Bagi kebanyakan orang dari usia muda, bar mendatar dikaitkan dengan tarikan, pelbagai pergolakan, ups dan helah lain "atlet" halaman. Malah, bar mendatar adalah kulit yang sangat baik untuk mendapatkan belakang dan tulang belakang yang sihat, postur yang indah, korset yang kuat dan badan yang sihat.
Pembentukan postur yang cantik, abs, belakang dan lengan yang kuat - manfaat bar mendatar untuk pelbagai kumpulan otot
Untuk mendapatkan bahagian belakang yang indah, bar mendatar akan menjadi pembantu yang terbaik. Dalam pembentukan melegakan batang badan dan belakang, sukar untuk menghasilkan penggantian yang baik dalam bentuk latihan biasa atau simulator. Penarik biasa boleh dilakukan dengan pelbagai cengkaman, namun ia adalah cengkaman lebar atau sederhana klasik dengan telapak tangan yang paling berkesan untuk mengepam belakang. Apabila melakukan unsur, anda harus mengikuti siku - mereka harus diarahkan ke sisi, tetapi tidak ke dalam. Puncak kepala yang lebih cengkaman adalah lebih berkesan.
Apabila menggunakan bar mendatar, impian bahu yang besar dan tersumbat akan tetap menjadi mimpi. Palang silang mampu hanya memuatkan bahagian depan dan tengah otot brachial. Otot belakang boleh sedikit dipam dengan cengkaman belakang sempit apabila menarik, tetapi keberkesanannya tidak akan terlalu ketara.
Tidak ada keraguan tentang kelas tangan di bar mendatar menguatkan dan melibatkan sepenuhnya semua otot mereka, termasuk juga triceps brachii, dalam kerja mereka. Sebab itulah gimnas atau pencinta bar mendatar sentiasa menjadi pemilik tangan yang kuat.
Otot akhbar adalah kawasan lain yang mendapat beban apabila melakukan senaman di bar mendatar. Lebih-lebih lagi, walaupun latihan biasa di tangan, sebagai contoh, pull-up, secara tidak langsung melibatkan otot-otot akhbar. Terdapat latihan khas pada media di palang, seperti menarik kaus kaki di bar, mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada, yang dilakukan pada saat tergantung.
Penggunaan bar mendatar untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak
Latihan fizikal di bar mendatar berguna untuk semua orang: untuk wanita, dan untuk lelaki, dan untuk kanak-kanak. Tetapi bagi setiap kategori orang, bar melintang memainkan peranan tertentu.
Wanita tidak kerap memilih barisan palang sebagai pelopor utama untuk latihan mereka. Dan mereka yang menggunakan bar mendatar mendapat postur yang cantik, peluang untuk menurunkan berat badan dan cepat mengepam akhbar. Sebilangan besar wanita terlibat dalam kerja yang tidak aktif, sementara tarikan mudah dapat meredakan tulang belakang - setelah latihan itu terbentang, ketegangan yang terkumpul pada siang hari sepenuhnya dikeluarkan dari itu, dan postur dinormalisasi.
Menggunakan bar sebagai cangkerang untuk mengepam akhbar membantu gadis-gadis cepat membakar kalori yang berlebihan dan menurunkan berat badan. Menarik kaki ke dada adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk pemula. Perkara utama bukanlah untuk melupakan program kompleks dan makan dengan betul untuk kehilangan pound tambahan.
Bagi lelaki, pull-up di bar mendatar biasanya biasa, terutamanya bagi mereka yang memimpin gaya hidup aktif atau atlet. Manfaat bar mendatar untuk lelaki adalah besar, termasuk:
• pengukuhan otot-otot tulang belakang;
• sokongan untuk kecergasan fizikal;
• mengukuhkan tulang belakang;
• Meningkatkan stamina;
• tarik-up dengan pegangan sempit membuat lengan anda kuat;
• tarik-up dengan cengkaman yang luas membangun belakang.
Setiap jenis senaman mampu mendapat manfaat khusus untuk tubuh.
