas lantai dan memisahkan mereka ke sisi. Kini anda perlu perlahan-lahan membawa kaki anda bersama-sama dan kembali ke kedudukan asal. Latihan adalah sukar untuk dilakukan, jadi sama ada atau tidak untuk melaksanakannya, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, berdasarkan keupayaan tubuhnya.
4) berbaring di sebelah anda. Bend satu kaki, luruskan kedua. Buat gerakan menegak dengan kaki lurus.
Kompleks 2
1) Duduk di kerusi. Selalunya menaikkan kaki kiri dan kanan, gerakan bergantian.
2) Bangun. Lean di belakang kerusi. Mengikut akaun "satu" untuk meningkat dengan satu kaki pada kaki. Yang kedua masih ditekan ke lantai. Kemudian gulung ke kaki yang lain dan lakukan yang sama.
3) Duduk di atas kerusi untuk membuat urut lutut, gerakan putaran.
Latihan kedua-dua kompleks ini sebaiknya dilakukan pada masa yang sama. Jadi kesan gimnastik akan menjadi maksimum.
Satu lagi kompleks gimnastik berkesan untuk arthrosis sendi lutut dibentangkan dalam video:
Gimnastik dengan arthrosis sendi lutut: bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Petua & Trik
Di Internet ada penerangan tentang kompleks gimnastik untuk arthrosis sendi lutut. Tetapi ia tidak selalu jelas bagaimana untuk membawa mereka keluar. Terdapat beberapa cadangan:
1) Sakit harus dikecualikan. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa prestasi latihan, ini adalah sebab langsung untuk menolak prestasi selanjutnya. Jadi kompleks itu tidak sesuai.
2) Jangan ganggu diri anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.
3) Kekejangan selepas bersenam adalah normal.
4) Setiap latihan dilakukan 7-15 kali. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 2-4 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
5) Tidak digalakkan untuk mula berlatih dengan pantas. Ini penuh.
Terapi senaman boleh menjadi pembantu yang sangat baik dalam rawatan arthrosis sendi lutut. Adalah penting untuk mendekati perniagaan yang bertanggungjawab itu.