Bagi kanak-kanak yang sentiasa bungkuk semasa melakukan kerja rumah, duduk di meja, bermain di telefon, menonton TV, latihan bar mendatar akan menjadi pencegahan terbaik untuk membina masalah dengan postur dan tulang belakang. Untuk mencegah perkembangan pelbagai patologi dengan tulang belakang, disarankan agar kanak-kanak itu menanamkan hasrat untuk melibatkan diri dalam bar mendatar sejak kecil. Anda perlu bermula dengan vis biasa, yang akan meluruskan tulang belakang, menguatkan kumpulan otot belakang, abs, lengan, memperbaiki kesihatan. Ia tidak perlu memaksa kanak-kanak untuk menarik diri dengan segera, biasanya kali pertama diberikan kepada mereka adalah sukar, terutamanya jika latihan fizikal tidak hadir sepenuhnya.
Faedah bar mendatar untuk pelbagai penyakit
Sekiranya kita menganggap masalah di bahagian perubatan, faedah bar mendatar adalah, pertama sekali, dalam pencegahan penyakit seperti osteochondrosis dan scoliosis. Ini disebabkan oleh pemulihan kapilari dan saluran darah semasa latihan, yang memulihkan pemakanan normal tulang belakang. Bacaan asas tidak hanya dapat mengagihkan beban antara vertebra, tetapi juga untuk menormalkan peredaran darah di dalam badan, untuk meregangkan dan melegakan ketegangan otot selepas melakukan senaman fizikal, dan dengan mudah memberi kesan kepada belakang seseorang.
Dengan komplikasi yang ada dalam bentuk menghapuskan tisu pada cakera intervertebral, peregangan belakang diperlukan. Latihan harian, walaupun hanya beberapa minit tergantung sehari, dapat mengurangkan beban di kawasan yang rosak dan mengembalikan kelengkungan semula jadi yang hilang dari tulang belakang.
Dengan hernia intervertebral yang sedia ada, melakukan senaman di bar mendatar hanya dibenarkan kepada orang yang berada pada tahap pertama penyakit ini. Oleh kerana vis dapat meningkatkan jarak antara vertebra, bar mendatar sesuai dengan positif ke dalam jadual harian pesakit. Walau bagaimanapun, rundingan terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai kelas tidak akan menyakitkan.
Apabila membetulkan postur kerana lordosis, adalah perlu untuk mengelakkan pesongan semasa gantung. Anda harus digantung secara merata supaya punggung anda tidak membengkokkan.
Hypodynamia adalah penyakit progresif masa kita. Semakin ramai orang menjadi malas, menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi mereka lupa pada masa yang sama bahawa pasif boleh menjadi punca banyak penyakit, dan aktiviti fizikal dengan mudah dapat menggantikan banyak ubat, menjadi pencegahan penyakit dan cara untuk meningkatkan imuniti.
Anda boleh mengekalkan minda yang sihat dalam badan anda walaupun dengan senaman biasa tetapi senaman atau tergantung di bar mendatar.
Keuntungan bar mendatar: faktor penting dan peraturan untuk melaksanakan latihan
Untuk meningkatkan keberkesanan kelas dan untuk mengelakkan kerosakan pada tubuh semasa latihan di bar mendatar, anda harus tahu bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul. Peraturan utama akan membantu dalam hal ini:
1. Pertama, anda mesti melakukan pemanasan untuk memanaskan semua otot.
2. Memegang ke barisan palang harus menjadi cengkaman langsung, dengan lengan pada lebar bahu yang sama terpisah.
3. Otot kaki, lengan, bahu dan belakang semasa latihan tidak boleh tegang.
4. Jika boleh, cubalah untuk menjaga tahap kepala anda, mengarahkan mata anda lurus di hadapan anda.
5. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, anda tidak boleh melompat, melepaskan barisan palang. Anda harus terlebih dahulu menghitung ketinggian palang, berdasarkan ketinggian anda sendiri, sehingga pada akhir latihan, anda dapat turun dengan rapi pada jari kaki.
Di samping peraturan asas, kehadiran penyakit kronik perlu diambil kira. Orang-orang yang mempunyai masalah dengan sendi, adalah dinasihatkan untuk terlebih dahulu melawat doktor dan mendapatkan kelulusannya untuk menjalankan kelas di bar mendatar. Dalam banyak kes, barisan palang boleh memburukkan keadaan badan dalam penyakit tersebut.
Untuk mencari bentuk sukan, meningkatkan ambang daya tahan dan menguatkan banyak kumpulan otot, set latihan pada bar mendatar harus digunakan.
Secara konvensional, semua latihan di barisan palang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan utama:
• visa dipermudahkan - mereka digunakan untuk sebahagian besar sebagai pemanasan untuk latihan dan pemanasan otot;
• visa bertetulang dengan aktiviti fizikal.
Dalam kumpulan cahaya, anda boleh menggunakan latihan berikut:
1. Pergerakan tangan - dengan latihan ini, badan mesti berada di bawah kawalan penuh. Pastikan tahap badan, elakkan bergoyang. Semasa pelaksanaan, anda perlu mengetatkan otot-otot punggung dan kembali seberapa banyak yang mungkin, menjaga lengan anda sedikit bengkok.
2. Swinging kaki - kedudukan badan semasa pelaksanaan harus cuba diperbaiki sebanyak mungkin, hanya kaki harus bekerja, bergerak ke depan dan ke belakang. Anda boleh bergoyang dengan imej berjalan pada berat badan.
3. "Swing" - latihan di mana badan dimasukkan ke dalam kerja. Ia mesti digegarkan ke semua arah.
4. Putaran pekeliling kaki - badan perlu diletakkan terus lurus dan menjalankan pergerakan seragam yang seragam dalam lingkaran dengan kaki.
5. Putaran pekeliling badan - sama dengan latihan sebelumnya, di mana anda perlu bekerja dengan badan, bukan kaki.
Apabila berpindah ke peringkat yang rumit, anda memerlukan latihan sedemikian:
1. Pullups dan vis - diperlukan untuk menguatkan otot-otot lengan dan belakang.
2. Menaikkan kaki semasa tergantung - latihan ini akan membantu membina otot perut. Agar hasilnya menjadi ketara, anda harus cuba menjangkau kaki anda ke palang.
3. Vis dengan pergerakan kaki yang sama dengan berbasikal. Apabila memutar pedal imaginasi basikal dalam berat badan, pinggul dan otot gluteal dimasukkan dalam kerja.
4. Latihan untuk statik - semasa gantung yang anda perlukan untuk memegang sudut 90 °, elemen yang lebih ringan untuk kali pertama adalah sudut 45 °.
Bar mendatar membawa lebih banyak faedah kepada badan apabila menggantikan latihan dinamik dan statik di atasnya. Anda tidak seharusnya memberi keutamaan kepada unsur-unsur yang paling kompleks - jadi anda boleh membebani tulang belakang anda dan membahayakan tubuh. Lebih baik latihan alternatif yang berbeza-beza kerumitan untuk menyebarkan secara merata beban sepanjang senaman.
Petua berguna untuk memudahkan latihan di bar:
1. Jika otot tidak sempurna, maka aktiviti fizikal untuk badan akan menjadi sukar. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil sedikit masa sebelum atau selepas senaman regangan.
2. Air membantu tubuh mendapatkan kekuatan, kerana ia adalah sumber tenaga. Jika anda minum banyak air semasa latihan, maka keseimbangan yang diperlukan dalam badan akan dikekalkan, dan akibatnya, keberkesanan kelas akan meningkat. Untuk kerja penuh badan, air tidak berkarbonat diperlukan.
3. Pemakanan yang betul adalah satu lagi faktor positif yang meningkatkan keberkesanan kelas. Diet yang dikawal, akan menjadikan tubuh lebih berdaya tahan, dan juga akan membantu menyingkirkan pound tambahan - faktor yang memudaratkan semasa kelas di bar mendatar.
4. Mengekalkan gaya hidup aktif boleh membentuk tabiat positif dan lebih mudah dikaitkan dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal. Anda boleh bergerak, berjalan, berjalan, berenang, bermain permainan luaran di alam semula jadi atau di rumah untuk lebih lama.
5. Adalah perlu untuk mengawal tahap gula, yang merupakan sumber utama tenaga untuk otak. Lebihannya akan menyebabkan pembentukan lemak, dan kekurangan sentiasa mengejar keletihan. Faktor-faktor ini dicerminkan dalam tenaga dan stamina tubuh, yang penting ketika menjalankan kelas di bar mendatar.
